هل سمعتي من قبل ملكتي عن معادلة تغذية الأم الحامل المثالية ! يوصي خبراء التغذية بالمكونات الرئيسية التالية لنمط حياة صحي أثناء الحمل:

1. زيادة الوزن المناسبة
2. نظام حمية متوازن
3. تمرين منتظم
4. مكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة وفي الوقت المناسب

التوصيات الغذائية والسعرات الحرارية

نصيحة للحفاظ على حمل صحي، هناك حاجة إلى ما يقرب من 300 سعر حراري إضافي كل يوم، يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من نظام غذائي متوازن من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، كما يجب تقليل الحلويات والدهون إلى الحد الأدنى، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن أيضًا في تقليل بعض أعراض الحمل مثل الغثيان والإمساك.

السوائل أثناء الحمل

يعتبر تناول السوائل أيضًا جزءًا مهمًا من تغذية الحمل، اتبعي هذه التوصيات فيما يتعلق بتناول السوائل أثناء الحمل:

يمكنكِ تناول كمية كافية من السوائل عن طريق شرب عدة أكواب من الماء كل يوم، بالإضافة إلى السوائل في العصائر والحساء؛ نصيحة تحدثي إلى طبيبك حول تقييد تناولك للكافيين والمحليات الصناعية.

الأطعمة المثالية لتناولها أثناء الحمل

الأطعمة التالية مفيدة لصحتك وتطور الجنين أثناء الحمل:

• الخضار: الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والسبانخ والخضروات المطبوخة والطماطم والفلفل الأحمر الحلو (لفيتامين أ والبوتاسيوم)
• الفواكه: الشمام، المانجو ، الخوخ ، الموز ، المشمش ، البرتقال ، والجريب فروت الأحمر أو الوردي (للبوتاسيوم).
• منتجات الألبان: زبادي خالي من الدسم أو قليل الدسم، حليب منزوع الدسم أو 1٪ ، حليب الصويا (للكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات أ ود)
• الحبوب: الحبوب الجاهزة للأكل / الحبوب المطبوخة (للحديد وحمض الفوليك)
• البروتينات: الفاصوليا والبازلاء، المكسرات والبذور؛ لحم البقر ولحم الضأن، سمك السلمون والسلمون المرقط والرنجة والسردين.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

تجنبي تناول الأطعمة التالية أثناء الحمل:

• الحليب غير المبستر والأطعمة المصنوعة من الحليب غير المبستر (الأجبان الطرية ، بما في ذلك جبنة فيتا ، وكيزو بلانكو ، وفريسكو ، أو كاممبرت ، أو جبن بري أو أجبان ذات عروق زرقاء - ما لم يتم تصنيفها على أنها "مصنوعة من الحليب المبستر")
• النقانق واللحوم اللانشون (ما لم يتم تسخينها حتى تبخيرها قبل التقديم)
• المأكولات البحرية النيئة وغير المطبوخة جيدًا والبيض واللحوم، نصيحة لا تأكلي السوشي المصنوع من الأسماك النيئة (السوشي المطبوخ آمن).
• الفطائر المبردة واللحوم القابلة للدهن.
• مأكولات بحرية مدخنة مبردة.

إرشادات للتعامل الآمن مع الأغذية

اتبعي هذه الإرشادات العامة لسلامة الأغذية عند التعامل مع الطعام وطهيه:

1. اغسلي: اشطفي جميع المنتجات النيئة جيدًا تحت ماء الصنبور الجاري قبل الأكل أو التقطيع أو الطهي.
2. نظفي: اغسلي يديك وسكاكينك وأسطح العمل وألواح التقطيع بعد التعامل مع الأطعمة النيئة وإعدادها.
3. اطبخي: طهي اللحم البقري أو الدواجن في درجة حرارة داخلية آمنة تم التحقق منها بواسطة مقياس حرارة الطعام.
4. التبريد: قومي بتبريد جميع الأطعمة القابلة للتلف على الفور.

مكملات الفيتامينات والمعادن قبل الولادة

سيصف معظم الأطباء مكملات ما قبل الولادة قبل الحمل أو بعد ذلك بوقت قصير للتأكد من تلبية جميع احتياجاتك الغذائية، ومع ذلك فإن مكملات ما قبل الولادة لا تحل محل النظام الغذائي الصحي.

أهمية حمض الفوليك

يُوصي بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام (0.4 مجم) من حمض الفوليك كل يوم، حمض الفوليك عنصرغذائي موجود في:

• بعض الخضار الورقية الخضراء
• معظم التوت والمكسرات والفول والحمضيات وحبوب الإفطار المدعمة
• بعض مكملات الفيتامينات.

يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي، وهي عيوب خلقية في الدماغ والحبل الشوكي، يمكن أن تؤدي عيوب الأنبوب العصبي إلى درجات متفاوتة من الشلل وسلس البول وأحيانًا الإعاقة الذهنية.

يعتبر حمض الفوليك أكثر فائدة خلال أول 28 يومًا بعد الحمل، عندما تحدث معظم عيوب الأنبوب العصبي، لسوء الحظ قد لا تدركين أنكِ حامل قبل 28 يومًا؛ لذلك يجب أن يبدأ تناولك لحمض الفوليك قبل الحمل ويستمر طوال فترة الحمل، سيوصي الطبيب بالكمية المناسبة من حمض الفوليك لتلبية احتياجاتك الفردية.

على سبيل المثال قد تحتاج النساء اللواتي يتناولن الأدوية المضادة للصرع إلى تناول جرعات أعلى من حمض الفوليك للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، لكن يجب عليهم استشارة الطبيب عند التفكير في محاولة الحمل.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆