إذا سألنا أي امرأة عن أكثر الأوقات التي تكرهها في الشهر، فإن 95% من السيدات سيقولن: وقت الدورة الشهرية! فمع نزول الدم يأتي ألم شديد (خاصةً آلام البطن والظهر)، وتحدث الانتفاخات والتقلصات والكثير من التقلبات المزاجية التي تفسد علينا يومنا!
ومهما كانت عدد المرات التي جاءتنا فيها الدورة الشهرية في الماضي، فهي تكون بمثابة تجربة جديدة كل شهر، ونتأثر بها من جديد في كل مرة أيضًا!
ولهذه الأسباب ملكتي، ولأننا نرغب في تغيير فكرة كل النساء عن أيام الدورة الشهرية سنذكر لكِ بعض الحيل الفعالة لكل السيدات اللائي يعانين من آلام الدورة الشهرية وشدتها!

حيل سهلة وبسيطة تخفف عنكِ آلام الدورة الشهرية

1. وفقاً لدراسة حديثة؛ يمكنكِ التخلص من جميع مشاكل الدورة الشهرية تقريبًا عن طريق تناول 1200 ملغ من الكالسيوم يوميًا، لذا، تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم وودعي مشاكل الدورة الشهرية!
2. هل تشعرين بالخمول الشديد لدرجة أنك لا تستطيعين الخروج وإنجاز أي عمل خلال أيام دورتك الشهرية؟ إذًا ابدأي بتناول 50 جرامًا من البروتين يوميًا، فهو سيجعلك أكثر يقظةً وحيوية!
3. إذا كنتِ تعانين من صعوبة النوم في الليل بسبب آلام الدورة الشهرية فكل ما تحتاجينه هو زيت اللافندر الأساسي! صُبي بضع قطرات من هذا الزيت العطري على وسادتك قبل النوم، وبهذه الطريقة ستستمتعي بنوم هانئ أثناء الليل.
4. قللي من تناول الملح قبل 2-3 أيام من الموعد المتوقع وهذا سيقلل من حدوث الانتفاخات.
5. احتفظي دائمًا بالشوكولاتة الداكنة في حقيبتك عند اقتراب موعد الدورة، فالشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم، فكلما نزفتِ بشدة يفقد جسمك هذا المعدن المهم، والشوكولاتة الداكنة تعطي دفعة من المغنيسيوم لجسمك.
6. لتخفيف آلام الدورة الشهرية خذي وعاءًا فارغًا وأضيفي إليه 2-3 قطرات من زيت الورد، وقطرتين من زيت المريمية، وقطرتين من زيت اللافندر، وملعقة كبيرة من زيت اللوز، امزجي جميع المكونات ثم دلكي المزيج بلطف على منطقة البطن، وسوف يخفف من آلامك ويساعدك على المدى الطويل.
7. إذا كنت من محبي القهوة وتتناولين حوالي 5-6 أكواب من القهوة بسهولة، فأنت بحاجة إلى التوقف الآن! فالكافيين يمكن أن يجعل التقلصات أسوأ!
8. اشربي أكبر قدر ممكن من الماء لأنه عندما تفقدين الكثير من السوائل من جسمك، فمن السهل جدًا أن تصابي بالجفاف، وقد يكون هذا هو السبب وراء شعورك بالانتفاخ.
9. عندما تكونين في فترة الحيض، يصبح كل جزء في المنطقة الحساسة مؤلمًا للغاية، لذلك تأكدي من أنك لا تسببين لنفسك المزيد من الألم عن طريق إزالة الشعر بالشمع أثناء الدورة الشهرية، أيضًا تجنبي إزالة الشعر بالشمع قبل 3-4 أيام من الموعد المتوقع وأنقذي نفسك من الألم!
10. يعد استخدام الحرارة على البطن علاجًا ممتازًا للألم والانزعاج أثناء الدورة الشهرية، حيث يريح الدفء تصلب عضلات البطن والمهبل ويقلل التقلصات.
11. على الرغم من أن تناول الكثير من الأدوية ليس جيدًا، إلا أنه هناك بعض الأدوية التي يجب أن تتواجد دائمًا في متناول يديكِ إذا تسببت آلام الدورة الشهرية في الكثير من الانزعاج، استشيري طبيبتك لتعطيكِ النصيحة في هذا الأمر.
12. سواءًا جاءت دورتك الشهرية في الوقت المحدد أو فجأة، فمن الجيد دائمًا تخزين الفوط الصحية، خاصةً واحدة أو اثنتين في حقيبتكِ أثناء الخروج، وهذا يجعلك أكثر استعدادًا ويساعدك على تجنب أي إحراج.
13. اختيار الفوطة الصحية المناسبة مهم جدًا، فمثلًا في أيام النزيف الشديد يمكنكِ اختيار الفوط الصحية الرفيعة ولكن عالية الامتصاص، وهذا يساعد في التعامل مع الدورة الشهرية بشكل أكثر راحة وسرية، وإذا كانت بشرتكِ حساسة فيمكنكِ اختيار الفوط التي تحتوي على غطاء قطني في الطبقة الملامسة لبشرتك.
14. تعتبر الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة مسبقًا مصادر عالية للأملاح، وقبل الدورة الشهرية ترتفع مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير مما يزيد من احتفاظ الجسم بالمياه، وهذا يزيد من نسبة الأملاح في الجسم وزيادة الانتفاخات.
15. يجب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والعيش بأسلوب حياة متوازن.
16. أثناء دورتكِ الشهرية قومي باختيار الملابس التي يمكنكِ تغييرها بسهولة ولا تكون مرهقة للغاية في التعامل معها، حتى لا تشعري بالضيق في كل مرة تذهبين فيها للحمام لتغيير الفوطة الصحية، خاصةً في الأيام الأولى.
17. ممارسة الرياضة تجعل الجسم يفرز مادة الإندورفين، والتي تعمل كمسكن طبيعي للجسم، وبالتالي تخفف التقلصات، كما أنها تخفف من التقلبات المزاجية، حتى أن بعض الدراسات تشير إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من أيام وشدة النزيف أثناء الحيض.
18. إذا كنتِ تعانين من نسيان مواعيد الدورة الشهرية فيمكنكِ تحميل تطبيق الملكة ولن تحتاجي إلى أن محاولة تذكر التاريخ مرة أخرى! لأن هذا التطبيق سيتتبع تواريخك بدقة ويذكركِ أيضًا قبل يومين من التاريخ المتوقع حتى تتمكني من الاستعداد، كما أنه يعطيكِ العديد من النصائح لكل فترات الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها.

وفي النهاية ملكتي يجب أن تعلمي أن كل تغير طبيعي في الجسم يأتي مع بعض الآثار الجانبية، والدورة الشهرية ليست استثناءًا من هذه التغيرات، ولكن اتباع بعض الخطوات الصحيحة يمكن أن يجعل هذه الأيام الصعبة أكثر متعة من أي يوم آخر! فقط اتبعي هذه النصائح المذكورة أعلاه ولا تترددي في الاستمتاع بكل أيامك إلى أقصى حد، حتى لو جاءت الدورة الشهرية! ♡