يعاني الكثيرون حالة نفسية ومزاجية سيئة، تكون عادة نتيجة الضغوط المستمرة التي نتعرض لها كل يوم في الحياة والعمل، ويتسبب التعرض لكل تلك الضغوطات في مشاعر سلبية مثل الملل والتوتر، وصولًا للحزن أحياناً وبعض الكآبة.
لذا في حالة أنك تعانين من ضيق دون أن تعرفي سبباً واضحاً، يجب التوجه لاستشارة الطبيب المختص، أما إذا كان السبب هو الضغوطات اليومية المحيطة بك فهناك بعض الطرق السحرية لتحسين حالتك النفسية:
طالما أنتي تتواصلي مع خالقك فحتى لو كنتَي معزولةً وحيدة ستشعرين وتعلمين أنك لست وحدك فعلاً. ولا تنسَي الذّكر..
اقفزي الحبل، امشِي أو هرولة، اصعدي الدرج. الرياضة من المحسّنات الفورية للمزاج، خاصة إذا طالت قليلاً وأجهدَت.
الجفاف يسبب آلاماً وأمراضاً كثيرة، منها سوء المزاج والنفسية. اشربي الماء بوفرة كل يوم حتى لو لم تشتهيه
الاتصال الجسدى يعد جزءً أساسياً من الطبيعة البشرية، ووفقًا للأبحاث، فإن لمس الأشخاص بشكل منتظم يعزز الحالة النفسية، فى حين وجدت دراسة أخرى أن العناق يمكن أن يقلل مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيزول".
في حالة إذا شعرت بالحزن والضيق عليك بالاستحمام بالماء الدافئ، سيساعدك ذلك عادة على التخلص من الطاقة السلبية وتحسين مزاجك بشكل سريع
أؤمن شخصيًّا بالمقولة الشهيرة "لا توقعات لا إحباطات"، التوقعات خاصة السلبي منها هي عادة هي السبب الرئيسي وراء القلق والشعور باليأس، فتفائلي دائمًا بالخير فذلك ما سينعكس عليك بالسعادة.
من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها لتحسين الحالة المزاجية، هي الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين، فهي غنية بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية، التي تزيد من نشاط الجسم.
التنفُّس العميق من أسرع وسائل تهدئة النفس. يمكن أن استخدم طريقة 4-7-8، وهي: خذي نفساً بطيئاً عميقاً يستغرق 4 ثواني، ثم احبسيه في رئتك 7 ثواني، ثم ازفري زفرة بطيئة مدتها 8 ثواني.
يساعد استنشاق الروائح الجميلة في تحفيز المخ على إفراز هرمون السعادة، ما يساعد على الإحساس بالراحة وتقليل التوتر.
أحسني إلى الناس ،أحسن إلى الحيوانات. تصدّقي على عامل نظافة ، أطعمة قطة جائعة في الشارع، تبسمي في وجه بائعة، أميطي الأذى عن الطريق، إلخ. العطاء والإحسان طرق معروفة لبث الراحة والمشاعر الطيبة عادة داخل النفس.
أثبتت العديد من الأبحاث الطبية أن واحدًا من أسباب انتشار أمراض الاكتئاب، هو عاده كثرة تناول المأكولات السريعة الدسمة والمقرمشات المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة ومكسبات الطعم الصناعية. فعليكِ تقليل الدهون واستبدالها بالفشار والمكسرات.
ينصح خبراء التغذية بتناول المكسرات بشكل يومي لكونها تعمل على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء والشعور بالسعادة، بالتالي تحسين الحالة النفسية.
تخلصي من كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك عادة، وابحثي عن الإيجابية في كل ما حولك، وابتسمي واضحكي بصوت مرتفع، فلهذه الخطوة تأثير ساحر على تحسين مزاجك والشعور بالسعادة والراحة.
كيف تغتنمين ما بقي من رمضان وتجعلينه بداية جديدة
الوقت لم ينتهِ بعد. فمهما كان حالكِ في بداية رمضان، فإن ما بقي من رمضان يكفي لتعيشي لحظات روحانية تغير مجرى حياتكِ
كيف تنعمي بنمط حياة خالي من الإجهاد والتوتر المستمر؟!
إن نمط الحياة الذي يتسبب في الضغط والإجهاد الزائد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ويمكن أن يؤثر سلبًا على جوانب أخرى من حياتكِ غير الصحة
التواصل العاطفي؛ تعلمي التعبير عن مشاعرك دون أن يساء فهمك
في عالمنا اليوم، يُعتبر التواصل العاطفي أحد أهم مفاتيح العلاقات الناجحة سواء كانت عائلية أو اجتماعية أو مهنية. لكل امرأة