لا شك أن الحمل هو الوقت الذي تشتهين فيه مختلف الأطعمة وترغبين في تجربة كل ما يخطر ببالك؛ ولأنكِ تحملين طفلاً، فإن التغذية تعتمد عليكِ، فأنتِ بحاجة أيضًا إلى التأكد من تناولك طعامًا صحيًا وآمنًا.

ونحن اليوم نتساءل عن الفشار للحامل، هل هو مفيد وآمن ؟ وهل هو حقًا سيخلصكِ من الإمساك أثناء الحمل ؟ وإلى أي مدى يجب عليكِ تناوله ؟ هل يجب الالتزام بكمية معينة ؟ سنجيبكِ عن هذا وأكثر في هذا المقال بإذن الله.

هل الفشار للحامل آمن ؟

الذرة محصول غني بالألياف والبروتين والكربوهيدرات، وكل هذه المكونات ضرورية لبناء قوة جسم الإنسان، وأثناء الحمل، يُعتقد أن الذرة تساعد كل من الأم والطفل، لكن رغم أن الذرة غنية بالكربوهيدرات إلا أنها تحتوي على عناصر غذائية أقل من الخضروات، وبالتالي يجب تناولها باعتدال لإفساح المجال لما هو أكثر فائدة لكِ ولطفلك.

ما فائدة الفشار للحامل ؟

على الرغم من أن معظم الناس يتناولونه كوجبة خفيفة لكن قيمته الغذائية كبيرة، وفوائده عديدة.

الفشار عبارة عن حبوب كاملة تحتوي على كميات عالية من الزنك، كما تحتوي على معادن وفيتامينات مفيدة للحوامل، فيما يلي المكونات الغذائية للفشار:

• السعرات الحرارية 106 سعرة حرارية
• الكربوهيدرات 21 جرام
• الألياف الغذائية 3.5 جرام
• البروتين 3 جرام
• الدهون 1 جرام
• الدهون المشبعة 0.2 جرام
• الصوديوم 2 ملجم
• البوتاسيوم 30 ملجم

1. غني بالبروتين

الفشار للحامل يعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يساعد في توفير الأحماض الأمينية للجسم، وهي ضرورية لنمو الطفل، وخاصة خلال كل من الثلث الثاني من الحمل والثلث الثالث من الحمل.

2. وجبة خفيفة صحية

من فوائد الفشار للحامل أنه غير مقلق بشأن زيادة الوزن؛ وذلك لأنه غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية.

3. حمض الفوليك

يحتوي الفشار على حمض الفوليك، وهو فيتامين ب ضروري لنمو الجنين، كما يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي ويدعم انقسام الخلايا الصحي.

4. صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك

يمكن أن تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الفشار في منع الإمساك أثناء الحمل، من خلال تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الماء إلى جانب الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفشار أمر مهم لضمان الترطيب المناسب، مما قد يمنع الإمساك.

محاذير تناول الفشار أثناء الحمل

يعتبر الفشار خيارًا آمنًا أثناء الحمل، ومع ذلك، هناك بعض الإضافات التي تجعله غير آمن، فالفشار في حد ذاته صحي، لكن الإضافات مثل الزبدة والجبن أو الكراميل يمكن أن تسبب مشاكل صحية، وفيما يلي بعض المؤشرات التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول الفشار:

1. الفشار المعد في الميكروويف غير آمن.
2. احذري من الفشار المضاف إليه نكهات؛ لذا تأكدي من أن الفشار لا يحتوي على طعم مضاف أو نكهة اصطناعية.
3. الملح هو ما يعطي الفشار ذلك الطعم الفريد، ومع ذلك فإن كثرة الملح يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يجعله غير صحي.
4. يمكن أن تؤدي الدهون المتحولة الموجودة في الفشار المغطى بالزبدة أو السمن المعد في الميكروويف إلى مشاكل صحية.
5. قد يشكل الفشار خطر الاختناق، خاصة إذا لم يتم طبخه جيدًا أو كان يحتوي على حبات غير مطبوخة.

كيف تأكلين الفشار؟

لا يزال بإمكانكِ استخدام بعض الملح والزبدة والنكهات، ولكن قللي من كمية الإضافات التي تضيفينها.

 تناولي الفشار باعتدال، حتى لا يفوتك تناول خضروات أخرى غنية بالعناصر الغذائية بسبب شعورك بالامتلاء.

ما هي إضافات الفشار الآمنة والصحية التي يمكن للمرأة الحامل تناولها؟

إن العثور على إضافات آمنة ومغذية للفشار أمر ضروري للنساء اللواتي يتطلعن إلى الاستمتاع بهذه الوجبة الخفيفة الكلاسيكية مع ضمان صحتهن، ولحسن الحظ، يمكن للعديد من الإضافات أن تعزز النكهة وتوفر فوائد غذائية إضافية.

• جبن البارميزان المبشور: يضيف نكهة لذيذة وجرعة من الكالسيوم.
• خميرة غذائية: تضفي نكهة الجبن وتوفر فيتامينات ب.
• القرفة: تضيف حلاوة بدون إضافة سكر ولها فوائد محتملة لسكر الدم.
• المكسرات المفرومة: تقدم دهونًا صحية وبروتينًا إضافيًا، ولكن تأكدي من تقطيعها جيدًا لمنع الاختناق.
• قطع الفاكهة المجففة: توفر حلاوة طبيعية ولمسة من الألياف.
• الأعشاب والتوابل: جربي خيارات مثل إكليل الجبل أو الزعتر أو البابريكا للحصول على نكهة إضافية بدون سعرات حرارية إضافية.
• رش الشوكولاتة الداكنة: يمكن أن ترضي لمسة من الشوكولاتة الداكنة المذابة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتساهم في مضادات الأكسدة.
• رذاذ زيت الزيتون: يضيف لمسة من الدهون الصحية والنكهة دون سعرات حرارية مفرطة.
• مسحوق الثوم المحمص: يضفي طعمًا لذيذًا وفوائد محتملة لتعزيز المناعة.
• قشر الليمون: يضيف لمسة من الحمضيات المنعشة مع فيتامين سي.

ما هي الإضافات التي يجب تجنبها للفشار أثناء الحمل؟

• التوابل عالية الصوديوم: يمكن أن تزيد الإضافات مثل الملح الزائد أو الملح المتبل أو صلصة الصويا من تناول الصوديوم، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم.
• البيض أو اللحوم غير المطبوخة: يمكن أن تزيد الإضافات مثل الصلصات التي تعتمد على البيض النيئ أو اللحوم غير المطبوخة من خطر الإصابة بأمراض منقولة بالغذاء مثل السالمونيلا أو الليستيريا.
• الجبن غير المبستر: يمكن أن تحتوي الإضافات المصنوعة من الجبن غير المبستر أو الطري، مثل الجبن الأزرق أو جبن الماعز، على بكتيريا ضارة.

خاتمة

إذا كنتِ تعتقدين أن فترة الحمل هي فترة في الحياة يجب عليكِ فيها التخلص من كل رغباتك، فأنتِ مخطئة ! فعندما تكونين حاملاً، لا يجب عليكِ التوقف عن الاستمتاع بكل الأشياء الجيدة، إنما عليكِ التخلص من خيارات الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة، ومع ذلك ستجدين بعض الأطعمة الصحية التي ترضي ذوقك.

والآن أخبريني ملكتي هل تحبين الفشار ؟ وما هي الإضافات التي تضعينها له ؟