الملكة
كيف تقومين باتخاذ عادات يومية صحية جديدة؟!
إن العادات اليومية تشكل جزءًا مهمًا مما يفعله الإنسان في حياته أو يمتنع عنه، سواءًا كان مدركًا لذلك أو يقوم بالتصرف بشكل تلقائي.
وإذا أردنا إحداث تغيير مستدام في خيارات الأكل الصحي والتمارين الرياضية والرعاية الذاتية (ولماذا لا نفعل ذلك؟) فنحن بحاجة إلى تجاوز التفكير التقليدي والثقافة الشعبية وإلقاء نظرة واضحة على الواقع.
حان الوقت للخروج من عربة العادات والتفكير بشكل أكثر نقدًا لمساعدة الأشخاص على إحداث تغييرات مستدامة في السلوكيات المعقدة مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي.
إن موضوع تغيير العادات أصبح أكثر شيوعًا في الوقت الحالي، يُظهر الرسم البياني لمؤشرات Google حول الاهتمام على مدار الوقت اتجاهًا تصاعديًا منذ عام 2009 حيث وصلت عمليات البحث عبر الإنترنت عن كلمة "العادة" إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق في الخريف الماضي!
أصبح تكوين عادات تلقائية هو العلاج لدينا لتغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة وأي سلوك بينهما، وبصراحة هذا شيء لا يفاجئنا على الإطلاق! توصف الأساليب الشائعة للعادات بأنها طريقة تصحيحية بسيطة وسهلة وسريعة لأي شيء نريد تغييره.
لكن ماذا لو لم يكن ذلك صحيحًا؟
يعتمد تكوين العادات الناجحة على بعض الافتراضات المألوفة، مثل:
يمكن للجميع تكوين عادات جديدة
لا تؤثر صراعاتنا الداخلية حول الأكل والتمارين الرياضية عادةً على قدرتنا على تكوين عادات تلقائية للأكل الصحي وممارسة الرياضة.
من الممكن تكوين عادة تلقائية لأي سلوك
تعتبر الطبيعة التلقائية للعادة مثالية لإحداث تغييرات دائمة في الأكل الصحي والتمارين الرياضية، ولكن عندما نتراجع قليلًا ونفحص هذه الافتراضات فإننا نكتشف بسرعة أنه عندما يتعلق الأمر بإحداث تغييرات مستدامة في السلوكيات المعقدة مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي فإن قوة العادة ليست كما يجب أن تكون.
في الواقع، يمكن للكثير منا أن يصبح ناجحًا في التمسك بسلوكيات معقدة لتعزيز الصحة، لكن ماذا لو تعلمنا كيفية دعم هوياتنا وقيمنا من خلال اتخاذ خيارات صحية؟
لماذا قد تكون الهوية والقيم أكثر تكيفًا مع السلوكيات المعقدة من تكوين العادات؟
يجب أن تكون الاستراتيجيات التي نستخدمها ذكية وقادرة على تحمل رياح تغيير الأولويات، نحتاج أيضًا إلى تنمية الأجزاء الأكثر أهمية في أنفسنا، ضعي في اعتبارك كيف يصبح الاختيار في الوقت الحالي مقنعًا عندما ندرك كيف يساعدنا على إدراك من نحن وكيف يساعدنا ذلك في دعم قيمنا بشكل أفضل؟
عندما نهدف بحذر إلى أن نكون أنفسنا من خلال اتخاذ خيارات صحية بدلًا من محاولة إتمام ذلك أو تصحيحه بدقة فالأمر يتغير، تنتقل المخاطر من عالية إلى منخفضة عندما لا تكون هناك حاجة إلى الخضوع للقوة والصلابة.
بعد ذلك يمكننا الاحتفال باااختيار المثالي غير المثالي الذي يناسبنا بشكل أفضل في الوقت الحالي حيث نمنح أنفسنا النعمة ونعزز المرونة في الأكل الصحي والتمارين الرياضية التي يقترح العلم أنها قابلة للتكيف، فعندما نقوم بمواءمة خياراتنا الصحية ضمن النظام البيئي الديناميكي لاحتياجاتنا وأدوارنا اليومية فإن هذه الخيارات تعكس وتؤكد من نحن في جوهرنا لتصبح مكتفية ذاتيًا ومستدامة.
ذات صلة
ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !
نصيحة اليوم في هذه المواقف من المهم أن تتذكري أنكِ لستِ المشكلة؛ يتم التلاعب بك ببساطة لتشعري بالسوء تجاه نفسك، بحيث تزداد احتمالية التنازل عن سلطتك وحقوقك!
6 مهارات حياتية تساعدكِ على تحسين شخصيتك وتطويرها للأفضل !
وإذا استمع إليكِ شخص ما باهتمام فهذا يجعلكِ تشعري بأهميتك.. أنتِ تقدمي نفس الشعور للآخرين من خلال كونكِ مستمعة جيدة؛ لذا حاولي أن تغرسي هذه السمة في شخصيتك.
5 مفاتيح هامة للسعادة من الأطباء النفسيين !
السعادة والفرح والنجاح كما قال الطبيب النفسي "فيكتور فرانكل" ، هي مجرد نتائج لحياة منظمة جيدًا، نصيحة اليوم عليكِ أن تفعلي أشياء تجعلكِ تختبري وتصلي إلى هذه الأحاسيس والحالات.
الأكثر مشاهدة
تطوير الذات
ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !
نصيحة اليوم في هذه المواقف من المهم أن تتذكري أنكِ لستِ المشكلة؛ يتم التلاعب بك ببساطة لتشعري بالسوء تجاه نفسك، بحيث تزداد احتمالية التنازل عن سلطتك وحقوقك!
تطوير الذات
آداب وإتكيت الاعتذار
نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.
تطوير الذات
أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!
العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو
