لا شك أن الخوف من الأمراض يمثل مصدر قلق كبير للنساء الحوامل، ما يدفعهن للبحث عن الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والتي تحتوي على فيتامين سي؛ لدعم جهاز المناعة الضعيف أثناء الحمل والتخلص من أعراض الأنفلونزا، ومع ذلك فإن مسألة تناول فيتامين سي أثناء الحمل، تربك دائمًا العديد من النساء الحوامل، لأن بعض المكملات والأدوية المستخدمة أثناء الحمل لها مخاطر خفية تؤثر على الجنين في الرحم، تابعي القراءة لاخبرك تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار للحامل، وماذا تقول منظمة الصحة العالمية عنه !

لماذا فيتامين سي مهم أثناء الحمل؟

فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء تحتاجينه كل يوم، والحمل ليس استثناءً، حيث لا يستطيع جسم الإنسان تخزين فيتامين سي؛ لذا فأنتِ بحاجة إلى إمداد جديد من نظامك الغذائي يوميًا.

أثناء الحمل، يعد فيتامين سي ضروريًا لكل من الأم والطفل، فأنتِ بحاجة إليه لإصلاح الأنسجة وشفاء الجروح، كما أنه يساعد في نمو عظام وأسنان طفلك أيضًا، ويساعد فيتامين سي أيضًا في إنتاج الجسم للكولاجين، ويساعد في تعزيز المناعة، وفوق كل ذلك، يحسن قدرتك على امتصاص الحديد.

تربط بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين سي في الدم أثناء الحمل وتسمم الحمل، ولهذا السبب من المهم للغاية التأكد من أنك تستهلكين ما يكفي عندما تكونين حاملًا.

ماذا يوجد في قرص سي الفوار؟

هناك عدة أنواع مختلفة من المكملات السريعة، غالبًا ما يتم تسويقها على أنها أقراص سي الفوارة مع تسمية "فيتامين سي عالي الفعالية".

يزعم بعض مصنعي الفيتامينات أن منتجاتهم أسهل في الامتصاص من أي منتجات أخرى، وأقل إزعاجًا، ولا تحدث اضطرابات للجهاز الهضمي ومن المرجح أن يتم امتصاصها في مجرى الدم جنبًا إلى جنب مع العديد من الفيتامينات الأخرى، وعليه فإن المكونات الموجودة في قرص فوار واحد من فيتامين سي، بالإضافة إلى محتواه العالي من فيتامين سي، تشمل عادةً: الزنك، فيتامينات ب، إلكتروليتات أخرى، مثل الكالسيوم والصوديوم، فيتامينات الطاقة، البروبيوتيك، وقد تحتوي بعض المنتجات المشابهة لأقراص فوار سي على مستويات أقل من فيتامين سي، كما تحتوي أيضًا على فيتامينات د و هـ والميلاتونين والجينسنغ والكافيين.

تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار للحامل وهل يمكن للجميع تناوله ؟

ومن واقع تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار للحامل، فقد كان من الصعب تناول البرتقال طوال اليوم، يومًا بعد يوم في محاولة لطرد نزلات البرد والإنفلونزا أو تحسين المقاومة، وبدلاً من ذلك، جربت إذابة قرص فوار في كوب من الماء وشرب فيتامين سي المعزز للمناعة في دقائق.

لكن بعد ذلك علمت أن شرب فيتامين سي الفوار ربما يثير القلق؛ لذا يجب مناقشته مع الطبيب أولاً، وقد نصحني طبيبي بتجنب تناول المكملات الغذائية بشكل عشوائي من أجل حمل صحي.

كما أفادت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن العديد من الدراسات بحثت في تأثير فيتامين سي على نتائج الحمل والولادة، حيث يحسن فيتامين سي بعض الحالات، لكنه لا يحسن النتائج في حالات أخرى؛ لذلك لا توصي منظمة الصحة العالمية بتناول مكملات فيتامين سي على نطاق واسع أثناء الحمل.

وهذا لا يعني أن تناول فيتامين سي أثناء الحمل يمكن أن يضر المرأة، لكنه يعني أنه لا توجد بيانات كافية تقارن الفوائد التي تتلقاها لتتفوق على المخاطر المحتملة، بالإضافة إلى ذلك، لم تتم دراسة تأثيرات فيتامين سي هذا على صحة المناعة بشكل خاص أثناء الحمل عن كثب.

وعلى العكس من ذلك، ستصبح هذه القيود أسهل بالنسبة للأمهات المرضعات، فهن قادرات على تناول جرعة يومية عالية تبلغ 1000 مليجرام من فيتامين سي - نفس المكون الموجود في قرص فوار واحد - دون أي آثار ضارة للأم نفسها أو الرضيع.

توصيات فيتامين سي أثناء الحمل

تختلف كمية فيتامين سي في المكملات الغذائية مثل الأقراص الفوارة ولكنها تصل إلى ذروتها عند 1000 مليجرام لكل وجبة، وفي الوقت نفسه، وفقًا لتوصيات خبراء التغذية، يجب أن تحصل النساء الحوامل فوق سن 19 عامًا على 85 مليجرامًا من فيتامين سي يوميًا، بينما يجب أن تحصل النساء فوق سن 19 عامًا والمرضعات على 120 مليجرامًا يوميًا، هذه الأرقام أقل قليلاً - 80 و 155 على التوالي - إذا كانت المرأة أقل من 19 عامًا.

أما فيما يتعلق بتناول فيتامين سي الفوار أم لا وكمية فيتامين سي التي يجب تناولها دون آثار جانبية، فإن الشركات المصنعة توصي بعدم تناول أكثر من 2000 مليجرام من فيتامين سي يوميًا، وهذا هو أيضًا الحد اليومي للنساء الحوامل والمرضعات فوق سن 19 عامًا؛ وذلك لأن الاستخدام القصير الأمد لأكثر من 2000 مليجرام من فيتامين سي يوميًا من غير المرجح أن يسبب أي مشاكل بخلاف اضطراب الجهاز الهضمي الخفيف، ولكن أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من فيتامين سي لفترة طويلة يمكن أن يسبب حصوات الكلى أو امتصاص الحديد الزائد، وخاصة عند النساء الحوامل.

ومع ذلك، فإن مصدر فيتامين سي الذي يتم توفيره للجسم ليس فقط من الأقراص الفوارة، بدلاً من ذلك يمكن أيضًا كسب المزيد من فيتامين سي من الأطعمة، وهي طريقة أكثر أمانًا وفعالية لزيادة كمية فيتامين سي الممتصة بشكل فعال في الجسم؛ لذا حاولي تناول المزيد من الفواكه الحمضية والفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والكرز والسبانخ والفراولة - وكلها مصادر آمنة لفيتامين سي للنساء الحوامل والمرضعات.

إذًا هل اتناول فيتامين سي الفوار ؟

الإجابة الصريحة من توصيات منظمة الصحة العالمية، أنه لا يُنصح بتناول مكملات فيتامين E وفيتامين C للنساء الحوامل ! 

إذًا فلا تتناوليه بمفردك دون استشارة الطبيب، فربما يصفه طبيبك لكِ لسبب ما لفترة مؤقتة ليساعد على امتصاص جسدك للحديد مما يمنع فقر الدم لكيدِ، لكن الإفراط في تناوله سيكون ضرره أكبر !

فكيف إذًا احصل على فيتامين سي ؟! هذا ما سنعرف في الفقرة التالية !

أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين سي للنساء الحوامل

عندما تسمعين "فيتامين سي"، فمن المحتمل أن تفكري في البرتقال - ولكن يمكنكِ أيضًا النظر إلى ما هو أبعد من الفاكهة الحمضية وعصيرها إلى العديد من الفواكه والخضروات اللذيذة الأخرى الغنية بفيتامين سي، لكن ضعي في اعتبارك أن فيتامين سي لا يصمد جيدًا عند طهيه، لذا بعد أن أنهيت تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار للحامل بالتوقف عنه، بدأت في تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي نيئة كل يوم.

إليكِ بعض الأطعمة الصحية التي تساعدك على الحصول على ما يكفيك:

• الفلفل الأحمر: 95 مجم لكل ½ كوب نيئ
• عصير البرتقال: 93 مجم لكل ¾ كوب
• البرتقال: 70 مجم لكل فاكهة متوسطة الحجم
• عصير الجريب فروت: 70 مجم لكل ¾ كوب
• الكيوي: 64 مجم لكل فاكهة متوسطة الحجم
• الفلفل الأخضر: 60 مجم لكل ½ كوب نيئ
• البروكلي: 51 مجم لكل ½ كوب مطبوخ
• الفراولة: 49 مجم لكل ½ كوب مقطع
• الجريب فروت: 39 مجم لكل نصف فاكهة متوسطة الحجم

يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد، لذا من الذكاء تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى جانب الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل الدجاج مع الفلفل الأحمر أو السمك مع البروكلي.

خاتمة

باختصار ومن واقع تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار للحامل،  قد تكون مكملات فيتامين سي مثل الأقراص الفوارة مناسبة للاستخدام المنتظم في غير الحمل، ولكن لا يوجد الكثير من الأدلة التي تدعم سلامة أو فائدة هذه المنتجات أثناء الحمل؛ لذا حافظي على صحتك خلال هذه الأشهر التسعة من خلال تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، وممارسة نظافة اليدين الجيدة لتحسين صحتك، ومقاومة نزلات البرد والإنفلونزا والوقاية منها، فإذا كنتِ لا تزالين تشعرين أنكِ بحاجة إلى جرعة إضافية من فيتامين سي، تحدثي إلى طبيبك قبل تناوله.