سواءً كنتِ تبدأين وظيفة جديدة تتطلب منك الاستيقاظ مبكرًا أو كنت تريدين ببساطة أن تصبحي شخصية صباحية فكل ما تحتاجين إليه هو اتخاذ الخطوات الصحيحة التالية!  

1. المزامنة

يقول "مايكل جيه بريوس"، أخصائي النوم المعتمد أن أول شيء يجب مراعاته عند إجراء تغيير في جدول نومك هو أن الاتساق هو المفتاح، حيث يستغرق إيقاعك اليومي حوالي 21 يومًا للتكيف مع جدول نوم واستيقاظ جديد، ويضيف أيضًا أن الأمر ليس بهذه البساطة مثل الذهاب إلى الفراش مبكرًا إذا كنتِ معتادة على الاستيقاظ في وقت معين.

"بمجرد أن تجدي وقت الاستيقاظ الجديد الذي تريدين الوصول إليه، عليكِ أن تجبري نفسك على الاستيقاظ في ذلك الوقت لمدة 21 يومًا حتى يقوم عقلك بمزامنة ذلك" كما يقول "بريوس".

2. مكملات النوم

واحدة من أفضل الطرق لتحقيق الاستيقاظ بنشاط وبدء اليوم هو الحصول على نوم جيد يبدأ في الليلة السابقة، يمكنك إعداد نفسك لقضاء ليلة نوم رائعة مع مكمل غذائي جيد للنوم، اختاري مكمل يساعد على النوم ليلًا بمكونات مدعومة بالأبحاث لتحسين جودة النوم بشكل عام. 

3. تعرفي على النمط الزمني الخاص بك

إلى جانب الحفاظ على مزامنة وقت نومك واستيقاظك يؤكد "بريوس" على أهمية معرفة النمط الزمني الخاص بك.

لأن الحقيقة هي أننا لسنا جميعًا متشابهين! ومحاولة جعل نفسك شخصية صباحية ضد طبيعتك ستكون تحديًا، ومع ذلك فإنه ليس من المستحيل على الجميع أن ينظم جدول نومه ولكن سيحتاج الأمر جهدًا.

هل أنتِ من نوعية الدِببة؟ إليكِ كيف تنام هذه الفئة! 

يقول "بريوس" إن معرفة وقت الاستيقاظ الأمثل يمكن أن يساعدك على أن تكوني شخصية واقعية بشأن الأهداف التي تحدديها لنفسك بقدر ما تريدين أن تستيقظي (ولماذا).

4. تعرضي للضوء أول شيء في الصباح

في أي وقت تقومين فيه بتعديل جدول نومك فإن ما تقومين بتعديله حقًا هو إيقاعك اليومي والذي يتأثر بشدة بالتعرض للضوء، كما يشرح "بريوس"، فإن الحصول على 15 دقيقة على الأقل من الضوء أول شيء عند الاستيقاظ (سواءًا ضوء طبيعي أم لا) يشير إلى عقلك أن هذا هو الوقت الذي يجب أن تستيقظي فيه كل يوم.

أعتقد أنه إذا كان لدى الجميع منبه عند شروق الشمس فسنكون جميعًا في حالة أفضل، وإذا كان الاستيقاظ مبكرًا هو هدفك فقد ترغبين في التخلص من ستائر التعتيم أو أقنعة العين حتى لا تكون غرفتك مظلمة عند الاستيقاظ مما يزيد من صعوبة الاستيقاظ في الصباح.

5. توقفي عن الاعتماد على الكافيين

من المفارقات أن الشيء الذي نتناوله المزيد من الطاقة يمكن أن يؤثر سلبًا على نومنا! لذلك يقول "بريوس" أنه يجب التخلص من الكافيين قدر الإمكان أثناء محاولة تعديل جدولك الزمني، ويقول: "تجنبي الكافيين في الليلة السابقة لأن ذلك سيساعد على زيادة احتمالية حصولك على نوم أفضل"

6. المساعدة

وأخيرًا وليس آخرًا، إذا كانت لديك صديقة أو أحد أفراد العائلة يشاركك أيضًا هدف الاستيقاظ مبكرًا فيمكنك الاعتماد على بعضكما البعض، يمكنكما التناوب على الاتصال ببعضكما البعض في الصباح وتحفيز بعضكما البعض على الاستيقاظ.

ويضيف "بريوس" أنه إذا لم يكن هذا متاحًا فقد يكون من المفيد أن يكون لديك نوع من المهام أو الأعمال الروتينية التي يتعين عليك القيام بها مثل إخراج كلبك في الصباح أو تحديد المواعيد في وقت مبكر من اليوم بدلًا من بعد الظهر.

● الخُلاصة

الاستيقاظ في وقت مبكر ليس بالأمر السهل إذا لم تكوني شخصية صباحية، ولكن في حين أن الأمر قد يتطلب بعض الجهد الحقيقي لتحقيق ذلك إلا أنه ليس مستحيلًا! مع 21 يومًا من المزامنة (على الأقل) وبعض الأدوات لمساعدتك على النوم والاستيقاظ ستتمكني ببطء من تنظيم إيقاعك اليومي كما تريدينه أن يكون.