بدايةً ملكتي سواءً كان هذا حملك الأول، أو أن هذه ليست أول تجربة لكِ، فألم الظهر للحامل أمر بسيط لا يتطلب عادةً أي علاج، ولكن إذا كان الألم شديدًا، فاستشيري طبيبك؛ ليقرر إذا ما كانت مشكلة عابرة، أم أنها إحدى مضاعفات الحمل أو هناك مشكلة طبية خطيرة أخرى.

لماذا يمكن أن تعاني من آلام الظهر الشديدة أثناء الحمل؟

عندما تكونين حاملاً، فسيتحمل ظهرك وزنًا إضافيًا لعدة أشهر، ومع نمو الرحم والطفل، يندفع مركز الثقل إلى الأمام، مما يؤثر على وضعيتك وقد يؤدي إلى آلام الظهر، وعادة ما تكون هذه الأسباب مسؤولة عن ألم الظهر للحامل التي تظهر خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

كما قد ينشأ ألم الظهر للحامل في الثلث الأول من الحمل نتيجة لإطلاق هرمونات تساعد على تليين الغضاريف في منطقة الحوض وإرخاء المفاصل، وتعني هذه التغييرات أن ظهرك يفقد بعض الدعم الذي توفره هذه المفاصل والغضاريف عادةً، كما يمكن أن يؤدي الضغط النفسي أو العاطفي الناتج عن إدارة هذا التطور الجديد في حياتك إلى شد العضلات وآلام الظهر في بداية الحمل.

وقد تؤدي بعض مضاعفات الحمل أيضًا إلى آلام شديدة في الظهر، كما يمكن أن يكون ظهور آلام الظهر المفاجئة علامة على الولادة المبكرة أو عدوى المسالك البولية، في حين تشمل الأسباب الأقل شيوعًا لألم الظهر الشديد أثناء الحمل هشاشة العظام المرتبطة بالحمل وهشاشة العظام في العمود الفقري.

ما هو علاج آلام الظهر الشديدة أثناء الحمل؟

قد يتطلب تخفيف ألم الظهر للحامل مجموعة متنوعة من العلاجات والتغييرات في طريقة أداء الأنشطة اليومية.

• اضبطي نمط حياتك

للمساعدة في منع نوبات ألم الظهر للحامل أو التعامل مع الألم في المنزل أو العمل، ضعي هذه النصائح في الاعتبار:

• تجنبي رفع الأشياء الثقيلة: فإذا كان عليكِ رفع شيء ما، فاستخدمي وضعية واسعة واثني ركبتيك وليس خصرك، ولا تنحني من الخصر لالتقاط الأشياء، بل ارفعي الأشياء بساقيك، اجلسي القرفصاء، واثني ركبتيكِ وحافظي على استقامة ظهرك.
• حافظي على الوضعية الصحيحة عند الجلوس: حاولي الجلوس بشكل مستقيم على الكراسي التي توفر دعمًا جيدًا للظهر واستخدمي مسندًا للقدمين كلما أمكن ذلك.
• قفي واجلسي منتصبة، وتجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، فإذا كنتِ بحاجة إلى الوقوف لفترة طويلة، ضعي قدمًا واحدة على كرسي أو صندوق لتخفيف الضغط على ظهرك.
• حاولي النوم على جانبك مع إبقاء إحدى ركبتيك أو كلتيهما مثنيتين، يمكن أن يساعد أيضًا وضع وسادة بين ركبتيك وأخرى تحت بطنك، وتأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• ارتدي ملابس تقلل من الألم

قد تساعد بعض خيارات ملابس الحمل في تخفيف ألم الظهر للحامل أيضًا، وارتدي أحذية رياضية توفر دعمًا جيدًا، وضعي الكعب العالي جانبًا حتى بعد ولادة الطفل.

وتأتي بعض سراويل الأمومة أيضًا بشريط مطاطي عريض يناسب أسفل بطنك ليمنحك المزيد من الدعم.

• التدليك

غالبًا ما يخفف التدليك قبل الولادة من ألم الظهر للحامل ويمنحكِ الاسترخاء، وتشير مراجعة عام 2021 لـ 10 دراسات إلى أن التدليك قبل الولادة يخفف من ألم الظهر للحامل وكذلك ألم الساق، بالإضافة إلى تقليل أعراض الاكتئاب والقلق مع مساعدة الحامل أيضًا على تقليل التوتر.

يُنصح عادةً بالتدليك قبل الولادة بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛ ولضمان جلسة تدليك آمنة، حاولي العثور على معالجة تدليك معتمدة لديها خبرة في تقديم جلسات التدليك قبل الولادة.

• التمارين الرياضية

يمكن أن يحد الحمل من بعض الأنشطة التي قد تستمتعين بها عادةً، ومع ذلك يمكن للعديد من أنواع التمارين الرياضية الأخرى أن تساعدك في الحفاظ على صحتك ونشاطك، مع تخفيف آلام الظهر أيضًا.

في الواقع، تشير دراسة أجريت عام 2023 إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على آلام الظهر، حيث أشار الباحثون إلى أنه من المهم التمييز بين آلام أسفل الظهر النموذجية المرتبطة بالأعصاب المتهيجة في العمود الفقري وألم الحزام الحوضي، وهو الألم الذي يشعر به الشخص في مفاصل الحوض والظهر والوركين؛ وذلك لأن توصيات التمارين الرياضية يمكن أن تختلف اعتمادًا على أسباب آلام الظهر لدى الشخص.

من بين التمارين الموصى بها لعلاج ألم الظهر للحامل:

• العلاج الطبيعي الذي يركز على التمارين الآمنة لتحسين قوة الظهر ومرونته
• السباحة والتمارين الرياضية المائية، والتي تسمح لكِ بالنشاط مع تأثير أقل على ظهرك والمفاصل الأخرى

التمارين مهمة لصحتك العامة أثناء الحمل، ولكن من الأفضل الحد من أنشطتك إلى شدة خفيفة أو معتدلة، بدلاً من التمرين إلى حد الإرهاق، وقبل البدء بأي تمرين رياضي لابد من استشارة الطبيب دومًا.

• التمدد

يمكن أن يضغط الوزن الزائد المصاحب للحمل على العصب الوركي، الذي يمتد من العمود الفقري إلى أسفل كلتا الساقين؛ لذا يمكن أن تساعد بعض التمددات التي تشمل ظهرك وساقيك في علاج عرق النسا أثناء الحمل، لكن استشيري معالجًا طبيعيًا لبعض التمددات الآمنة التي قد تساعد.

• استخدمي كمادات دافئة أو باردة

استخدمي وسادة تدفئة ملفوفة بمنشفة، للمساعدة في تخفيف آلام الظهر، وضعيها لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة، كما يمكن أن تساعد الكمادات الباردة أيضًا في علاج آلام الظهر.

ما هي التوقعات إذا كنت تعانين من آلام شديدة في الظهر أثناء الحمل؟

غالبًا ما يختفي ألم الظهر للحامل مع تعافي جسمك بعد الولادة، ويمكن أن يختلف الجدول الزمني للتعافي بشكل كبير، حيث تشير دراسة أجريت عام 2023 إلى أن حوالي 40٪ من النساء اللاتي يعانين من آلام الظهر أثناء الحمل سيعانين أيضًا من بعض آلام الظهر المستمرة خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.

الأسئلة الشائعة

• متى يجب أن أشعر بالقلق بشأن آلام الظهر أثناء الحمل؟

راجعي الطبيب إذا أصبح ألم الظهر البسيط شديدًا أو إذا استمر الألم لمدة أسبوعين على الأقل، يجب عليكِ أيضًا طلب العناية الطبية إذا كنتِ تعانين من أعراض أخرى، مثل النزيف المهبلي، أو آلام البطن الشديدة، أو الحمى.

• كيف يمكنني تخفيف الضغط على العمود الفقري أثناء الحمل؟

يعتبر تخفيف الضغط على العمود الفقري علاجًا غير جراحي يستخدم على نطاق واسع لألم الظهر ومشاكل الحركة، ومع ذلك لا يُنصح به للنساء الحوامل، فقد يكون التدليك والعلاج الطبيعي خيارات أفضل.

• هل من الآمن استخدام وسادة تدفئة على ظهرك أثناء الحمل؟

يمكنكِ استخدام وسادة تدفئة بأمان، ولكن يجب إبقاءها على أدنى إعداد ولفها بمنشفة لمنع الحروق أو الحرارة الزائدة على ظهرك أو جانبيك.

خاتمة

في حين أن بعض آلام الظهر أمر لا مفر منه تقريبًا أثناء الحمل، إلا أنه لا يزال ليس شيئًا يجب تجاهله أو التقليل منه؛ لذا من المستحسن أن تظلي على اتصال متكرر مع الطبيب مع ظهور أعراض جديدة أو تغير الأعراض الموجودة، وإذا أصبح ألم الظهر شديدًا واستمر لعدة أيام، فلا تترددي في مشاركة هذه المعلومات واسألي طبيبك عما يمكن القيام به.

وغالبًا ما يتطلب تخفيف ألم الظهر للحامل مزيجًا من العلاجات وتعديلات نمط الحياة، ولكن هذه الإجراءات قد تساعد كثيرًا في تخفيف الانزعاج واستعادة بعض جودة الحياة خلال هذا الوقت الاستثنائي.

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !