كثرة الغازات في البطن .. كيف اتعامل مع هذا الاحراج ؟!

تتساءل الكثير من النساء عن أسباب كثرة الغازات في البطن أثناء الحمل ومدى طبيعة الشعور المستمر بالانتفاخ؛ والحقيقة الطبية هي أن كثرة الغازات في البطن تُعد من الأعراض الشائعة والمألوفة جداً طوال أشهر الحمل، حيث يتسبب التغير الهرموني وضغط الرحم المتنامي على الجهاز الهضمي في إبطاء حركة الأمعاء وتراكم الهواء بطريقة طبيعية لا تدعو للقلق.

في هذا المقال عبر تطبيق "الملكة"، سنستعرض معاً الأسباب العلمية المؤدية إلى كثرة الغازات في البطن والانتفاخ، وأبرز الأطعمة المحفزة لها، إلى جانب 5 علاجات منزلية آمنة وخطوات يومية بسيطة تساعدكِ على تقليل التوتر وتخفيف الانزعاج الهضمي لرحلة حمل مريحة.

تنويه طبي هام: إن المعلومات والنصائح المذكورة في هذا المقال هي لأغراض التثقيف الصحي فقط، ولا يمكن بأي حال من الأحوال أن تُغني عن الذهاب إلى الطبيب المختص أو استشارة الرعاية الطبية المؤهلة؛ حيث إن كل حالة حمل تختلف عن الأخرى وبحاجة إلى متابعة طبية وفحوصات دورية مخصصة.

ما الذي يسبب كثرة الغازات في البطن أثناء الحمل ؟

أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الغازات أثناء الحمل هو زيادة مستويات هرمون البروجسترون ، والبروجسترون هو الهرمون الذي يسبب استرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم، وبعد ذلك تسترخي عضلات الأمعاء أكثر، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، مما يسمح للغاز بالتراكم بشكل أسهل ويخلق الانتفاخ والتجشؤ وبالطبع انتفاخ البطن، كما يمكن أن تزيد الغازات أثناء الحمل أيضًا في وقت لاحق من الحمل عندما يضغط الرحم المتضخم على تجويف البطن.

لسوء الحظ، فإن استرخاء العضلات الناجم عن هرمون البروجسترون يجعل من الصعب التحكم في إطلاق الغازات؛ لذا لا تتفاجئي إذا انتهى بكِ الأمر إلى إخراج الغازات في موقف يسبب القليل من الإحراج، فقط اضحكي وألقي اللوم على الطفل.

كما يمكن أن تساهم بعض الأطعمة في تكوين الغازات، ويمكن أن تسبب فيتامينات ما قبل الولادة (خاصة عنصر الحديد) الإمساك، مما يؤدي إلى كثرة الغازات بداية الحمل وحتى نهايته !

كيف يمكنكِ منع كثرة الغازات في البطن أثناء الحمل؟

من المستحيل إلى حد كبير منع الغازات أثناء الحمل ، ومع ذلك هناك خطوات يمكنكِ اتخاذها لإدارة المشكلة التي تواجهينها، فهدفك الأساسي هو جعل ذلك يحدث بشكل أقل.

بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الغازات أثناء الحمل؛ لذا إذا كان الأمر يزعجكِ حقًا، فتتبعي الطعام الذي تتناولينه يوميًا، حيث يمكن أن يساعدك هذا في تحديد الأطعمة التي تسبب لك المزيد من الغازات.

تشمل الأطعمة التي تسبب الغازات في كثير من الأحيان الفاصوليا والبازلاء والحبوب الكاملة، ولسوء الحظ هناك أطعمة صحية أخرى يمكن أن تكون سببًا لغازاتك وتشمل هذه البروكلي والهليون والملفوف والكرنب.

تقدم جمعية الحمل الأمريكية التوصيات التالية للتحكم في الغازات الإضافية وتقليلها ومنعها أثناء الحمل:

• تجنبي أو قللي من المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات
• تجنبي الأطعمة المقلية الدهنية
• اشربي من الكوب دون استخدام الشاليموه
• التركيز على وجبات أصغر على مدار اليوم
• ممارسة التمارين الرياضية ، والتي سوف تساعد على تحفيز عملية الهضم
• تجنب الملابس الضيقة حول خصرك
• الحد أو تجنب المحليات الصناعية
• شرب الكثير من الماء، مما يساعد على منع الإمساك
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا

5 علاجات منزلية آمنة لـ كثرة الغازات في البطن

هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أي مشاكل غازية تواجهك، وبعضها سهل مثل الحصول على كوب طويل من الماء.

ولحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لمكافحة الغازات..

1. شرب الكثير من السوائل

الماء هو أفضل صديق لنا ! استهدفي تناول 8 إلى 10 أكواب يوميًا، لكن السوائل الأخرى تحتسب أيضًا.

فإذا كانت الغازات تسبب لكِ الألم أو الانتفاخ الشديد، فقد تكونين مصابة بـ متلازمة القولون العصبي ، وفي هذه الحالة تأكدي من أن أي عصير تشربينه يحتوي على نسبة منخفضة من أنواع معينة من السكريات المعززة للانتفاخ والتي تسمى FODMAPs.

يعتبر عصير التوت البري والعنب والأناناس وعصير البرتقال من العصائر منخفضة الفودماب .

وتأكدي من مراقبة تناول السكر عند شرب العصائر والمشروبات الغازية، خاصة إذا كنتِ في خطر متزايد للإصابة بـ سكري الحمل ، وانتبهي فالعديد من أنواع المشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الغازات.

2. تحركي

يجب أن يكون النشاط البدني والتمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي، فإذا لم تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أضيفي المشي اليومي إلى روتينك، استهدفي المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

لا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقتك البدنية والعاطفية فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضًا في منع الإمساك أثناء الحمل وتسريع عملية الهضم.

لكن تأكدي من استشارة الطبيب أولاً قبل البدء بأي نظام تمرين أثناء الحمل.

3. اختبري نظامك الغذائي

استمري في اتباع نظام غذائي متوازن ؛ فزيادة الوزن ضرورية لمعظم حالات الحمل، لذلك من المهم تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة، لكن تحدثي مع طبيبك وأخصائي التغذية قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب، حيث يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مقيدًا للغاية ويعرضكِ أنت وطفلك لخطر عدم الحصول على التغذية الكافية.

4. استفيدي من الألياف

العديد من الأطعمة التي تجعل الغازات أسوأ على المدى القصير يمكن أن تساعد في الواقع في إدارة الإمساك.

لماذا؟

"الألياف تجلب الماء إلى الأمعاء، وتلين البراز وتسمح له [بالتمرير بسهولة أكبر]"؛ لذا حاولي تضمين 25 إلى 30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي للمساعدة في تخفيف مخاوف الغازات.

العديد من الفواكه، مثل البرقوق والتين والموز، والخضروات وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان ووجبة الكتان، كلها معززات جيدة للألياف يجب أخذها في الاعتبار.

5. فقط تنفسي

يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى زيادة كمية الهواء التي تبتلعينها، مما قد يزيد من غازات البطن العلوية والانتفاخ والتجشؤ، حاولي التخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر في حياتك.

وهنا عدة توصيات:

• كلفي شخص آخر بالأعمال المنزلية، أو اسمحي لنفسك بقبول حقيقة أنه قد لا يتم إنجازها في وقت محدد - أو على الإطلاق - ولا بأس بذلك.
• ابحثي عن بعض الوقت الهادئ خلال النهار لأخذ أنفاس عميقة والاسترخاء، أو استمتعي بيوم سبا قبل الولادة.
• افعلي كل ما عليكِ فعله لتبقين هادئة.

متى تتصلين بطبيبك

كثرة الغازات ليس دائما مسألة طبيعية، وللتأكد من عدم حدوث شيء أكثر خطورة، اطلبي العناية الطبية الفورية إذا كنتِ تعانين من ألم شديد دون تحسن لأكثر من 30 دقيقة أو إمساك لأكثر من أسبوع واحد.

بخلاف ذلك، اختاري العلاجات التي تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل، وتذكري أن الحمل ليس سباقاً سريعاً؛ لذا قومي بضبط نفسك وحافظي على موقف صحي وإيجابي فيما يتعلق بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

وبشكل عام لا توجد مخاوف بالنسبة لطفلك عندما يتعلق الأمر بالغازات أثناء الحمل، قد لا تحبين التجشؤ أو إخراج الغازات، لكن طفلك لا يهتم على الإطلاق، فالشيء الأكثر أهمية هو تناول الأطعمة اللازمة لتزويد طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء نموه.

رحلة حمل مريحة وصحة هضمية مع "الملكة"

خلاصة القول، إن كثرة الغازات في البطن هي استجابة جسدية طبيعية للتغيرات الهرمونية أثناء الحمل؛ فلا تدعي الإحراج يزعجكِ، واكتفي باتباع نمط غذائي متوازن مع الحركة الكافية وشرب الماء لتعزيز راحتكِ الجسدية.

ولأننا في تطبيق "الملكة" نهتم بصحتكِ وراحتكِ في كل خطوات الحمل والأمومة، فإننا نضع بين يديكِ باقة متكاملة من الأدوات والخدمات؛ حيث يمكنكِ الاطلاع على جدول التغذية الأسبوعي للحامل، ومتابعة تغيرات جسمكِ وجنينكِ، إلى جانب إمكانية طلب استشارات طبية خاصة على أيدي نخبة من الاستشاريين.

حمّلي تطبيق "الملكة" الآن، واستمتعي بمتابعة حملكِ يومياً بكل سهولة وآمان!