الزوج المدخن في رمضان .. كيف يصبح شرسًا إلى هذا الحد، عندما يتوقف عن التدخين ؟ ما هو سبب عصبية الزوج ؟ وما هي أسرار التعامل مع عصبية الزوج المدخن في رمضان ؟

سبب عصبية الزوج المدخن في رمضان

تقول خديجة : " لقد أصبح زوجي شرسًا للغاية منذ أن توقف عن التدخين بنهار رمضان ! لقد أقلع عن التدخين فجأة، وأصبح عصبيًا للغاية، وقد أوشك صبري على النفاذ، وأريد أن أفهم ما هي مشكلته، هل تغيرت طريقة تفكيره؟ لم يكن قاسيًا على الناس أبدًا حتى توقف عن التدخين ولكنه أصبح شرسًا مع الجميع، حتى مع ابنتنا".

حسنًا عزيزتي خديجة، يشعر الشخص الذي يقلع عن التدخين بالحرمان والبؤس - في معظم الحالات - لكل دقيقة، من كل يوم يمتنع فيه عن التدخين، إنه الشعور بفقدان شيء يعتقد أنه يجعله سعيدًا، أو يساعده على الاسترخاء، أو التعامل مع التوتر، أو ببساطة أنه يعتقد أنه يستمتع به، مما يخلق سلوكًا غاضبًا.

فالمدخن قبل أن يقلع عن التدخين خُدع في الاعتقاد بأن التدخين يفعل مجموعة كاملة من الأشياء الإيجابية، وبمجرد أن يفهم المدخن كيف تعمل الخدعة، يتحرر على الفور من اعتقاده في "الصفات السحرية" للتدخين، وهنا يمكن للمدخن أن يحول انتباهه إلى النجاة، بدلاً من المعاناة من شعور كئيب بأنه يجب عليه "التخلي" عن شيء إيجابي.

إذا لم يدخن زوجك بالتأكيد هو يخوض معركة مستمرة، فتأكدي من التعبير عن مدى فخرك بأنه خاض هذه المعركة بإصرار، لقد فعل شيئًا مذهلاً !

انتبهي ملكتي، فهناك احتمالية أن يكون سبب عصبية الزوج غير مرتبط بإقلاعه عن التدخين، فربما يعاني من مشاكل في العمل أو العلاقات المنزلية، أو هموم وضغوط غير معروفة، أو مجرد الحياة بشكل عام؛ لذا من فضلك ضعي ذلك في الاعتبار.

قراءة ذات صلة : كيف تتعاملين مع زوجك العصبي ؟

أسرار التعامل مع عصبية الزوج المدخن في رمضان

سنخبرك اليوم ملكتي، ليس فقط أسرار التعامل مع الزوج المدخن في رمضان بل ونصائح لمساعدته على الإقلاع تمامًا واستغلال هذا الموسم الكريم للرحمات.

• كوني صبورة أثناء إدارته لأعراض الانسحاب

قد يعاني زوجك من أعراض جسدية وعاطفية عندما يتوقف عن التدخين، يُعرف هذا بـ أعراض الانسحاب، ويحدث ذلك لأن الجسم طور اعتمادًا على النيكوتين، وتكون أعراض الانسحاب في أسوأ حالاتها خلال الأسبوع الأول بعد الإقلاع عن التدخين، وتبلغ ذروتها في 3 أيام، ثم تتحسن الأعراض تدريجيًا خلال الشهر الأول.

إن معرفة هذا مسبقًا يمكن أن يساعدك على الاستعداد لهذه الفترة الصعبة؛ لذا تحلى بالصبر وذكّريه بأن هذه الأعراض مؤقتة فقط.

• فهم المحفزات

يمكن أن تجعل بعض المحفزات زوجك يرغب في التدخين، وتنقسم المحفزات إلى ثلاث فئات :

• النمط: يشير هذا إلى الأنشطة أو العادات التي يربطها زوجك بالتدخين، مثل القيادة أو القهوة أو فترات الراحة في العمل.
• العاطفية: قد تؤدي بعض المشاعر إلى إثارة رغبة زوجك في التدخين، قد تتراوح هذه المشاعر من السعادة والإثارة إلى القلق والشعور بالوحدة والتوتر.
• الاجتماعية: تشمل هذه المناسبات الاجتماعية وأماكن التجمع التي تضم عادةً مدخنين آخرين.

قد يتأثر أيضًا بعوامل أخرى مثل شم رائحة دخان السجائر أو الرغبة الشديدة في طعم السجائر، إن معرفة ما يحفزه يمكن أن يساعدك في تقديم الدعم الذي يحتاج إليه للإقلاع عن التدخين.

قراءة ذات صلة : التعامل مع عصبية الزوج وسوء معاملته

• ساعديه على التوقف بوسائل تشتيت الانتباه

إن إيجاد وسائل تشتيت الانتباه يمكن أن يساعد زوجك في إدارة المحفزات والتعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين.

وإليكِ بعض التقنيات التي يمكنكِ اقتراحها لمساعدته في إدارة المحفزات النمطية والعاطفية:

النمط

• مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة أو عود الأسنان بدلاً من السجائر.
• الضغط على كرة الإجهاد أو الكتابة في دفتر يوميات لإبقاء يديه مشغولتين.
• تغيير روتينه، مثل تناول القهوة في وقت مختلف أو المشي بعد الأكل

العاطفية

• إيجاد طرق صحية للتعامل مع مشاعره.
• التحدث مع معالج.
• ممارسة الرياضة لتخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج.
• تجربة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق.

من الأفضل مساعدة زوجك على تجنب المواقف الاجتماعية التي قد يكون فيها أشخاص يدخنون، قد يكون هذا صعبًا إذا كان أصدقاؤه وعائلته مدخنين.

لمساعدته على تجنب هذه المحفزات، اقضي بعض الوقت معهم في القيام بأنشطة ممتعة. قد تشمل هذه:

• لعب لعبة
• المشي
• طهي وجبة جديدة
• حضور درس يتضمن أعمال يدوية، مثل الرسم
• اقتراح منتجات العلاج ببدائل النيكوتين، تشمل منتجات العلاج ببدائل النيكوتين: اللصقات، العلكة، أقراص الاستحلاب، بخاخات الأنف، أجهزة الاستنشاق

وجدت مراجعة أجريت عام 2018 على ما يقرب من 65000 شخص يدخنون، أن أولئك الذين استخدموا العلاج ببدائل النيكوتين كانوا أكثر قدرة على الإقلاع عن تدخين السجائر بنسبة 60٪ من أولئك الذين لم يستخدموها.

قراءة ذات صلة : لزواج مستقر وهادئ.. اكتشفي استراتيجيات للتعامل مع الزوج الغاضب

• شجعي الزوج المدخن

من المهم تشجيع زوجك في رحلة الإقلاع عن التدخين، لا تضعي توقعات غير واقعية، تحدثي معه حول عدد المرات التي يريد منكِ أن تسأليه فيها عن حاله، وعندما تسأليه، استمعي إليه.

لا يجب أن يكون التشجيع دائمًا صريحًا، يمكنكِ مساعدة أحد أحبائك من خلال:

• التخلص من منفضة السجائر والولاعات والسجائر في المنزل
• القيام بمهام إضافية عندما يمر بأيام صعبة
• إزالة رائحة الدخان من ملابسه وأثاثه

بعد فترة، قد يفقد زوجك الزخم لأنه قد يشعر بأنه لا يوجد شيء يتطلع إليه، يمكنكِ مساعدته في خلق المكافآت، مثل الذهاب في موعد غرامي.

• اعرفي متى تطلبي المساعدة الخارجية

يمكنكِ مساعدة زوجك في العثور على المساعدة إذا كان يمر بوقت عصيب، أو إذا كنتِ تعانين من الكثير من الضغوط.

قد تشمل هذه:

• العلاج السلوكي
• العلاج الجماعي
• تطبيقات الإقلاع عن التدخين

• كوني داعمة خلال الأوقات الصعبة

أهم طريقة يمكنكِ من خلالها مساعدة زوجك على الإقلاع عن التدخين هي أن تكونين داعمة، وخاصة في الأيام الصعبة.

قد يعاني زوجك من الهزيمة، عندما يأخذ نفسًا أو اثنين من سيجارة، وهذا أمر شائع عندما يقلع شخص ما عن التدخين، وقد يبدأ أيضًا في التدخين مرة أخرى، وهو ما يُعرف بالانتكاس.

في كلتا الحالتين، من المهم:

• عدم إحراجه
• تذكيره بالتقدم الذي أحرزه
• تذكيره بالسبب الذي جعله يقرر الإقلاع عن التدخين
• فهم سبب بدء التدخين مرة أخرى
• تشجيعه على الإقلاع مرة أخرى

قراءة ذات صلة : كيف اتعامل مع الزوج العصبي .. إنه يخيفني !

• لا تتجاهلي مشاعر الزوج المدخن

من الضروري أيضًا ألا تقللي من شأن مشاعر زوجك، كوني متعاطفة مع ما يمر به زوجك، تجنبي الإدلاء بتعليقات مثل "ليس الأمر سيئًا للغاية".

• ممارسة التسامح

غالبًا ما يكون تعلم التسامح مشكلة للأزواج الذين يتعاملون مع مشاكل العلاقة، قد يغضب الزوج المدخن من زوجته لعدم فهمها لما يمر به.

قد يطور زوجك مشاعر الاستياء، وربما ينزعج عندما يشعر أنكِ لا تعملين بجدية كافية للتعامل مع حالته.

وهنا غالبًا ما يكون التسامح وسيلة قوية لحل وإصلاح مشاكل العلاقة والمضي قدمًا نحو علاقة أكثر صحة لكليكما !

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !