تحدثنا من قبل عن بعض الأطعمة التي من شأنها أن تمنع أو تقلل سقوط الشعر وتزيد من نمو الشعر وطوله !

الدهون الصحية من العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر

الجوز

يُعرف الجوز باسم "غذاء الشعر" لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية - وهي عناصر مغذية ضرورية لشعر صحي وفاتن، كما أنها غنية بالبروتينات والمعادن الأساسية المهمة لنمو الشعر .

يحتوي الجوز أيضًا على الزنك والحديد والسيلينيوم والفيتامينات B1 و B6 و B9 التي تحفز نمو الشعر وتقلل من تساقطه، كما أنها تحتوي على البيوتين وفيتامين E والبروتين والمغنيسيوم حيث تقوي الشعر وتحافظ على صحة فروة الرأس، وانتبهي ملكتي يؤدي نقص هذه الفيتامينات والمعادن إلى تساقط الشعر .

اللوز

اللوز غني بالمغنيسيوم والسيلينيوم والبروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة والفيتامينات، كما أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يعمل كعامل مساعد في التفاعلات الأيضية المختلفة التي تحفز بصيلات الشعر؛ لذا نصيحة تناولي 4-5 حبات من اللوز المنقوع يوميًا لتقوية الشعر والحفاظ على نمو شعر صحي.

البذور

البذور وخاصة بذور عباد الشمس غنية ببيتا سيتوستيرول وهو فعال في منع الصلع الوراثي ويعزز نمو الشعر الصحي، كما أظهرت دراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي أن مثبطات اختزال 5-ألفا، وخاصة مستخلصات بالميتو وبيتا سيتوستيرول، تساعد في علاج الثعلبة الأندروجينية.

كما تعتبر بذور الكتان مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وبديل للمنتجات البحرية حيث أظهرت دراسة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسن طبقة الشعر وتمنع تساقط الشعر المبكر؛ لذا نصيحة انقعي بذور الكتان واطحنيها وأضيفيها إلى العصائر أو السلطات أو الحلويات، كما يمكنكِ أيضًا رشها على العصائر أو زبدة الفول السوداني.

الخضار الورقية يمكن أن تمنع الصلع

السبانخ

السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والفيتاميناتK، وهذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الشعر الصحي، كما تسهل مستويات الكالسيوم المرتفعة في السبانخ امتصاص فيتامين د، وهو فيتامين مهم يمنع تساقط الشعر، كما أن السبانخ غنية أيضًا بالحديد الذي يحسن إمداد فروة الرأس بالأكسجين لنمو شعر صحي، واعلمي ملكتي أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر قبل انقطاع الطمث يظهرون مستويات منخفضة من الفيريتين في الدم، لذا نصيحة يمكن تحسين الحالة عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي.

وأظهرت دراسة نشرت في المجلة الهندية للأمراض الجلدية أن الثعلبة الأنثوية الوراثية مرتبطة بانخفاض مستويات الزنك والحديد؛ لذلك نصيحة تناولي وعاء من السبانخ المقشر 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على إمدادات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

كالي

الكالي غني بالفيتامينات أ ، ك ، ج ، حمض الفوليك ، الكالسيوم، والمغنيسيوم، هذه العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر الصحي.. فشيخوخة الشعر أو شيبه أو انخفاض إنتاجه أو تساقط الشعر ناتج عن الإجهاد التأكسدي، تحمي الفيتامينات A و C الموجودة في الشعر من الجذور الحرة عن طريق تقليلها وتحييدها.

الخضار مصدر قوة الفيتامينات والمعادن لشعر صحي

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على النحاس والحديد والزنك والبروتين، والتي تلعب دورًا مهمًا في تساقط الشعر، وخاصة داء الثعلبة، فالبطاطا الحلوة غنية أيضًا بفيتامين أ الذي يعمل كمضاد للأكسدة لتقليل الآثار الضارة للجذور الحرة، وهي سبب رئيسي لتساقط الشعر وشيب الشعر.

الجزر

الجزر هو مصدر قوة لفيتامينات A و C والكاروتينات والبوتاسيوم، حيث تشير الأدلة القصصية إلى أن هذه الخضروات تساهم في صحة الشعر، ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الصدد.

فالكثير أو القليل من فيتامين أ ضار بالشعر، كما أظهرت دراسة أن نقص فيتامين (أ) يؤدي إلى جفاف الشعر، كما أن الكثير منه يؤدي إلى تساقط الشعر.

الفلفل الحلو

يعتبر الفلفل الحلو من أغنى مصادر فيتامين سي والذي يساعد على منع تقصف الشعر وجفافه، كما يساعد فيتامين ج أيضًا في امتصاص الحديد ويمنع تقصف الشعر، علاوة على ذلك يعتبر الفلفل الحلو مصدر قوة للفيتامينات والمعادن المختلفة التي تساعد في علاج تساقط الشعر .

البرتقال

البرتقال غني بفيتامين سي الذي يعزز نمو الشعر، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويد وبيتا كاروتين والمغنيسيوم والألياف، وبالتالي نصيحة يمكن أن يساعد استهلاك عصير البرتقال في تحسين صحة الشعر.