بالرغم من أنه من الممكن تمامًا -مع العلاج المناسب- الحمل مع متلازمة تكيس المبايض إلا أن غياب أو عدم انتظام الدورة الشهرية الذي يمكن أن تسببه تكيس المبايض تجعل محاولة الحمل أكثر صعوبة، بالإضافة إلى ذلك، قد تجد بعض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أنهن يواجهن صعوبة في الحمل بسبب الاختلالات الهرمونية.
ولهذا ارتبط مصطلحي الصيام المتقطع وتكيس المبايض في الفترة السابقة معًا، لأنه وسيلة شائعة بشكل متزايد للتحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض في السنوات الأخيرة، لا تزال الدراسات مستمرة حول هذا الأمر، ولكن هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا لبعض النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

ما هي متلازمة تكيس المبايض؟

هي حالة شائعة تؤثر على وظيفة المبيضين، إنها لا تسبب تضخم المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى إنتاج كميات زائدة من هرمون الأندروجين "الذكوري"، الذي يتسبب في نمو الشعر غير المرغوب فيه بشكل مفرط، وزيادة الوزن بالطبع!
لا يزال سبب الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض غير معروف، ولكن من المعروف أنها غالبًا ما تنتشر في العائلات بالوراثة وترتبط أيضًا بمستويات عالية من الأنسولين في الجسم.

كيف يساعد النظام الغذائي في التغلب على متلازمة تكيس المبايض؟

إن اتباع النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يساعد في تنظيم الإباضة والحفاظ على وزن صحي، حيث ترتبط سوء التغذية عمومًا بخلل الهرمونات الذي يمكن أن يسبب فقدان الدورة الشهرية! كما تسبب متلازمة تكيس المبايض أيضًا مقاومة الأنسولين؛ وهذا يعني أن الجسم يفرط في إنتاج الأنسولين مما يؤدي بدوره إلى العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض الشائعة.

كيف يمكنك تحسين النظام الغذائي لتنظيم الإباضة والهرمونات

• تجنبي الأطعمة مثل الحبوب منخفضة الألياف والأرز الأبيض والخبز
• تجنبي الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي يمكن أن تزيد من الجوع وتؤدي بدورها إلى زيادة الوزن
• قومي بدمج الألياف والفواكه والحبوب الكاملة والخضروات غير النشوية في وجبات الطعام
• تناولي وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية فقط بين الوجبات
• تناولي البروتينات النباتية مثل المكسرات والبذور والفاصوليا والعدس

كيف يساعد الصيام المتقطع في علاج متلازمة تكيس المبايض

في حين أن الصيام المتقطع قد ينجح أو لا ينجح بالنسبة للبعض في علاج متلازمة تكيس المبايض، إلا أنه من المؤكد أنه لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع.
تعاني "تارين بولتون"، مدربة التغذية ومؤسسة PCOS Diet Support، من متلازمة تكيس المبايض وتتبع نظامًا غذائيًا لمتلازمة تكيس المبايض كشكل من أشكال العلاج، وبعد أن جربت "تارين" الصيام المتقطع بنفسها، شهدت العديد من قصص النجاح مع النساء في عيادتها من حيث خفض مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم، وبالتالي تحسنت وظيفة المبايض والخصوبة.
وتقول: "رأيت نساء مصابات بمتلازمة تكيس المبايض يفقدن الوزن، ويستعيدن الدورة الشهرية ويشاهدن تحسنًا في العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض".

على الرغم من أن كل هذا يبدو رائعًا، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض معرفتها، مثل:

• إذا كنت تتبعين نظام الصيام المتقطع، فمن المهم التأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات.
• النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض معرضات لاضطرابات الأكل ويمكن أن يتفاقم هذا مع الصيام المتقطع.
• يجب على النساء الحوامل ألا يمارسن الصيام المتقطع.

النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض

الغذاء هو أفضل دواء للتوازن الهرموني والصحة العامة، فكل وجبة صحية هي فرصة لتغذية جسمك، وتزويد خلاياك بتغذية عميقة، وتحقيق التوازن الهرموني، لذلك ملكتي فيما يلي بعض من أفضل نصائح النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض:

1) التخلي عن المحليات الصناعية من أي نوع

من المعروف أن المحليات الصناعية لها تأثيرات بيولوجية على وظيفة المبيض، فهي تقلل من مستويات هرمون البروجسترون وهذا يؤثر على هرموناتك بطريقة سلبية للغاية.

2) تجنبي هرمونات الطعام

يوصى بتجنب أي شيء يحتوي على هرمونات أو له تأثير يشبه الهرمونات، فمثلًا تحتوي بعض الأطعمة على فيتويستروغنز يسمى الايسوفلافون، وهي موجودة في الأطعمة النباتية بما في ذلك بذور الصويا والكتان، وهذا يعني ألا تأكلي فول الصويا، وصلصة الصويا، وبذور الكتان، والتوفو.

3) تناولي 9 أكواب من الخضار يوميًا

نعم ملكتي، 9 أكواب! قد تكونين خائفة من تناول المزيد من الطعام لأن زيادة الوزن قد تكون إحدى المشكلات التي تواجهيها، ولكن هذا النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض مضاد للالتهابات، ومنخفض الهرمونات، ومنخفض نسبة السكر في الدم وغني بالمواد المغذية، وكلها أشياء من شأنها أن تساعدك على إعادة توازن الهرمونات في جسمك والشفاء بإذن الله.

4) تناولي الأطعمة العضوية غير المعدلة وراثيًا

إن الأطعمة التي تعرضت لمبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية يضعف امتصاص الجلوكوز الخلوي ويسبب مقاومة الأنسولين، وهو كابوس بالنسبة لأي امرأة مصابة بمتلازمة تكيس المبايض.

5) تناولي الأطعمة المخمرة

أشارت الدراسات إلى أن البكتيريا السليمة في الأمعاء ترتبط بتحسن أعراض متلازمة تكيس المبايض، لذلك يفضل تناول الكثير من الأطعمة الصحية للأمعاء مثل الخضروات المخمرة مثل مخلل الملفوف الخام والكيمتشي وكذلك الزبادي بالطبع، لكن حاولي دائمًا اختيار أطعمة منخفضة الكربوهيدرات!

6) احذري من الكافيين

قد لا تحبين هذه النصيحة بالذات لكن للأسف ملكتي الحقيقة هي أن تناول الكافيين يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض ومشاكلها، وغالبًا ما يتحول إلى الأنسولين المؤثر على السكر، لذلك ينصح بالتوقف عن شرب الكافيين لفترة من الوقت، وستلاحظين أفضل النتائج بإذن الله!

كيف تبدأي الصيام المتقطع لعلاج متلازمة تكيس المبايض

• اختاري جدول الصيام الخاص بك: قرري ما إذا كنتِ ستختارين نظام الصيام 16:8 أو النظام الغذائي 5:2، المهم هو أن تختاري ما يناسب نمط حياتك واحتياجاتك الصحية.
• استشيري طبيبك: من الضروري التحدث إلى طبيبك للتأكد من أن الصيام مناسب لك، خاصةً بعد تشخيصك بالإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.
• استخدمي أداة تتبع الصيام: للحفاظ على صيامك المتقطع في الموعد المحدد، استخدمي تطبيق أو مجلة لتتبع الصيام.
• راقبي الأعراض جيدًا: انتبهي لأي تغييرات في أعراض متلازمة تكيس المبايض، سواء كانت إيجابية أو سلبية، أثناء متابعة الصيام المتقطع.