إذا كنت تعانين من آلام الدورة الشهرية بطريقة تعطل حياتك اليومية، وتؤثر على حالتكِ المزاجية، فإن ممارسة بعض التمارين واستخدام كمادات دافئة يمكن أن تحدث فرقًا، ولكن في حالة الألم الشديد، فقد تحتاجين لزيارة الطبيبة! 

يمكن أن تتراوح تقلصات الدورة الشهرية من إزعاج خفيف يستمر ليوم أو يومين إلى عدة أيام من الألم الذي لا يطاق والذي يتعارض مع الأنشطة اليومية، وتحدث هذه الآلام بسبب تقلصات الرحم التي تحدث قبل أو أثناء بداية الدورة الشهرية، ولكن ما الذي يجعل الألم أكثر حدة لدى بعض السيدات عن غيرهن؟

أعراض آلام الدورة الشهرية

عادةً ما تكون آلام الدورة الشهرية عبارة عن ألم خفيف ونابض في أسفل البطن، فوق عظم الحوض مباشرةً، وقد تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

• ألم في أسفل الظهر والفخذين
• الغثيان والقيء
• التعرق
• الإغماء والدوار
• الإسهال 
• الإمساك
• الانتفاخ
• الصداع

يجب زيارة الطبيب إذا:

• كانت الأعراض شديدة أو تزداد سوءًا بشكل تدريجي
• رأيتِ كتل دماء الدم 
• حدث الألم في أوقات أخرى، وليس فقط في وقت الحيض

أسباب آلام الدورة الشهرية

أثناء الدورة الشهرية، ينقبض الرحم للمساعدة في التخلص من بطانته، تحدث هذه الانقباضات بسبب مواد شبيهة بالهرمونات تسمى البروستاجلاندين، وترتبط المستويات الأعلى من البروستاجلاندين بشدة آلام الدورة الشهرية.

تتعرض بعض السيدات لتقلصات الدورة الشهرية الأكثر شدة دون أي سبب واضح، لكن بالنسبة لأخريات قد تكون تقلصات الدورة الشهرية الشديدة أحد أعراض حالة طبية أساسية، مثل:

1) بطانة الرحم المهاجرة

بطانة الرحم المهاجرة هي حالة مزمنة غير سرطانية حيث تنمو الخلايا التي تشبه بطانة الرحم، والتي تسمى خلايا بطانة الرحم، خارج الرحم، وتكون آلام الحوض أحد أكثر الأعراض شيوعًا، وتشمل الأعراض الأخرى:

• غزارة الدورة الشهرية
• الدورة الشهرية التي تستمر لأكثر من سبعة أيام
• نزيف بين الدورات الشهرية
• ألم الجهاز الهضمي
• ألم أثناء الجماع
• حركات الأمعاء المؤلمة
• صعوبة في الحمل

2) متلازمة تكيس المبايض (PCOS)

متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني شائع يصيب حوالي 1 من كل 10 نساء في سن الإنجاب، وتعد المستويات المرتفعة من الأندروجينات، وهي هرمونات الذكورة، والدورة الشهرية غير المنتظمة من الأعراض الشائعة، وتشمل الأعراض الأخرى لمتلازمة تكيس المبايض:

• غزارة الدورة الشهرية
• طول مدة الدورة الشهرية 
• زيادة الشعر في الوجه والجسم
• زيادة الوزن وصعوبة فقدانه
• حب الشباب
• ترقق الشعر أو تساقطه
• علامات جلدية متعددة
• بقع داكنة على الجلد، وخاصةً في طيات الرقبة والفخذين

3) الأورام الليفية

الأورام الليفية هي نمو غير سرطاني يتطور داخل الرحم أو خارجه، ويتراوح حجمها من حجم بذرة إلى كتل كبيرة يمكن أن تسبب تضخم الرحم، قد يكون لدى المرأة ورم ليفي واحد أو أكثر، وغالبًا ما يكون ذلك بدون أعراض.

فعندما تسبب الأورام الليفية أعراضًا، تختلف الأعراض اعتمادًا على عدد الأورام الليفية وحجمها وموقعها، وبالإضافة إلى تقلصات الدورة الشهرية الشديدة، يمكن للأورام الليفية أيضًا أن تسبب:

• ضغط في الحوض
• ألم أسفل الظهر
• ألم الساق
• غزارة الدورة الشهرية 
• استمرار الدورة الشهرية لأكثر من أسبوع
• إمساك
• تبول متكرر
• صعوبة إفراغ المثانة

4) مرض التهاب الحوض (PID)

مرض التهاب الحوض هو عدوى بكتيرية تصيب الأعضاء التناسلية الأنثوية، وعادةً ما تحدث بسبب العدوى المنقولة جنسيًا (STIs)، مثل الكلاميديا ​​والسيلان، كما يمكن أن تسببها أيضًا عدوى أخرى غير منقولة جنسيًا، وألم الحوض هو أكثر أعراض مرض التهاب الحوض شيوعًا، وتشمل الأعراض الأخرى:

• الألم أثناء الجماع
• نزيف أثناء الجماع أو بعده
• إفرازات مهبلية كريهة الرائحة
• إحساس بالحرقان عند التبول
• حمى
• نزيف دموي بين فترات الحيض

5) ضيق عنق الرحم

يحدث ضيق عنق الرحم، والذي يُطلق عليه أيضًا عنق الرحم المغلق، عندما تكون فتحة عنق الرحم ضيقة أو مغلقة تمامًا، ويمكن أن تولد المرأة بضيق عنق الرحم أو تصاب به لاحقًا.

يمكن لعنق الرحم المغلق أن يمنع دم الحيض من الخروج من جسمك، مما يجعل نزيف الحيض خفيف جدًا أو غير منتظم، كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الخصوبة.

6) اللولب 

اللولب هو جهاز صغير لمنع الحمل يتم إدخاله في الرحم، وهناك أنواع مختلفة من اللولب متوفرة، بعضها يحتوي على هرمونات بينما البعض الآخر خالٍ من الهرمونات، وهي آمنة لمعظم السيدات لكنها قد تسبب أحيانًا آثارًا جانبية، مثل:

• آلام الدورة الشهرية الشديدة
• عدم انتظام الدورة الشهرية 
• نزيف حيض غزير

هناك أيضًا خطر ضئيل من أن يثقب اللولب الرحم أثناء الإدخال أو تدخل البكتيريا إلى الرحم أثناء الإدخال، مما يتسبب في حدوث التهاب الحوض، أو قد يتحرك اللولب من مكانه، وكل هذه الحوادث يمكن أن تسبب آلامًا شديدة في الحوض!

كيف يمكنني تخفيف آلام الدورة الشهرية

عادةً ما يكون من الصعب علاج آلام الدورة الشهرية الشديدة بمفردك، ولكن قد تساعدك هذه النصائح مع استشارة الطبيبة:

1. ممارسة الرياضة بانتظام: أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2015 أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية ثلاث مرات في الأسبوع قللت بشكل كبير من شدة آلام الدورة الشهرية على مدار 8 أسابيع.
2. استخدام الكمادات الدافئة: هناك أدلة على أن الحرارة قد تكون فعالة مثل الإيبوبروفين لتخفيف آلام الدورة الشهرية، فقط ضعي وسادة تدفئة على أسفل البطن لتخفيفها.
3. تقليل التوتر: تم ربط ضغوط العمل والحياة العامة بآلام الدورة الشهرية، حيث يمكن أن تساعد تمارين التنفس واليوغا وقضاء الوقت في القيام بالأشياء التي تستمتعين بها في تقليل التوتر.
4. تناول المكملات الغذائية: قد تساعد بعض المكملات الغذائية في تقليل شدة آلام الدورة الشهرية، مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3 والمغنيسيوم وفيتامينات ب-1 وب-6.
5. مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية: غالبًا ما لا تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، كافية للقضاء تمامًا على آلام الدورة الشهرية الشديدة، لكن إذا تناولتها قبل يوم واحد من بدء الشعور بتقلصات الدورة الشهرية، فقد تكون أكثر فعالية.

هل يمكن الوقاية من آلام الدورة الشهرية؟

يمكنكِ ملكتي تجربة بعض أساليب نمط الحياة للوقاية من آلام الدورة الشهرية؛ مثل: 

• ممارسة الرياضة بانتظام
• محاولة تقليل التوتر
• الإقلاع عن التدخين، إذا كنت مدخنة، أو تجنب التدخين السلبي
• قد تساعدكِ اليوجا أو الوخز بالإبر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائدهم.