لن تصدقي ملكتي كم يمكن أن يساعد التفكير الإيجابي في التعامل مع الإجهاد وكيف يمكنه أن يحسن صحتك؛ لذا نصيحة تدربي على التغلب على الحديث الذاتي السلبي بالأمثلة التالية، هل الكوب الخاص بكِ نصف فارغ أم نصف ممتلئ؟ قد تعكس كيفية إجابتك على هذا السؤال القديم حول التفكير الإيجابي نظرتك للحياة، وموقفك تجاه نفسك، وما إذا كنتِ متفائلة أو متشائمة - وقد يؤثر حتى على صحتك !

تظهر بعض الدراسات أن سمات الشخصية مثل التفاؤل والتشاؤم يمكن أن تؤثر على العديد من مجالات صحتك ورفاهيتك، فالتفكير الإيجابي الذي يأتي عادة بالتفاؤل هو جزء أساسي من الإدارة الفعالة للتوتر، وترتبط الإدارة الفعالة للتوتر بالعديد من الفوائد الصحية، لكن إذا كنتِ تميلي إلى التشاؤم ، فلا تيأسي - يمكنكِ تعلم مهارات التفكير الإيجابي.

• فهم التفكير الإيجابي والحديث الذاتي

لا يعني التفكير الإيجابي أنكِ ستتجاهلي المواقف الأقل متعة في الحياة، لكن التفكير الإيجابي يعني فقط أنكِ تتعاملي مع الكراهية بطريقة أكثر إيجابية وإنتاجية، أن تعتقدي أن الأفضل سيحدث وليس الأسوأ.

يبدأ التفكير الإيجابي غالبًا بالحديث الذاتي، فهو التدفق اللامتناهي للأفكار غير المعلنة التي تدور في رأسك، يمكن أن تكون هذه الأفكار التلقائية إيجابية أو سلبية، يأتي بعض حديثك الذاتي من المنطق والعقل، وقد ينشأ الحديث الذاتي الآخر عن المفاهيم الخاطئة التي تظهر بسبب نقص المعلومات أو التوقعات بسبب الأفكار المسبقة عما قد يحدث.

إذا كانت الأفكار التي تدور في رأسك سلبية في الغالب، فمن المرجح أن تكون نظرتك للحياة متشائمة، لكن إذا كانت أفكارك إيجابية في الغالب، فمن المحتمل أنكِ متفائلة - وأنتِ شخص يمارس التفكير الإيجابي.

• الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي

يواصل الباحثون استكشاف آثار التفكير الإيجابي والتفاؤل على الصحة، تشمل الفوائد الصحية التي قد يوفرها التفكير الإيجابي ما يلي:

1. بركة العمر وطوله.
2. انخفاض معدلات الاكتئاب
3. انخفاض مستويات الضيق والألم
4. مقاومة أكبر للأمراض
5. تحسين الصحة النفسية والجسدية
6. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
7. انخفاض خطر الوفاة من السرطان
8. انخفاض خطر الوفاة من أمراض الجهاز التنفسي
9. انخفاض خطر الوفاة من الالتهابات
10. مهارات أفضل في التأقلم أثناء الصعوبات وأوقات التوتر

من غير الواضح لماذا يختبر الأشخاص الذين ينخرطون في التفكير الإيجابي هذه الفوائد الصحية، لكن إحدى النظريات هي أن امتلاك نظرة إيجابية يمكّنكِ من التعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة، مما يقلل من الآثار الصحية الضارة للضغط على جسمك.

يُعتقد أيضًا أن الأشخاص الإيجابيين والمتفائلين يميلون إلى عيش أنماط حياة صحية - فهم يمارسون المزيد من النشاط البدني، ويتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا، ولا يدخنون أو يشربون الكحول.

• حددي التفكير السلبي

ألستِ متأكدة مما إذا كان حديثك الذاتي إيجابيًا أم سلبيًا؟ تتضمن بعض الأشكال الشائعة للحديث السلبي مع النفس ما يلي:

• الفلترة السلبية: وهي أن تقومي بتكبير الجوانب السلبية للموقف وتجاهل كل الجوانب الإيجابية، على سبيل المثال حين تقضي يومًا رائعًا في العمل، وقد أكملتي مهامك في وقت مبكر وتم الثناء على قيامك بعمل سريع وشامل لكن في ذلك المساء ركزت فقط على خطتك للقيام بالمزيد من المهام مع نسيان الإطراءات التي تلقيتها على انجازاتك.
• إضفاء الطابع الشخصي: عندما يحدث شيء سيء، فإنكِ تلومي نفسك تلقائيًا، على سبيل المثال حين تسمعي أنه تم إلغاء أمسية مع الأصدقاء، وتفترضي أن التغيير في الخطط يرجع إلى عدم رغبة أحد في التواجد حولك.
• تفكيرك كارثي: أن تتوقعي الأسوأ تلقائيًا بدون حقائق أن الأسوأ سيحدث.
• إلقاء اللوم: تحاولي أن تقولي إن شخصًا آخر مسؤول عما حدث لك بدلاً من نفسك، وتتجنبي أن تكوني مسؤولة عن أفكارك ومشاعرك.
• قول "يجب" أن افعل شيئًا: فأنتِ تفكري في كل الأشياء التي تعتقدي أنه يجب عليكِ فعلها وتلومي نفسك لعدم فعلها.
• تضخيم المواقف: أنتِ تصنعي الكثير من الظنون والحزن من المشاكل البسيطة.
• الكمالية: الحفاظ على المعايير المستحيلة ومحاولة أن تكوني أكثر كمالا يهيئ نفسك للفشل.
• الاستقطاب: أن تري الأشياء إما جيدة أو سيئة، ليس هناك أرضية مشتركة أو وسط.

• ركزي على التفكير الإيجابي

يمكنكِ تعلم تحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي، فالعملية بسيطة لكنها تستغرق وقتًا وممارسة - فأنتِ بمثابة خلقك لعادة جديدة، فيما يلي بعض الطرق للتفكير والتصرف بطريقة أكثر إيجابية وتفاؤلاً:

1. تحديد مجالات التغيير: إذا كنتِ تريدي أن تصبحي أكثر تفاؤلاً وتنخرطي في تفكير أكثر إيجابية، فحددي أولاً مجالات حياتك التي عادة ما تفكري فيها بشكل سلبي، سواء كان ذلك في العمل، أو تنقلاتك اليومية، أو تغييرات حياتك، أو علاقة.
   نصيحة يمكنكِ أن تبدأي بخطوة صغيرة من خلال التركيز على منطقة واحدة للتعامل معها بطريقة أكثر إيجابية، فكري في فكرة إيجابية للتحكم في التوتر بدلاً من التفكير السلبي.
2. تحققي من نفسك: بشكل دوري خلال اليوم، توقفي وقومي بتقييم ما تفكري فيه، إذا وجدتي أن أفكارك سلبية بشكل أساسي، فحاولي إيجاد طريقة لإضفاء طابع إيجابي عليها.
3. كوني منفتحة على الفكاهة: نصيحة امنحي نفسك الإذن بالابتسام أو الضحك، خاصة في الأوقات الصعبة، نصيحة ابحثي عن الفكاهة في الأحداث اليومية، عندما تضحكي على الحياة، فإنكِ تشعري بتوتر أقل.
4. اتبعي أسلوب حياة صحي: نصيحة اهدفي إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا في معظم أيام الأسبوع، يمكنكِ أيضًا تقسيمها إلى أجزاء من 5 إلى 10 دقائق خلال اليوم، حيث يمكن أن تؤثر التمارين بشكل إيجابي على الحالة المزاجية وتقلل من التوتر؛ نصيحة اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا لتغذية عقلك وجسمك، واحصلي على قسط كاف من النوم، وتعلمي تقنيات إدارة التوتر.
5. أحيطي نفسك بأناس إيجابيين: تأكدي من أن الأشخاص الموجودين في حياتك هم أشخاص إيجابيون وداعمون يمكنكِ الاعتماد عليهم لتقديم نصائح وتعليقات مفيدة، حيث قد يزيد الأشخاص السلبيون من مستوى التوتر لديكِ ويجعلونكِ تشكي في قدرتك على إدارة التوتر بطرق صحية.
6. تدربي على الحديث الإيجابي مع النفس: ابدأي باتباع قاعدة بسيطة واحدة: لا تقولي لنفسك أي شيء لن تقوليه لأي شخص آخر، نصيحة كوني لطيفة ومشجعة مع نفسك، فإذا دخلت فكرة سلبية في عقلك، فقومي بتقييمها بعقلانية واستجيبي بتأكيدات على ما هو جيد فيكِ، فكري في الأشياء التي تشعري بالامتنان لها في حياتك.

وفيما يلي بعض الأمثلة على الحديث السلبي عن النفس وكيف يمكنكِ تطبيق تفكير إيجابي عليهم:

• لم أفعل ذلك من قبل... إنها فرصة لتعلم شيء جديد.
• الأمر معقد للغاية... سأتناولها من زاوية مختلفة.
• ليس لدي الموارد... الحاجة أم الإختراع.
• أنا كسولة جدًا للقيام بذلك... لم أتمكن من ملاءمته مع جدول أعمالي، لكن يمكنني إعادة ترتيب بعض الأولويات.
• لا توجد طريقة ستعمل... أستطيع أن أحاول أن أجعلها تعمل.
• إنه تغيير جذري للغاية... لنأخذ فرصة.
• لا أحد يكترث للتواصل معي... سأرى ما إذا كان بإمكاني فتح قنوات الاتصال.
• لن أتحسن في هذا.... سأجربها مرة أخرى.

• مارسي التفكير الإيجابي كل يوم

إذا كنتِ تميلي إلى النظرة السلبية، فلا تتوقعي أن تصبحي متفائلة بين عشية وضحاها، ولكن مع الممارسة سيحتوي حديثك الذاتي في النهاية على قدر أقل من النقد الذاتي والمزيد من قبول الذات، كما قد تصبحي أيضًا أقل انتقادًا للعالم من حولك.

عندما تكون حالتك الذهنية متفائلة بشكل عام، ستكوني قادرة بإذن الله بشكل أفضل على التعامل مع التوتر اليومي بطريقة بناءة أكثر، وقد تساهم هذه القدرة في الفوائد الصحية الملحوظة على نطاق واسع للتفكير الإيجابي.