خلال شهر رمضان المبارك، يُفرض علينا الصيام من الفجر حتى غروب الشمس طوال الشهر. ولكن عندما يتعلق الأمر بالأطفال، فقد لا يُطلب منهم الصيام حتى يبلغوا سن النضج، ولكن قد يعبر بعض الأطفال عن رغبتهم في الصيام إذا صام والديهم وإخوتهم الأكبر سنًا، لكن كيف يمكنك التأكد من بقاء طفلك بصحة جيدة عندما يبدأ الصيام؟ 

قد تكون قلة الأكل ونقص التغذية السليمة طوال سنوات نمو الطفل لها تأثير سلبي عليه، ولهذا السبب من المهم أن تتواصلي مع طبيب أطفال جيد لمعرفة خطة النظام الغذائي الكاملة للأطفال خلال شهر رمضان، وإليك أيضًا بعض النصائح المهمة التي يمكنك متابعتها للتأكد من استمتاع طفلك بطقوسه الرمضانية.

نصائح هامة أثناء صيام الأطفال شهر رمضان

إذا كان طفلك يريد صيام شهر رمضان، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك وضعها في الاعتبار حتى تعوضي قلة الأكل التي تحدث أثناء وقت الصيام.

1. خذي الأمور ببطء، من المشجع حقًا أن يمارس الأطفال الصيام التدريجي حتى تعتاد أجسادهم على البقاء لفترات طويلة دون تناول الطعام.
2. إذا كان طفلك دون سن العاشرة، فعليك تحديد فترة الصيام ببضع ساعات، مثلًا من السحور إلى موعد الغداء، ستكون أجسادهم قادرة على التأقلم مع عدم تناول وجبات الطعام بشكل أسهل إذا تم تعريفهم بالصيام لفترات قصيرة من الوقت وزيادة طول النافذة تدريجيًا.
3. بالنسبة للسحور، يجب أن تلبي هذه الوجبة متطلبات الطفل حتى يتمكن من الحفاظ على مستويات الطاقة لديه طوال الصيام، كما ينبغي أن يساعد على إرواء العطش وتسريع عملية الهضم، يعد البيض والخبز والجبن والتمر والفواكه المجففة الأخرى والفواكه الطازجة والزبادي والحليب خيارات لتناول وجبة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.
4. بالنسبة للإفطار، يوصى بهذه الوجبات عندما يتعلق الأمر بالإفطار، فإن الطرق التقليدية هي الأكثر صحية. للبدء، تناول تمرتين وكوبًا من الماء قبل الخوض في الأطعمة اللذيذة التي تنتظرك، ويجب تناول السلطات والفواكه بكميات كبيرة لتعويض نقص السوائل خلال اليوم وبالطبع فهي غنية بالعناصر الغذائية الضرورية الأخرى، بالنسبة للأطفال، يعتبر الترطيب أمرًا بالغ الأهمية خلال فترة الصيام، لذلك تعتبر الفواكه والعصائر والحليب المخفوق والكثير من الماء عناصر ضرورية ليس فقط لعلاج العطش ولكن أيضًا لتقليل الإحساس بالجوع.
5. بعض الأطعمة يمكن أن تجعل طفلك يشعر بالعطش أكثر من المعتاد وتستنزف طاقته، ومن المرجح أيضًا أن يؤدي التغيير السريع في عادات الأكل إلى تهيج معدته، لذلك تأكدي من أن طفلك يتجنب الأطعمة المالحة أو المقلية أو الدهنية التي قد تجعله يشعر بالعطش. وبالمثل، فإن الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار سيكون أكثر من أن تتحمله معدته مرة واحدة! 
6. قد تتسبب الحلويات بعد الصيام في تقلب مستويات السكر في الدم، مما يجعله يرغب في المزيد منها؛ ولهذا السبب، انتظري ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار لإطعامه أي حلويات على الإطلاق، ولا تنسي لأن تناول الحلويات يعتبر أمر بالغ الأهمية لاستعادة نشاطه البدني لأن إنفاق الكثير من الطاقة على أنشطته في المدرسة أو في المنزل قد يؤدي إلى إرهاقه بسرعة.
7. اختاري الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف ولا تنسي اللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة في الفرن، والدجاج والأسماك منزوعة الجلد، للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي، وبشكل عام، تجنبي الأطعمة المقلية والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر.
8. علمي طفلكِ التركيز على نية صيام رمضان، أخبريه أن رمضان يجب أن يكون وقتًا للتأمل والانضباط والامتنان للنعم التي ننعم بها والاعتراف بأننا محظوظون لأننا نستطيع أن نفطر مع وجبة جميلة مع العائلة والأصدقاء في عفو وعافية بينما لا يتمتع الجميع بهذه الفرصة أو الامتياز.
9. اسألي نفسك: "هل يحتاج جسمه إلى الراحة؟ هل يحتاج جسم إلى التغذية؟ من الجيد أن يستوعب الأطفال شعورهم بالجوع أو التعب، ويخبرونكِ به فور حدوثه حتى لا يزيد الأمر عليهم.
10. تأكدي من أن الأطفال يفهمون أن هناك استثناءات تمنعهم عن الصيام، بما في ذلك المرض، وأن الله سيغفرلهم لأنه غفور رحيم.
11. يجب على الأطفال دائمًا أن يفطروا على التمر والماء أو الحليب أو العصير، حيث يعتبر التمر مصدرًا كبيرًا للألياف الغذائية؛ إنه يحتوي على الكالسيوم والكبريت والحديد والبوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم، ومن المهم أيضًا أن يشرب الأطفال الكثير من الماء، ما لا يقل عن ثمانية أكواب كاملة، بالإضافة إلى الحليب والزبادي والعصائر الطازجة بين الإفطار والسحور.
12. يجب على الأطفال الامتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها قد تؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم.
13. يجب على الأطفال تناول الكثير من السلطات عند الإفطار خلال شهر رمضان، فالسلطات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف، كما أنها تمنع الإمساك وتساعد على ترطيب الجسم.