الملكة

ما هو مقدار الوقت الذي يحتاجه الأطفال في التمرين اليومي؟

ما هو مقدار الوقت الذي يحتاجه الأطفال في التمرين اليومي؟

 

يجب أن يمارس الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا التمارين الرياضية للحفاظ على صحتهم.

 

يحتاج الأطفال والشباب إلى القيام بنوعين من النشاط البدني كل اسبوع:

 

- التمارين الهوائية

- تمارين لتقوية عضلاتهم وعظامهم

 

يجب على الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا:

 

استهداف ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة يوميًا على مدار الأسبوع، لتطوير المهارات الحركية والعضلات والعظام، وتقليل الوقت الذي يقضيه الطفل في الجلوس أو الاستلقاء وتقسيم فترات طويلة من عدم الحركة ببعض النشاط. 


اهدفي إلى تقسيم النشاط على مدار اليوم، ويجب أن تجعل الطفل جميع الأنشطة يتنفس بشكل أسرع ويشعر بالدفء.

توصي الإرشادات الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للأطفال والمراهقين الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات فما فوق بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة أو القوية لمدة ساعة على الأقل يوميًا. 
يجب أن يقوم الأطفال بأنشطة قوية، مثل الجري أو ركوب الدراجات، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، ويجب عليهم أيضًا المشاركة في التمارين الخاصة بتقوية العضلات، مثل تمارين وزن الجسم على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، ويجب أن يقوم الأطفال أيضًا بالتمارين الخاصة بتقوية العظام، مثل القفز على الحبل أو الجري، على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بأن يمارس الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات التمارين والأنشطة البدنية على مدار اليوم لتعزيز نموهم وتطورهم، ويمكن للآباء الذين يعتنون بالأطفال تشجيعهم على المشاركة في اللعب النشط الذي يتضمن العديد من الأنشطة.

تغطي العديد من الأنشطة الشائعة في سن المدرسة، مثل اللعب على معدات الملعب والقفز على الحبل، جميع القواعد في وقت واحد، وتعتبر الرياضات المنظمة مثل البيسبول أو كرة القدم طريقة رائعة للحفاظ على لياقة الطفل، ولكن الرياضات الجماعية أو دروس الرقص ليست هي الخيارات الوحيدة.

 

كوني مبدعة أثناء البحث عن الأنشطة التي يستمتع بها طفلك!

 

إذا كان طفلك فنيًا، ففكري في نزهة في الطبيعة لجمع الأوراق والصخور لاستخدامها في الفن. 

إذا كان طفلك يحب التسلق، فتوجي إلى أقرب صالة ألعاب رياضية بها جدار تسلق. 

إذا كان طفلك يحب القراءة، غاجعليه يمشي أو يركب الدراجة إلى مكتبة محلية للكتب، أو ببساطة قومي بتشغيل الموسيقى المفضلة لطفلك والرقص معًا.

 

تمرني مع طفلك لتحسين صحتك مع مساعدة طفلك على تطوير عادات ممارسة سليمة

 

أنت نموذج يحتذى به، ومن المرجح أن يكون طفلك نشيطًا بدنيًا إذا جعلت النشاط البدني أولوية عائلية. 

امشوا سويًا أو العبوا معًا في الفناء، أو ازرعوا حديقة عائلية، وشاهدوا الخضروات والزهور تنمو بمرور الوقت، وحددي وقت الشاشة على الأجهزة وفكري في طرق لتنشيط طفلك.

تذكري أن تضمين النشاط البدني في روتين طفلك اليومي يضع الأساس لحياة من اللياقة والصحة الجيدة.

تشمل فوائد النشاط البدني الأخرى ما يلي:

- تحسين اللياقة البدنية وقوة العضلات والقدرة على التحمل لدى الأطفال من سن 6 إلى 17 عامًا.

- تحسين صحة العظام والوزن الصحي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 17 عامًا.

- تقليل مخاطر الاكتئاب لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا.

- تحسين مهارات التفكير والذاكرة لدى الأطفال من سن 6 إلى 13 عامًا.

   لذا ابدأي بإدراج النشاط البدني في الأنشطة اليومية لطفلك، واستمتعي بوقتك!

 

01/11/2021

الأكثر مشاهدة

صحة الطفل

أساسيات رعاية الأطفال حديثي الولادة: ما يجب معرفته!

أساسيات رعاية الأطفال حديثي الولادة: ما يجب معرفته!

ما يجب الانتباه إليه لرعاية طفل رضيع، وأنواع الجداول الزمنية التي يجب اتباعها، وما لا داعي للقلق بشأنه على الإطلاق.

صحة الطفل

كيف تعرفين ان طفلك مصاب بديدان البطن وما هي الحلول؟

كيف تعرفين ان طفلك مصاب بديدان البطن وما هي الحلول؟

من الممكن منع الاصابة بالدود من خلال شرب المياه المكررة والسباحة في مسابح تحتوي على الكلورين والمحافظة على النظافة باستمرار

صحة الطفل

كيف أعلم ابنتي عن الدورة الشهرية؟ ومتى أبدأ معها؟

كيف أعلم ابنتي عن الدورة الشهرية؟ ومتى أبدأ معها؟

لا يجب ان تكون الدورة الشهرية الأولى مفاجأة بالنسبة للفتاة دون سابق معرفة بها.

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تقوم بإستخدامة أكثر من 100 ألف امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

الثقة بالنفس لدى الطفل: نصائح لاكتسابها وتقويتها

سن المدرسة

الثقة بالنفس لدى الطفل: نصائح لاكتسابها وتقويتها

الاطفال الذين يشعرون بالرضا عن أنفسهم لديهم الثقة لتجربة أشياء جديدة

90
كيف يمكن أن يساعد الحب الاطفال على النجاح؟

صحة الطفل

كيف يمكن أن يساعد الحب الاطفال على النجاح؟

نعلم جيدًا أن بناء شخصية جيدة للطفل هو أهم مهمة نؤكد عليها ونعتقد أن كل خطوة إيجابية نتخذها مع الاطفال لتطوير أنفسهم ستكون مثمرة لمستقبلهم.

186
إذا كنت تواجهين طفل عصبي فحاولي العمل بهذه النصائح المجربة!

صحة الطفل

إذا كنت تواجهين طفل عصبي فحاولي العمل بهذه النصائح المجربة!

بالنسبة لكثير من الاطفال، وجودك يساعد على تهدئتهم، فعناقي طفلك او امسكي يده فهذا من شأنه مساعدة الاطفال على الشعور بالأمن والراحة.

280