التخلص من العادات القديمة وتبني عادات جديدة قد يبدو تحديًا صعبًا، لكنه ليس مستحيلًا! من خلال فهم آلية تكوين العادات واتباع بعض الخطوات البسيطة، يمكنكِ إعادة برمجة عقلك لتبني سلوكيات إيجابية تدوم طويلًا. دعونا نستعرض معًا قصة مايك وكيف استطاع تغيير عاداته، ثم نتعرف على الخطوات الست التي ستساعدكِ على فعل الشيء نفسه.

6 خطوات تعيد برجمة عقلك وتكسر العادات السيئة

قرر مايك أن يغير بعض عاداته اليومية، فكتب قائمة بالأشياء التي يريد تحقيقها:  
- تحضير وجبة خفيفة صحية.  
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.  
- تقليل الوقت الذي يقضيه على الهاتف.  
- قراءة رواية كلاسيكية.  

وبالفعل، بدأ مايك بتنفيذ خطته: مضغ أعواد الكرفس أثناء قراءة رواية "The Great Gatsby"، ثم استخدم جهاز المشي لممارسة الرياضة. لكن بعد ساعة، وجد نفسه جالسًا على الأريكة يتناول كيس رقائق البطاطس ويتحدث على الهاتف!  

هل هذا مألوف؟ نعم، جميعنا نمر بهذه التجربة. العادات لا تتغير بين ليلة وضحاها، ولكن الخبر السار هو أن الأبحاث تؤكد أننا نستطيع إعادة برمجة عقولنا، تمامًا كما نُعلّم كلبًا أن يغير سلوكه.  

كيف تعمل العادات؟

العادات هي سلوكيات تلقائية نكتسبها بمرور الوقت. قد تكون بعضها مفيدًا، بينما تكون أخرى ضارة. لكن المفتاح لتغييرها هو فهم كيفية تكوينها واستبدالها بسلوكيات أفضل.  

6 خطوات لتغيير العادات

1. تعرفي على الإشارات:

كل عادة لها إشارة تثيرها. قد يكون التوتر هو ما يدفعكِ لتناول الشوكولاتة، أو صوت المنبه الذي يجعلكِ تضغطين على زر الغفوة. تحديد هذه الإشارات يساعدكِ على فهم ما يحفز عاداتكِ السيئة.  

2. عطلي الإشارات:

بمجرد أن تعرفي الإشارات، يمكنكِ تعطيلها. على سبيل المثال، إذا كنتِ تعانين من عادة الضغط على زر الغفوة، ضعي المنبه في مكان بعيد عن متناول يدكِ. المشي على أرضية باردة سيساعدكِ على الاستيقاظ مباشرة.  

3. استبدلي العادة القديمة بأخرى جديدة: 

الأبحاث تظهر أن استبدال السلوك السيئ بآخر جيد أكثر فعالية من مجرد التوقف عن السلوك السيئ. على سبيل المثال، إذا كنتِ معتادة على تناول البسكويت عند الشعور بالجوع، استبدليه بقطعة فاكهة.  

4. اجعليها بسيطة:

العادات القديمة تكون سهلة لأنها تلقائية، بينما السلوكيات الجديدة قد تبدو صعبة في البداية. لذا، اجعليها بسيطة قدر الإمكان. مثلاً، ابدأي بممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق فقط يوميًا بدلًا من ساعة كاملة.  

5. فكري على المدى الطويل:

العادات السيئة غالبًا ما ترضي رغبات قصيرة المدى، لكنها تأتي بعواقب طويلة المدى. ركزي على الفوائد المستقبلية لتغيير عاداتكِ، مثل تحسين صحتكِ أو زيادة إنتاجيتكِ.  

6. استمري ولا تستسلمي: 

التغيير يتطلب وقتًا وجهدًا. الأبحاث تؤكد أن السلوكيات التي تقومين بها مرارًا وتكرارًا تتحول إلى عادات. لذا، استمري في المحاولة حتى تصبح عاداتكِ الجديدة جزءًا من روتينكِ اليومي.  

مايك يعود من جديد!

بعد أن طبق مايك هذه النصائح، لاحظ تغييرًا كبيرًا. استبدل رقائق البطاطس بالجزر عندما شعر برغبة في تناول شيء مالح، واختار قراءة رواية "To Kill a Mockingbird" بدلًا من قضاء الوقت على الهاتف. كما وضع حقيبة الألعاب الرياضية في سيارته لتذكيره بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميًا.  

ختاما، تغيير العادات ليس سهلًا، لكنه ممكن. ببعض الجهد والوقت، يمكنكِ تحويل السلوكيات الصحية إلى عادات تلقائية. تذكري أن كل رحلة تبدأ بخطوة، وأنتِ قادرة على تحقيق التغيير الذي ترغبين فيه.  

هل أعجبكِ المقال؟

تابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتكوني أول من يعرف بأحدث المقالات والنصائح!