أكلات للحامل في الشهور الأولى تريحك من غثيان الصباح

تمرّ الشهور الأولى من الحمل بمزيج من المشاعر الجميلة والتحديات الجسدية، أبرزها الغثيان والوحم والتعب المستمر.

في هذه المرحلة الحساسة، يصبح اختيار الطعام الصحيح أمرًا بالغ الأهمية لصحتكِ وصحة جنينكِ، ومع كثرة النصائح والآراء، قد تشعرين بالحيرة حول ما يجب تناوله وما يجب تجنبه.

لذلك، سنقدم لكِ في هذا المقال قائمة متنوعة من أكلات للحامل في الشهور الأولى تساعدكِ على تقليل الغثيان، مدّ جسمكِ بالعناصر الغذائية الأساسية، ودعم نمو جنينكِ بشكل سليم منذ البداية.

كم تدوم أعراض غثيان الصباح ؟

يبدأ غثيان الصباح في وقت مبكر من الحمل، عادةً ما بين الأسبوع الرابع والأسبوع السابع، وغالبًا ما يخفّ بحلول الأسبوع السادس عشر إلى العشرين، إلا أنّه قد يستمر لفترة أطول عند بعض النساء.

ويُعتقد أنّ التغيّرات الهرمونية خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل هي أحد الأسباب المحتملة وراء الغثيان الصباحي.

ولا توجد أي دلائل علمية تشير إلى أنّ الغثيان والتقيؤ لهما تأثير ضار على الجنين، ومع ذلك فإن استشارة الطبيب أمر أساسي عند ظهور أعراض حادة مثل:

• عدم القدرة على الأكل أو الشرب.
• قلة التبول أو ظهور البول داكنًا.
• الدوخة.
• فقدان الوزن المفاجئ.
• الشعور بألم في البطن أو الحوض.

كيف توقفين الغثيان والتقيؤ أثناء الحمل؟

خلال الحمل، قد تعانين من الغثيان والقيء إلى جانب أعراض أخرى مثل فقدان الشهية، حرقة المعدة، عسر الهضم، آلام البطن، وارتجاع الحمض.

في الحالات الحادة، قد يؤدي ذلك إلى الجفاف، فقدان الوزن، أو نقص العناصر الغذائية للجنين، ورغم أنه قد لا يكون من الممكن إيقاف الغثيان تمامًا، إلا أنّ بعض أكلات للحامل في الشهور الأولى ، والوصفات المنزلية قد تساعدكِ على السيطرة عليه.

ملاحظة: لا يوجد دليل علمي قوي يثبت فعالية معظم هذه الوصفات، لكن يمكنكِ تجربتها والاستمرار في ما ينجح معكِ.

أفضل أكلات للحامل في الشهور الأولى

• الموز – سهل الهضم ومليء بالفوائد

الموز من أكلات للحامل في الشهور الأولى اللطيفة، وغير حمضية، مما يجعله مثاليًا للمعدة المضطربة.

كما يحتوي على فيتامين B6 المعروف بتقليل الغثيان أثناء الحمل، وهو رائع بعد التقيؤ لأنه يعوّض البوتاسيوم المفقود، وهو عنصر كهربائي ضروري للجسم.

• البسكويت أو التوست – بسيط لكنه فعّال

أكلات للحامل في الشهور الأولى جافة وبسيطة مثل البسكويت العادي، التوست، أو الحبوب الجافة تساعد على امتصاص أحماض المعدة وتهدئتها.

الكثير من الحوامل وجدن أنّ تناول بعض قطع البسكويت صباحًا، قبل النهوض من السرير، يقلل من الغثيان.

• صلصة التفاح – خفيفة ومرطبة

صلصة التفاح من أكلات للحامل في الشهور الأولى طرية، سهلة الهضم، وحلاوتها الطبيعية تجعلها مهدئة لكثير من الحوامل.

كما أنها جزء من حمية BRAT (موز – أرز – تفاح – توست) الموصى بها لعلاج الغثيان واضطرابات المعدة.

وبفضل محتواها المائي، فهي تساعد أيضًا على الترطيب.

• الأرز – وجبة مريحة تهدئ المعدة

الأرز الأبيض البسيط من أكلات للحامل في الشهور الأولى خفيف على المعدة ولا يسبب تهيجها، كما يمنح شعورًا بالشبع دون أن يكون ثقيلاً.

وهو مثالي عند العودة إلى الطعام الصلب بعد فترة من التقيؤ أو قلة الأكل، ويمكن تناوله مع قليل من الملح أو مع اللبن لزيادة الطعم والراحة.

• الشوفان – مريح ومغذٍ

من أفضل أكلات للحامل في الشهور الأولى وعاء ساخن من الشوفان البسيط قد يكون مهدئًا، خصوصًا في الصباح.

فالشوفان غني بالألياف، الحديد، والفيتامينات B المهمة لكِ ولجنينكِ.

سهل التحضير، ويمكن إضافة الموز المهروس أو صلصة التفاح لتحسين الطعم وزيادة الفائدة الغذائية.

• الزبادي – منعش وصديق للأمعاء

إذا كنتِ تتحملين منتجات الألبان، فالزبادي خيار ممتاز، فهو مصدر للكالسيوم، البروتين، والبروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

اختاري دائمًا الأنواع قليلة السكر أو غير المحلاة لتجنب تهيج المعدة.

• فيتامين B6

يُعتبر من العلاجات الطبية الأولى للغثيان أثناء الحمل.

يتواجد في الحبوب الكاملة، الحليب قليل الدسم، الدواجن، الأسماك، المكسرات، والبذور.

يُنصح بأخذ مكملاته تحت إشراف الطبيب.

نصيحة سريعة: تناولي مكملات الحمل ليلًا أو مع الطعام لتقليل الغثيان.

• الوجبات الخفيفة

• تناولي وجبة خفيفة قبل النهوض من السرير.
• تناولي وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من ترك المعدة فارغة.
• اختاري أطعمة جافة وخفيفة مثل البسكويت، التوست، المكسرات، أو الحبوب الكاملة.

مشروبات للحامل للتخفيف من الغثيان

• الماء

احرصي على شرب رشفات صغيرة من الماء بشكل متكرر لتعويض السوائل المفقودة.

وبعد القيء تناولي نصف كوب فقط في المرة الواحدة لتجنّب إثقال المعدة.

• الزنجبيل

من أشهر العلاجات الطبيعية للغثيان، يمكن تناوله طازجًا (مبشور أو عصير).

على شكل حلوى أو مشروبات.

كبسولات الزنجبيل (1000 ملغ يوميًا) أثبتت فعاليتها في تخفيف الغثيان في بعض الدراسات.

• الليمون

رائحة الليمون المنعشة قد تساعد في تقليل الغثيان؛ لذا استنشقي قشر الليمون الطازج.

جربي ماء الليمون مع عسل أو سكر خفيف.

يمكنكِ إضافة شريحة ليمون إلى كوب ماء دافئ.

• النعناع

شاي النعناع أو حلوى النعناع يساعدان على تهدئة المعدة، لكن كوني حذرة، فالنعناع لا يناسب الجميع، وبعض الحوامل يجدنه يزيد الغثيان.

• البابونج

شاي البابونج أو التدليك بزيت البابونج قد يكون مهدئًا، لكن فعاليته لم تُثبت علميًا بعد.

وصفات وأطعمة طبيعية لتخفيف الغثيان أثناء الحمل

• الموز والأرز: يهدئان المعدة ويقللان من الغثيان.
• الشوفان والزبادي: غنيان بالعناصر الغذائية وسهلان على المعدة.
• التفاح والبروكلي: الألياف وحمض الفوليك يساعدان على تخفيف الأعراض.
• بذور الشمر والكمون: يمكن مضغها أو تناولها كشاي.
• المكسرات: غنية بالبروتين وتمنح طاقة سريعة.
• الحساء (مرق الخضار أو الأرز): يهدئ المعدة ويرطب الجسم.
• المثلجات (Popsicles): تهدئ المعدة وتمنح ترطيبًا لطيفًا.
• القرفة والقرنفل: يُعتقد أنهما يساعدان في تقليل الغثيان عند تناولهما كشاي.

نصائح إضافية لتقليل الغثيان

• التنفس العميق والبطيء يساعد بعض النساء.
• ارتدي ملابس فضفاضة لتقليل الضغط على المعدة.
• تجنبي الأطعمة الدهنية، الحارة، والمشروبات المحتوية على الكافيين.
• افتحي النوافذ أو اخرجي لنزهة قصيرة للحصول على هواء نقي.
• تناولي وجبات صغيرة بانتظام على مدار اليوم.
• تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
• اشربي الماء أو ماء جوز الهند ببطء للحفاظ على الترطيب.
• احتفظي بوجبات خفيفة بجوار السرير وتناوليها قبل النهوض.

ما الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الغثيان الصباحي؟

كما أن هناك أكلات للحامل في الشهور الأولى مفيدة، توجد أخرى يجب الحذر منها:

• الأطعمة الدهنية أو المقلية (صعبة الهضم).
• الأطعمة الحارة (قد تهيج المعدة).
• المشروبات المحتوية على الكافيين (تزيد من الجفاف).
• الروائح القوية مثل الثوم أو البصل.
• المعدة الفارغة – من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من ترك المعدة فارغة.

تذكري أنّ كل جسم يتفاعل بشكل مختلف، لذلك احرصي على معرفة محفزاتك الخاصة وتجنبيها.

متى يجب زيارة الطبيب ؟

اطلبي المساعدة الطبية إذا:

• لم تتمكني من الاحتفاظ بأي طعام أو شراب لمدة تزيد عن 12 ساعة.
• أصبح التقيؤ شديدًا ومتكررًا.
• قل التبول أو أصبح البول داكن اللون.
• شعرتِ بدوخة أو تسارع ضربات القلب.
• فقدتِ الوزن فجأة.
• عانيتِ من آلام في البطن أو الحوض.

أسئلة شائعة عن أكلات للحامل في الشهور الأولى

1. هل الغثيان والتقيؤ دليل على حمل صحي؟

تشير بعض الدراسات إلى أن النساء اللواتي يعانين من الغثيان أقل عرضة للإجهاض، لكنه ليس قاعدة عامة.

2. هل يجب أن أتقيأ إذا شعرت بالغثيان؟

إذا حدث القيء بشكل طبيعي فلا مشكلة، لكن لا يجب إجبار نفسكِ على التقيؤ.

3. ماذا آكل بعد القيء أثناء الحمل؟

اشربي ماءً كافيًا وتناولي أطعمة خفيفة مثل الأرز الأبيض، الفواكه الطازجة، والبسكويت الجاف.

4. ما الذي يثير الغثيان أثناء الحمل؟

قد يكون بسبب روائح أو أطعمة معينة (مثل الأطعمة الحارة أو الدهنية)، أو بسبب زيادة إفراز اللعاب، أو الحرارة.

وفي بعض الحالات يحدث دون محفزات واضحة.

الخلاصة

إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق بسبب الغثيان المستمر، فتذكري أنّكِ لستِ وحدك.

الغثيان الصباحي من أكثر علامات الحمل شيوعًا في بدايته، ورغم أنه مزعج، إلا أنه غالبًا ما يختفي مع نهاية الثلث الأول من الحمل.

إضافة الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمهدئة للغثيان يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا، سواء كان وعاء دافئ من الشوفان، كوب ماء بالليمون، أو موزة سريعة التناول، هذه الأطعمة ليست فقط سهلة على المعدة، بل مغذية أيضًا لجنينكِ.

وأخيرًا – كوني رحيمة بنفسكِ، واستريحي عند الحاجة، تناولي ما يناسبكِ، ولا تترددي في استشارة الطبيب عند الضرورة.