تحدثنا بالأمس كيف أن كلام الجدة لم يكن دقيقًا بشكل كبير حول موضوع تغذية الأم الحامل، وذكرنا لكِ بعض النصائح الهامة لذلك ملكتي سيفيدكِ كثيرًا الإطلاع على :- هل وافق كلام جدتي ما قاله العلم ؟! كيف يجب أن تكون تغذية الأم الحامل ؟! ونستكمل اليوم باقي هذه النصائح الهامة !

تناول الوجبات الخفيفة بشكل أكبر خلال فترة الحمل 

عاده ما يكون الاتجاه نحو تناول الوجبات الخفيفة مفيدًا ولا يضر ويمكن فعله فى أى وقت إلا أن فعل هذا الأمر له طبيعة خاصة قليلا خلال فترة الحمل لأنه على عكس المتوقع قد لا نتمكن من وضع جميع العناصر الغذائية المفيدة التى قد نرغب بالاستفادة منها فى الوجبات الثقيلة لذلك يلجأ معظمنا خلال تلك الفترة إلى تناول الوجبات الخفيفة مثل الزبادى الغنى بالكالسيوم والفواكه الغنية بالعناصر المفيدة والبذور والمكسرات إلى أخره...

بالإضافة إلى ذلك عندما ينمو طفلكِ ويكبر خلال مرور شهور الحمل ستعتبر هذه الوجبات الخفيفة فرصة لطيفة للتخفيف من بعض الآم المعدة الناتجة عن تناول الوجبات الثقيلة مثل حرقة المعدة 

إذا إليكِ بعض الأطعمة البسيطة التى يمكن وضعها ضمن إطار الوجبات الخفيفة : 

• تناول الزبادى بالتوت.
• الجوز المفروم.
• الشوفان المحتوى على نسبة كبيرة من الحليب.
• زبدة الفول السودانى.
• الموز.
• مختلف أنواع الجبن.
• التفاح والكاجو.
• البيض المسلوق.
• قطع الجزر المغموسة فى الحمص.
• سلطة الفاصوليا السوداء والذرة والصلصة.
• توست السلمون.
• لاتيه منزوع من الكافيين.
• البودينغ المصنوع من الحليب مع وجود مكعبات التفاح والفستق عليه.
• تناول شراب القرفة.

تناول الأطعمة المليئة بعنصر البروتين والمغذية لكِ ولطفلكِ 

يعتبر البروتين العنصر الأساسى الذى سيساعد على بناء كل خلية موجودة بجسدكِ وجسد طفلكِ ولذلك من المعروف أن احتياجات الجسم من عنصر البروتين خلال تلك الفترة عاده ما تزداد بنسبة 25 جرام يوميًا خلال فترة الحمل !
لذلك هذه بعض الأغذية التى ستساعدك عاده على توفير عنصر البروتين بنسبة كبيرة داخل نظامكِ الغذائى : 

1. الفاصوليا : يتم التناول بمقدار من 8 الى 10 جرام يوميا سواء المطبوخة أو المعلبة.
2. العدس : يتم تناول ما يعادل 18 جرام يوميًا فى حالة إذا كان مطبوخًا.
3. الزبادى اليونانى : إذا كان بدون أى اضافات يتم الاكتفاء فيه بتناول ما يساوى 20 جرام يوميًا.
4. الشوفان الملفوف: ما يعادل 5 جرام لكل كوب إذا كان مطبوخًا.
5. البيض: تناول ما يعادل 6 جرام بما يساوى البيضة الكبيرة.
6. اللحم البقرى : تناول ما يعادل 7 جرام للأونصة الواحدة.
7. الدجاج : تناول 8 جرام للأونصة.
8. السمك: تناول ما يعادل 6 جرام للأونصة الواحدة .
9. الجوز : تناول 4 جرام لكل ربع كوب 

تناول الوجبات الخفيفة والصغيرة التى قد تساعدكِ على تسهيل عملية الهضم

عاده ما يساعد تناول الوجبات الخفيفة والصغيرة بشكل أو بأخر على التقليل من إحساس الانزعاج الناتج عن المشاكل الهضمية المختلفة خلال فترة الحمل مثل القئ والحموضة والغثيان، وإذا كنتِ تعانين أكثر من هذه الأمراض المذكورة بشكل متكرر قد تساعدكِ هذه الوجبات الصغيرة على التخفيف من إحساس التعب بداخل جسدكِ كما أنها تعتبر مفيدة لطفلكِ من ناحية أخرى فمع مرور الوقت ونمو طفلكِ أكثر عاده ما قد تجعلكِ الوجبات الصغيرة تشعرين بحالة من الراحة والسعادة وعدم الضغط على جسدكِ بشكل كبير.