هل سمعتي من قبل ملكتي عن معادلة تغذية الأم الحامل المثالية ! يوصي خبراء التغذية بالمكونات الرئيسية التالية لنمط حياة صحي أثناء الحمل:
نصيحة للحفاظ على حمل صحي، هناك حاجة إلى ما يقرب من 300 سعر حراري إضافي كل يوم، يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من نظام غذائي متوازن من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، كما يجب تقليل الحلويات والدهون إلى الحد الأدنى، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن أيضًا في تقليل بعض أعراض الحمل مثل الغثيان والإمساك.
يعتبر تناول السوائل أيضًا جزءًا مهمًا من تغذية الحمل، اتبعي هذه التوصيات فيما يتعلق بتناول السوائل أثناء الحمل:
يمكنكِ تناول كمية كافية من السوائل عن طريق شرب عدة أكواب من الماء كل يوم، بالإضافة إلى السوائل في العصائر والحساء؛ نصيحة تحدثي إلى طبيبك حول تقييد تناولك للكافيين والمحليات الصناعية.
الأطعمة التالية مفيدة لصحتك وتطور الجنين أثناء الحمل:
تجنبي تناول الأطعمة التالية أثناء الحمل:
اتبعي هذه الإرشادات العامة لسلامة الأغذية عند التعامل مع الطعام وطهيه:
سيصف معظم الأطباء مكملات ما قبل الولادة قبل الحمل أو بعد ذلك بوقت قصير للتأكد من تلبية جميع احتياجاتك الغذائية، ومع ذلك فإن مكملات ما قبل الولادة لا تحل محل النظام الغذائي الصحي.
يُوصي بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام (0.4 مجم) من حمض الفوليك كل يوم، حمض الفوليك عنصرغذائي موجود في:
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي، وهي عيوب خلقية في الدماغ والحبل الشوكي، يمكن أن تؤدي عيوب الأنبوب العصبي إلى درجات متفاوتة من الشلل وسلس البول وأحيانًا الإعاقة الذهنية.
يعتبر حمض الفوليك أكثر فائدة خلال أول 28 يومًا بعد الحمل، عندما تحدث معظم عيوب الأنبوب العصبي، لسوء الحظ قد لا تدركين أنكِ حامل قبل 28 يومًا؛ لذلك يجب أن يبدأ تناولك لحمض الفوليك قبل الحمل ويستمر طوال فترة الحمل، سيوصي الطبيب بالكمية المناسبة من حمض الفوليك لتلبية احتياجاتك الفردية.
على سبيل المثال قد تحتاج النساء اللواتي يتناولن الأدوية المضادة للصرع إلى تناول جرعات أعلى من حمض الفوليك للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، لكن يجب عليهم استشارة الطبيب عند التفكير في محاولة الحمل.
إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆
أطعمة غنية بفوائد الفوليك اسيد للحامل تمنع تشوهات الأجنة
لا شك أن الأطعمة غنية بفوائد الفوليك اسيد للحامل تمنع تشوهات الأجنة، فحمض الفوليك فيتامين مهم لنمو طفلك؛ لذا سنخبركِ اليوم بالكمية التي تحتاجين إلى تناولها أثناء الحمل
الحمل الأول وتقلصات الرحم : كيف تعرفين إذا كانت الأعراض طبيعية أم لا
تحدث تقلصات الرحم - انقباضات الرحم- عندما تتمدد أربطة الرحم مما يؤدي إلى تقلص الرحم، وتعد تقلصات الرحم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمرًا شائعًا ولكنها لا تدوم طويلاً ولا تكون مؤلمة للأمهات.
5 خرافات عن العلاقة الحميمة أثناء الحمل .. اكتشفي الحقيقة
دعينا نخبرك اليوم عن حقيقة ما يحدث، ونطمئنك حول بعض الحقائق التي نسج حولها الناس معلومات خاطئة فيما يخص العلاقة الحميمة أثناء الحمل !