الملكة

عادات يومية تحسن من حالتك النفسية

عادات يومية تحسن من حالتك النفسية

يعاني الكثيرون حالة نفسية ومزاجية سيئة، تكون عادة نتيجة الضغوط المستمرة التي نتعرض لها كل يوم في الحياة والعمل، ويتسبب التعرض لكل تلك الضغوطات في مشاعر سلبية مثل الملل والتوتر، وصولًا للحزن أحياناً وبعض الكآبة.

لذا في حالة أنك تعانين من ضيق دون أن تعرفي سبباً واضحاً، يجب التوجه لاستشارة الطبيب المختص، أما إذا كان السبب هو الضغوطات اليومية المحيطة بك فهناك بعض الطرق السحرية لتحسين حالتك النفسية:

 

صلِّي

طالما أنتي تتواصلي مع خالقك فحتى لو كنتَي معزولةً وحيدة ستشعرين وتعلمين أنك لست وحدك فعلاً. ولا تنسَي الذّكر..

 

تحركي

اقفزي الحبل، امشِي أو هرولة، اصعدي الدرج. الرياضة من المحسّنات الفورية للمزاج، خاصة إذا طالت قليلاً وأجهدَت.

 

اشربي الماء

الجفاف يسبب آلاماً وأمراضاً كثيرة، منها سوء المزاج والنفسية. اشربي الماء بوفرة كل يوم حتى لو لم تشتهيه

 

العناق

الاتصال الجسدى يعد جزءً أساسياً من الطبيعة البشرية، ووفقًا للأبحاث، فإن لمس الأشخاص بشكل منتظم يعزز الحالة النفسية، فى حين وجدت دراسة أخرى أن العناق يمكن أن يقلل مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيزول".

 

حمام دافئ

في حالة إذا شعرت بالحزن والضيق عليك بالاستحمام بالماء الدافئ، سيساعدك ذلك عادة على التخلص من الطاقة السلبية وتحسين مزاجك بشكل سريع

 

قولي وداعًا للتوقعات السلبية 

أؤمن شخصيًّا بالمقولة الشهيرة "لا توقعات لا إحباطات"، التوقعات خاصة السلبي منها هي عادة هي السبب الرئيسي وراء القلق والشعور باليأس، فتفائلي دائمًا بالخير فذلك ما سينعكس عليك بالسعادة.

 

تناول الأسماك

من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها لتحسين الحالة المزاجية، هي الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين، فهي غنية بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية، التي تزيد من نشاط الجسم.

 

التنفَّس

التنفُّس العميق من أسرع وسائل تهدئة النفس. يمكن أن استخدم طريقة 4-7-8، وهي: خذي نفساً بطيئاً عميقاً يستغرق 4 ثواني، ثم احبسيه في رئتك 7 ثواني، ثم ازفري زفرة بطيئة مدتها 8 ثواني.

 

إستنشاق الروائح الجميلة

يساعد استنشاق الروائح الجميلة في تحفيز المخ على إفراز هرمون السعادة، ما يساعد على الإحساس بالراحة وتقليل التوتر.

 

أحسِني

أحسني إلى الناس ،أحسن إلى الحيوانات. تصدّقي على عامل نظافة ، أطعمة قطة جائعة في الشارع، تبسمي في وجه بائعة، أميطي الأذى عن الطريق، إلخ. العطاء والإحسان طرق معروفة لبث الراحة والمشاعر الطيبة عادة داخل النفس.

 

المكسرات

أثبتت العديد من الأبحاث الطبية أن واحدًا من  أسباب انتشار أمراض الاكتئاب، هو عاده كثرة تناول المأكولات السريعة الدسمة والمقرمشات المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة ومكسبات الطعم الصناعية. فعليكِ تقليل الدهون واستبدالها  بالفشار والمكسرات.

ينصح خبراء التغذية بتناول المكسرات بشكل يومي لكونها تعمل على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء والشعور بالسعادة، بالتالي تحسين الحالة النفسية.

 

اضحكي بصوت عالٍ 

تخلصي من كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك عادة، وابحثي عن الإيجابية في كل ما حولك، وابتسمي واضحكي بصوت مرتفع، فلهذه الخطوة تأثير ساحر على تحسين مزاجك والشعور بالسعادة والراحة.

 

ذات صلة

تسوقي دون قلق! 7 نصائح إبداعية لتوفير المال عند التسوق !

تسوقي دون قلق! 7 نصائح إبداعية لتوفير المال عند التسوق !

إنقاذ أموالك عندما تشعرين بأنكِ في حالة شراء مستعصية 😅 لذلك تابعي قراءة المقال لتتعرفي على نصيحة اليوم الإبداعية لتوفير المال عند التسوق!

مجاملات تحولت من لطيفة إلى مؤذية .. كيف تتعاملين معها؟

مجاملات تحولت من لطيفة إلى مؤذية .. كيف تتعاملين معها؟

يمكن أن يكون هذا إما مضايقة أو إهانة فعلية، وهذا يعني أنهم يعتقدون أنك لست جيدة بما يكفي، ونصيحة اليوم أن تقولي "شكرًا! لم أستسلم لأنني كنت أعرف أنك مخطئ"

إتكيت الاميرات بالجلوس والزيارة

إتكيت الاميرات بالجلوس والزيارة

بالفعل هناك بروتوكول الأميرات أو جلسة الاميرات التي هي من الضروريّات التي يجب على كل امرأة ذات شأن أن تنتبه إليها، خاصّة فى المناسبات الرسميّة

585

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

تطوير الذات

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

نصيحة اليوم في هذه المواقف من المهم أن تتذكري أنكِ لستِ المشكلة؛ يتم التلاعب بك ببساطة لتشعري بالسوء تجاه نفسك، بحيث تزداد احتمالية التنازل عن سلطتك وحقوقك!

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو