يبلغ متوسط ​​طول الدورة الشهرية الطبيعية 28 يومًا، ولكن يمكن أن تختلف المدة من امرأة لأخرى ومن شهر لآخر، ومع ذلك تعتبر الدورة منتظمة إذا جاءت كل 24 إلى 38 يومًا، وما يزيد أو يقل عن ذلك فتعتبر غير منتظمة، فـ هل يمكن تنظيم الدورة الشهرية بدون أدوية؟
تعتبر دورتكِ غير منتظمة إذا كان الوقت بين الدورات الشهرية يتغير باستمرار وتأتي دوراتك مبكرة أو متأخرة، ولكن هناك علاجات يمكنك تجربتها في المنزل لإعادة دورتك الشهرية إلى مسارها الصحيح بإذن الله!

ما الذي يسبب عدم انتظام الدورة؟

هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي قد تجعلك تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، فمثلًا تُسمى الدورات الشديدة أو الطويلة بغزارة الطمث، وتتضمن الأعراض الشائعة استمرار الدورة لأكثر من 7 أيام أو نزيفًا غزيرًا لدرجة أنه يتعين عليكِ تغيير الفوطة الصحية كل ساعة! وقد تشمل أسباب غزارة الطمث ما يلي:

• الأدوية: يمكن لبعض الأدوية المضادة للالتهابات أو الأدوية الهرمونية أن تؤثر على نزيف الحيض، والنزيف الشديد هو أيضًا أحد الآثار الجانبية لوسائل منع الحمل التي توضع داخل الرحم.
• التغيرات الهرمونية: قد يؤدي زيادة هرمون البروجستين أو الإستروجين، الذي ينظم بطانة الرحم، إلى حدوث نزيف حاد، حيث تحدث اختلالات الهرمونات بشكل متكرر لدى الفتيات التي بدأت لديهن الدورة الشهرية أو أولئك اللائي يقتربن من سن اليأس.
• الحالات الطبية: وجد أن مرض التهاب الحوض (PID)، وانتباذ بطانة الرحم، واضطرابات الدم الوراثية، والأورام الحميدة والسرطانات كلها قد تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.

كيفية تنظيم الدورة الشهرية بدون أدوية

1. تقليل التوتر

يقول الباحثون أن المستويات العالية من التوتر تؤثر على انتظام الدورة الشهرية، قد يساعد إيجاد طرق لتقليل التوتر على تنظيم الدورة الشهرية بدون أدوية.
مثل تجنب المواقف العصيبة في العمل أو الأسرة، وعندما لا يكون من الممكن تجنب التوتر فحاولي القيام بأنشطة تحد من تأثيره على الجسم مثل قراءة القرآن وممارسة التأمل.

2. ممارسة اليوجا

اليوجا هي شكل جسدي من أشكال التأمل ويمكن لمعظم السيدات تجربته في المنزل، قد تكون ممارسة اليوجا طريقة فعالة لتنظيم الدورة الشهرية بدون أدوية، وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن ممارسة اليوجا اليومية ساعدت في موازنة الهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية غير المنتظمة.

3. فقدان الوزن أو اكتسابه

يمكن أن تؤثر التغيرات في وزن الجسم على الدورة الشهرية، فقد يعني انخفاض وزن الجسم أن الدورة ستصبح غير منتظمة أو حتى تتوقف تمامًا، حيث تحتاجين إلى بعض الدهون لإنتاج هرمونات الدورة الشهرية، لذلك قد يساعد اكتساب الوزن في تنظيم الدورة الشهرية بدون أدوية.
وبالمثل، قد تؤدي السمنة أو زيادة الوزن إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وهنا يجب فقدان الوزن حتى تصبح الدورة أكثر انتظامًا مجددًا، لذلك يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا للصحة الإنجابية.

4. ممارسة التمارين باعتدال

التمارين ضرورية للصحة العقلية والجسدية بشكل عام، وتشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة قد تحسن من تقلصات الدورة الشهرية، لأنها وسيلة فعالة للحفاظ على وزن صحي، ونظرًا لأن زيادة الوزن يمكن أن تسبب عدم انتظام الدورة فإن تقليل الوزن قد يجعلها أكثر انتظامًا.
لكن عندما يتعلق الأمر بالتمارين والدورة الشهرية، فإن التوازن مهم للغاية! حيث قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى انقطاع الدورة الشهرية وتوقفها تمامًا.

5. تناول المزيد من فيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وهو أمر ضروري لصحة العظام، حيث تُظهر الأبحاث أن فيتامين د قد يساعد أيضًا في تنظيم التبويض، وقد وجدت دراسة أجريت عام 2015 ارتباطًا بين انخفاض مستويات فيتامين د وعدم انتظام الدورة الشهرية.
يعتبر عدم انتظام الدورة الشهرية أحد الأعراض الشائعة لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، حيث تشير التجارب صغيرة النطاق التي أجريت عام 2014 إلى أن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم، إلى جانب الميتفورمين، قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية للسيدات اللائي يعانين من متلازمة تكيس المبايض.
يمكنكِ أيضًا الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، كما يضيف بعض المصنعين فيتامين د إلى الحليب النباتي المدعم والحبوب، ويعد تناول المكملات الغذائية طريقة أخرى للتأكد من حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين د.

6. أضيفي الزنجبيل إلى نظامكِ الغذائي

يستخدم الزنجبيل كعلاج منزلي لتنظيم الدورة الشهرية بدون أدوية، ولكن لا يوجد أي دليل علمي يثبت فعاليته، ومع ذلك يبدو أن الزنجبيل له فوائد أخرى تتعلق بالحيض، وتتعلق في المقام الأول بتسكين الألم.
فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2014 على 92 امرأة يعانين من نزيف غزير أثناء الدورة أن مكملات الزنجبيل اليومية قد تساعد في تقليل كمية الدماء المفقودة أثناء الدورة الشهرية.
وأظهرت الأبحاث التي أجريت عام 2014 أن تناول 750 إلى 2000 مجم من مسحوق الزنجبيل خلال الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى من الدورة الشهرية علاجًا فعالًا للدورة الشهرية المؤلمة.

7. أضيفي القليل من القرفة

يبدو أن القرفة مفيدة لمجموعة متنوعة من مشاكل الدورة الشهرية، فقد أظهرت الأبحاث التي أجريت عام 2014 أنها ساعدت في تنظيم الدورة الشهرية بدون أدوية ويمكن أن تكون علاجًا فعالًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
كما ثبت أنها تقلل بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية والنزيف، وتخفف الغثيان والقيء المرتبطان بعسر الطمث الأولي، ويُنظر إلى القرفة عمومًا على أنها علاج طبيعي آمن وفعال للسيدات المصابات بعسر الطمث الأولي.

8. تناول الأناناس

الأناناس علاج منزلي شائع لمشاكل الدورة الشهرية، وذلك لأنه يحتوي على بروميلين، وهو إنزيم يُزعم أنه يلين بطانة الرحم وينظم الدورة الشهرية، على الرغم من عدم إثبات ذلك.

9. شرب خل التفاح يوميًا

أظهرت الأبحاث التي أجريت عام 2013 أن شرب 0.53 أونصة (15 مل) من خل التفاح يوميًا قد يعيد التبويض لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من صحة هذه النتائج، حيث شملت هذه الدراسة سبعة مشاركات فقط.

متى يجب أن أرى الطبيبة؟

يمكن أن تكون العلاجات المنزلية مفيدة، ولكن لا يزال يتعين عليك زيارة طبيبة أمراض النساء لإجراء فحص منتظم ويجب كذلك تحديد موعد إذا كنت تعانين من أي من هذه الأعراض:

• نزيف خفيف بين الدورات الشهرية، أو بعد ممارسة الجنس، أو أثناء الحمل، أو بعد انقطاع الطمث
• إذا استمرت الدورة بشكل مستمر لفترة أطول من أسبوع
• إذا كنت بحاجة إلى تغيير فوطة الدورة الشهرية كل ساعة لعدة ساعات متتالية
• ألم شديد
• حمى
• إفرازات مهبلية غير طبيعية أو رائحة كريهة
• فقدان أو زيادة الوزن غير المبرر
• نمو شعر غير عادي
• ظهور حب الشباب
• إفرازات من حلمة الثديين

قد توصي طبيبتك أيضًا بالأدوية أو بعض أنواع العلاج الأخرى اعتمادًا على سبب عدم انتظام الدورة، وتشمل بعض الأسباب المحتملة:

• سن البلوغ
• سن اليأس
• الرضاعة الطبيعية
• وسائل منع الحمل
• متلازمة تكيس المبايض
• مشاكل الغدة الدرقية
• اضطرابات الأكل
• التوتر