الملكة

كيف تدربي نفسك على الاستيقاظ مبكرًا في 6 خطوات فقط!

كيف تدربي نفسك على الاستيقاظ مبكرًا في 6 خطوات فقط!

سواءً كنتِ تبدأين وظيفة جديدة تتطلب منك الاستيقاظ مبكرًا أو كنت تريدين ببساطة أن تصبحي شخصية صباحية فكل ما تحتاجين إليه هو اتخاذ الخطوات الصحيحة التالية!  

1. المزامنة

يقول "مايكل جيه بريوس"، أخصائي النوم المعتمد أن أول شيء يجب مراعاته عند إجراء تغيير في جدول نومك هو أن الاتساق هو المفتاح، حيث يستغرق إيقاعك اليومي حوالي 21 يومًا للتكيف مع جدول نوم واستيقاظ جديد، ويضيف أيضًا أن الأمر ليس بهذه البساطة مثل الذهاب إلى الفراش مبكرًا إذا كنتِ معتادة على الاستيقاظ في وقت معين.

"بمجرد أن تجدي وقت الاستيقاظ الجديد الذي تريدين الوصول إليه، عليكِ أن تجبري نفسك على الاستيقاظ في ذلك الوقت لمدة 21 يومًا حتى يقوم عقلك بمزامنة ذلك" كما يقول "بريوس".

2. مكملات النوم

واحدة من أفضل الطرق لتحقيق الاستيقاظ بنشاط وبدء اليوم هو الحصول على نوم جيد يبدأ في الليلة السابقة، يمكنك إعداد نفسك لقضاء ليلة نوم رائعة مع مكمل غذائي جيد للنوم، اختاري مكمل يساعد على النوم ليلًا بمكونات مدعومة بالأبحاث لتحسين جودة النوم بشكل عام. 

3. تعرفي على النمط الزمني الخاص بك

إلى جانب الحفاظ على مزامنة وقت نومك واستيقاظك يؤكد "بريوس" على أهمية معرفة النمط الزمني الخاص بك.

لأن الحقيقة هي أننا لسنا جميعًا متشابهين! ومحاولة جعل نفسك شخصية صباحية ضد طبيعتك ستكون تحديًا، ومع ذلك فإنه ليس من المستحيل على الجميع أن ينظم جدول نومه ولكن سيحتاج الأمر جهدًا.

هل أنتِ من نوعية الدِببة؟ إليكِ كيف تنام هذه الفئة! 

يقول "بريوس" إن معرفة وقت الاستيقاظ الأمثل يمكن أن يساعدك على أن تكوني شخصية واقعية بشأن الأهداف التي تحدديها لنفسك بقدر ما تريدين أن تستيقظي (ولماذا).

4. تعرضي للضوء أول شيء في الصباح

في أي وقت تقومين فيه بتعديل جدول نومك فإن ما تقومين بتعديله حقًا هو إيقاعك اليومي والذي يتأثر بشدة بالتعرض للضوء، كما يشرح "بريوس"، فإن الحصول على 15 دقيقة على الأقل من الضوء أول شيء عند الاستيقاظ (سواءًا ضوء طبيعي أم لا) يشير إلى عقلك أن هذا هو الوقت الذي يجب أن تستيقظي فيه كل يوم.

أعتقد أنه إذا كان لدى الجميع منبه عند شروق الشمس فسنكون جميعًا في حالة أفضل، وإذا كان الاستيقاظ مبكرًا هو هدفك فقد ترغبين في التخلص من ستائر التعتيم أو أقنعة العين حتى لا تكون غرفتك مظلمة عند الاستيقاظ مما يزيد من صعوبة الاستيقاظ في الصباح.

5. توقفي عن الاعتماد على الكافيين

من المفارقات أن الشيء الذي نتناوله المزيد من الطاقة يمكن أن يؤثر سلبًا على نومنا! لذلك يقول "بريوس" أنه يجب التخلص من الكافيين قدر الإمكان أثناء محاولة تعديل جدولك الزمني، ويقول: "تجنبي الكافيين في الليلة السابقة لأن ذلك سيساعد على زيادة احتمالية حصولك على نوم أفضل"

6. المساعدة

وأخيرًا وليس آخرًا، إذا كانت لديك صديقة أو أحد أفراد العائلة يشاركك أيضًا هدف الاستيقاظ مبكرًا فيمكنك الاعتماد على بعضكما البعض، يمكنكما التناوب على الاتصال ببعضكما البعض في الصباح وتحفيز بعضكما البعض على الاستيقاظ.

ويضيف "بريوس" أنه إذا لم يكن هذا متاحًا فقد يكون من المفيد أن يكون لديك نوع من المهام أو الأعمال الروتينية التي يتعين عليك القيام بها مثل إخراج كلبك في الصباح أو تحديد المواعيد في وقت مبكر من اليوم بدلًا من بعد الظهر.

● الخُلاصة

الاستيقاظ في وقت مبكر ليس بالأمر السهل إذا لم تكوني شخصية صباحية، ولكن في حين أن الأمر قد يتطلب بعض الجهد الحقيقي لتحقيق ذلك إلا أنه ليس مستحيلًا! مع 21 يومًا من المزامنة (على الأقل) وبعض الأدوات لمساعدتك على النوم والاستيقاظ ستتمكني ببطء من تنظيم إيقاعك اليومي كما تريدينه أن يكون.

21/07/2022

الأكثر مشاهدة

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

تطوير الذات

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

نصيحة اليوم في هذه المواقف من المهم أن تتذكري أنكِ لستِ المشكلة؛ يتم التلاعب بك ببساطة لتشعري بالسوء تجاه نفسك، بحيث تزداد احتمالية التنازل عن سلطتك وحقوقك!

تطوير الذات

طرق لإسعاد نفسك عندما تحبطك الظروف الكئيبة!

طرق لإسعاد نفسك عندما تحبطك الظروف الكئيبة!

يجب أن تكون إضافة الحركة والتمارين إلى حياتك أولوية بالنسبة لك إذا كنت تعانين من الحزن الموسمي، سواء كان الأمر يتعلق برفع الأثقال

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

تناولي النعناع أثناء التسوق وحافظي على أموالكِ!

تطوير الذات

تناولي النعناع أثناء التسوق وحافظي على أموالكِ!

عادةً ما تستخدم المتاجر قوة الرائحة لجذب العملاء وجعلهم ينفقون أكثر مما يريدون، على سبيل المثال تشهد محطات الوقود التي زادت من رائحة القهوة

806
كيف أجعل روتيني اليومي أفضل وأكثر نشاطًا؟!

تطوير الذات

كيف أجعل روتيني اليومي أفضل وأكثر نشاطًا؟!

ممارسة التمارين الرياضية والنوم لهما علاقة قوية، فالمزيد من التمارين تعني النوم بشكل أكثر صحة، والنوم بشكل أكثر صحة يعني أداءً رياضيًا أفضل!

الذكاء العاطفي في عملكِ سيرفع من شأنكِ كثيرًا!

تطوير الذات

الذكاء العاطفي في عملكِ سيرفع من شأنكِ كثيرًا!

بالنسبة للقادة الأذكياء عاطفيًا تعتبر خيبات الأمل عادةً جزءًا من رحلة التعلم والتطوير، إنهم يفهمون أن هذه اللحظات ستساعدهم في النهاية على الوصول إلى أهدافهم

709