مع اقتراب عيد الأضحى وتناول الكثير من اللحوم والأطعمة الدهنية قد تظهر مشكلة صحية لم تكن في الحسبان؛ وهي الانتفاخ وكثرة الغازات! فنحن نتناول اللحوم بكميات كبيرة في هذه الأيام مما يعرضنا لخطر الإصابة بالانتفاخ، وذلك لاحتواء اللحم على نسبة عالية من الدهون والبروتين، وكلاهما من العناصر الغذائية التي تحتاج إلى وقتٍ طويل في عملية الهضم، وبالتالي يشكلان عبئًا على المعدة والأمعاء.

هل تعلمين ملكتي أنه من الطبيعي إخراج الغازات حوالي 13 إلى 21 مرة في اليوم! 

بالرغم من أننا نتداول الكثير من النكات المضحكة حول التجشؤ والانتفاخ والغازات، إلا أنه ليس من المضحك أن نعاني من انتفاخ وغازات في المعدة بشكل منتظم! الشعور بالغازات والانتفاخ ليس فقط مزعجًا بل إنه محرج للغاية! وإذا كنت تعملين في عمل مكتبي أو كنتِ في كثير من الأحيان بصحبة آخرين فإن الغازات يمكن أن تجعل حياتكِ اليومية غير سارة تمامًا.

وإذا شعرتِ بضيق وانتفاخ في بطنك بعد تناول الطعام فقد يكون ذلك بسبب غازات معدتك، ويحدث هذا عادةً بسبب الإفراط في إنتاج الغازات -غالبًا من نظامك الغذائي- أو بُطء حركة الجهاز الهضمي، ويمكن أن يكون الانتفاخ مؤلمًا ويجعلك تشعرين بالشبع حتى عندما لا تأكلين كثيرًا.

ما الذي يسبب الغازات المفرطة في المعدة؟

الطريقة الأكثر شيوعًا لدخول الغازات إلى الجهاز الهضمي هي ابتلاع الهواء؛ فنحن نبتلع الهواء عندما نأكل أو نشرب لكننا نبلع الهواء أكثر عندما نمضغ العلكة أو نشرب المشروبات الغازية أو نأكل بسرعة كبيرة، وإذا لم تقومي بإخراج هذا الغاز عن طريق التجشؤ فسوف ينتقل إلى أمعائك.

وهناك سبب خطير آخر وهو البكتيريا والخميرة في الأمعاء الغليظة؛ الأمعاء الغليظة هي المكان الذي يتم فيه تكسير الكربوهيدرات مثل السكريات والنشويات والألياف، وهو أيضًا المكان الذي توجد فيه الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا والخميرة -سواء كانت جيدة أو سيئة-، تعمل البكتيريا الجيدة على تكسير تلك الكربوهيدرات غير المهضومة في عملية تسمى التخمير، ومع ذلك قد تؤدي بعض أنواع البكتيريا إلى زيادة الغازات والانتفاخ.

وعندما يكون لديك بكتيريا زائدة في الأمعاء يمكن للغاز الذي تنتجه أن يتراكم ويؤدي إلى فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة، تقوم هذه البكتيريا أيضًا بتحويل الأطعمة مثل السكريات والكربوهيدرات بكميات كبيرة مهيجة أو سامة لخلايا الأمعاء.

من أسباب انتفاخ البطن وكبر حجمه والتي لا ترتبط بوجود أمراض أو مشكلات صحية هي:

• التدخين
• عدم ممارسة التمارين الرياضية
• تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول
• تناول كميات كبيرة من السكر والملح
• تناول أطعمة تفتقر إلى الألياف
• التوتر والقلق المستمر
• تناول المشروبات الغازية
• الإفراط في تناول الطعام
• التكلم أثناء تناول الطعام
• تناول الطعام أو الشراب بطريقة سريعة
• مضغ العلكة، ومص الحلويات الصلبة
• الشرب من خلال الماصة

أسباب انتفاخ البطن عند النساء

يمكن أن تختلف أسباب انتفاخ البطن والغازات عند النساء عن انتفاخ البطن عند الأطفال أو الرجال، ومن الأسباب المحتملة لانتفاخ البطن عند النساء ما يلي:

1. متلازمة ما قبل الحيض

تعاني المرأة من انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية أو قبل بداية الحيض بعدة أيام ويمكن أن تشمل الأعراض أيضًا ما يلي:

• آلام البطن
• الضعف 
• ظهور حب الشباب
• الأرق
• آلام الثدي والظهر والمفاصل

2. الحمل

يمكن أن يحدث انتفاخ البطن والغازات خلال فترة الحمل، وخاصةً في الشهور الأولى من الحمل وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال الفترة الأولى من الحمل، ويمكن أن تشمل أعراض الحمل ما يلي:

• غازات متكررة وانتفاخ البطن
• الغثيان والقيء
• آلام الظهر والمفاصل
• آلام وتورم الثديين
• الدوخة

3. أسباب أخرى لانتفاخ البطن عند النساء

• استخدام بعض الأدوية التي تحتوي على سكر الحليب أو اللاكتوز الذي يضر بمن لديه حساسية تجاهه
• ضعف عملية التخلص من الغازات من الأمعاء، مثل الانسداد المعوي أو الشلل المعوي الجزئي
• اختلال عملية التخمر المعوي

كيف نقلل غازات المعدة؟

إذا كنتِ تعانين بانتظام من الغازات فمن المهم فحص ما تأكليه باستمرار، ولكن يمكن أن تكون هناك أسباب أخرى مثل عدوى الجهاز الهضمي وحتى بعض التأثيرات النفسية مثل التوتر، في حالات أخرى قد يكون الأمر ببساطة أنك لم تكوني نشطة بما يكفي لتحرك الغاز عبر جسمك كما هو معتاد، ويمكن أن يحدث هذا عند السفر لمسافات طويلة أو الجلوس على مكتب طوال اليوم، ولحسن الحظ ملكتي هناك العديد من الطرق لتقليل هذه الغازات بشكل طبيعي، إليك 4 علاجات منزلية لمساعدتك على التخلص من الغازات في المعدة:

1. قومي بتغيير نظامك الغذائي

‏قد يبدو هذا واضحًا، لكن تجنب الأطعمة التي تسبب لكِ الغازات قد يكون أسهل علاج على الإطلاق، أكثر المسببات شيوعًا هي الخضروات مثل البروكلي والملفوف والبصل، وكذلك تميل الفواكه مثل التفاح والكمثرى أيضًا إلى التسبب في الغازات مثل البقوليات.

أما الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ومعظم منتجات الألبان -وخاصةً الحليب والقشدة- يصعب أيضًا تحللها في القناة الهضمية لذلك يمكن أن تسبب المزيد من الغازات، ولهذا عليكِ دومًا أن تلاحظي ما هي الأطعمة التي تسبب لك الغازات وتحاولي تقليل تناولها، فقد تكون هذه أسهل طريقة لتقليل الانتفاخ!

2. امضغي طعامك بشكل صحيح

سيساعدك أخذ وقتك في تناول طعامك ببطء والشرب ببطء على تقليل كمية الهواء التي تبتلعيها، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي وضع الشوكة على الطبق بين كل قضمة والأخرى، يحب بعض الناس حتى حساب عدد المرات التي يمضغون فيها كل لقمة؛ يوصى بالمضغ حوالي 32 مرة لتحطيم الطعام حتى يفقد قوامه.

وإذا كان هذا الأمر مزعجًا للغاية فما عليك سوى التركيز على مضغ طعامك حتى يصبح مهروسًا قبل البلع، اتركي الكثير من الوقت لكل وجبة ولا تأكلي بسرعة والأهم من ذلك كله أن تغلقي فمك أثناء الأكل حتى لا تبتلعي الهواء!

3. تناولي معينات الجهاز الهضمي الطبيعية

هناك العديد من أنواع معينات الجهاز الهضمي الطبيعية المتاحة الآن على شكل مكملات لا تستلزم وصفة طبية، وهي تحتوي على إنزيمات هضمية تعمل مع إنزيمات الجسم مما يساعد على جعل عملية الهضم أسرع وأكثر كفاءة.

قد تحتوي أنواع معينة من المكملات على إنزيمات معينة مفيدة لتفكيك الكربوهيدرات المعقدة في الفول والأطعمة الأخرى المنتجة للغازات، ونصيحة اليوم أن تتحدثي إلى طبيبك حول تناول مكمل عالي الجودة يحتوي على المزيج الصحيح من الإنزيمات التي تناسب نظامك الغذائي.

4. تناولي الفحم المنشط

الفحم المنشط هو علاج طبيعي وآمن لعلاج الغازات الزائدة والانتفاخ وتم تصنيع هذا النوع الخاص من الفحم بطريقة تجعله مناسبًا للاستهلاك البشري، فعندما تبتلعي الفحم يعمل عن طريق سحب السموم والسوائل إلى داخله بحيث يمكن طردها من جسمك، ويساعد ذلك في تقليل الغازات والانتفاخ كما يساعد على إخراج أي مهيجات من أمعائك، لكن يجب استخدامه فقط تحت إشراف الطبيب.