☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

• الأسابيع الستة إلى العشرة من الحمل
• دور الطعام في صحتك وصحة جنينك !
• احرصي على حماية نفسك !
• تعاملي مع غثيان الصباح !

إذا أردنا أن نذكر أهم اسابيع الحمل بالاشهر فستكون الأسابيع الستة إلى العشرة الأولى من الحمل أحد أهم الأوقات التي يمر فيها جسمك بالعديد من التغييرات وهي تحديدًا من الشهر الثاني إلى منتصف الشهر الثالث تقريبًا حيث ينمو طفلك بسرعة كبيرة حتى لو لم تشعري به بعد ! قد تبدأي في الشعور بالاختلاف سواء في جسدك أو في عواطفك، ونظرًا لأن كل حمل فريد من نوعه، فلا توجد طريقة محددة للشعور به.. قد تشعري بأنكِ أكثر صحة أو قد تشعري بالتعب أو الغثيان في معدتك ("غثيان الصباح").

نصيحة حاسبة الحمل والولادة #الملكة أن تنتبهي لهذه الأسابيع الأولى فهي الوقت المناسب لاتخاذ خيارات صحية وتناول أفضل الأطعمة لكِ ولطفلك، ولكن كيف يمكنكِ الاعتناء بنفسك في المنزل؟

تناولي طعامك جيدًا

نصيحة حاسبة الحمل والولادة #الملكة لابد من التأكد أنكِ تتناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم، حيث أنه في الثلث الثاني والثالث من الحمل، ستحتاج معظم النساء إلى تناول المزيد من الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بشكل صحي..

◼️ تناولي 3 وجبات على الأقل ووجبتين خفيفتين صحيتين كل يوم.. ونصيحة تناولي الأطعمة الطازجة الكاملة، بما في ذلك:

1. الخضروات والفواكه.. تأكدي من تضمين مجموعة متنوعة من ألوان الخضروات والفواكه، جربي الكمثرى والتفاح والتوت والبروكلي والملفوف والخضر الورقية.

2. أطعمة الحبوب الكاملة.. استمتعي بمجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة بما في ذلك الكينوا، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، وخبز الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، أو الأرز البني.

3. الأطعمة البروتينية.. جربي الأطعمة البروتينية مثل البيض والفول والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون وزبدة الفول السوداني والحليب ومشروبات الصويا المدعمة واللبن والجبن.
4. الدهون الصحية.. اختاري الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك الدهنية والذرة أو زيت الزيتون.

• اشربي الكثير من السوائل. اجعلي الماء هو الشراب المفضل لديكِ، تجنبي المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة الأخرى.
• اختاري الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مهمة لطفلك، مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك.. فمثلًا تعتبر منتجات الألبان والأسماك المعلبة بالعظام واللوز والبروكلي والخضروات الورقية الداكنة وتورتيلا الذرة وعصير البرتقال المدعم مصادر جيدة للكالسيوم، في حين أن لحم البقر والدواجن والكبد والسبانخ والعدس والفاصوليا المجففة والحبوب المدعمة والفواكه المجففة غنية بالحديد، كما تعتبر الخضروات الورقية الداكنة والبروكلي والهليون والكبد والحبوب المدعمة وعصير البرتقال والفول السوداني واللوز مصادر جيدة لحمض الفوليك.
• اختاري الأسماك التي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق وتشمل هذه السلمون، الرنجة، الجمبري، بلح البحر، المحار، والتونة المعلبة "الخفيفة".
• تجنبي الأطعمة التي قد تضر بطفلك.
• لا تأكل اللحوم أو الدجاج أو الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا (مثل السوشي أو المحار النيئ).
• لا تأكلي البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتوي على البيض النيئ مثل صلصة السيزر.
• لا تأكلي البراعم النيئة، وخاصة براعم البرسيم.
• لا تأكلي الأجبان الطرية ومنتجات الألبان غير المبسترة، مثل الفيتا أو الجبن الأزرق.
• نصيحة حاسبة الحمل والولادة #الملكة قللي من كمية الأسماك عالية الزئبق التي تتناوليها.
• لا تأكلي أكثر من 150 جرامًا (5.3 أونصة) من الأسماك عالية الزئبق في الشهر، وتشمل هذه التونة الطازجة أو المجمدة (غير المعلبة "التونة" الخفيفة ") وسمك أبو سيف، والمارلين، والروفي البرتقالي، والاسكولار.
• لا تأكلي أكثر من 300 جرام (10.6 أونصة) من التونة المعلبة (البيضاء) كل أسبوع.
• تجنبي الكافيين، أو قللي من تناولك إلى 300 مجم أو حوالي كوبين من القهوة أو الشاي كل يوم.

احمي نفسك وطفلك

• لا تلمسي فضلات القطط حيث يمكن أن تسبب عدوى قد تضر بطفلك.
• نصيحة حاسبة الحمل والولادة #الملكة تجنبي الأشياء التي يمكن أن تجعل جسمك شديد السخونة وقد تكون ضارة لطفلك، مثل حوض الاستحمام الساخن أو الساونا، أو تحدثي مع طبيبك قبل القيام بأي شيء يرفع درجة حرارة جسمك.. يمكن لطبيبك إخبارك ما إذا كان ذلك آمنًا.

تعاملي مع غثيان الصباح

• اشربي كميات قليلة من الماء أو العصائر أو المخفوقات.. جربي الشرب بين الوجبات وليس مع الوجبات.
• تناولي 5 أو 6 وجبات صغيرة في اليوم، جربي الخبز المحمص الجاف أو البسكويت عند الاستيقاظ، وتناولي وجبة الإفطار بعد ذلك بقليل.
• تجنبي الأطعمة الحارة والدهنية والدسمة.
• عندما تشعري بالمرض، افتحي نوافذك أو اذهبي في نزهة قصيرة للحصول على الهواء النقي.
• نصيحة حاسبة الحمل والولادة #الملكة أخبري طبيبك إذا كنتِ تعتقدي أن فيتامينات ما قبل الولادة تسبب لكِ الغثيان.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆