اكتشفي أهم الأكلات المفيدة لتقوية قلب الجنين

هل يمكن حقًا ملكتي أن يكون لكِ دورًا في تقوية قلب جنينك ؟

بالفعل ملكتي إن النظام الغذائي قد يحدد مدى صحة الجنين؟ لأن الطعام الذي تتناولينه لا يعمل كوقود لجسمك فحسب، بل يضمن أيضًا حملًا وولادة صحية، وفي الواقع إن المواد الغذائية التي تستهلكينها أثناء الحمل قد تحدد أيضًا مدى صحة وقوة قلب طفلك !

اكلات مفيدة للحامل وتجعل قلب طفلك قويًا وصحيًا

إذا كنتِ تأكلين بـ نظام غذائي صحي حذر، فبالتأكيد ستزيدكِ هذه النصائح حرصًا حيث سنلفت انتباهك نحو اكلات مفيدة للحامل وللجنين وما يمكن أن يجعل قلب طفلك صحيًا وقويًا :

1. الخضروات

تعد الخضروات من الضروريات أثناء الحمل؛ وذلك لاحتوائها على وفرة من العناصر الغذائية، مما يعني أنه يمكنكِ الحصول على جرعتك اليومية من الفيتامينات والمعادن والألياف منها، والجميل في الأمر أنه بإمكانكِ تناولها بعدة طرق وأكثرها أمانًا المطبوخة، ومع ذلك تأكدي من مراجعة طبيبك قبل تناول الخضروات النيئة لأنه قد لا يُسمح لبعض النساء بتناول الخضار النيئة لأسباب صحية معينة.

2. منتجات الألبان

يجب عليكِ تضمين الحليب والجبن والزبادي وغيرها من منتجات الألبان في نظامك الغذائي، حيث تعتبر جميع هذه المواد الغذائية مصدرًا رائعًا للكالسيوم، وهو أمر ذو أهمية قصوى لجنينك المتنامي؛ لذا تأكدي من تناول الحليب المبستر، أما إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل اللاكتوز، فقد يكون من الحكمة التحول إلى بدائل الألبان الأخرى مثل حليب اللوز؛ لذا ننصحكِ باستشارة طبيبك حول البدائل الأخرى.

3. المكسرات

إن المكسرات رائعة لقلب طفلك الذي ينمو، يمكنكِ تضمين اللوز والكاجو والجوز والفستق والمكسرات الأخرى في نظامك الغذائي، كما يمكنكِ إضافتها إلى السلطات والحلويات والعصائر والمعكرونة وغيرها من المواد الغذائية، كما يمكنكِ تحميصها مع القليل من الملح والزيت وتناولها كـ وجبة خفيفة صحية، فقط تأكدي من تناول المكسرات بكميات معتدلة، وليس دفعة واحدة، ووزعي الاستهلاك على مدار اليوم، فيما يوصى أيضًا بنقع المكسرات.

4. تناولي البروتينات

الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية للمرأة الحامل ولطفلها الذي ينمو أيضًا، يعد الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والديك الرومي والأسماك وما إلى ذلك من الخيارات الجيدة للبروتين، ويعتبر العدس والبقول والجبن القريش وما إلى ذلك أيضًا خيارات جيدة، فالبروتينات محملة بـ الأحماض الأمينية وتعمل أيضًا كوحدات بناء لنمو طفلك.

5. أضيفي الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والشوفان والأرز وغيرها من الحبوب مفيدة لصحة القلب؛ لذا يجب عليكِ استخدام هذه الخيارات الصحية بدلاً من المواد الغذائية المصنوعة من الدقيق المكرر، كما يجب عليكِ اختيار الحبوب غير المعالجة والكاملة لأنها صحية لك ولطفلك، يمكنكِ إعداد أطباق مختلفة باستخدام الحبوب الكاملة حسب تفضيلاتك.

نصيحة هامة

على الرغم من أن المواد الغذائية المذكورة أعلاه آمنة للغاية ويمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي، إلا أنه إذا كنتِ تعانين من أي حالة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والغدة الدرقية وما إلى ذلك، فيجب عليكِ توخي الحذر قبل إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة؛ لذا نقترح الحصول على موافقة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات.

ما هي العوامل التي تؤثر على نمو قلب الجنين؟

• تشوهات الكروموسومات: في 50% من الأطفال، ترتبط تشوهات الكروموسومات بمتلازمة داون.

• عيوب وراثية أخرى: قد يتطور جين واحد بشكل غير طبيعي مما يؤدي إلى ظهور عيب خلقي في القلب.

• مرض السكري: يمكن أن يكون التحكم غير المستقر في نسبة السكر في الدم لدى النساء المصابات بداء السكري سبباً في زيادة خطر إصابة الطفل بعيوب القلب.

• الحصبة الألمانية : لحسن الحظ الحصبة الألمانية هي اضطراب نادر في الوقت الحاضر، ولكن ينصح الأطباء بإجراء اختبار الحصبة الألمانية للتأكد مما إذا كانت الأم محمية ضد الحصبة الألمانية في بداية الحمل.

• التعرض للمواد الكيميائية غير المرغوب فيها: الدهانات والمذيبات والمبيدات الحشرية، ملوثات الهواء مثل ثلاثي كلورو الإيثيلين؛ ويجب تجنب الإشعاعات.

• مشاكل القلب الشائعة : عيوب القلب هي ظاهرة نادرة، حيث يتم تشخيص حوالي 8 من كل 1000 حالة حمل فقط بوجود تشوهات في القلب.

الأطعمة التي تؤثر سلبًا على نمو قلب الجنين

كما قلنا ببداية المقال، ترتبط تغذية جنينك المتنامي بتغذيتك، وهذا يعني أن كل ما تأكلينه يؤثر على طفلك أيضاً، ففي حين أن هناك بعض المواد الغذائية التي ثبت أنها مفيدة لنمو قلب طفلك، فقد يؤثر البعض الآخر عليها سلبًا، وفيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يجب عليكِ تجنبها أو التقليل منها:

• احتفظي بعلامة على كمية الصوديوم التي تتناولينها واحتفظي بها أقل من 3000 ملغ يوميًا.
• تأكدي من أن كمية الكوليسترول التي تتناولينها لا تزيد عن 300 ملغ يوميًا.
• لا تضيفي أكثر من 30% من الدهون إلى نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل، لكن اتجهي إلى الدهون الصحية.
• تجنبي الغلوتامات أحادية الصوديوم أو MSG لأنها قد تؤدي إلى مشاكل في نمو الجنين.
• يجب تقييد تناول الكافيين الخاص بكِ.

بعد الولادة

بمجرد ولادة طفلك، ينمو قلبه مع أعضاء الجسم الأخرى في نفس الوقت، لكن ننصحك بتناول السمك والسلمون والتونة وبذور الكتان لما تحتويه من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحمي القلب من مضادات الأكسدة.