بدأ شهر الصيف في الإعلان عن قدومه والتكشير عن أنيابه في بعض البلدان، وهنا عزيزتي مع التعرض المستمر لحرارة الصيف ودرجات الحرارة المتزايدة  من المهم للغاية أن تعتني بصحتكِ وجسمكِ كأم منتظرة، خصوصاً بالنظر إلى أن شهر أغسطس هو الشهر الأكثر شعبية لولادة الأطفال، وفقًا لـ مركز السيطرة على الأمراض ! 

بينما تكونين حريصة على الاستعداد بالترحيب بطفلكِ الجديد إلي هذا العالم ، نصيحة #الملكة يجب أن تتأكدي من اتخاذ احتياطات إضافية في الأشهر التي تسبق ذلك. 

حافظي على رطوبة جسدكِ باستمرار 

نصيحة #الملكة الأولى حافظي على رطوبتكِ في حرارة الصيف أثناء الحمل، حيث يمكن أن يؤدي الشعور بالجفاف إلى احتمالية إصابتكِ بالصداع أو الإمساك أو زيادة التورم أو حدوث تقلصات في أقصي الحالات؛ لذلك بالإضافة إلى شرب 8 أكواب من الماء الموصى بها للجميع ، عليكِ التفكير في تعويض الماء الذي تفقديه أثناء التعرق، فلا يقتصر الأمر على سخونة الجو في الخارج فحسب بل يتزايد الأمر بسبب أن النساء الحوامل يشعرن بسخونة أكثر فوق إحساس السخونة الطبيعي. 

ففي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يزيد هرمون البروجسترون من درجة حرارة جسمكِ، ولكن يمكن أن يصبح تناول الماء بشكل عادي وباستمرار مملاً بعض الشيء ، لذا جربي شرب أشياء أخري مثل العصائر مع الكثير من الثلج والفواكه المجمدة والقليل من الزبادي، أو ربما تأخذين العصير وتجمديه وتحوليه إلى مثلجات منعشة. 

ارتدي ملابس مريحة وقابلة للتنفس 

نصيحة #الملكة الثانية حافظي على برودة جسمك خلال فترة الحمل، وهذا لا يعني فقط رفع مكيف الهواء ليتناسب مع راحتكِ ولكن أيضًا ارتداء الملابس التي تسمح لجسمكِ بالتنفس وتقليل التعرق إلى أقصى حد، كما تعتبر الملابس الفضفاضة اختيارًا جيدًا مع ارتداء القبعة وتقليل التعرض لأشعة الشمس. 

حافظي على قدميكِ من التورم أثناء الحمل 

فهذا أمر لا مفر منه عمليًا عند الوقوف لأن جسدكِ ينتج سوائل أكثر بنسبة 50٪ مقارنة بكونك غير حامل ، وذلك وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية، لذلك سيؤدي الوقوف لفترات طويلة من الوقت إلى زيادة التورم سوءًا ، لكن نصيحة اليوم إن الجلوس مع رفع قدميكِ على سطح مرتفع يمكن أن يساعد في التخفيف من هذا الإحساس المزعج . 

ضعي في اعتبارك أن الأطعمة شديدة الملوحة يمكن أن تجعل قدماكِ تنتفخ بشكل خاص عند إقرانها بالحمل والحرارة ، لذلك قد ترغبين في تجنب الأطعمة المالحة لتجنب زيادة تفاقم الأمر.

ارتدي أحذية مريحة 

هناك الكثير من الأحذية الصيفية غير الملائمة للحمل لأنها لا توفر الراحة الكافية لقدميكِ، لذلك نصيحة #الملكة إذا اخترتِ الصنادل فننصحك بزوج يريح قدميكِ ويمكن تعديله حسب ما يريح انتفاخ قدميكِ. 

فلا يوفر الشبشب وبعض أنماط الصندل الأخرى راحة كافية لقدميكِ، ومع نمو بطنك تزداد احتمالية إصابتك بألم في الظهر لذلك اختاري الأحذية المريحة التي تساعد على منع ذلك.

ضعي أنواع مختلفة من الكريمات الواقية من الشمس 

تعتبر الحماية من أشعة الشمس أمرًا أساسيًا دائمًا ، ولكن نظرًا لزيادة حساسية بشرتك للشمس أثناء الحمل ، فمن المهم بشكل خاص أن تقومي بوضع واقي من الشمس غير كيميائي بانتظام. 

فلا يتسبب التعرض لأشعة الشمس في حدوث الجفاف فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم  أو حدوث تصبغ في الجلد الذي يمكن أن يأتي غالبًا مع الحمل. 

نظمي وقتكِ بالخارج 

على الرغم من أنه قد تكون الراحة وعدم التفكير في تنظيم الأمور مغرية، إلا أن الوقت الحالي ليس هو الوقت المناسب للاستلقاء على الشاطئ في الأيام الحارةP لذلك إذا كنتِ ذاهبة إلى الشاطئ ، نصيحة افعلي ذلك على فترات قصيرة في الصباح الباكر أو في المساء لتجنب أشد ساعات اليوم حرارة. 

كما تعتبر السباحة شكلًا رائعًا من التمارين أثناء الحمل: فهي ستبرد جسدكِ، وتقلل من التورم في مفاصلك، وتمنحك هذا الشعور بانعدام الوزن الذي يزيل بعضًا من إحساس الضغط وعدم التوازن لكن نصيحة كوني حذرة بشأن حمامات السباحة التي تسبحين فيها ، ولا تسبحي الإ في حمامات السباحة النظيفة التي لا تنبعث منها رائحة الكلور.

تعتبر الأشكال اللطيفة الأخرى من التمارين فكرة رائعة، كما يعد المشي لمسافات طويلة أو التعرض لجلسة مهدئة في الصباح أو ممارسة اليوجا قبل الولادة لمدة ساعة في استوديو جيد التهوية في منتصف النهار أمرًا رائعًا أيضاً.