يصيب العقم حوالي واحد من كل ستة أزواج ويقدر الباحثون أن واحدًا من كل ثلاث حالات تكون المشكلة فيها عند الرجل.

يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط وتقليل التوتر وإجراء تغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة في دعم خصوبة الرجل، وقد تكون بعض المكملات مفيدة أيضًا في زيادة عدد الحيوانات المنوية.

وفي حين أن العقم لا يمكن علاجه دائمًا إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة فرص الحمل، ويمكن في بعض الأحيان تحسين الخصوبة باتباع نظام غذائي صحي وتناول المكملات واتباع استراتيجيات نمط الحياة الأخرى.

ما هو العقم عند الرجال؟

عادةً ما يعتمد العقم على نوعية خلايا الحيوانات المنوية وفي بعض الأحيان يرتبط العقم بالوظيفة الجنسية وفي أحيان أخرى يمكن ربطه بجودة السائل المنوي، وفيما يلي بعض الأمثلة.

• الرغبة الجنسية: الرغبة الجنسية  هي رغبة الشخص في ممارسة العلاقة، وتسمى الأطعمة أو المكملات التي تدعي أنها تزيد من الرغبة الجنسية بالمنشطات الجنسية.
• الضعف الجنسي لدى الرجال: يحدث ضعف الانتصاب عندما يكون الرجل غير قادر على الانتصاب أو الحفاظ عليه.
• عدد الحيوانات المنوية: أحد الجوانب المهمة لنوعية السائل المنوي هو عدد أو تركيز خلايا الحيوانات المنوية في كمية معينة من السائل المنوي.
• حركة الحيوانات المنوية: الوظيفة الأساسية لخلايا الحيوانات المنوية السليمة هي قدرتها على السباحة، وتقاس حركة الحيوانات المنوية كنسبة مئوية لتحريك الخلايا المنوية في عينة من السائل المنوي.
• مستويات التستوستيرون: قد تكون المستويات المنخفضة من هرمون التستوستيرون مسؤولة عن العقم لدى بعض الرجال.

يمكن أن يكون للعقم أسباب متعددة وقد يعتمد على العوامل الوراثية والصحة العامة واللياقة البدنية والأمراض والملوثات الغذائية.

لذلك من المهم اتباع أسلوب حياة ونظام غذائي صحي، وترتبط بعض الأطعمة والعناصر الغذائية بفوائد للخصوبة أكبر من غيرها، لذلك سنذكرها لكِ اليوم!

أطعمة يمكنها أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية

1. البيض

البيض خيار صحي لزيادة عدد الحيوانات المنوية لأنه مليئ بالبروتين، يحمي البيض أيضًا الحيوانات المنوية من إتلاف الجذور الحرة ويحسن حركتها وتساعد العناصر الغذائية الموجودة في البيض في إنتاج حيوانات منوية أقوى وأكثر صحة وتحسن الخصوبة.

2. السبانخ

حمض الفوليك جزء لا يتجزأ من النمو الصحي للحيوانات المنوية، وتعد الخضروات الورقية والسبانخ مصدرًا غنيًا لحمض الفوليك وتعد كذلك مكملًا مثاليًا لتضمينه في النظام الغذائي، تقلل المستويات العالية من حمض الفوليك أيضًا من عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعية في السائل المنوي وبالتالي تزيد من فرص الاختراق الناجح للحيوانات المنوية في البويضة.

3. الموز

تساعد الفيتامينات مثل A و B1 و C الموجودة في الموز الجسم على تصنيع خلايا منوية أكثر صحة وقوة، ويعتمد عدد الحيوانات المنوية أيضًا على هذه الفيتامينات، الموز غني بهذه الفيتامينات ويحتوي على إنزيم نادر يعرف باسم البروميلين، يمنع هذا الإنزيم الالتهاب ويساعد الجسم على تحسين جودة الحيوانات المنوية وعددها.

3. جذور الماكا

من المعروف أن جذور الماكا تزيد من عدد الحيوانات المنوية وتعزز الخصوبة، الرجال الذين يتناولون هذه العشبة كمكمل غذائي يزداد حجم السائل المنوي لديهم وتكون الحيوانات المنوية ذات قدرة أفضل على الحركة.

4. نبات الهليون

الهليون نبات غني بفيتامين ج وله عدد من الآثار الإيجابية على الحيوانات المنوية، إنه يحارب الجذور الحرة وكذلك يحمي خلايا الخصية مما يمهد الطريق لتحسين عدد الحيوانات المنوية وزيادة الحركة وجودة الحيوانات المنوية.

5. الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حمض أميني يسمى L-Arginine HCl والذي ثبت أنه يساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية وحجمها، ويمكن أن يؤدي تناولها بكميات محدودة إلى تحسين عدد الحيوانات المنوية إلى حد ما.

6. المكسرات

المكسرات مصدر جيد للدهون والبروتينات الصحية، والدهون الصحية ضرورية لإنتاج غشاء الخلية لخلايا الحيوانات المنوية، كما تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا على زيادة حجم الحيوانات المنوية عن طريق تعزيز تدفق الدم إلى الخصيتين، ويساهم محتوى الأرجينين في المكسرات في زيادة عدد الحيوانات المنوية، كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز أيضًا في إزالة السموم من مجرى الدم.

7. بذور اليقطين

فيتوستيرول؛ المعروف بتحسين إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم هو أحد المكونات الموجودة في بذور اليقطين، وهو يساعد في زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة، تحتوي هذه البذور أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وزيادة حجم السائل المنوي.

8. الأطعمة الغنية بالزنك

يلعب الزنك دورًا كبيرًا في إنتاج خلايا الحيوانات المنوية، الأطعمة مثل الشعير والفاصوليا واللحوم الحمراء غنية بالزنك ويجب تضمينها في النظام الغذائي لزيادة عدد الحيوانات المنوية، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض في حركة الحيوانات المنوية مما يقلل من الخصوبة.

9. لحم البقر

مليئ بالزنك والسيلينيوم وفيتامين ب 12 والكارنتين وهام لعدد الحيوانات المنوية وحركتها، لحم البقر هو واحد من العديد من الأطعمة التي يمكن أن تدعم صحة الحيوانات المنوية وحركتها، لقد ثبت أن الزنك يحسن العديد من خصائص خصوبة الرجال بما في ذلك عدد الحيوانات المنوية والحركة والتشكل وأكثر من ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن الزنك يوجد بتركيز أعلى في البلازما المنوية البشرية مقارنة بأي نسيج بشري آخر.

10. الكبد

يعتبر الكبد مصدرًا ممتازًا للعديد من الفيتامينات المختلفة التي ثبت أنها تلعب دورًا مهمًا في دعم خصوبة الذكور مثل الفيتامينات A و B12 والفولات و Co Q10.

وأظهرت الأبحاث أن فيتامين A ضروري لخصوبة الرجال لأنه ضروري للحفاظ على الجهاز التناسلي الذكري وتكوين الحيوانات المنوية ونموها.

يمكن أن يساعد Co-Q10 في تحسين العديد من معايير السائل المنوي مثل تركيز الحيوانات المنوية وعددها وحركتها، لكن 4.5 ملغ من Co-Q10أقل بكثير من الجرعة الموصى بها من Co-Q10 للخصوبة لذا قد يرغب في التفكير في تناول مكمل خصوبة.

ومع ذلك فإن محتوى الكبد من فيتامين ب وب 12 وحمض الفوليك والبروتين يجعله أحد أفضل الأطعمة لتعزيز عدد الحيوانات المنوية والجوانب الأخرى لصحة الحيوانات المنوية.

11. السلمون والسردين

سمك السلمون والسردين مليئان بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي من المعروف أنها توفر قائمة كبيرة من الفوائد الصحية مثل خفض ضغط الدم وغيرها الكثير.

أوميغا 3 هي واحدة من أفضل 10 فيتامينات ومكملات لزيادة عدد الحيوانات المنوية، فهي تلعب دورًا حيويًا في بنية وتشكيل خلايا الحيوانات المنوية وجميع الخلايا الأخرى، ويمكن أن يساعد تناول أوميغا 3 في تحسين حركة الحيوانات المنوية وتشكلها وتعزيز عدد الحيوانات المنوية.

يحتوي السلمون والسردين أيضًا على كميات كبيرة من فيتامين ب 12 والأرجينين وحمض الأسبارتيك والتي ثبت أيضًا أنها تزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة، وكل هذا يجعل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين من أفضل الأطعمة التي تزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.

12. المحار

ذكرنا سابقًا ملكتي أن محتوى الزنك هو أحد الأسباب التي تجعل لحم البقر هو الغذاء الأول لزيادة عدد الحيوانات المنوية ولكن لا شك في أنه عندما يتعلق الأمر بالزنك فقط فإن المحار هو المسيطر! يحتوي المحار على أكبر كمية من الزنك مقارنةً بأي طعام آخر في هذه القائمة ولكنه أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين ب 12 وفيتامين د والسيلينيوم، وهذا يجعل المحار أحد أفضل الأطعمة لزيادة عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.

يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في نمو الحيوانات المنوية وكذلك جميع الخلايا الأخرى، وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين ب 12 يمكن أن يساعد في تحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها وجودتها بشكل عام.

نظرًا لأن فيتامين ب 12 يلعب دورًا مهمًا في تطوير الحيوانات المنوية وخاصةً تخليق الحمض النووي فمن المنطقي أن فيتامين ب 12 يحسن سلامة الحمض النووي للحيوانات المنوية، وقد أظهرت دراسة أخرى أجريت على فيتامين ب 12 أنه بالإضافة إلى تحسين الحركة فيمكن أن يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في تحسين حيوية الحيوانات المنوية.

13. الطماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا جيدًا آخر لفيتامين C ولكنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الليكوبين المغذي للنبات، الليكوبين هو ما يعطي العديد من الفواكه المختلفة لونها الأحمر، من المعروف أنه أحد مضادات الأكسدة القوية مع العديد من الآثار الإيجابية على خصوبة الرجال.

في إحدى الدراسات وجد الباحثون أن تناول 4 ملغ من الليكوبين يوميًا (الكمية الموجودة في الطماطم متوسطة الحجم) يحسن من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال بمعدل 22 مليون / مل وحركتهم بنسبة 25٪ والتشكل بنسبة 10٪، وهذا يجعل الطماطم أحد الأطعمة الرئيسية التي تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية.

14. الثوم

يحتوي الثوم على كميات كبيرة من العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ولكن وجد أن الثوم ككل له آثار إيجابية على خصوبة الرجال، وذلك على الأرجح بسبب خصائصه المضادة للأكسدة فقد اكتشفوا أن الثوم فعال في إنتاج الحيوانات المنوية وتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، على الرغم من أن هناك حاجة إلى دراسات إضافية لتأكيد فعالية استخدام الثوم لتحسين جوانب أخرى من خصوبة الرجال، تشير الدلائل إلى أن الثوم قد يحمي أيضًا من الضرر الذي يلحق بإنتاج الحيوانات المنوية ومستويات هرمون التستوستيرون الناجم عن العلاج الكيميائي.

أطعمة ومشروبات تضر عدد الحيوانات المنوية أو حركتها

1. اللحوم المصنعة

تظهر الأبحاث أن تناول اللحوم المصنعة قد يقلل من قدرة الرجل على تخصيب البويضة، هناك دراسة تتبعت النظام الغذائي لـ141 رجلاً، وتم إنشاء صلة بين التناول المتكرر للحوم المصنعة وانخفاض معدلات الخصوبة، الرجال من الدراسة الذين تناولوا أقل كمية من اللحوم المصنعة كانت لديهم فرصة أفضل بنسبة 28٪ لنجاح الحمل مقارنةً بالرجال الذين تناولوا اللحوم المصنعة أكثر.

2. الأطعمة المقلية

تحتوي الأطعمة المقلية على مستويات عالية من الدهون المتحولة ويمكن أن تكون الدهون المتحولة ضارة للغاية بخصوبة زوجك، فقد أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة المقلية 1-2 مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من عدد الحيوانات المنوية بمعدل 10.5٪ وتركيز الحيوانات المنوية بنسبة 13.7٪، ويمكن أن يؤدي تناول الطعام المقلي 3 مرات أو أكثر في الأسبوع إلى تقليل عدد الحيوانات المنوية بمعدل 24.5٪ وتركيزات الحيوانات المنوية بنسبة 17.2٪، وترتبط الدهون المتحولة أيضًا ارتباطًا عكسيًا بإجمالي عدد الحيوانات المنوية.

3. الصويا

تحتوي منتجات الصويا على مادة زينو إستروجين -تسمى فيتويستروغنز- المعروف أنها تضر بالحيوانات المنوية، يمكن أن يقلل الاستروجين النباتي من تركيز الحيوانات المنوية، تتفق دراسات أخرى مع هذه النتائج وتظهر أن تناول كميات أكبر من فول الصويا يرتبط بانخفاض تركيز الحيوانات المنوية.

4. الكحول

اكتشف الباحثون إلى أن انخفاض جودة السائل المنوي مرتبط بتناول الكحول، وقد وجد التحليل التلوي لـ 15 دراسة عن الكحول وتأثيراته على خصوبة الذكور أن استهلاك الكحول اليومي له تأثير سلبي مستمر على شكل الحيوانات المنوية وحجمها.

مشروبات يمكنها أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية

1. موكتيل الليمون والأناناس والكيوي 

تعتبر ثمار الحمضيات رائعة لخصوبة الرجال وهذا المشروب يتكون من ثلاث ثمرات هامة! الأناناس هو مثير للشهوة الجنسية ومضاد للأكسدة وهو خبر سار لأن الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يضر الحيوانات المنوية، يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي مثله مثل الكيوي وهو أيضًا مصدر طبيعي رائع لحمض الفوليك والذي يمكن أن يساعد في دعم الحمل الصحي.

2. موكتيل الرمان

يعتبر الرمان هو الغذاء الأفضل للحيوانات المنوية، إنه غني بفيتامين ج ومن المعروف أن المعادن الرائعة الأخرى الموجودة فيه تدعم خصوبة الرجال، كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من المواد الكيميائية النباتية التي تسمى Punicalagin والتي أظهرت خصائص مضادة للأكسدة قوية جدًا مما يجعل هذا المشروب ضروريًا لخصوبة الذكور.

3. موكتيل النعناع والتوت

جميع أنواع التوت تعتبر مصدر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين ك والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم، لذا فإن مزيج التوت الأحمر والتوت الأزرق في هذا المشروب يجعله هامًا للغاية لصحة الحيوانات المنوية.