كيف تساعد العادات الصحية طفلك على النمو في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ؟!

تأكدتي من خبر الحمل السعيد ؟! إذًا اقفزي فرحًا وكوني شاكرة لله عز وجل ثم اجلسي ودعي المسؤولية الضخمة للأمومة على #الملكة ! 

سنساعدك بسلسلة مقالات مختصرة لما يجب فعله وما يجب تجنبه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من أجل نمو طفلك داخل الرحم.. ولنبدأ بما يجب فعله :- 

فكري في الطعام كوقود

فكري في جسدك وكأنه مركبة تحمل أثمن حمولتك الآن، هل ترغبي في تزويد سيارتك بوقود دون المستوى؟

بالطبع لا! لن ترغبي في المخاطرة بانهيارها.

وبالمثل لا تريدي أن تغذي جسمك بمصادر طاقة دون المستوى لذا نصيحة اختاري الأطعمة العضوية الخالية من الكيماويات كلما أمكن ذلك وتناوليها من مصادر الغذاء المحلية إذا استطعتي، فهذا يحد من تعرضك لمبيدات الآفات.

ركزي على حمض الفوليك

هل كنتِ تتناولي حمض الفوليك؟ إذا كنتِ لا تتناولي مكملات حمض الفوليك قبل الحمل فابدئي فورًا.

نصيحة يجب أن تتناولي 600 ميكروغرام من حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حيث يساعد على منع اثنين من العيوب الخلقية الشائعة والخطيرة؛ لذا توصي دائرة الصحة العامة ومراكز السيطرة على الأمراض جميع النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 45 عامًا بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا - وليس فقط النساء الحوامل ثم بمجرد تأكيد الحمل سيوصيكِ طبيبكِ على الأرجح بتناول فيتامين ما قبل الولادة، اطمأني فقد تم تصميم هذه الفيتامينات لتلبية التوصيات الخاصة بتناول حمض الفوليك.. وبالحديث عن فيتامينات ما قبل الولادة ...

تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

لن تزودك هذه الفيتامينات بحمض الفوليك الضروري فحسب بل ستساعد أيضًا في تغطية احتياجاتك من الكالسيوم والحديد والزنك.

بالإضافة إلى ذلك فإنها توفر كميات مناسبة من DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض eicosapentaenoic)، وهما نوعان من دهون أوميغا 3 التي تساعد على نمو دماغ طفلك.

لستِ من محبي الحبوب الكبيرة؟ تحدثي إلى طبيبك عن نظام بديل للفيتامينات !

 تناولي الأطعمة الملونة

ليس بالمعنى الحرفي للكلمة بالطبع، ولكن أثناء التخطيط للوجبات أو عند الشعور بالحاجة لتناول وجبة خفيفة؛ نصيحة حاولي أن تأكلي الأطعمة الملونة: السبانخ الأخضر الداكنة، والجزر البرتقالي، والتفاح الأحمر ، والموز الأصفر، والتوت الأزرق.

لا تقدمي هذه الأطعمة ذات الألوان الزاهية بشكل عام معظم العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة فحسب، بل إن اتباع نظام غذائي متنوع سيعرض طفلك لمجموعة من الأذواق والنكهات حيث سيأكل طفلك ما تأكليه من خلال السائل الأمنيوسي، لذلك إذا كنتِ تأكلي مجموعة متنوعة من الأطعمة فسوف يأكل طفلك أيضًا.

احصلي على قسط كافي من النوم

لا تتفاجئي عندما تجدي نفسك متعبة جدًا؟ يمر جسمك بتغييرات هائلة ويعمل على تطوير نظام جديد تمامًا لتوفير الحياة لطفلك، ومع نمو المشيمة من المحتمل أن تجدي نفسك مرهقة أكثر في بعض الأيام، بالإضافة إلى أنكِ تمري بتغيرات هرمونية وعاطفية هائلة.

نصيحة خذي قيلولة ! إذا كنتِ تعملي، فقد ترغبي في تحديد القليل من وقت الراحة في ساعة الغداء الخاصة بكِ، اضبطي أوقات النوم والتزمي بها حيث سيحتاج جسمك من ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.