من المعروف أن حوالي 50 إلى 90% من النساء الحوامل يشعرن بالرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل عام أثناء الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولكن هل عدم الوحم يدل على الحمل بولد ؟ الوحام أو الوحم بمعنى الرغبة الشديدة في تناول طعام بعينه، وليس مجرد أي طعام ؟ فهل غياب هذه الرغبة دليل على الحمل بولد ؟! دعينا نستكشف الحقيقة وراء ذلك !

في حين لا يوجد دليل علمي يبرر الارتباط بين رغبات براعم التذوق لديكِ وجنس طفلك، تشير الأبحاث إلى أن الرغبة أو النفور من تناول الطعام أثناء الحمل قد تحمل بعض الرسائل المهمة.

هل عدم الوحم يدل على الحمل بولد ؟

صحيح أن العديد من النساء الحوامل لديهن رغبات معينة أو غير عادية في تناول الطعام، ولكن من الطبيعي تمامًا ألا يكون لديهن أي رغبات على الإطلاق أو لا يشعرن بالوحم، فعدم وجود رغبات لا يعني أن هناك أي خطأ، بل إنه في الواقع، إذا كنتِ لا تشتهين الأطعمة الدهنية أو السكرية، فمن المرجح أن تختاري أطعمة صحية، وهذا من شأنه أن يسهل عليك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلك النامي.

وفي حين أن تجارب الأمهات تقول أن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أثناء الحمل ترجح أنكِ حامل بفتاة، بينما الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين المالحة والحارة ترجح أنكِ حامل بصبي، وأن عن عدم الوحم يدل أيضًا على احتمالية أن تكونين حامل بولد، إلا أنه العلم لا يؤيد أيًا من ذلك، فلا دليل علمي على ذلك !

في الحقيقية لا أحد يعرف على وجه اليقين من أين تأتي الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويقترح بعض الخبراء أن التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل قد يكون لها تأثير قوي على حاسة الشم والتذوق، مما قد يتسبب في اشتهائك لأطعمة بعينها أو النفور من تناول الأطعمة التي كنتِ تستمتعين بها سابقًا، ويعتقد بعض الناس أن الرغبة الشديدة تنشأ بسبب نقص فيتامين أو معدن معين أثناء الحمل، ومع ذلك لم تجد الدراسات أي حقيقة في هذا.

ما هي أفضل الأطعمة المغذية لي وللجنين ؟

أثناء الحمل، ستحتاجين إلى تناول كميات إضافية من البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات الأساسية، وعند وضع خطة الأكل الصحي، ستحتاجين إلى التركيز على الأطعمة الكاملة التي تمنحكِ كميات أكبر من العناصر الجيدة التي تحتاجين إليها عندما لا تكونين حاملاً، مثل:

• البروتين
• الفيتامينات والمعادن
• أنواع الدهون الصحية
• الكربوهيدرات المعقدة
• الألياف والسوائل

إليك قائمة بأكثر الأطعمة المغذية، التي يمكنكِ تناولها أثناء الحمل ..

1. منتجات الألبان

منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي خيارات جيدة، حيث تحتوي على نوعين من البروتين عالي الجودة: الكازين ومصل اللبن، وهي أفضل مصدر غذائي للكالسيوم، كما أنها توفر الفوسفور وفيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك.

قد يكون الزبادي، وخاصة الزبادي اليوناني، مفيدًا بشكل خاص، حيث تحتوي بعض الأصناف أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

انتبهي : إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل اللاكتوز، فاستشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكنكِ تجربة هذه المنتجات.

2. البقوليات

تشمل هذه العدس والبازلاء والفاصوليا والحمص وفول الصويا والفول السوداني، وهي مصادر نباتية رائعة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم - وكلها يحتاجها جسمك أكثر أثناء الحمل.

حمض الفوليك هو أحد أهم فيتامينات ب (ب9)، فهو مهم جدًا لكِ ولطفلك، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى؛ لذا ستحتاجين إلى 600 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا، وقد يكون تحقيق ذلك بالأطعمة وحدها أمرًا صعبًا، لكن البقوليات يمكن أن تعزز مستويات حمض الفوليك مع المكملات الغذائية بناءً على توصية طبيبك.

3. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهو مركب نباتي يحوله جسمك إلى فيتامين أ، الذي هو ضروري لنمو الطفل، ومع ذلك فإن الإفراط في تناول فيتامين أ، من المنتجات الحيوانية - مثل اللحوم العضوية - يمكن أن يسبب التسمم.

أما البطاطا الحلوة هي مصدر نباتي جيد للبيتا كاروتين والألياف، والألياف تبقيكِ ممتلئة لفترة أطول، وتقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتحسن صحة الجهاز الهضمي، مما قد يساعد في تقليل خطر الإمساك أثناء الحمل.

4. سمك السلمون

يُعَد سمك السلمون إضافة مرحب بها إلى هذه القائمة، سواء كان مدخنًا على خبز القمح الكامل، أو مشويًا؛ فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، والتي تساعد في بناء دماغ وعينين طفلك وقد تساعد في زيادة طول فترة الحمل.

وفي حين أنه من الأفضل تجنب بعض المأكولات البحرية أثناء الحمل، بسبب الزئبق والمواد الملوثة الأخرى، فإن سمك السلمون والسردين آمن للأكل.

5. البيض

البيض غذاء صحي، لأنه يحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجيها تقريبًا، تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 71 سعرة حرارية، و3.6 جرام من البروتين والدهون والعديد من الفيتامينات والمعادن.

كما أن البيض مصدر رائع للكولين، وهو عنصر غذائي حيوي أثناء الحمل؛ لنمو دماغ الطفل ويساعد في منع التشوهات التنموية للدماغ والعمود الفقري.

6. البروكلي والخضراوات الورقية الداكنة

يحتوي البروكلي والخضراوات الورقية الداكنة، مثل الكرنب والسبانخ، على العديد من العناصر الغذائية التي ستحتاجها، تشمل الفوائد الألياف وفيتامين سي وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

 يمكن أن يساعد محتواها من الألياف أيضًا في منع الإمساك، كما تم ربط الخضراوات بانخفاض خطر انخفاض الوزن عند الولادة.

7. اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات

يعتبر لحم البقر الخالي من الدهون والدجاج مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة، كما أنه غني بفيتامين ك والحديد والكولين وفيتامينات ب الأخرى، والتي ستحتاجين إليها جميعًا بكميات أكبر أثناء الحمل.

والحديد معدن أساسي تستخدمه خلايا الدم الحمراء كجزء من الهيموجلوبين، وبالطبع ستحتاجين إلى المزيد من الحديد لأن حجم دمك يتزايد، وخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل، وقد يؤدي انخفاض مستويات الحديد أثناء الحمل المبكر إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، مما يزيد من خطر انخفاض الوزن عند الولادة ومضاعفات أخرى.

نصيحة طبية: قد يساعد إقران الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال أو الفلفل الحلو، مع الأطعمة الغنية بالحديد أيضًا في زيادة امتصاص الحديد، فمثلًا ضعي بعض شرائح الطماطم الغنية بفيتامين سي على برجر الديك الرومي أو حضّري سلطة اللحم والمانجو.

8. التوت

يوفر التوت الماء والكربوهيدرات الصحية وفيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة، كما أن مؤشر نسبة السكر في الدم لديه منخفض نسبيًا، لذلك لا ينبغي أن يسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم.

9. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والفيتامينات والمركبات النباتية، فكري في الشوفان والكينوا والأرز البني وتوت القمح والشعير بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض.

10. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة، وهذا ما يجعله مذاقه زبدانيًا وغنيًا - مثاليًا لإضافة الكريمة إلى الطبق، كما أنه يوفر الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك) وفيتامين ك والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين هـ وفيتامين ج.

ونظرًا لمحتواه العالي من الدهون الصحية وحمض الفوليك والبوتاسيوم، فإن الأفوكادو يعد خيارًا رائعًا أثناء الحمل، تساعد الدهون الصحية في بناء جلد ودماغ وأنسجة طفلك الصغير، وقد يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي والعمود الفقري، مثل السنسنة المشقوقة.

كما قد يساعد البوتاسيوم في تخفيف تقلصات الساق، والتي قد تؤثر على بعض الأشخاص، في الواقع يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم أكثر من الموز.

11. الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة بشكل عام على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة، حيث تحتوي قطعة واحدة من الفواكه المجففة على نفس كمية العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه الطازجة، ولكن بدون كل الماء وبكمية أصغر بكثير؛ لذا يمكن أن تعزز حصة واحدة من الفواكه المجففة من تناولك للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم.

12. الماء

الترطيب ضروري للجميع، ولكن بشكل خاص أثناء الحمل، فأثناء الحمل، يزيد حجم الدم بنحو 45٪؛ لذا أنتِ بحاجة إلى الكثير من الماء لمنعكِ أنتِ وطفلك من الإصابة بالجفاف.

كما قد يساعد شرب الماء أيضًا في تخفيف الإمساك وتقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية، وهي شائعة أثناء الحمل.

ضعي في اعتبارك أن تحصلي أيضًا على الماء من أطعمة ومشروبات أخرى، مثل الفاكهة والخضروات والقهوة والشاي.

الأطعمة المحظورة أثناء الحمل

على الرغم من أنكِ قد تشتهين أي شيء، إلا أن هناك قائمة طويلة من الأطعمة المحظورة على الحوامل، تتضمن هذه القائمة عادةً:

• البيض النيئ بسبب خطر الإصابة بالسالمونيلا
• الأسماك النيئة بسبب خطر الإصابة بالسالمونيلا والكامبيلوباكتر
• المحار النيئ بسبب خطر الإصابة بالسالمونيلا والكامبيلوباكتر وداء المقوسات
• الفواكه والخضروات غير المغسولة بسبب خطر الإصابة بداء المقوسات والإشريكية القولونية
• الدواجن النيئة واللحوم النادرة بسبب خطر الإصابة بالسالمونيلا والكامبيلوباكتر وداء المقوسات والإشريكية القولونية
  
• الأسماك المدخنة بسبب خطر الإصابة بالليستيريا
• الحليب النيئ غير المبستر ومنتجاته الثانوية بسبب خطر الإصابة بالليستيريا
• لحوم اللانشون بسبب خطر الإصابة بالليستيريا
• النقانق واللحوم المعاد تسخينها
• العجين النيئ
• المياه غير المعالجة

قد تبدو قائمة الأطعمة التي يجب عليك الابتعاد عنها أثناء الحمل طويلة، ولكنها تتلخص في أربعة إرشادات رئيسية: طهي أي لحوم تتناولينها جيدًا، وغسل المنتجات جيدًا (أو تجربة شطفها بالخل)، والانتظار حتى بعد موعد ولادتك لتناول لحوم اللانشون وأجبان الحليب النيئ، كما أنه من الأفضل أيضًا اختيار الأطعمة الطازجة والمتنوعة بدون إضافة سكر ودهون غير صحية والحد من تناول الأطعمة المصنعة.

خاتمة

إذًا الإجابة العلمية الصريحة عن هل عدم الوحم يدل على الحمل بولد، أنه لا ليس دليلًا ! وإنما هي تجارب الأمهات، والأهم من معرفة جنس الجنين، ركزي على الحفاظ على صحتكِ وصحة جنينكِ من خلال اتباع نظام غذائي صحي والمتابعة الدورية مع طبيبكِ.

إذا أعجبك ما قرأته للتو ! تابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !