الملكة

6 نصائح لكسر العادات السيئة واكتساب سلوك أفضل

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

24/07/2022

6 نصائح لكسر العادات السيئة واكتساب سلوك أفضل

التخلص من العادات القديمة وتبني عادات جديدة قد يبدو تحديًا صعبًا، لكنه ليس مستحيلًا! من خلال فهم آلية تكوين العادات واتباع بعض الخطوات البسيطة، يمكنكِ إعادة برمجة عقلك لتبني سلوكيات إيجابية تدوم طويلًا. دعونا نستعرض معًا قصة مايك وكيف استطاع تغيير عاداته، ثم نتعرف على الخطوات الست التي ستساعدكِ على فعل الشيء نفسه.

6 خطوات تعيد برجمة عقلك وتكسر العادات السيئة

قرر مايك أن يغير بعض عاداته اليومية، فكتب قائمة بالأشياء التي يريد تحقيقها:  
- تحضير وجبة خفيفة صحية.  
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.  
- تقليل الوقت الذي يقضيه على الهاتف.  
- قراءة رواية كلاسيكية.  

وبالفعل، بدأ مايك بتنفيذ خطته: مضغ أعواد الكرفس أثناء قراءة رواية "The Great Gatsby"، ثم استخدم جهاز المشي لممارسة الرياضة. لكن بعد ساعة، وجد نفسه جالسًا على الأريكة يتناول كيس رقائق البطاطس ويتحدث على الهاتف!  

هل هذا مألوف؟ نعم، جميعنا نمر بهذه التجربة. العادات لا تتغير بين ليلة وضحاها، ولكن الخبر السار هو أن الأبحاث تؤكد أننا نستطيع إعادة برمجة عقولنا، تمامًا كما نُعلّم كلبًا أن يغير سلوكه.  

كيف تعمل العادات؟

العادات هي سلوكيات تلقائية نكتسبها بمرور الوقت. قد تكون بعضها مفيدًا، بينما تكون أخرى ضارة. لكن المفتاح لتغييرها هو فهم كيفية تكوينها واستبدالها بسلوكيات أفضل.  

6 خطوات لتغيير العادات

 

1. تعرفي على الإشارات:

كل عادة لها إشارة تثيرها. قد يكون التوتر هو ما يدفعكِ لتناول الشوكولاتة، أو صوت المنبه الذي يجعلكِ تضغطين على زر الغفوة. تحديد هذه الإشارات يساعدكِ على فهم ما يحفز عاداتكِ السيئة.  

2. عطلي الإشارات:

بمجرد أن تعرفي الإشارات، يمكنكِ تعطيلها. على سبيل المثال، إذا كنتِ تعانين من عادة الضغط على زر الغفوة، ضعي المنبه في مكان بعيد عن متناول يدكِ. المشي على أرضية باردة سيساعدكِ على الاستيقاظ مباشرة.  

3. استبدلي العادة القديمة بأخرى جديدة: 

الأبحاث تظهر أن استبدال السلوك السيئ بآخر جيد أكثر فعالية من مجرد التوقف عن السلوك السيئ. على سبيل المثال، إذا كنتِ معتادة على تناول البسكويت عند الشعور بالجوع، استبدليه بقطعة فاكهة.  

4. اجعليها بسيطة:

العادات القديمة تكون سهلة لأنها تلقائية، بينما السلوكيات الجديدة قد تبدو صعبة في البداية. لذا، اجعليها بسيطة قدر الإمكان. مثلاً، ابدأي بممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق فقط يوميًا بدلًا من ساعة كاملة.  

5. فكري على المدى الطويل:

العادات السيئة غالبًا ما ترضي رغبات قصيرة المدى، لكنها تأتي بعواقب طويلة المدى. ركزي على الفوائد المستقبلية لتغيير عاداتكِ، مثل تحسين صحتكِ أو زيادة إنتاجيتكِ.  

6. استمري ولا تستسلمي: 

التغيير يتطلب وقتًا وجهدًا. الأبحاث تؤكد أن السلوكيات التي تقومين بها مرارًا وتكرارًا تتحول إلى عادات. لذا، استمري في المحاولة حتى تصبح عاداتكِ الجديدة جزءًا من روتينكِ اليومي.  

مايك يعود من جديد!

بعد أن طبق مايك هذه النصائح، لاحظ تغييرًا كبيرًا. استبدل رقائق البطاطس بالجزر عندما شعر برغبة في تناول شيء مالح، واختار قراءة رواية "To Kill a Mockingbird" بدلًا من قضاء الوقت على الهاتف. كما وضع حقيبة الألعاب الرياضية في سيارته لتذكيره بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميًا.  


ختاما، تغيير العادات ليس سهلًا، لكنه ممكن. ببعض الجهد والوقت، يمكنكِ تحويل السلوكيات الصحية إلى عادات تلقائية. تذكري أن كل رحلة تبدأ بخطوة، وأنتِ قادرة على تحقيق التغيير الذي ترغبين فيه.  

هل أعجبكِ المقال؟

تابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتكوني أول من يعرف بأحدث المقالات والنصائح!

ذات صلة

تعلمي فن اختيار الهدايا واصنعي ذكريات لا تنسى

تعلمي فن اختيار الهدايا واصنعي ذكريات لا تنسى

هل تعلمين أن هناك فنًا يُعرف بـ اتيكيت اختيار الهدايا، يجعلكِ تقدمين هديتكِ بأفضل طريقة وأكثرها تأثيرًا! تعلمي فن اختيار الهدايا

تعلمي فن إدارة الأزمات واكتشفي كيفية توفير المال

تعلمي فن إدارة الأزمات واكتشفي كيفية توفير المال

في عالم يزداد فيه الإنفاق يومًا بعد يوم، يصبح توفير المال أمرًا ضروريًا للحفاظ على الاستقرار المالي وتحقيق الأمان المستقبلي.

399
عيشي بصحة وتقبلي جسدكِ كما هو ولا تشعري بالخجل

عيشي بصحة وتقبلي جسدكِ كما هو ولا تشعري بالخجل

بينما تحتفل بعض النساء بأجسادهن كما هي، قد تشعر أخريات بالخجل حيال مظهرهن، متسائلات عمّا إذا كان وزنهن الزائد سمة جمالية أم مصدر قلق صحي

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

حتى لا تكونين ضحية للـ التلاعب النفسي ممن حولك افعلي التالي !

تطوير الذات

حتى لا تكونين ضحية للـ التلاعب النفسي ممن حولك افعلي التالي !

يحدث التلاعب النفسي عندما يتم استخدام شخص لصالح شخص آخر، حيث يتسبب المتلاعب عمداً في اختلال توازن القوة للضحية ويستغلها لخدمة أجندته

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو

Powered by Madar Software