إذا كنتِ حاملًا، فمن المحتمل أنكِ عانيتِ من أعراض الإمساك التالية: حركات الأمعاء غير المنتظمة، وآلام البطن، والبراز الصلب؛ والسبب في ذلك هو التغيرات الهرمونية، والضغط على الرحم، والحديد الموجود في فيتامينات قبل الولادة، ولكن تطبيق الملكة سيخبرك اليوم بعلاج الإمساك للحامل، والذي تتألف خطواته من خمس أشياء طبيعية وغير مضرة، فتابعي القراءة !

الإمساك والحمل .. لماذا اعاني منه

يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون أثناء الحمل إلى استرخاء عضلات جسمك، ويشمل ذلك الأمعاء، وتؤدي حركة الأمعاء البطيئة إلى بطء الهضم، وقد يؤدي هذا إلى الإمساك، لكن اطمأني فالإمساك شائع أثناء الحمل، فوفقًا لدراسة نُشرت في Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica، فإن ما يقرب من ثلاث من كل أربع نساء حوامل سيعانين من الإمساك ومشاكل أخرى في الأمعاء في مرحلة ما.

علاج الإمساك للحامل

إذا تحدثنا عن علاج الإمساك، فمن الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية إلى العلاجات الطبيعية، هناك مجموعة كاملة من العلاجات المتاحة لتخفيف الإمساك، ولكن عندما يتعلق الأمر بعلاج الإمساك للحامل، فإن عدد الحلول يتقلص، لكننا سنخبرك بالعلاجات الخمسة الآمنة أثناء الحمل.

• تناولي نظامًا غذائيًا مليئًا بالألياف

يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في منع الإمساك، كما أنه يزود النساء الحوامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة؛ لذا ولعلاج الإمساك للحامل يجب على النساء الحوامل محاولة استهلاك 25 إلى 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا للحفاظ على انتظام وصحة الأمعاء.

تتضمن الخيارات الجيدة الفواكه الطازجة والخضروات والفاصوليا والبازلاء والعدس وحبوب النخالة والخوخ والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

نصيحة اليوم حاولي تقطيع بعض التوت والتفاح والموز والتين والفراولة للحصول على سلطة فواكه منعشة، أو يمكنكِ تحميص بعض الذرة الحلوة والجزر للحصول على طبق جانبي لذيذ.

• اشربي الماء كالسمكة !

من المهم أن تحافظي على ترطيب جسمك أثناء الحمل، وقد يعني هذا مضاعفة تناولك للماء؛ لذا ولعلاج الإمساك للحامل يجب على النساء الحوامل شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل (12 أونصة) يوميًا، حيث سيساعد هذا في الحفاظ على ليونة أمعائك وحركتها بسلاسة عبر الجهاز الهضمي.

• قسمي وجباتك

حاولي تقسيم تناولك اليومي من الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة للمساعدة في تخفيف الإمساك، حيث سيسمح هذا للمعدة بهضم الطعام دون الحاجة إلى العمل الإضافي، ويسمح لها بنقل الطعام إلى الأمعاء والقولون بسلاسة؛ فتناول وجبات كبيرة يمكن أن يثقل معدتك ويجعل من الصعب على جهازك الهضمي معالجة ما استهلكته.

• تحركي

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل الإمساك، حيث تعمل التمارين الرياضية على تحفيز أمعائك؛ لذا ولعلاج الإمساك للحامل يجب على النساء الحوامل محاولة ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل منها.

الخيارات المتاحة للتمرين لا حصر لها، نصيحة اليوم حاولي السير في مسار المشي المفضل لديكِ، أو السباحة، أو ممارسة اليوجا قبل الولادة في فترة ما بعد الظهر المريحة، لكن قبل كل ذلك استشيري طبيبك حول التمارين الآمنة لكِ ولطفلك.

• استشيري بشأن الملينات الطبيعية

إذا فشلت الخيارات الطبيعية الأخرى، يصف الأطباء أحيانًا ملينات البراز على المدى القصير لعلاج الإمساك للحامل، ومع ذلك يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد إلى الجفاف.

تساعد ملينات البراز على ترطيب أمعائك حتى يسهل مرور البراز، وهي مفيدة بشكل خاص لعلاج الإمساك للحامل التي تتناول مكملات الحديد المسببة للإمساك، وغالبًا ما يصف الأطباء ملينات البراز مع أقراص الحديد، وفي النهاية فإن ملينات البراز عبارة عن أدوية، لذا من الأفضل استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كانت آمنة لكِ.

نصائح لعلاج الإمساك للحامل

• الماء أم المياه الغازية

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإصابة بالإمساك؛ ولمنع ذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبة، وقد يجد البعض الراحة في شرب بعض المياه الغازية (الفوارة)، لكن شرب المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية ليست فكرة جيدة، حيث يمكن أن يكون لهذه المشروبات آثار صحية ضارة وقد تزيد من سوء الإمساك.

• البرقوق

غالبًا ما يروج الناس للبرقوق وعصير البرقوق كعلاج طبيعي للإمساك؛ ولسبب وجيه قد يكون البرقوق هو الحل الطبيعي الأكثر سهولة المتاح، فبالإضافة إلى الألياف، فهو له تأثير ملين.

• الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن، فالبروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة تحدث بشكل طبيعي في الأمعاء، وهي تشمل بكتيريا البيفيدوباكتيريا واللاكتوباسيلوس، وقد يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.

وقد وجدت إحدى الدراسات المذكورة في مراجعة عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك، وزيادة وتيرة البراز وقوامه، كما قد تعمل على تحسين حركة الأمعاء، مما يجعل من السهل إخراج البراز.

تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك :

• الزبادي
• الملفوف المخلل
• الكيمتشي

خاتمة

الإمساك أثناء الحمل أمر شائع، ويمكن علاجه، ما عليكِ سوى اتباع الخطوات المذكورة أعلاه للمساعدة في علاج الإمساك للحامل، وتخفيف الانزعاج الناتج عن الأمعاء أثناء انتظار ولادة طفلك.

إذا أعجبك ما قرأته للتو ! تابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !