هناك الكثير من التمارين التي تستهدف الساقين لتقويتها وتقوية الفخذين على وجه التحديد، وبالنسبة لبعض الأشخاص قد يساعد فقدان الوزن في نحت العضلات، حيث يمكن لأنواع مختلفة من التمارين، تحسين قوة الساقين وتحملهما.
يحتوي الفخذ على ثلاث مجموعات أساسية من العضلات، وسيؤدي أداء التمارين التي تستهدف هذه العضلات بانتظام إلى تقوية الفخذين ونحتهما بمرور الوقت، لذلك ملكتي في هذه المقالة سنلقي نظرة على بعض هذه التمارين!
قومي بتمديد سطح الساق من الساق إلى الفخذين، وحافظي على شد الأوتار وقوة العضلات الأساسية، بما في ذلك البطن والفخذ والأرداف التي تدعم العمود الفقري والحوض.
في هذا التمرين نستهدف عضلة الفخذ الرباعية، حيث أنه يجعل الساقين أقل حجمًا وأقوى.
يعمل هذا التمرين على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.
هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ وأوتار الركبة.
هذا التمرين يجعل عضلات المؤخرة أقوى ويضيف حملًا إضافيًا على العضلات الأساسية.
لا يعمل هذا التمرين على عضلات الأرداف فحسب، بل يعمل أيضًا على تمديد عضلات الفخذ، علاوةً على أنه يتم تمرين عضلات الصدر والكتف أيضًا.
تعمل الدفعات في هذا التمرين على تمرين الجزء الخلفي من الفخذين والعضلات الألوية الجانبية.
يعمل هذا التمرين على تمرين كامل سطح الساقين تقريبًا، مثل عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلات الساق.
هذا النوع من القرفصاء فعال في تمرين عضلات الألوية وعضلات الفخذ وأوتار الركبة، وعند أداء تمرين القرفصاء، يجب توزيع معظم وزنك على ساقك الأمامية، بينما ستوفر الساق الخلفية الدعم المطلوب.
يقوم الجسم بتخزين الكربوهيدرات على شكل جليكوجين، وأثناء التمرين يستخدم الجليكوجين كطاقة، يؤدي سوء الترطيب إلى تسريع استخدام الجليكوجين ويمكن أن يؤدي انخفاض الجليكوجين إلى إرهاق العضلات وضعف الأداء، لذلك ملكتي للحصول على أقصى استفادة من تمارين ساقك يجب أن تحافظي على رطوبة جسمك، وهذا مهم بشكل خاص في الأيام الحارة.
إن تناول ما يكفي من السعرات الحرارية هو المفتاح لبناء العضلات، حيث أنه يوفر الطاقة ويحافظ على القوة في ساقيك وجسمك، ويعتمد مقدار السعرات الحرارية التي تتناوليها على مستوى نشاطك واحتياجاتك المحددة، لذلك يفضل التحدث إلى اختصاصي تغذية لتحديد الكمية الموصى بها لكِ.
للحصول على أقصى قدر من قوة الساق والجسم، يجب أن تتبعي نظامًا غذائيًا شاملًا، وهذا يتضمن الترطيب الكافي وتناول المغذيات الكبيرة، وبعد التمرين ركزي على الكربوهيدرات والبروتين، حيث تعمل الكربوهيدرات على تجديد الجليكوجين في العضلات، بينما يدعم البروتين إصلاح العضلات.
توفر الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف سعرات حرارية منخفضة الجودة، وقد يساهم هذا في زيادة الوزن غير المرغوب فيه في الساقين، لذلك يجب تقليل أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف، ويشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر وحبوب الإفطار والوجبات الخفيفة المعبأة.
تحلمين بجسم رشيق دون تعب؟ إليكِ كيفية فقدان الوزن بسهولة!
نظرًا لأن الفاكهة حلوة وتحتوي على سكر طبيعي، يعتقد الكثير من الناس أنها مرتبطة بزيادة الوزن، لكن أظهرت الأبحاث أن تناول الفاكهة يدعم فقدان الوزن
اكتشفي أسرار عشبة البرسيم للتنحيف!
وهو عشب متعدد الاستخدامات يمكن تناوله أيضًا كمكمل غذائي لفوائده المضادة للأكسدة، لكن هل يمكن تناول عشبة البرسيم للتنحيف؟
ما هي أسباب الجوع بعد الأكل بساعتين! وما الحل؟
غالبًا ما تنتج أسباب الجوع بعد الأكل بساعتين عن عدة أسباب؛ مثل اتباع نظام غذائي غير كافٍ ويفتقر إلى البروتين أو الألياف أو بسبب