دليل تغذية الحامل من أجل حمل بلا جفاف ولا غثيان ولا إمساك !

دليل تغذية الحامل من أجل حمل بلا جفاف ولا غثيان ولا إمساك !

إذا سألتيني عن أهمية هذا المقال فسأخبرك كم أن تغذية الحامل والعناية بطعامها لا تؤثر فقط عليها بل وعلى طفلها لما بعد الولادة ! لذلك نصيحة اليوم لا تفوتي تعليمات هذا المقال ولا المقال السابق له والذي سيخبرك كيف تتمعين بوزن لائق أثناء الحمل !

نصيحة اليوم اشربي (الماء .. أي نوع من السوائل) 


من المهم تجنب الإحساس بالجفاف أثناء الحمل عن طريق شرب كمية كافية من الماء الذي له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتكِ على الشعور بالإمتلاء والشبع بين الوجبات الأساسية والوجبات الخفيفة. 
نصيحة اليوم من معهد الطب النساء الحوامل بشرب 10 أكواب سعة 8 أونصات من الماء أو مشروبات أخرى كل يوم، كما يقترح بعض خبراء التغذية إضافة المزيد من كميات الماء لكل ساعة من النشاط الخفيف، كما يوصي بشرب ما يعادل ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

يقترح خبراء آخرون مراقبة لون البول: إذا كان لونه أصفر داكن أو غائم فإن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل، لذلك اشربي الماء طوال اليوم للحفاظ على لون البول أصفر باهتًا أو نقيًا - والذي يعتبر علامة على حصول جسدك على الترطيب المناسب- كما أن شرب الماء يخفف من الإمساك الذي يسببه الحمل.

فعندما تكونين حاملاً يتباطئ جهازك الهضمي مما يسمح بانتزاع جزء من التغذية في طعامك لطفلك، لذلك يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل في الحفاظ على سير الأمور ومنع الانتفاخ المزعج. 

"خديجة" التي أنجبت طفلها الثالث مؤخرًا تزيد من استهلاكها للمياه من خلال الاحتفاظ بزجاجة ماء أو كأس جميل معها في جميع الأوقات وتبريد أباريق من الماء مع شرائح الليمون أو الليمون أو الخيار لجعلها أكثر جاذبية. 

 

وظفي رغبتكِ الشديدة في تناول الطعام بشكل صحي وسليم


لا أحد يتوقع منكِ تجنب البطاطس المقلية والآيس كريم تمامًا عندما تكونين حاملاً، فبعد كل شيء تأتي الرغبة الشديدة وتتغلب عليكِ في بعض الأحيان؛ لذلك نصيحة اليوم هو تلبية رغباتك في الطعام ولكن من خلال الحصول على البروتين والدهون الصحية التي تحتاجينها أنت وطفلك (والتي ستساعدك على الشعور بالشبع). 

"الحيلة الصغيرة التي أستخدمها هي أن أجمع طعاماً صحيًا مع أحد أطعمتي الأقل صحة، على سبيل المثال أخلط حبوبًا غنية بالألياف مع بعض الجرانولا اللذيذة في الأعلى حيث تحصلين على الألياف التي تحتاجينها للمساعدة في منع الإمساك بالإضافة إلى القرمشة الحلوة التي تتوقين إليها."

 عندما كانت "عفاف" حاملًا واشتهت رقائق البطاطس والصلصة، قامت بتحميص التورتيلا ثم أضافت عليها بيض مقلي وكومة من الجبن المبشور والصلصة ومكعبات الأفوكادو. 

تقول عفاف: "إنه يحتوي على سعرات حرارية أكثر من مجرد رقائق البطاطس حيث يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية". وسيساعدك البروتين المضاف من الجبن والبيض على الشعور بالشبع لفترة أطول.

 

جعل تأثير النشويات علي جسدكِ أقل عن طريق التقليل من تناولها


يمكن أن تكون الكربوهيدرات أفضل صديق للمرأة الحامل خاصة إذا كنتِ تعانين من الغثيان والقيء من غثيان الصباح، لكن الأطعمة النشوية البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة ترفع نسبة السكر في الدم دون إعطائك التغذية التي تأتي مع الحبوب الكاملة. 


لذلك نصيحة اليوم حاولي الوصول إلى الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات الكثيرة - مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة - والتي لا تزودك أنت وطفلك بمزيد من العناصر الغذائية فحسب، بل ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتجعلك أقل عرضة للاستسلام للطعام غير الصحي.