قد يكون عدم القدرة على تتبع الدورة الشهرية ومعرفة أيام نافذة خصوبتكِ أمرًا محبطًا للغاية! لكن على الرغم من أن هذا قد يكون عائقًا، إلا أنه ليس علامة على وجود مشكلة في حدوث الحمل، نعم بالطبع قد يجعل هذا محاولة الحمل أصعب بعض الشيء خاصةً من الناحية العاطفية، لكن يمكن معالجة الأمر بإذن الله!

متى تكون الدورة غير منتظمة؟

لفترة طويلة اعتقدت العديد من النساء أن دوراتهن الشهرية كانت غير منتظمة لمجرد أنها تأتي في أيام مختلفة من الشهر في كل مرة، وهذا ليس صحيحًا! حيث تعتبر الدورة الشهرية غير منتظمة عندما يتغير طول دورتك الشهرية (أي في بعض الأشهر تستمر دورتك 30 يومًا، وفي بعض الأشهر 21 وما إلى ذلك).
ونحن نقصد مدة تغير دورتك وليس تواريخ الأشهر التي تأتي فيها الدورة! فإذا كانت دورتك المنتظمة مدتها 30 يومًا، فستأتي دورتك دائمًا في نفس التاريخ من الشهر، لكن إذا كانت دورتك مدتها 21 أو 45 يومًا (في كل مرة)، فستظل دورتك منتظمة لفترة أطول أو أقصر من المتوسط وبالتالي ستتغير التواريخ كل شهر.
تستمر الدورة الشهرية المتوسطة من 27 إلى 35 يومًا، ومن الطبيعي أيضًا أن تكون أقصر أو أطول قليلًا من ذلك، أي ما بين 21 إلى 45 يومًا، في وقت مبكر من سن البلوغ، تتطور لدى العديد من النساء دورة منتظمة ذات أطوال مماثلة، ومن الشائع جدًا أيضًا حدوث بعض الاختلافات لبضعة أيام في كل مرة.
ومع ذلك، بمجرد أن تبدأي في الحصول على اختلاف يزيد عن 45 يومًا أو أقل من 21 يومًا، فيُقال أن المرأة تعاني من مشاكل في دورتها، وهناك مشاكل أخرى مرتبطة بالدورة الشهرية، مثل غياب الدورة الشهرية، واستمرارها لأكثر من 7 أيام، والنزيف الشديد للغاية، ولكن تركيزنا الرئيسي في هذا المقال هو عدم انتظام الدورة الشهرية وكيف يمكن أن تؤثر على النساء أثناء محاولتهن الحمل.

ما هي أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية؟

• الاختلالات الهرمونية: التغيرات في مستويات إنتاج الهرمونات مثل الاستروجين والبروجستيرون في الجسم يمكن أن تسبب دورات غير منتظمة.
• عوامل التوتر ونمط الحياة: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية، وعدم القيام ببعض الأنشطة البدنية، وأنماط الحياة المجهدة إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
• بعض الحالات الطبية: مثل التهاب بطانة الرحم، والأورام الليفية الرحمية، وأمراض التهاب الحوض التي يمكن أن تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
• وسائل تحديد النسل: إن تناول بعض أنواع وسائل منع الحمل الهرمونية مثل حبوب منع الحمل أو استخدام الأجهزة الرحمية (مثل اللولب) يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، وفي هذه الحالة، من الطبيعي أن تؤثر وسائل منع الحمل على إنتاج الهرمونات لأن بعضها يمنع حدوث التبويض، وهذا ليس شيئًا يجب أن تقلقي بشأنه، حيث تعود الدورة الشهرية إلى ما كانت عليه قبل البدء في استخدام وسائل منع الحمل بمجرد التوقف عنها.
• العوامل البيئية: التغيرات في البيئة المحيطة والتعرض لبعض السموم البيئية يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.

هل يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية غير المنتظمة على خصوبتي؟

إن معرفة أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية يجعل النساء يتساءلن كيف يمكن أن يؤثر ذلك على فرصهن في الحمل، ويتسائلن عن بعض الأشياء، مثل "كيف يمكن أن يؤثر هذا على خصوبتي؟"، "هل لا يزال بإمكاني الحمل حتى لو كانت غير منتظمة؟"، "كيف أقوم بتنظيم دورتي؟" و"متى أمارس العلاقة إذا لم أعرف موعد التبويض؟"
قد لا تحتاجين إلى أي علاج لعدم انتظام الدورة الشهرية لأنها ليست حالة مرضية! فعدم انتظام الدورة الشهرية لا يسبب العقم عند النساء، بل يمكن أن يشكل بعض التحديات لأنك قد لا تعرفين التواريخ الدقيقة للإباضة وأيام الخصوبة لأن التواريخ تتغير طوال الوقت، لكن في هذه الأثناء، لا يزال بإمكانك الحمل أثناء الدورة الشهرية غير المنتظمة، وإذا لم يزعجك عدم انتظام الدورة الشهرية، فلا حاجة للعلاج.
إحدى الطرق لزيادة فرصة الحمل للنساء اللاتي لديهن دورة غير منتظمة هي ممارسة الجنس بشكل أكثر انتظامًا كلما سمح الوقت، حيث أنه من الصعب التنبؤ بوقت حدوث الإباضة.
إن ممارسة الجنس 3 مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن يزيد من فرص الحمل، لذلك يفضل أن تنتبه النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة إلى أجسادهن لمراقبة وملاحظة علامات وأعراض الإباضة، مثل الإفرازات التي تشبه الماء الرطب وزيادة الرغبة الجنسية وآلام الثديين وزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية، لتعزيز فرص الحمل.

نصائح لتنظيم الدورة الشهرية

1. تقليل التوتر

يشير الباحثون إلى أن المستويات المرتفعة من التوتر والإجهاد العاطفي لها علاقة بعدم انتظام الدورة الشهرية، لذلك فإن العثور على طرق لتقليل التوتر قد يساعدكِ على تنظيم الدورة الشهرية.

2. التأمل

التأمل هو وسيلة بسيطة ومجانية لتقليل التوتر في المنزل أو العمل، بما أن التوتر وعدم انتظام الدورة الشهرية مرتبطان، فإن تقليل التوتر قد يجعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا، لذلك يقترح الباحثون أن التأمل قد يحسن الآثار الضارة المتعددة للتوتر والضغط النفسي، ولمحاولة التأمل جربي التالي:

• العثور على مكان هادئ للجلوس فيه
• الجلوس بشكل مستقيم، مع إرخاء الذراعين واليدين على الركبتين
• التنفس للداخل ثم للخارج بعمق
• التركيز على صوت التنفس
• الاستماع إلى الأصوات المحيطة الأخرى

في البداية، حاولي التأمل لبضع دقائق فقط ثم قومي بزيادة الوقت بمقدار دقيقة كل يوم.

3. ممارسة اليوجا

اليوجا هي شكل مادي من أشكال التأمل والتي يمكن لمعظم الناس تجربتها في المنزل، حيث يستخدم العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم هذه الممارسة القديمة يوميًا لتحسين صحتهم، وقد تكون ممارسة اليوجا وسيلة فعالة لتنظيم الدورة الشهرية، فقد وجدت دراسة على نطاق صغير أجريت عام 2013 أن ممارسة اليوجا اليومية ساعدت في تحقيق التوازن بين الهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية غير المنتظمة.

4. فقدان الوزن أو زيادته

إن انخفاض وزن الجسم قد يعني أن الدورة الشهرية تصبح غير منتظمة أو حتى تتوقف، حيث يحتاج الجسم إلى بعض الدهون لإنتاج هرمونات الدورة الشهرية، لذا فإن زيادة الوزن في هذه الحالة قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية، وبالمثل فإن الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن قد تسبب اضطرابات الدورة الشهرية، وفقدان الوزن في هذه الحالة قد يجعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا.

5. ضبط مستويات ممارسة التمارين

على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام توفر العديد من الفوائد الصحية، إلا أن القيام بها كثيرًا يمكن أن يعطل الدورة الشهرية، لذلك توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بأن تمارس المرأة البالغة ما لا يقل عن 2.5 إلى 5 ساعات من التمارين متوسطة الشدة أو نصف هذه الكمية من النشاط عالي الشدة كل أسبوع.

6. زيادة فيتامين د في نظامكِ الغذائي

تظهر الأبحاث أن فيتامين د قد يساعد في تنظيم الإباضة، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2015 روابط بين انخفاض مستويات فيتامين د وعدم انتظام الدورة الشهرية.
ولأن عدم انتظام الدورة الشهرية تعتبر من الأعراض الشائعة لمتلازمة تكيس المبايض فقد أشارت تجربة سريرية أجريت عام 2014 إلى أن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم، إلى جانب الميتفورمين، قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية للسيدات اللائي يعانين من متلازمة تكيس المبايض.

أطعمة ومشروبات تنظم الدورة الشهرية

1. خل التفاح

تشير الأبحاث الأولية إلى أن شرب خل التفاح قد ينظم الإباضة للسيدات اللائي يعانين من متلازمة تكيس المبايض، لكن يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات هذه الفائدة، حيث شملت الدراسة المعنية سبعة سيدات فقط، مما يجعلها صغيرة جدًا بحيث لا يمكن أن تكون حاسمة.

2. الأناناس

يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى بروميلين والذي قد يقلل الالتهاب، وبعض أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية هو الالتهاب.
كما يعتقد بعض الناس أن تناول الأناناس قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية، على الرغم من أن الأبحاث لم تجد صلة بين الاثنين، لكن يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان الأناناس يمكن أن يحسن الدورة الشهرية غير المنتظمة أم لا.

3. الكُركُم

الكركم هو علاج منزلي شائع لمجموعة من الحالات الصحية، بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية، ومع ذلك فإن قدرته على تنظيم الدورة الشهرية غير مثبتة، لكن الفائدة الرئيسية للكركم التي اكتشفها العلماء هي قدرته على تقليل الالتهاب، حيث تشير الأبحاث إلى أن الكركمين (وهو العنصر النشط الموجود في الكركم) له تأثيرات مضادة للالتهابات.