يحتاج الأطفال والشباب إلى القيام بنوعين من النشاط البدني كل أسبوع:

• التمارين الهوائية
• تمارين لتقوية عضلاتهم وعظامهم

يجب على الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و18 عامًا استهداف ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا على مدار الأسبوع، لـ تطوير المهارات الحركية والعضلات والعظام، وتقليل الوقت الذي يقضيه الطفل في الجلوس أو الاستلقاء وتقسيم فترات طويلة من عدم الحركة ببعض النشاط. 

اهدفي إلى تقسيم النشاط على مدار اليوم، ويجب أن تجعلي الطفل يتمرن بشكل أكثر أسرع ليشعر بالدفء.

توصي الإرشادات الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأطفال والمراهقين الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة أو القوية لمدة ساعة على الأقل يوميًا. 
يجب أن يقوم الأطفال بأنشطة قوية، مثل الجري أو ركوب الدراجات، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، ويجب عليهم أيضًا المشاركة في التمارين الخاصة بتقوية العضلات، مثل تمارين وزن الجسم على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، ويجب أن يقوم الأطفال أيضًا بالتمارين الخاصة بتقوية العظام، مثل القفز على الحبل أو الجري، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بأن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات التمارين والأنشطة البدنية على مدار اليوم لتعزيز نموهم وتطورهم، ويمكن للآباء الذين يعتنون بالأطفال تشجيعهم على المشاركة في اللعب النشط الذي يتضمن العديد من الأنشطة.

تغطي العديد من الأنشطة الشائعة في سن المدرسة، مثل اللعب على معدات الملعب والقفز على الحبل، جميع القواعد في وقت واحد، وتعتبر الرياضات المنظمة مثل البيسبول أو كرة القدم طريقة رائعة للحفاظ على لياقة الطفل، ولكن الرياضات الجماعية أو دروس الرقص ليست هي الخيارات الوحيدة.

كوني مبدعة أثناء البحث عن الأنشطة التي يستمتع بها طفلك!

• إذا كان طفلك فنيًا، ففكري في نزهة في الطبيعة لجمع الأوراق والصخور لاستخدامها في الفن. 
• إذا كان طفلك يحب التسلق، فتوجهي إلى أقرب صالة ألعاب رياضية بها جدار تسلق. 
• إذا كان طفلك يحب القراءة، فاجعليه يمشي أو يركب الدراجة إلى مكتبة محلية للكتب، أو ببساطة قومي بتشغيل الموسيقى المفضلة لطفلك والرقص معًا.

تمرني مع طفلك لمساعدته على تطوير عادات رياضية سليمة

• أنتِ نموذج يحتذى به، ومن المرجح أن يكون طفلك نشيطًا بدنيًا إذا جعلت النشاط البدني أولوية عائلية. 
• امشوا سويًا أو العبوا معًا في الفناء، أو ازرعوا الحديقة معًا، وشاهدوا الخضروات والزهور تنمو بمرور الوقت، وحددي وقت الشاشة على الأجهزة وفكري في طرق لتنشيط طفلك.
• تذكري أن تضمين النشاط البدني في روتين طفلك اليومي يضع الأساس لحياة من اللياقة والصحة الجيدة.

تشمل فوائد النشاط البدني الأخرى ما يلي:

• تحسين اللياقة البدنية وقوة العضلات والقدرة على التحمل لدى الأطفال من سن 6 إلى 17 عامًا.
• تحسين صحة العظام والوزن الصحي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و17 عامًا.
• تقليل مخاطر الاكتئاب لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا.
• تحسين مهارات التفكير والذاكرة لدى الأطفال من سن 6 إلى 13 عامًا.

 هيا ملكتي ماذا تنتظرين! ابدأي بإدراج النشاط البدني في الأنشطة اليومية لطفلك، واستمتعي بوقتك!