نعلم جميعًا أنه وبمجرد أن تشاهدي ذلك الخط في اختبار الحمل المنزلي، أو كلمة Yes Pregnant، أو تتأكدي من خلال تحليل الدم الإيجابي، فستبدأي فورًا في البحث عن فيتامينات الحمل - إذا لم تكوني تتناوليها بالفعل- حيث تعتبر فيتامينات الحمل ضرورية لصحة طفلك وصحتك أيضًا؛ إذ يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية اللازمة لنمو كائن جديد تمامًا بداخلك !

وتضمن فيتامينات الحمل حصولك على تلك العناصر اللازمة، ولكن عند زيارة أي صيدلية، ستجدي جدرانًا كاملة مليئة بالخيارات، مما يجعل مهمة اختيار أفضل فيتامينات الحمل أمرًا بالغ الصعوبة، وإليكِ ما يجب أن تبحثي عنه.

كيف اختار أفضل فيتامينات الحمل ؟!

السؤال القائل : ما هي أفضل فيتامينات الحمل ؟ سؤالًا مخادعًا بعض الشيء، وفقًا لرأي "سارة توغود" -طبيبة أمراض النساء والتوليد بجامعة جنوب كاليفورنيا- حيث تقول : "لا يوجد أفضل "فيتامين" للحمل، كما هو الحال مع معظم الأشياء المتعلقة بالحمل والأمومة، فإن ما يصلح لامرأة قد لا يكون مناسبًا لكِ؛ حيث تستجيب النساء للمكملات بشكل مختلف، فعلى سبيل المثال : قد يخفف بعض المرضى من غثيان الصباح باستخدام العلكة، بينما قد يشعر الآخرون بمزيد من الغثيان بسبب رائحة أو طعم العلكة ! لذا وبناءًا على مجموعة متنوعة من العوامل الفردية - أو مجرد خبرة جيدة للطبيب- قد يوصي طبيبك بفيتامين حمل على وجه الخصوص مناسب لكِ".

إذًا نستخلص من هذا الأمر أن اختيار أفضل فيتامينات الحمل هو أمر عائد للطبيب بنسبة كبيرة، يقررها حسب حالتك.

ما هي العناصر الغذائية الأساسية للبحث عنها في فيتامينات الحمل ؟!

مع اتباع جدول نظام غذائي صحي يومي، فبإمكانكِ الحصول بالفعل على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء الحمل - مما يعني أنه لا يجب عليكِ الاعتماد على فيتامينات الحمل فقط لتوفير 100 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها لهذه العناصر الغذائية، فبعد كل شيء تهدف فيتامينات الحمل إلى تكملة ما تستفيديه من اتباعكِ لـ جدول نظام غذائي صحي يومي، وليس كبديل لذلك. 

إذن ما الذي يجب أن تتضمنه أفضل فيتامينات الحمل؟

إن أهم عنصر غذائي في فيتامينات الحمل هو حمض الفوليك، والذي ثبت أنه يقلل بشكل كبير من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة؛ لذا تأكدي من أن الملصق يحتوي على حمض الفوليك بالإضافة إلى العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى المدرجة أدناه.

حمض الفوليك

ابحثي عن 400 ميكروغرام على الأقل، على الرغم من أن بعض الأطباء يوصون بجرعة أعلى قليلاً من 800 ميكروغرام أو 1 ملليجرام للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

كما يمكنكِ أيضًا الحصول على حمض الفوليك من الطعام من خلال اتباع جدول نظام غذائي صحي يومي:

1. بتناول الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والفاصوليا، كلها مصادر ممتازة لحمض الفوليك.
2. وبعض الأطعمة غنية أيضًا بحمض الفوليك مثل الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة.

الحديد

يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى أعضائك وأنسجتك، وأثناء الحمل تحتاجين إلى جرعة إضافية بإجمالي 27 ملليجرام يوميًا، وهو موجود في معظم فيتامينات الحمل.

يمكنك أيضًا الحصول على الحديد من الطعام، من خلال اتباعكِ لـ جدول نظام غذائي صحي يومي، تشمل المصادر الجيدة للحديد ما يلي:

1. اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن والمأكولات البحرية
2. الحبوب والخبز والمعكرونة المضاف إليها الحديد (تحققي من ملصق العبوة)
3. الخضروات الورقية
4. الفول والمكسرات والزبيب والفواكه المجففة

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم في دعم نمو عظام الطفل (ويمنع هشاشة العظام بالنسبة لك)، تحتوي معظم فيتامينات الحمل على 200 إلى 300 ملليجرام من الكالسيوم، وفقًا لمايو كلينك، لكنكِ ستحتاجي إلى الحصول على المزيد من خلال اتباع جدول نظام غذائي صحي يومي.

تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:

1. الحليب والجبن والزبادي
2. البروكلي واللفت
3. عصير برتقال مضاف إليه الكالسيوم (راجعي ملصق العبوة)

فيتامين د

يعمل فيتامين د جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم لمساعدة الطفل على نمو عظامه وأسنانه،.كما أنه ضروري لصحة الجلد والبصر، وتحتوي معظم فيتامينات الحمل على حوالي 400 وحدة دولية من فيتامين د.

يمكنكِ الحصول على هذه الكمية من الطعام، حيث تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د:

1. الأسماك الدهنية مثل السلمون
2. الحليب والحبوب المضاف إليها فيتامين د (تحققي من ملصق العبوة)

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد أدمغتنا على العمل في أفضل حالاتها؛ ولدعم نمو دماغ الطفل الصحي، يوصى بـ 800 ملليجرام من DHA ، إما داخل فيتامينات الحمل أو كحبوب منفصلة.

أثناء الحمل، يوصى بإتباع جدول نظام غذائي صحي يومي أو أسبوعي يحتوي على الفيتامينات الهامة، وذلك من خلال تناول 8 إلى 12 أونصة من المأكولات البحرية منخفضة الزئبق كل أسبوع، تشمل المصادر الجيدة لـ DHA ما يلي:

• الرنجة والسلمون والهلبوت وسمك السلور والجمبري والبلطي
• عصير البرتقال والحليب والبيض المضاف إليها DHA (تحققي من ملصق العبوة)

اليود

هو معدن يحتاجه جسمك لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي تساعد جسمك على استخدام وتخزين الطاقة من الطعام؛ لذا فأنتِ بحاجة إلى اليود أثناء الحمل لمساعدة الجهاز العصبي لطفلك على التطور، يساعد الجهاز العصبي (المخ والنخاع الشوكي والأعصاب) طفلك على الحركة والتفكير والشعور.

أثناء الحمل، تحتاجي إلى 220 ميكروغرامًا من اليود يوميًا، لا تحتوي جميع فيتامينات الحمل على اليود؛ لذا تأكدي من إتباع جدول نظام غذائي صحي يومي أو أسبوعي، تناولي خلاله الأطعمة التي تحتوي على اليود، واسألي طبيبك إذا كنتِ بحاجة إلى تناول مكمل اليود.

تشمل المصادر الجيدة لليود ما يلي:

• السمك
• الحليب والجبن والزبادي
• الحبوب والخبز المخصب أو المدعم (تحققي من ملصق العبوة)
• الملح المعالج باليود (ملح مضاف إليه اليود؛ تحققي من ملصق العبوة)

فيتامين سي

يحمي فيتامين سي الخلايا ويساعد في الحفاظ عليها بصحة جيدة، ويوجد في مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات حيث يمكن أن يوفر النظام الغذائي المتوازن كل فيتامين سي الذي تحتاجيه.

تشمل المصادر الجيدة:

1. البرتقال وعصير البرتقال
2. الفلفل الأحمر والأخضر
3. الفراولة
4. البروكلي
5. البطاطا

وهكذا ملكتي فمن خلال اتباع نظام غذائي صحي يومي، فبإمكانكِ الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسدك ! واستكمالًا للفائدة يمكن لطبيبكِ أن يرشدك وفقًا حالتك واحتياجاتك الفردية -التي كثيرًا ما تتحدد من خلال اجراء بعض التحاليل والفحوصات- لأفضل فيتامينات الحمل التي يحتاجها جسمك.