الأشهر الثلاثة الأولى : راحة تامة أم ممارسة رياضة ؟!

تحدثنا بالأمس ملكتي عن بعض النصائح الهامة التي من شأنها أن تعينكِ على عبور المرحلة الحرجة من الحمل الخاصة بالثلاثة أشهر الأولى ! لذا نصيحة قومي بالإطلاع على ذلك المقال الهام !

ودعينا نستكمل بقية النصائح الهامة لفعل ذلك !

قومي بأداء التمارين

هل مارستي الرياضة بانتظام قبل الحمل؟ رائع! استمري لأن التمارين المنتظمة ستساعدك على مقاومة المزاج المتأرجح والتغيرات الهرمونية والإرهاق الذي يحدث في الثلث الأول من الحمل، كما أنه يساعد في منع زيادة الوزن ومحاربة الأرق.

ماذا لو تكوني تمارسي التمارين الرياضية الكافية قبل الحمل؟ لا تقلقي ! هناك عدة طرق يمكنكِ من خلالها تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا حتى أثناء الحمل، ولكن نصيحة قبل أن تبدأي في أي نوع من نظام التمرين الجديد اتصلي بطبيبتك التي ستقترح خيارات محددة لاحتياجاتك، مع الأخذ في الاعتبار حالتك الصحية الحالية وما هو الأفضل لطفلك.

احصلي على لقاح الأنفلونزا

لا يمكن للمرأة الحامل الحصول على لقاح الأنفلونزا فحسب بل يتم تشجيعها بشدة على القيام بذلك!

فوفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، من المرجح أن تسبب الأنفلونزا مرضًا شديدًا لدى النساء الحوامل أكثر من النساء الأصحاء غير الحوامل، وبسبب التغيرات التي تطرأ على جهاز المناعة والقلب والرئتين، فأنتِ أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة من الإنفلونزا.

تظهر أيضًا بعض الأدلة أن الإصابة بالإنفلونزا أثناء الحمل يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات بما في ذلك الولادة المبكرة لذا نصيحة لقاح الانفلونزا يقلل من هذا الخطر.

والأفضل من ذلك أن لقاح الإنفلونزا يمكنه أيضًا حماية الطفل من الإصابة بالإنفلونزا بعد الولادة، نظرًا لأن الأجسام المضادة للأم تنتقل إلى طفلها أثناء الحمل، فإن اللقاح سيساعد في حماية الطفل من الإنفلونزا في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.

قومي بزيارة طبيب الأسنان

هل لديكِ فحص أسنان دوري قادم؟ نصيحة لا تتخطيه! يقول أطباء التوليد وأمراض النساء أن تنظيف الأسنان والأشعة السينية للأسنان آمنان للحوامل.

في الواقع يُنصح أطباء أمراض النساء والتوليد بإجراء تقييمات لصحة الفم خلال زيارة أولية قبل الولادة ويشجعوا زيارات طبيب الأسنان أثناء الحمل.

أفادت الاحصائيات أن نسبة كبيرة من النساء الحوامل مصابات بدرجة معينة من أمراض اللثة وأن التغيرات الجسدية من الحمل يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في لثة وأسنان المرأة؛ لذا يمكن أن تحدد زيارة طبيب الأسنان أي احتياجات محتملة للأسنان.

حافظي على رطوبتك

يساعد الترطيب في منع المخاض المبكر، كما أنه يساعد على منع الصداع وحصى الكلى والدوخة، هل تعانين بالفعل من الإمساك والبواسير؟

بشرى سارة: البقاء رطبة يساعد في محاربة كل ذلك! إذا كان لون بولك أصفر فاتحًا فأنتِ تحصلي على كمية كافية من الماء، أما إذا كان لونه أصفر داكن فأنتِ بحاجة إلى زيادة كمية الماء التي تتناوليها.

اطلبي المساعدة

هل تعبتي بالفعل أكثر من المعتاد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ اطلبي من زوجك المساعدة أكثر، ربما القيام ببعض المهام الإضافية في المنزل لتخفيف العبء عنك.

اسألي صديقة أو فردًا من العائلة إذا كان بإمكانه المساعدة، افعلي ما تحتاجي إلى القيام به لضمان حصولك على قسط كافٍ من الراحة، ليس فقط لنفسك ولكن أيضًا لطفلك الذي ينمو، سيتيح لكِ الحصول على مساعدة إضافية أو وجود مهام أقل لإنجازها مزيدًا من وقت الراحة.