الملكة

تحقيق التوازن الصحي: كم يحتاج الأطفال من الوقت للتمارين اليومية؟

رقية على كاتب المحتوى: رقية على

07/09/2023

تحقيق التوازن الصحي: كم يحتاج الأطفال من الوقت للتمارين اليومية؟

يحتاج الأطفال والشباب إلى القيام بنوعين من النشاط البدني كل أسبوع:

يجب على الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و18 عامًا استهداف ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا على مدار الأسبوع، لـ تطوير المهارات الحركية والعضلات والعظام، وتقليل الوقت الذي يقضيه الطفل في الجلوس أو الاستلقاء وتقسيم فترات طويلة من عدم الحركة ببعض النشاط. 

اهدفي إلى تقسيم النشاط على مدار اليوم، ويجب أن تجعلي الطفل يتمرن بشكل أكثر أسرع ليشعر بالدفء.

توصي الإرشادات الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأطفال والمراهقين الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة أو القوية لمدة ساعة على الأقل يوميًا. 
يجب أن يقوم الأطفال بأنشطة قوية، مثل الجري أو ركوب الدراجات، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، ويجب عليهم أيضًا المشاركة في التمارين الخاصة بتقوية العضلات، مثل تمارين وزن الجسم على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، ويجب أن يقوم الأطفال أيضًا بالتمارين الخاصة بتقوية العظام، مثل القفز على الحبل أو الجري، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

طفل يمارس الرياضة

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بأن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات التمارين والأنشطة البدنية على مدار اليوم لتعزيز نموهم وتطورهم، ويمكن للآباء الذين يعتنون بالأطفال تشجيعهم على المشاركة في اللعب النشط الذي يتضمن العديد من الأنشطة.

تغطي العديد من الأنشطة الشائعة في سن المدرسة، مثل اللعب على معدات الملعب والقفز على الحبل، جميع القواعد في وقت واحد، وتعتبر الرياضات المنظمة مثل البيسبول أو كرة القدم طريقة رائعة للحفاظ على لياقة الطفل، ولكن الرياضات الجماعية أو دروس الرقص ليست هي الخيارات الوحيدة.

كوني مبدعة أثناء البحث عن الأنشطة التي يستمتع بها طفلك!

  • إذا كان طفلك فنيًا، ففكري في نزهة في الطبيعة لجمع الأوراق والصخور لاستخدامها في الفن. 
  • إذا كان طفلك يحب التسلق، فتوجهي إلى أقرب صالة ألعاب رياضية بها جدار تسلق. 
  • إذا كان طفلك يحب القراءة، فاجعليه يمشي أو يركب الدراجة إلى مكتبة محلية للكتب، أو ببساطة قومي بتشغيل الموسيقى المفضلة لطفلك والرقص معًا.

تمرني مع طفلك لمساعدته على تطوير عادات رياضية سليمة

أطفال يلعبون

  • أنتِ نموذج يحتذى به، ومن المرجح أن يكون طفلك نشيطًا بدنيًا إذا جعلت النشاط البدني أولوية عائلية. 
  • امشوا سويًا أو العبوا معًا في الفناء، أو ازرعوا الحديقة معًا، وشاهدوا الخضروات والزهور تنمو بمرور الوقت، وحددي وقت الشاشة على الأجهزة وفكري في طرق لتنشيط طفلك.
  • تذكري أن تضمين النشاط البدني في روتين طفلك اليومي يضع الأساس لحياة من اللياقة والصحة الجيدة.

تشمل فوائد النشاط البدني الأخرى ما يلي:

 هيا ملكتي ماذا تنتظرين! ابدأي بإدراج النشاط البدني في الأنشطة اليومية لطفلك، واستمتعي بوقتك!

ذات صلة

هل تعلمي أنكِ كلما احتضنت أطفالك أصبحوا أكثر ذكاءًا

هل تعلمي أنكِ كلما احتضنت أطفالك أصبحوا أكثر ذكاءًا

الأطفال بحاجة إلى العناق أكثر من أي وقت مضى، اعتمادًا على سنهم، حيث يتمتع الأطفال بمهارات نمو أقل للتعبير عن أي مشاعر معقدة

988
هل يمكنني استخدام أدوية منومة للأطفال دون استشارة الطبيب

هل يمكنني استخدام أدوية منومة للأطفال دون استشارة الطبيب

إذا كان طفلكِ يقاوم باستمرار وقت النوم، أو يقاطع نومك أثناء الليل، فمن المحتمل أنكِ فكرت للحظة في إعطاءه أدوية منومة للأطفال

13
صغيرك في الروضة؟ إليكِ كيفية إعداد وجبة صحية متكاملة

صغيرك في الروضة؟ إليكِ كيفية إعداد وجبة صحية متكاملة

يحتاج جسم الأطفال تقريباً من 1000 إلي 3000 سعرة حراريه وذلك بدايةً من عُمر سنة واحدة حتي 3 سنوات، وكُلما ازداد عُمر الطفل كلما ازداد احتياج جسمه

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

أساسيات رعاية الأطفال حديثي الولادة: ما يجب معرفته!

صحة الطفل

أساسيات رعاية الأطفال حديثي الولادة: ما يجب معرفته!

ما يجب الانتباه إليه لرعاية طفل رضيع، وأنواع الجداول الزمنية التي يجب اتباعها، وما لا داعي للقلق بشأنه على الإطلاق.

كيف تعرفين ان طفلك مصاب بديدان البطن وما هي الحلول؟

صحة الطفل

كيف تعرفين ان طفلك مصاب بديدان البطن وما هي الحلول؟

من الممكن منع الاصابة بالدود من خلال شرب المياه المكررة والسباحة في مسابح تحتوي على الكلورين والمحافظة على النظافة باستمرار

كيف أعلم ابنتي عن الدورة الشهرية؟ ومتى أبدأ معها؟

صحة الطفل

كيف أعلم ابنتي عن الدورة الشهرية؟ ومتى أبدأ معها؟

لا يجب ان تكون الدورة الشهرية الأولى مفاجأة بالنسبة للفتاة دون سابق معرفة بها.