أبشري بخير أيام الدنيا .. فهل الصيام أثناء الحمل صحي أم لا ؟!

لا شك أنه أثناء الحمل يتعرض جسدكِ للعديد من التغييرات المستمرة، والتي ستكون أكثر بروزًا وتأثيرًا عليكِ كلما اقتربتِ من ميعاد الولادة، وبالنسبة للبعض قد تكون هذه التغييرات مقلقة بشكل عام بعض الشيء، ولكن إذا كان يراودك القلق من زيادة وزنكِ كثيرًا قبل الولادة فمن المهم أن تعرفي أن هناك مجموعة كبيرة من الأشياء التي تعتبر صحية للتعامل مع هذا الأمر، وربما يكون الصيام أثناء الحمل إحداها !

هل يجب علي الصيام؟

في الحقيقة ملكتي أتاحت الشريعة الإسلامية للنساء الحوامل والمرضعات عدم الصيام إذا كانت تخشى أنه سيؤذي صحتها أو صحة جنينها لكن بعض النساء المسلمات الحوامل يقررن الصيام خلال رمضان والصيام خلال العشر من ذي الحجة المباركة ، وهو قرار شخصي جدًا وسيعتمد على ظروفكِ الخاصة مثل مرحلة الحمل وكيفية شعوركِ وما إذا كنتِ قد واجهتِ أي مشاكل حتى الآن في حملكِ لذا يجب مناقشة مسألة الصيام مع الطبيب حتى تتمكني من إجراء فحص صحي، واكتشاف أي مضاعفات محتملة قد تتعرضين لها عند الصيام والحصول على نصيحته بشأن ما إذا كان الصيام من المحتمل أن يؤذي صحتكِ أو صحة جنينكِ.

هل الصيام أثناء الحمل آمن؟

لا تزال الأبحاث جارية في هذا المجال، وعلى الرغم من عدم وضوح الأدلة، يعتقد كثير من الخبراء أنه ليس من الجيد الصيام أثناء الحمل .

فهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن النساء الحوامل الصائمات قد تكون لديهن مشيمة أصغر أو أطفال بأوزان أقل قليلاً مقارنةً بالنساء اللاتي لم يصمن، كما قد يزيد الصيام أيضًا من خطر الجفاف أثناء الحمل ، خاصة إذا كان خلال فصل الصيف، وقد يؤثر ذلك على وظيفة الكلى وكمية السائل المحيطة بجنينكِ، ومع ذلك هناك دراسات أخرى لم تعثر على أي اختلافات بين الأطفال الذين وُلدوا لأمهات صمن والذين لم يصمن؛ لذا قد يعتمد تأثير الصيام أثناء الحمل على الصحة العامة للأم ومرحلة الحمل ووقت الصيام. 

إذا قررتِ الصيام أثناء الحمل، هل هناك أي شيء يمكنني فعله لتسهيل الأمر بالنسبة لي ولجنيني؟

الحمل هو فترة تحتاج الكثير من الطاقة والمواد الغذائية لجسمكِ؛ لذا إذا كنتِ تفكرين في الصيام خلال الحمل، تأكدي من إبلاغ الطبيب العام بذلك حتى يتمكن من تقديم بعض النصائح وإجراء أي فحوصات صحية ضرورية.

1. إذا كنتِ تصومين، يجب أن تكوني حذرة من الجفاف، فالشعور بالعطش أو وجود البول ذو اللون الداكن يمكن أن يكونا علامات مبكرة على الجفاف، قد تشمل الأعراض الأخرى الدوخة والصداع والتعب والفم الجاف وتبول كميات قليلة بشكل متكرر (أقل من ثلاث أو أربع مرات في اليوم).
2. إذا شعرتِ بالدوار أو الإغماء أو الضعف أو الارتباك أو التعب أثناء الصيام، حتى بعد الراحة، فيجب عليكِ أن تُفطري بشراب حلو لاستبدال السكر والسوائل المفقودة ووجبة خفيفة مالحة لاستبدال الأملاح المفقودة، أو محلول لإعادة الترطيب عن طريق الفم، والاتصال بطبيبكِ.
3. لتقليل خطر الجفاف، حاولي البقاء في الظل وعدم إرهاق نفسكِ، وحاولي شرب الكثير من السوائل بمجرد أن تُفطري وفي وجبة "السحور".
4. تذكري أنه خلال الحمل قد تحتاجين إلى كمية إضافية من السوائل بمقدار كوبين إضافيين في اليوم.
5. قد يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات والشوربات والمرق والشوفان في وجبات "السحور" والإفطار على البقاء مرطبة.
6. تجنبي تناول الأطعمة المالحة بكميات كبيرة، خاصة في الصباح الباكر، حيث قد تزيد من العطش.

هل يوجد أي أدوية تؤثر على الصيام أثناء الحمل؟

إذا كنتِ تتناولين أي أدوية، فقد يؤثر بعضها على الصيام لذا ينبغي عليكِ استشارة الطبيب المعالج أو الصيدلي للتأكد مما إذا كان يجب أن تتناولي الدواء أثناء الصيام أم لا، في حالات معينة، قد يوصي الطبيب بضبط جرعة الدواء أو بتغيير الجدول الزمني للجرعات لتتناسب مع ساعات الصيام والأكل.

هل سمعتِ عن الصيام المتقطع ؟

يبرز الصيام كواحد من أجلّ العبادات التي تقربنا إلى الله عز وجل، وقد برز في الآونة الأخيرة مصطلح "الصيام المتقطع" كواحد من أشهر الأنظمة الصحية والغذائية في العالم.. فما هو هذا النظام؟ وهل يتقاطع في فوائده مع الصيام الشرعي الذي نؤديه في هذه الأيام المباركة؟

والأهم من ذلك، إذا كنتِ "ملكة" تنتظر مولودها، هل يمكنكِ الجمع بين فوائد هذا النظام وبين رحلة حملكِ بأمان؟

دعينا نبحر سوياً لنكتشف الحقائق العلمية وراء الصيام المتقطع، ونوضح لكِ الفرق بينه وبين صيام التطوع، مع تقديم نصائح طبية غالية تضمن سلامتكِ وسلامة جنينكِ في هذه المواسم الطيبة.

هل من الآمن القيام بالصيام المتقطع أثناء الحمل؟

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع يعتمد على توزيع السعرات الحرارية في فترات زمنية محددة؛ ومن أشهر طرقه نظام (16/8)، حيث يتم الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة (تشمل ساعات النوم)، وتناول الوجبات خلال نافذة زمنية تمتد لـ 8 ساعات، كأن يبدأ تناول الطعام من الظهر وحتى الثامنة مساءً مثلاً.

وقد أجريت العديد من الأبحاث حول الصيام المتقطع وكيف يوجه الجسم لحرق الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من السكريات، وهي ما تُعرف طبياً بـ "الحالة الكيتونية"، والتي تساهم بفاعلية في إنقاص الوزن، تقليل الالتهابات، وتحسين مستويات السكر وضغط الدم.

الصيام المتقطع وصيام العشر من ذي الحجة

في هذه الأيام المباركة، يجدر بنا التمييز بين نوعين من الصيام؛ فبينما يُعد "الصيام المتقطع" نظاماً غذائياً يهدف لتحسين الصحة، يظل صيام التطوع في هذه الأيام عبادة جليلة تبدأ من الفجر وحتى غروب الشمس.

يمكنكِ استغلال هذه الأيام بالجمع بين نية التعبد لله وبين الفوائد الصحية التي يجنيها جسمكِ من الصيام الشرعي، والذي يشترك مع الصيام المتقطع في تحفيز الجسم على تنقية السموم.

وفي دراسة طبية، وجد الباحثون أن الالتزام بنظام صيام يوم بعد يوم ساعد المشاركين على فقدان 8% من وزن أجسامهم خلال 8 أسابيع، حيث كانوا يتناولون بشكل طبيعي في يوم، ويستهلكون 20% فقط من سعراتهم المعتادة في أيام الراحة.

هل من الآمن القيام بالصيام المتقطع أثناء الحمل؟

احرصي على التحدث دائماً إلى طبيبكِ قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي، لكن الرأي الطبي السائد يحذر من اتباع أنظمة تقييد السعرات الشديدة أو الصيام لفترات طويلة أثناء الحمل؛ لما قد تسببه من تذبذب في مستويات الجلوكوز والأنسولين والدهون الثلاثية.

أشار تقرير طبي إلى أن الصيام أثناء الحمل قد يكون له آثار جانبية على الصحة تظهر لاحقاً في حياة الطفل، وبالتالي يجب تجنبه كـ "حمية لإنقاص الوزن".

الحامل تحتاج لتدفق مستمر ومنتظم للمغذيات، لذا يُفضل دائماً التركيز على الغذاء المتوازن والمتكامل في هذه المرحلة، واستثمار الأيام المباركة في الدعاء والذكر والعبادات التي لا تشق على الجسد.

والآن أخبريني ملكتي هل جربتي الصيام أثناء الحمل ؟ وهل أرهقتكِ التجربة أم كانت سهلة ؟