للأسف الإمساك يعني أنكِ تعانين وتكافحين للتبرز، ويحدث ذلك عندما يتصلب الطعام الذي لم يعد جسمك يحتاجه (ويتخلص منه) في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي (الأمعاء) بدلاً من الخروج على شكل براز، والخبر السار أنه قابل للعلاج، وأنه أكثر شيوعًا أثناء الحمل حيث يمكن أن تزيد التغيرات الهرمونية في جسمك -التي تجعل الحمل ممكنًا- من احتمالية إصابتك بالإمساك، وسأنقل اليوم لكِ تجربتي مع الإمساك أثناء الحمل وعلاجه في يومين فقط !

• متى يبدأ الإمساك أثناء الحمل ؟

قد تبدأين في الشعور بالإمساك بمجرد زيادة مستويات الهرمونات في جسمك لدعم الحمل، ويمكن أن تحدث التغييرات في وقت مبكر من الشهر الثاني أو الثالث من الثلث الأول من الحمل.

جدير بالذكر أن حوالي 16 إلى 39% من النساء يصبن بالإمساك في مرحلة ما أثناء الحمل، ومن المرجح أن تصابين بالإمساك في الثلث الثالث من الحمل، عندما يكون الجنين أثقل وزنًا ويضع أكبر قدر من الضغط على أمعائك، وقد تستمر معاناتك من الإمساك لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل.

• ما الذي يسبب الإمساك أثناء الحمل؟

يمكن أن تزيد التغيرات الهرمونية في جسمك أثناء الحمل وعاداتك اليومية من احتمالية إصابتك بالإمساك، تشمل أسباب الإمساك أثناء الحمل:

1. البروجيستيرون: ينتج جسمك المزيد من هرمون البروجسترون عندما تكونين حاملاً، ويعمل البروجسترون على استرخاء أمعائك، فلا تعمل بجد لإخراج الفضلات من خلال جسمك، حيث يتيح التباطؤ لجسمك المزيد من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية والماء من الطعام الذي تتناولينه، وكلما طالت مدة بقاء الطعام في أمعائك، كلما كان لدى الأمعاء الغليظة (القولون) وقت أطول لامتصاص الرطوبة منه؛ لذا تصبح الفضلات جافة ويصعب إخراجها عند محاولة التبرز.
2. الجنين: يجعل الجنين المتنامي الرحم أثقل، ويضع هذا الوزن الزائد المزيد من الضغط على أمعائك، مما يجعل من الصعب خروج الفضلات من جسمك.
3. الحديد من فيتامين ما قبل الولادة: يساعد الحديد الذي تحصلين عليه من فيتامين ما قبل الولادة جسمك على إنتاج الدم اللازم لتوزيع الأكسجين في جسمك وجسم طفلك، ومع ذلك فإن كثرة الحديد يمكن أن تجعل من الصعب على البكتيريا في أمعائك تكسير الطعام، وعدم شرب كمية كافية من الماء لتليين الفضلات العالقة في أمعائك يزيد المشكلة سوءًا.
4. نمط الحياة: يلعب نظامك الغذائي، وكمية السوائل التي تشربينها كل يوم، ومدى التمارين الرياضية التي تمارسينها دورًا في إصابتك بالإمساك، فلا تتناول معظم النساء الحوامل ما يكفي من الألياف، أو يشربن ما يكفي من الماء، أو يمارسن التمارين الرياضية الكافية لمساعدة الجهاز الهضمي على إخراج الفضلات من الجسم.

كيف يتم تشخيص الإمساك أثناء الحمل؟

في تجربتي مع الإمساك أثناء الحمل وعلاجه، سألني الطبيب عن مقدار البراز وكيف يبدو برازك، كما قد يسأل الطبيب :

• كيف يبدو نظامك الغذائي وكم تشربين كل يوم ؟
• هل تمارسين الرياضة أو تحصلين على قدر كافٍ من النشاط البدني ؟
• ما هي الأدوية أو المكملات الغذائية التي تتناولينها ؟

هل يمكن للإمساك أن يؤذي الجنين ؟

لا، كل الضغط الذي يتراكم في بطنك بسبب الإمساك قد يجعلكِ تقلقين على طفلك، لكن لا تقلقي، قد يكون الإمساك مزعجًا بالنسبة لكِ، لكنه لن يؤذي طفلك.

تجربتي مع الإمساك أثناء الحمل وعلاجه في يومين

لا يمكنكِ منع هرمونات الحمل من جعل عملية التبرز أكثر صعوبة، ولكن يمكنكِ إجراء تغييرات أخرى يمكن أن تساعدك كما فعلت في تجربتي مع الإمساك أثناء الحمل وعلاجه.

1. تناولي من 25 إلى 30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا: فالألياف ساعدتني حقًا ! حيث تعمل الألياف على تليين البراز بحيث يسهل مروره، يمكنكِ الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء والعدس، خذي الوقت الكافي لقياس عدد الجرامات التي تحصلين عليها من الأطعمة التي تتناولينها، فإذا كنتِ تعانين من الإمساك، فمن المحتمل أنكِ لا تتناولين ما يكفي من الألياف.
2. اشربي من ثمانية إلى اثني عشر كوبًا من الماء يوميًا: تجاهلي التفكير القائل بأنكِ تحتاجين فقط إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، ثمانية أكواب هي الحد الأدنى عندما تكونين حاملًا، لكنكِ تحتاجين إلى المزيد من السوائل لدعم الحمل وتليين البراز، والماء هو الأفضل، بالإضافة إلى الحليب، والعصائر الخالية من السكر.
3. احصلي على 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة، نعلم أنه يمكن أن يضغط الحمل على منطقة الحوض والمفاصل مما قد يجعل التحرك صعباً، لكن الجلوس ليس جيداً لأمعائك إذا كنتِ تعانين من الإمساك، فالفضلات تبقى هناك، تحدثي مع الطبيب حول التمارين الآمنة لك والتي تحفز عضلات أمعائك.
4. جربي فيتامين ما قبل الولادة مختلفاً: قد يكون الحديد في فيتامين ما قبل الولادة أكثر مما يستطيع جهازك الهضمي التعامل معه، يمكن للطبيب أن يقترح فيتامين آخر يحتوي على كمية أقل من الحديد.

كيف يمكنني الوقاية من الإصابة بالإمساك أثناء الحمل؟

يمكنكِ تقليل خطر الإصابة بالإمساك من خلال القيام بنفس الأشياء التي تفعلينها لعلاج الإمساك، انتبهي إلى كمية الألياف التي تتناولينها والسوائل التي تشربيها، وحددي مواعيد لممارسة التمارين الرياضية التي تشعرين أنها ممكنة بالنسبة لكِ، كالمشي والسباحة واليوغا والبيلاتس والتمارين الهوائية الخفيفة كلها خيارات جيدة للحفاظ على نشاط أمعائك.

متى يجب أن أرى الطبيبة ؟

تواصلي مع الطبيبة إذا كنتِ تعانين من الإمساك لأكثر من 3 أيام، لا تخافي من الذهاب إلى الحمام، تأكدي من الحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية على أي دواء تتناولينه أثناء الحمل، ويشمل ذلك مكملات الألياف والملينات.

خاتمة

قد تضطرين إلى إجراء بعض التغييرات لعلاج الإمساك أثناء الحمل، ولكن هناك أشياء واضحة يمكنكِ أنتِ والطبيب القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم، فالأطعمة التي تتناولينها والسوائل التي تشربينها والتمارين الرياضية التي تمارسينها والأدوية التي تتناولينها كلها تحدث فرقًا عندما يحين وقت زيارة المرحاض ! ابدأي عادات صحية حتى لا تتضمن ذكرياتك عن الحمل الاضطرار إلى المعاناة من حركات الأمعاء غير المريحة.