كثرة الغازات بداية الحمل.. كيف اتعامل مع هذا الاحراج ؟!

تعتبر كثرة الغازات أثناء الحمل أمرًا متكرر الحدوث، مما يعني أيضًا أنه طبيعيًا !

هل تعلمي أنه من الطبيعي أن يخرج الشخص العادي الغازات حوالي 18 مرة في اليوم، والسبب في ذلك هو أن الشخص العادي ينتج ما يصل إلى 4 مكاييل من الغاز يوميًا.

بالنسبة للبعض، الغازات هي الشعور بالانتفاخ الذي يسمى أحيانًا عسر الهضم ، ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس فإن الأمر يتعلق بمجرد تمرير الغازات، تُعرف هذه الحالة طبياً بانتفاخ البطن، وهي ناتجة عن تراكم الهواء في الجهاز الهضمي، حيث يحاول الجسم التخلص منها بشكل طبيعي إما عن طريق التجشؤ أو عبر المسالك الهضمية، وهو أمر حيوي لتخفيف الضغط الداخلي.

ما الذي يسبب الغازات أثناء الحمل؟

أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الغازات أثناء الحمل هو زيادة مستويات هرمون البروجسترون ، والبروجسترون هو الهرمون الذي يسبب استرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم، وبعد ذلك تسترخي عضلات الأمعاء أكثر، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم، مما يسمح للغاز بالتراكم بشكل أسهل ويخلق الانتفاخ والتجشؤ وبالطبع انتفاخ البطن، كما يمكن أن تزيد الغازات أثناء الحمل أيضًا في وقت لاحق من الحمل عندما يضغط الرحم المتضخم على تجويف البطن.

لسوء الحظ، فإن استرخاء العضلات الناجم عن هرمون البروجسترون يجعل من الصعب التحكم في إطلاق الغازات؛ لذا لا تتفاجئي إذا انتهى بكِ الأمر إلى إخراج الغازات في موقف يسبب القليل من الإحراج، فقط اضحكي وألقي اللوم على الطفل.

كما يمكن أن تساهم بعض الأطعمة في تكوين الغازات، ويمكن أن تسبب فيتامينات ما قبل الولادة (خاصة عنصر الحديد) الإمساك، مما يؤدي إلى كثرة الغازات بداية الحمل وحتى نهايته !

كيف يمكنكِ منع الغازات أثناء الحمل؟

من المستحيل إلى حد كبير منع الغازات أثناء الحمل ، ومع ذلك هناك خطوات يمكنكِ اتخاذها لإدارة المشكلة التي تواجهينها، فهدفك الأساسي هو جعل ذلك يحدث بشكل أقل.

بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الغازات أثناء الحمل؛ لذا إذا كان الأمر يزعجكِ حقًا، فتتبعي الطعام الذي تتناولينه يوميًا، حيث يمكن أن يساعدك هذا في تحديد الأطعمة التي تسبب لك المزيد من الغازات.

تشمل الأطعمة التي تسبب الغازات في كثير من الأحيان الفاصوليا والبازلاء والحبوب الكاملة، ولسوء الحظ هناك أطعمة صحية أخرى يمكن أن تكون سببًا لغازاتك وتشمل هذه البروكلي والهليون والملفوف والكرنب.

تقدم جمعية الحمل الأمريكية التوصيات التالية للتحكم في الغازات الإضافية وتقليلها ومنعها أثناء الحمل:

• تجنبي أو قللي من المشروبات التي تحتوي على الكربوهيدرات
• تجنبي الأطعمة المقلية الدهنية
• اشربي من الكوب دون استخدام الشاليموه
• التركيز على وجبات أصغر على مدار اليوم
• ممارسة التمارين الرياضية ، والتي سوف تساعد على تحفيز عملية الهضم
• تجنب الملابس الضيقة حول خصرك
• الحد أو تجنب المحليات الصناعية
• شرب الكثير من الماء، مما يساعد على منع الإمساك
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا

5 علاجات منزلية آمنة للغازات أثناء الحمل

هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أي مشاكل غازية تواجهك، وبعضها سهل مثل الحصول على كوب طويل من الماء.

ولحسن الحظ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لمكافحة الغازات..

1. شرب الكثير من السوائل

الماء هو أفضل صديق لنا ! استهدفي تناول 8 إلى 10 أكواب يوميًا، لكن السوائل الأخرى تحتسب أيضًا.

فإذا كانت الغازات تسبب لكِ الألم أو الانتفاخ الشديد، فقد تكونين مصابة بـ متلازمة القولون العصبي ، وفي هذه الحالة تأكدي من أن أي عصير تشربينه يحتوي على نسبة منخفضة من أنواع معينة من السكريات المعززة للانتفاخ والتي تسمى FODMAPs.

يعتبر عصير التوت البري والعنب والأناناس وعصير البرتقال من العصائر منخفضة الفودماب .

وتأكدي من مراقبة تناول السكر عند شرب العصائر والمشروبات الغازية، خاصة إذا كنتِ في خطر متزايد للإصابة بـ سكري الحمل ، وانتبهي فالعديد من أنواع المشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الغازات.

2. تحركي

يجب أن يكون النشاط البدني والتمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي، فإذا لم تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أضيفي المشي اليومي إلى روتينك، استهدفي المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

لا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على لياقتك البدنية والعاطفية فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضًا في منع الإمساك أثناء الحمل وتسريع عملية الهضم.

لكن تأكدي من استشارة الطبيب أولاً قبل البدء بأي نظام تمرين أثناء الحمل.

3. اختبري نظامك الغذائي

استمري في اتباع نظام غذائي متوازن ؛ فزيادة الوزن ضرورية لمعظم حالات الحمل، لذلك من المهم تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة، لكن تحدثي مع طبيبك وأخصائي التغذية قبل البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب، حيث يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مقيدًا للغاية ويعرضكِ أنت وطفلك لخطر عدم الحصول على التغذية الكافية.

4. استفيدي من الألياف

العديد من الأطعمة التي تجعل الغازات أسوأ على المدى القصير يمكن أن تساعد في الواقع في إدارة الإمساك.

لماذا؟

"الألياف تجلب الماء إلى الأمعاء، وتلين البراز وتسمح له [بالتمرير بسهولة أكبر]"؛ لذا حاولي تضمين 25 إلى 30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي للمساعدة في تخفيف مخاوف الغازات.

العديد من الفواكه، مثل البرقوق والتين والموز، والخضروات وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان ووجبة الكتان، كلها معززات جيدة للألياف يجب أخذها في الاعتبار.

5. فقط تنفسي

يمكن أن يؤدي القلق والتوتر إلى زيادة كمية الهواء التي تبتلعينها، مما قد يزيد من غازات البطن العلوية والانتفاخ والتجشؤ، حاولي التخلص من أكبر قدر ممكن من التوتر في حياتك.

وهنا عدة توصيات:

• كلفي شخص آخر بالأعمال المنزلية، أو اسمحي لنفسك بقبول حقيقة أنه قد لا يتم إنجازها في وقت محدد - أو على الإطلاق - ولا بأس بذلك.
• ابحثي عن بعض الوقت الهادئ خلال النهار لأخذ أنفاس عميقة والاسترخاء، أو استمتعي بيوم سبا قبل الولادة.
• افعلي كل ما عليكِ فعله لتبقين هادئة.

متى تتصلين بطبيبك

كثرة الغازات ليس دائما مسألة طبيعية، وللتأكد من عدم حدوث شيء أكثر خطورة، اطلبي العناية الطبية الفورية إذا كنتِ تعانين من ألم شديد دون تحسن لأكثر من 30 دقيقة أو إمساك لأكثر من أسبوع واحد.

بخلاف ذلك، اختاري العلاجات التي تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل، وتذكري أن الحمل ليس سباقاً سريعاً؛ لذا قومي بضبط نفسك وحافظي على موقف صحي وإيجابي فيما يتعلق بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

وبشكل عام لا توجد مخاوف بالنسبة لطفلك عندما يتعلق الأمر بالغازات أثناء الحمل، قد لا تحبين التجشؤ أو إخراج الغازات، لكن طفلك لا يهتم على الإطلاق، فالشيء الأكثر أهمية هو تناول الأطعمة اللازمة لتزويد طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء نموه.