الملكة

تناول الطعام الصحي هام ولكن طريقة تناولك ونمط حياتك أكثر أهمية !

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

21/04/2021

تناول الطعام الصحي هام ولكن طريقة تناولك ونمط حياتك أكثر أهمية !

ملكتي الجميلة .. لطالما تحدثنا عن الحمل، وعن أهم الأطعمة والأنظمة الغذائية التي عليكِ إتباعها لتسهيل حدوث الحمل .. لكننا اليوم سنتحدث عن نمط الحياة الذي من الممكن أن يساعدك على حماية طفلك الذي ينمو ويمكنكِ من الاستمتاع بحمل أكثر صحة.


يعتبر الحمل فترة تحول كبيرة في جسد المرأة، قد يكون الأمر مرهقًا في البداية ولكن مع التوجيه والإعداد الصحيحين يمكن أن تكون رحلة الحمل تجربة رائعة لا تُنسى حقًا !

تعتمد صحة طفلك ومن بين العديد من العوامل على اختيارات نمط الحياة التي تتخذيها قبل الحمل وأثناءه؛ لذلك نصيحة اليوم تعرفي على أهمية نمط الحياة الصحي أثناء الحمل والذي ستجدين فيه كيف أن الحفاظ على النشاط وتناول الطعام الصحي أمرًا أساسيًا مع مراجعة بعض عاداتك اليومية.


1. تناولي نظام غذائي متوازن


الكلمة الرئيسية هي "التوازن"!


تأكدي من تناول وجبات مليئة بالعناصر الغذائية الصحيحة التي ستساعدك على تغذية نفسك وطفلك طوال فترة الحمل، حيث أنه بصفتك أمًا ستستفيدي من اتباع نصائح الأكل الصحي الغنية بالألياف لتمنحك الطاقة وتساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية لكِ ولطفلك النامي وتحقيق نمط الحياة السليم.


"تأكدي من تناول وجبات مليئة بالعناصر الغذائية الصحيحة التي ستساعدك على الحفاظ على صحتك أنتِ وطفلك طوال فترة الحمل"

2. قللي من بعض الأطعمة والمشروبات


مثلما توجد أنواع من الأطعمة والمشروبات مفيدة أثناء الحمل، فهناك أيضًا أنواع تشكل مخاطر أكبر من الفوائد التي تقدمها! ومثلًا من الأشياء التي يجب تجنبها تمامًا الكحول والكافيين، كما أن بعض أنواع الأسماك يجب تناولها بكميات صغيرة فقط حتى تكوني بأمان.


3. تناولي مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن 


أثناء الحمل يزداد المدخول الغذائي الموصى به لبعض العناصر الغذائية بنسبة تصل إلى 176٪ 84  لذلك حتى مع النوايا الحسنة قد لا تحصلي على ما يكفي من النظام الغذائي وحده؛ لذلك توصي منظمة الصحة العالمية بتناول مكملات يومية من الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والكالسيوم أثناء الحمل، والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للمساعدة في تلبية احتياجاتك الغذائية المتزايدة، وتقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة بنسبة 92٪ (وغيرها من العيوب الخلقية).

4. تعاملي مع طعامك بعناية


يعتبر التعامل السليم والصحي مع الطعام مثلًا  لـ نمط الحياة الممتاز والسليم، لكن أهميته تكون أكثر وضوحًا أثناء الحمل حيث سيساعد ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التي تنقلها الأغذية، فعليكِ الالتزام ببعض الإجراءات البسيطة مثل:

- اغسلي يديكِ قبل تناول الطعام
- المحافظة على نظافة طاولات المطبخ
- اغسلي الفاكهة والخضروات الطازجة
- اطهي طعامك بشكل صحيح
- خزني الطعام في درجة الحرارة المناسبة

5. خذي دروس ما قبل الولادة والرضاعة الطبيعية


تُعلِّم هذه الجلسات الجماعية للأمهات الحوامل ما يمكن توقعه في رحلتهن الجديدة المثيرة، وكيفية الاستعداد للولادة، وهي مصممة لمساعدتك على التعامل بشكل أكثر فعالية مع تحديات الحمل والولادة والأمومة.

لم تنته نصائحنا الهامة عن نمط الحياة المثالي، ولكن تابعينا غدًا بإذن الله للمزيد !

 

ذات صلة

اكتشفي أعراض نقص فيتامين أ أثناء الحمل وكيف تعوضينه

اكتشفي أعراض نقص فيتامين أ أثناء الحمل وكيف تعوضينه

نقصه مر وزيادته أكثر مرارة ! فما هو ؟ إنه فيتامين أ أو فيتامين A؛ وسنخبركِ اليوم بأهم أعراض نقص فيتامين أ، وما المشكلة إذا نقص أو إذا زاد ؟ وكيف تحصلين عليه باعتدال ؟

16
اكتشفي الفرق بين الحمل بتوأم والحمل بواحد

اكتشفي الفرق بين الحمل بتوأم والحمل بواحد

ربما تتساءلين ما الفرق بين الحمل بتوأم والحمل بواحد ؟ في الحقيقة يشبه الحمل بتوأم الحمل بطفل واحد في كثير من النواحي، حيث يتطور التوائم الأصحاء

29
هل من الطبيعي أن تكون حركة الجنين قوية ومؤلمة

هل من الطبيعي أن تكون حركة الجنين قوية ومؤلمة

قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان الانزعاج ناتجًا عن أن حركة الجنين قوية ومؤلمة أم عن حالات أخرى مثيرة للقلق يمكن أن تسبب ألمًا في البطن أو الصدر

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

مرحلة الحمل

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص