هل هناك حقًا ما يمكن أن يؤثر على صحة طفلك وحياته، بسبب ما كان يحدث أثناء الحمل ؟

نعم بالطبع ! فخلال فترة الحمل، يستعد جسم المرأة لنمو الجنين ومرحلة الرضاعة الطبيعية، حيث يمر الجسم بتغيرات جسدية وهرمونية كبيرة؛ ولذا تحتاج الأم الحامل إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لدعم صحة الجنين؛ ولدعم صحتها وحمايتها من نقص الفيتامينات !

إن اكتساب الوزن أثناء الحمل بشكل مناسب وتناول الطعام الصحي يقلل من نقص الفيتامينات ومن احتمالية حدوث مضاعفات صحية، كما أن الحالة الغذائية للأم تؤثر لاحقًا على صحة الرضيع، لا سيما من حيث نموه العقلي وصحة القلب واحتمالية إصابته بالسمنة أو زيادة الوزن.

ويُعد الغذاء الذي تتناوله الحامل المصدر الرئيسي لتغذية الجسم، ولذلك من الضروري تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية.

ما هي العناصر الغذائية التي ستحتاجينها أثناء الحمل؟

تغذية الأم الحامل الجيدة ضرورية لنمو طفلكِ وتطوره بشكل صحي، يحتاج جسمكِ إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة جيدة، مثل:

• الكربوهيدرات
• الدهون
• الألياف
• البروتينات
• الفيتامينات والمعادن

أثناء الحمل، لستِ بحاجة لتناول طعام يكفي لشخصين، ولكنكِ تحتاجين إلى تناول ما يكفي من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتكِ واحتياجات طفلكِ.

ما هي الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية خلال الحمل؟

• فيتامين B12

يُعد فيتامين B12 من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا محوريًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه مهم لوظائف الجهاز العصبي ولتكوين الحمض النووي (DNA).

يرتبط فيتامين B12 بالبروتين الموجود في الطعام، ويتم تحريره بفعل إنزيمات المعدة وحمض الهيدروكلوريك.

عند تناوله مع حمض الفوليك خلال الحمل، يمكن أن يساعد في الوقاية من حالات السنسنة المشقوقة، وغيرها من العيوب الخلقية في العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي.

النساء اللاتي يعانين من نقص في هذا الفيتامين أكثر عرضة لإنجاب أطفال مصابين بالسنسنة المشقوقة.

أهم مصادر فيتامين B12 تشمل:

• لحم البقر.
• لحم الضأن.
• السمك.
• الدواجن.
• البيض.
• منتجات الألبان.
• الخميرة الغذائية.

• فيتامين C

يعرف أيضًا بحمض الأسكوربيك، وهو فيتامين طبيعي يتواجد في بعض الأطعمة، كما يتوفر على هيئة مكمل غذائي، كما يعتبر مضاد أكسدة مهم لصحة الجلد والعظام والأنسجة الضامة، بالإضافة إلى دوره في امتصاص الحديد وتعزيز الجهاز المناعي.

يساعد فيتامين C خلال الحمل في تقليل مضاعفات مثل: فقر الدم لدى الأم، تقييد نمو الجنين داخل الرحم، وتسمم الحمل.

من أبرز مصادره:

• البروكلي.
• الخضروات الورقية.
• الطماطم.
• الحمضيات.
• الفلفل الأحمر أو الأخضر.

• فيتامين D

يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم لبناء عظام قوية، ويمكن الحصول عليه عن طريق تعريض الجلد لأشعة الشمس، أو من خلال المكملات الغذائية والنظام الغذائي.

لفيتامين D أهمية كبيرة لكل من الأم والجنين، إذ يساهم في تنظيم توازن الكالسيوم والفسفور، ويقلل من خطر الولادة المبكرة، انخفاض وزن الجنين، وتسمم الحمل.

أهم مصادره الغذائية:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
• كبد البقر.
• صفار البيض.
• والجبن.

• حمض الفوليك (الفولات)

يُعد الفولات من مجموعة فيتامينات B، ويساعد في إنتاج الحمض النووي وغيره من المواد الجينية، كما أنه ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.

مصادر الفولات تشمل:

• البقوليات.
• الهليون.
• الخضروات الورقية الخضراء.
• الشمندر.
• البيض.
• الحمضيات.
• البروكلي.

ينصح بالحصول عليه من الطعام والمكملات معًا؛ ولتحقيق فعاليته في الوقاية من العيوب الخلقية، يُستحسن بدء تناوله قبل الحمل.

• الحديد

يُعد الحديد من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائف متعددة، منها تكوين الهيموغلوبين، وهو البروتين الذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم، بالإضافة إلى دوره في تخزين الأكسجين واستخدامه في العضلات.

يزداد حجم الدم خلال الحمل لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية والأكسجين، ما يرفع من الحاجة إلى الحديد، وتصل الكمية اليومية الموصى بها إلى نحو 27 ملغ.

من مصادره الأساسية:

• الخضروات الورقية.
• البقوليات.
• الكاجو.
• الحبوب المدعمة.
• البطاطا المشوية.
• الحبوب الكاملة.

• الكالسيوم

الكالسيوم معدن حيوي يساعد في بناء العظام والأسنان، كما يلعب دورًا في تخثر الدم، انقباض العضلات، وتنظيم ضربات القلب.

ويتم تخزين حوالي 99٪ من الكالسيوم الموجود في الجسم داخل العظام والأسنان.

خلال الحمل، يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الكالسيوم من الغذاء أو المكملات، وتبلغ الكمية الموصى بها حوالي 1000 ملغ يوميًا.

من مصادره الغنية:

• الحليب.
• الجبن.
• الزبادي.

ما هي مخاطر نقص الفيتامينات خلال الحمل؟

• نقص فيتامين B12

قد يؤدي انخفاض مستوى هذا الفيتامين خلال الحمل إلى زيادة احتمال حدوث عيوب خلقية في الأنبوب العصبي.

فقد أظهرت إحدى الدراسات أن أمهات الأطفال المصابين بتلك العيوب كان لديهن مستويات منخفضة من B12 بشكل ملحوظ.

• نقص فيتامين D

يرتبط نقص فيتامين D بزيادة احتمالية الإصابة بتسمم الحمل، وهو من الأسباب الشائعة لوفيات الأمهات والرضع.

كما أظهرت الدراسات ارتباطه بمضاعفات صحية أخرى مثل: انخفاض وزن المواليد، نقص كالسيوم الدم عند حديثي الولادة، هشاشة العظام، ضعف النمو بعد الولادة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

• نقص فيتامين C

قد يتسبب نقص هذا الفيتامين لدى الحامل في تأثيرات خطيرة على دماغ الجنين.

فقد كشفت إحدى الدراسات أن حتى النقص الطفيف في فيتامين C لدى الأم يمنع نمو منطقة الحُصين في الدماغ (المسؤولة عن الذاكرة) بنسبة تتراوح بين 10 إلى 15%.

هل احتاج لتناول فيتامينات متعددة أثناء الحمل؟

الفيتامينات المتعددة هي مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وعادةً ما تُؤخذ على شكل أقراص، بعض الفيتامينات المتعددة مصممة خصيصًا للنساء الحوامل، وتغطي معظم احتياجاتكِ من الفيتامينات.

لكن الفيتامينات المتعددة ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن؛ لذا من المهم تناول طعام صحي حتى لو كنتِ تتناولين فيتامينات متعددة قبل الولادة، فإذا كنتِ حاملاً، تناولي فقط الفيتامينات المتعددة المخصصة للاستخدام أثناء الحمل الموصى بها بواسطة الطبيب.

كيف تضمن المرأة حصولها على الفيتامينات اللازمة لحمل صحي؟

الطريقة المثلى لضمان التوازن الغذائي أثناء الحمل تبدأ من مرحلة ما قبل الحمل، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومستقر؛ لذا ينصح بزيارة الطبيب للكشف عن أي نقص غذائي محتمل يمكن علاجه مسبقًا.

كذلك، يُنصح بتناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، أما فيما يخص مكملات فيتامين B12 وC، فسيوصي بها الطبيب حسب الحاجة.

وبالنسبة للكالسيوم والحديد، غالبًا ما يُوصى بتناولهما على هيئة مكملات لضمان الحفاظ على صحة الأم من حيث العظام والدم.

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !