تناولي هذه الأطعمة لتصلي إلى الوزن الطبيعي للجنين

لا شك أن كل أم ترجو أن تصل إلى الوزن الطبيعي للجنين من خلال اتباع نظام غذائي صحي ؛ وبالفعل فإن تناولك للأطعمة المفيدة سيساعد الجنين على النمو والتطور، والوصول إلى الوزن الطبيعي للجنين يتحقق بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم للحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنتِ وطفلك.

ما هو الوزن الطبيعي للجنين حسب الأسبوع: كيف يتغير

يكتسب طفلك وزنًا ثابتًا على مدار فترة الحمل، ولكن ليس دائمًا بنفس المعدل، فإذا كنتِ حاملًا بطفل واحد (ليس توأمًا أو أكثر)، فإن معدل نمو طفلك يتسارع حتى الأسبوع 35، ثم يتباطأ.

وإليكِ بعض النقاط البارزة، استنادًا إلى التقديرات:

• حتى الأسبوع 16، ينمو الجنين بمعدل حوالي 19 جرامًا في الأسبوع، ويزداد تدريجيًا من 7 جرامات في الأسبوع عند الأسبوع 8 إلى 15 جرامًا في الأسبوع عند الأسبوع 12 و29 جرامًا في الأسبوع عند الأسبوع 16.
• بحلول الأسبوع 20، يكتسب الجنين حوالي 59 جرامًا في الأسبوع.
• بحلول الأسبوع 30، يكتسب الجنين حوالي 175 جرامًا كل أسبوع.
• بحلول الأسبوع 35، يكتسب الجنين حوالي 215 جرامًا كل أسبوع، في هذه المرحلة، يصل معدل نمو الجنين إلى ذروته.
• بعد 35 أسبوعًا، يتباطأ النمو إلى حوالي 188 جرامًا في الأسبوع (يتباطأ نمو التوائم في وقت أبكر، في حوالي 28 أسبوعًا، ثم يبلغ متوسط ​​نموهم حوالي 170 جرامًا في الأسبوع.)

وفي الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل، يستمر معدل النمو في التباطؤ تدريجيًا إلى حوالي 168 جرامًا في الأسبوع بحلول الأسبوع الأربعين من الحمل .

الوزن الطبيعي للجنين يبدأ من هذه الأطعمة

• الفواكه والخضروات أثناء الحمل

تناولي الكثير من الفواكه والخضروات لأنها توفر الفيتامينات والمعادن، وكذلك الألياف، التي تساعد على الهضم ويمكن أن تساعد في منع الإمساك أثناء الحمل .

للوصول إلى الوزن الطبيعي للجنين : تناولي ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم، يمكن أن تشمل هذه الحصص الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو العصير، و نصيحة اليوم اغسلي الفواكه والخضروات الطازجة دائمًا بعناية.

• الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) أثناء الحمل

الأطعمة النشوية هي مصدر مهم للطاقة، وبعض الفيتامينات والألياف، وتساعدك على الشعور بالشبع دون احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.

تشمل هذه الأطعمة الخبز والبطاطس وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والشعيرية والذرة والشوفان والبطاطا ودقيق الذرة، فإذا كنتِ تتناولين رقائق البطاطس، فاختاري رقائق البطاطس المخبوزة في الفرن والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والملح.

يجب أن تشكل هذه الأطعمة ما يزيد قليلاً على ثلث الطعام الذي تتناوليه، بدلاً من الأطعمة النشوية المكررة (البيضاء)، فاختاري الحبوب الكاملة أو خيارات الألياف العالية مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الأرز البني أو ببساطة اتركي القشور على البطاطس.

• البروتين أثناء الحمل

للوصول إلى الوزن الطبيعي للجنين تناولي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين كل يوم، وتشمل مصادر البروتين:

• الفاصولياء
• البقوليات
• الأسماك
• البيض
• اللحوم (ولكن تجنبي الكبد)
• الدواجن
• المكسرات

اختاري اللحوم الخالية من الدهون، وأزيلي الجلد من الدواجن، وحاولي عدم إضافة دهون أو زيت إضافي عند طهي اللحوم.

تأكدي من طهي الدواجن والبرغر والنقانق وقطع اللحوم الكاملة مثل لحم الضأن ولحم البقر جيدًا حتى تنضج تمامًا، وتأكدي من عدم وجود لحم وردي اللون، وأن العصارات لا تحتوي على اللون الوردي أو الأحمر.

للوصول إلى الوزن الطبيعي للجنين حاولي تناول حصتين من الأسماك كل أسبوع، يجب أن تكون إحداهما من الأسماك الزيتية مثل السلمون أو السردين أو الماكريل، وانتبهي هناك بعض أنواع الأسماك التي يجب تجنبها أثناء الحمل أو حتى أثناء التخطيط للحمل، بما في ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلن.

كما يجب تجنب تناول أكثر من حصتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع، مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل والرنجة، لأنها يمكن أن تحتوي على ملوثات (سموم).

• منتجات الألبان أثناء الحمل

تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن الطازج والزبادي مهمة أثناء الحمل لأنها تحتوي على الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجينها أنتِ وطفلك.

اختاري الأصناف قليلة الدسم كلما أمكن ذلك، مثل الحليب نصف منزوع الدسم أو الحليب منزوع الدسم بنسبة 1% أو منزوع الدسم، والزبادي قليل الدسم والسكر، والجبن الصلب قليل الدسم.

الوجبات الخفيفة الصحية أثناء الحمل

إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، فحاولي عدم تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و-أو السكر، مثل الحلويات أو البسكويت أو رقائق البطاطس أو الشوكولاتة، وبدلاً من ذلك، اختاري شيئًا أكثر صحة، مثل:

• سندويشات صغيرة أو خبز مع جبن مبشور أو لحم قليل الدهن أو تونة مهروسة مع سلطة خضروات السلطة، مثل الجزر أو الكرفس أو الخيار.
• زبادي فواكه أو زبادي عادي أو جبن مع فواكه.
• مشمش أو تين أو برقوق.
• شوربات الخضار والفاصوليا.
• وعاء صغير من حبوب الإفطار غير المحلاة أو العصيدة مع الحليب.
• مشروبات الحليب.
• فاكهة طازجة.
• فاصوليا مخبوزة على خبز محمص أو بطاطس مخبوزة صغيرة.
• شريحة صغيرة من رغيف الشعير أو كعكة شاي بالفواكه أو شريحة من خبز الفاكهة المحمص.

هل هناك أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل؟

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل، بسبب خطر حملها لبكتيريا أو طفيليات معينة، حيث يمكن أن تسبب الإصابة بالليستيريا أو السالمونيلا أو داء المقوسات أثناء الحمل مضاعفات خطيرة لطفلك وتزيد من خطر الإجهاض.

تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات عالية من الزئبق، بما في ذلك سمك القرش، والمارلن أو سمك أبو سيف، والأسماك الخشنة البرتقالية وسمك السلور؛ لذا من المهم أن تكوني انتقائية بشأن نوع الأسماك التي يجب تناولها أثناء الحمل.

من المهم أيضًا التحقق من تواريخ "الاستخدام" والتأكد من تخزين الطعام بشكل صحيح، وإذا كنتِ تشكين في سلامة طعام معين، فإن الخيار الأكثر أمانًا هو عدم تناوله.

نصائح هامة لتحضير الطعام بأمان

1. اغسلي الفاكهة والخضروات والسلطات لإزالة كل آثار التربة، التي قد تحتوي على طفيليات يمكن أن تسبب داء المقوسات (التوكسوبلازما) والتي يمكن أن تضر بجنينك.
2. اغسلي جميع الأسطح والأواني، ويديك، بعد تحضير الأطعمة النيئة (الدواجن واللحوم والبيض والأسماك والمحار والخضروات النيئة) لمساعدتك على تجنب التسمم الغذائي.
3. تأكدي من تخزين الأطعمة النيئة بشكل منفصل عن الأطعمة الجاهزة للأكل، وإلا فهناك خطر التلوث.
4. استخدمي سكينًا ولوح تقطيع منفصلين للحوم النيئة.
5. سخني الوجبات الجاهزة حتى تصبح ساخنة للغاية - وهذا مهم بشكل خاص للوجبات التي تحتوي على الدواجن.
6. تحققي من تاريخ انتهاء الصلاحية للتأكد من أن الطعام آمن للأكل - لا تأكلي الطعام بعد تاريخ انتهاء الصلاحية حتى لو كانت رائحته جيدة.

كما يجب عليكِ التأكد من طهي بعض الأطعمة، مثل البيض والدواجن والبرجر والنقانق وقطع اللحوم الكاملة مثل لحم الضأن ولحم البقر جيدًا حتى تنضج تمامًا.

إذا أعجبك ما قرأته للتو ! تابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook X  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !