الملكة

المعادلة الناجحة لتغذية الأم الحامل المثالية خلال 9 أشهر !

نهلة عبد الرحمن كاتب المحتوى: نهلة عبد الرحمن

16/01/2023

المعادلة الناجحة لتغذية الأم الحامل المثالية خلال 9 أشهر !

هل سمعتي من قبل ملكتي عن معادلة تغذية الأم الحامل المثالية ! يوصي خبراء التغذية بالمكونات الرئيسية التالية لنمط حياة صحي أثناء الحمل:

  1. زيادة الوزن المناسبة
  2. نظام حمية متوازن
  3. تمرين منتظم
  4. مكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة وفي الوقت المناسب

التوصيات الغذائية والسعرات الحرارية

نصيحة للحفاظ على حمل صحي، هناك حاجة إلى ما يقرب من 300 سعر حراري إضافي كل يوم، يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من نظام غذائي متوازن من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، كما يجب تقليل الحلويات والدهون إلى الحد الأدنى، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن أيضًا في تقليل بعض أعراض الحمل مثل الغثيان والإمساك.

السوائل أثناء الحمل

يعتبر تناول السوائل أيضًا جزءًا مهمًا من تغذية الحمل، اتبعي هذه التوصيات فيما يتعلق بتناول السوائل أثناء الحمل:

يمكنكِ تناول كمية كافية من السوائل عن طريق شرب عدة أكواب من الماء كل يوم، بالإضافة إلى السوائل في العصائر والحساء؛ نصيحة تحدثي إلى طبيبك حول تقييد تناولك للكافيين والمحليات الصناعية.

الأطعمة المثالية لتناولها أثناء الحمل

الأطعمة التالية مفيدة لصحتك وتطور الجنين أثناء الحمل:

  • الخضار: الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والسبانخ والخضروات المطبوخة والطماطم والفلفل الأحمر الحلو (لفيتامين أ والبوتاسيوم)
  • الفواكه: الشمام، المانجو ، الخوخ ، الموز ، المشمش ، البرتقال ، والجريب فروت الأحمر أو الوردي (للبوتاسيوم).
  • منتجات الألبان: زبادي خالي من الدسم أو قليل الدسم، حليب منزوع الدسم أو 1٪ ، حليب الصويا (للكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات أ ود)
  • الحبوب: الحبوب الجاهزة للأكل / الحبوب المطبوخة (للحديد وحمض الفوليك)
  • البروتينات: الفاصوليا والبازلاء، المكسرات والبذور؛ لحم البقر ولحم الضأن، سمك السلمون والسلمون المرقط والرنجة والسردين.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

تجنبي تناول الأطعمة التالية أثناء الحمل:

  • الحليب غير المبستر والأطعمة المصنوعة من الحليب غير المبستر (الأجبان الطرية ، بما في ذلك جبنة فيتا ، وكيزو بلانكو ، وفريسكو ، أو كاممبرت ، أو جبن بري أو أجبان ذات عروق زرقاء - ما لم يتم تصنيفها على أنها "مصنوعة من الحليب المبستر")
  • النقانق واللحوم اللانشون (ما لم يتم تسخينها حتى تبخيرها قبل التقديم)
  • المأكولات البحرية النيئة وغير المطبوخة جيدًا والبيض واللحوم، نصيحة لا تأكلي السوشي المصنوع من الأسماك النيئة (السوشي المطبوخ آمن).
  • الفطائر المبردة واللحوم القابلة للدهن.
  • مأكولات بحرية مدخنة مبردة.

إرشادات للتعامل الآمن مع الأغذية

اتبعي هذه الإرشادات العامة لسلامة الأغذية عند التعامل مع الطعام وطهيه:

  1. اغسلي: اشطفي جميع المنتجات النيئة جيدًا تحت ماء الصنبور الجاري قبل الأكل أو التقطيع أو الطهي.
  2. نظفي: اغسلي يديك وسكاكينك وأسطح العمل وألواح التقطيع بعد التعامل مع الأطعمة النيئة وإعدادها.
  3. اطبخي: طهي اللحم البقري أو الدواجن في درجة حرارة داخلية آمنة تم التحقق منها بواسطة مقياس حرارة الطعام.
  4. التبريد: قومي بتبريد جميع الأطعمة القابلة للتلف على الفور.

مكملات الفيتامينات والمعادن قبل الولادة

سيصف معظم الأطباء مكملات ما قبل الولادة قبل الحمل أو بعد ذلك بوقت قصير للتأكد من تلبية جميع احتياجاتك الغذائية، ومع ذلك فإن مكملات ما قبل الولادة لا تحل محل النظام الغذائي الصحي.

أهمية حمض الفوليك

يُوصي بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام (0.4 مجم) من حمض الفوليك كل يوم، حمض الفوليك عنصرغذائي موجود في:

  • بعض الخضار الورقية الخضراء
  • معظم التوت والمكسرات والفول والحمضيات وحبوب الإفطار المدعمة
  • بعض مكملات الفيتامينات.

يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي، وهي عيوب خلقية في الدماغ والحبل الشوكي، يمكن أن تؤدي عيوب الأنبوب العصبي إلى درجات متفاوتة من الشلل وسلس البول وأحيانًا الإعاقة الذهنية.

يعتبر حمض الفوليك أكثر فائدة خلال أول 28 يومًا بعد الحمل، عندما تحدث معظم عيوب الأنبوب العصبي، لسوء الحظ قد لا تدركين أنكِ حامل قبل 28 يومًا؛ لذلك يجب أن يبدأ تناولك لحمض الفوليك قبل الحمل ويستمر طوال فترة الحمل، سيوصي الطبيب بالكمية المناسبة من حمض الفوليك لتلبية احتياجاتك الفردية.

على سبيل المثال قد تحتاج النساء اللواتي يتناولن الأدوية المضادة للصرع إلى تناول جرعات أعلى من حمض الفوليك للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، لكن يجب عليهم استشارة الطبيب عند التفكير في محاولة الحمل.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆

ذات صلة

هل من الطبيعي أن تكون حركة الجنين قوية ومؤلمة

هل من الطبيعي أن تكون حركة الجنين قوية ومؤلمة

قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان الانزعاج ناتجًا عن أن حركة الجنين قوية ومؤلمة أم عن حالات أخرى مثيرة للقلق يمكن أن تسبب ألمًا في البطن أو الصدر

محاذير العلاقة الحميمة أثناء ربط عنق الرحم

محاذير العلاقة الحميمة أثناء ربط عنق الرحم

علاج قصور عنق الرحم هو إجراء جراحي يسمى ربط عنق الرحم، والمعروف أيضًا باسم التطويق، حيث يتم خياطة عنق الرحم لإغلاقه أثناء الحمل

129
هل الرغبة بالجماع من علامات الحمل بولد الأكيدة

هل الرغبة بالجماع من علامات الحمل بولد الأكيدة

هل هناك علامات حمل يجب عليكِ البحث عنها لمعرفة ما إذا كنتِ حامل بولد أم بفتاة ؟! فـ هل الرغبة بالجماع من علامات الحمل بولد ؟ إليكِ ما تحتاجين إلى معرفته.

28

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

مرحلة الحمل

دماغ جنينك وعموده الفقري في خطر إذا لم تتناولي هذا !

نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص