النظام الغذائي وطول الاطفال ؛ ما مدى ارتباطهما؟

الطول عامل غير قابل للتعديل، ويعتمد طول الطفل في الغالب على طول الوالدين، فإذا كان كلا الوالدين طويل القامة، فمن المرجح أن يكون الطفل طويل القامة.

يميل الأطفال إلى النمو في طفرات ويكون لديهم معدل نمو متزايد قليلاً بين 6-8 سنوات، حيث يحدث حوالي 25٪ من النمو في الطول خلال فترة البلوغ، إذ تساهم الهرمونات في ذلك مثل: هرمون النمو البشري (HGH) وعامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1)، والذي يحدد نمو العظام الطولي ويحافظ على كتلة العظام، وبالتالي قد يكون من المفيد تناول الأطعمة التي لا تحفز فقط إنتاج هرمون النمو ولكنها تساعد أيضًا في نمو العظام.

يقال إن الأطفال ينموون حوالي 6 إلى 7 سم كل عام، كما تلعب التمارين الرياضية المنتظمة والنظام الغذائي الصحي دورًا بالغ الأهمية.

التغذية هي المفتاح! 

من أجل مساعدة طفلك على النمو والتطور، من الضروري تزويده بالتغذية المناسبة، ويعتبر فيتامين د والكالسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج من العناصر الغذائية الهامة والمعادن التي يجب إضافتها إلى طبق طعام طفلك.

إذن ما هي الأطعمة التي يجب أن يتناولها طفلك بالضبط؟ 

اكتشفي...

أطعمة لتوفير التغذية المناسبة لطفلك لتحقيق النمو الأمثل

• الخضروات الورقية

تساعد الخضراوات ذات الأوراق الخضراء على زيادة الطول عند الأطفال، حيث يحتوي الكرنب والسبانخ على العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين كثافة العظام.

• البروكلي

البروكلي غني بمركب يساعد على تعزيز وظائف المخ والنمو الصحي للأطفال.

• الفاصوليا

غنية بالبروتينات والألياف وحمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم، فالفاصوليا تصنع العجائب لطفل ينمو.

• البيض

البيض غني بالبروتينات والكولين والأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم النمو الصحي للطفل.

• اللبن

تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب مصدرًا أساسيًا للبروتين والكالسيوم، وكلاهما من العناصر الغذائية الهامة لنمو الأطفال وتحسين كثافة العظام.

• الزبادي

مثل الحليب، يساعد الزبادي الأطفال أيضًا في مشاكل المعدة ويحسن صحة عظامهم.

• الجزر

هذه الخضروات الحلوة غنية بالألياف وفيتامين أ ، والتي يمكن أن تساعد طفلك على تحقيق كامل طوله.

• كل الحبوب

بصرف النظر عما إذا كنت تريدين أن ينمو طفلك ويزداد طوله أم لا، يجب أن تكون الحبوب الكاملة غذاء أساسيًا في نظامه الغذائي، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم، وكلها تساعد في النمو والتطور الصحي.

• الدجاج 

يعتبر الدجاج من البروتينات الخالية من الدهون، وغني بفيتامين ب 12، ولذلك يجب أن تقدميها لطفلك. 

• سمك السلمون

الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا 3، والتي يمكن أن تحسن النوم وتزيد من نمو الاطفال.

• اللوز

تحتوي المكسرات مثل اللوز على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو أطول، بالإضافة إلى أنها دهون صحية، وهي مفيدة لصحة القلب.

• التوت

التوت مثل التوت الأسود والفراولة والتوت بأنواعه هي ثمار مليئة بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تعزز نمو الطول عند الأطفال.

• البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة صحية للغاية، فهي غنية بشكل خاص بفيتامين أ، الذي يمكن أن يحسن صحة العظام ويساعد طفلك على النمو في الطول.

• فول الصويا

غالبًا ما يكون فول الصويا الغني بالبروتينات وحمض الفوليك والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات، من الأطعمة التي يتم التقليل من قيمتها ويساعد في الواقع على زيادة الطول عند الأطفال.

• البقوليات

تحتوي البقوليات مثل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء، على البروتين والكالسيوم والدهون الغذائية الضرورية لنمو طفلك.