عندما يتعلق الأمر بحدوث الحمل الصحي يُعد حمض الفوليك ضرورة قصوى، ولكن إذا كنتِ تحاولين الحمل، ربما تتساءلين؛ هل يساعد حمض الفوليك على الحمل وتحسين الخصوبة؟

تُعرّف هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) حمض الفوليك على أنه "النسخة الصناعية من فيتامين الفولات"، ويُعرف الفولات أيضًا باسم فيتامين ب9، ويلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، وهو يوجد في مجموعة متنوعة من مصادر الغذاء الطبيعية، خاصةً الخضراوات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة.

هل يساعد حمض الفوليك على الحمل؟

يُعد تناول مكملات حمض الفوليك أمرًا مهمًا أثناء محاولتكِ الحمل وخلال الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل، كما يجب عليكِ أيضًا تناول فيتامين د.

يساعد حمض الفوليك على الوقاية من العيوب الخلقية، مثل السنسنة المشقوقة وغيرها من اضطرابات الدماغ والعمود الفقري، كما أنه قد يقلل من خطر الإجهاض.

وسيساعدكِ اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع على الحصول على معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها لحمل صحي، ولكن من غير المرجح أن تحصلي على ما يكفي من هذا الفيتامين من نظامكِ الغذائي فقط.

ولذلك تتوفر العديد من المكملات الغذائية (الفيتامينات) في الصيدليات والمتاجر الكبرى، وهذه المكملات ليست ضارة طالما أن طبيبك وصفها لكِ، لكن تأكدي من أنها تحتوي على حمض الفوليك.

متى يجب أن تبدئي بتناول حمض الفوليك؟

يُنصح بالبدء في تناول حمض الفوليك يوميًا عند محاولة الحمل وخلال الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل، هذا لأن النساء يحتاجن إلى حمض الفوليك أكثر بعشر مرات خلال فترة الحمل لينمو الجنين بشكل صحي.

إذا كانت مستويات حمض الفوليك لدى المرأة سليمة قبل الحمل، فإن خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي ينخفض ​​بنسبة تصل إلى 70%؛ السنسنة المشقوقة هي أكثر عيوب الأنبوب العصبي شيوعًا، وهي حالة تصيب العمود الفقري وتظهر عادةً عند الولادة، ورغم أنها ليست شائعة جدًا، إلا أنها خطيرة جدًا على الجنين ويمكن الوقاية منها بتناول حمض الفوليك أثناء محاولة للحمل.

ما هي الجرعة المناسبة من حمض الفوليك؟

أسهل طريقة للحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك في نظامك الغذائي هي من خلال المكملات الغذائية، والجرعة القياسية الموصى بها للنساء اللاتي يحاولن الحمل أو خلال الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل هي 400 ميكروغرام يوميًا.

ولا تقلقي لأن حمض الفوليك فيتامين قابل للذوبان في الماء، لذا فإن تناول جرعة زائدة لا يشكل خطرًا إذا كنتِ تتناولين قرصًا إضافيًا من فيتامينات الحمل يحتوي على جرعة إضافية من حمض الفوليك، بالطبع طالما أنكِ استشرتِ الطبيب أولًا! 

أين يوجد حمض الفوليك في الأطعمة؟

• السبانخ، الكرنب والبروكلي
• البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا السوداء
• مخبوزات الخميرة ولحم البقر
• البرتقال وعصير البرتقال
• نخالة القمح وأطعمة الحبوب الكاملة الأخرى
• الدواجن، المحار، والكبد
• بعض أنواع حبوب الإفطار

إن تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لن يكون كافيًا لحماية نمو طفلكِ، لذلك من المهم أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك، حيث تحتاج بعض السيدات إلى جرعة أعلى من حمض الفوليك، وقد تحتاجين إلى تناول مكمل غذائي بجرعة 5 ملغ من حمض الفوليك إذا:

• كنتِ أنتِ أو زوجكِ تعانيان من عيب خلقي في الأنبوب العصبي.
• سبق لكِ الحمل بعيب خلقي في الأنبوب العصبي.
• كنتِ تعانين من داء السكري.
• كنتِ تتناولين أدوية مضادة للصرع.
• كنتِ تتناولين أدوية مضادة للفيروسات القهقرية لعلاج فيروس نقص المناعة البشرية.
• كنتِ تعانين من فقر الدم المنجلي أو الثلاسيميا (بما في ذلك الثلاسيميا الوراثية).
• زاد مؤشر كتلة الجسم لديكِ عن 30.

يمكن لطبيبكِ أن يصف لكِ وصفة طبية لمكملات حمض الفوليك بجرعة 5 ملغ لأنها غير متوفرة بدون وصفة طبية.

تأثير حمض الفوليك على خصوبة المرأة

لحمض الفوليك تأثير قوي على خصوبة المرأة، قبل الحمل وبعده؛ فمثلًا بالنسبة للنساء اللاتي يواجهن صعوبة في الحمل، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في الوقاية من عيوب الحمل المبكرة التي قد تؤدي إلى الإجهاض.

ولا تقتصر فوائد حمض الفوليك وخصوبة المرأة على ذلك فقط؛ فكما ذكرنا سابقًا، يُساعد حمض الفوليك في عملية التمثيل الغذائي للخلايا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك داخل المبايض، وقد وجدت إحدى الدراسات التي أعطت مكملات حمض الفوليك للنساء اللاتي يحاولن الحمل ما يلي:

• ساعد استخدام مكملات حمض الفوليك لدى النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي على تحسين مسار الهوموسيستين في السائل الجريبي، والذي ارتبط بتحسين جودة الأجنة وزيادة فرصة الحمل؛ وارتبطت زيادة حمض الفوليك بمقدار الضعف في السائل الجريبي بزيادة فرصة الحمل بمقدار 3.3 مرات.

يلعب حمض الفوليك أيضًا دورًا كبيرًا في حالات التوتر والالتهابات في الجسم، حيث يؤدي التوتر المتزايد أيضًا إلى زيادة حاجة الجسم إلى حمض الفوليك بشكل عام، ويمكن أن تؤثر عوامل التوتر على قدرة المرأة على الحمل، ولهذا يمكن أن يساعد تناول كميات مناسبة من حمض الفوليك في نظامك الغذائي على مواجهة آثار هذا التوتر.

تأثير حمض الفوليك على خصوبة الرجال

في حين أن هناك أبحاثًا واضحة حول فوائد حمض الفوليك للخصوبة لدى النساء، إلا أن هذه الأبحاث متباينة فيما يتعلق بحمض الفوليك وخصوبة الرجال.

أشارت بعض الدراسات إلى وجود صلة بين تناول حمض الفوليك وخصوبة الرجال، على وجه الخصوص، أجريت دراسة في هولندا على الرجال الذين يعانون من العقم.

ووجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا مكملات حمض الفوليك والزنك لمدة 26 أسبوعًا شهدوا زيادة بنسبة 74% في كمية الحيوانات المنوية الطبيعية في سائلهم المنوي، وتشير هذه الدراسة إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يُحسّن جودة الحيوانات المنوية لدى الرجل مع تقليل خطر تشوهات الحيوانات المنوية التي قد تؤثر على حدوث الحمل.

ومع ذلك، من الأفضل البدء بفحص السائل المنوي لتحديد مشاكل الخصوبة لدى الرجل، وبعد ذلك يمكن للطبيب أن يوصي بعلاجات لإصلاح أو التحكم في أي مشاكل يكتشفها.

جربي أدوات تطبيق الملكة عند محاولة الحمل، فقط قومي بإضافة بيانات دورتكِ الشهرية لتعرفي موعد التبويض ونافذة الخصوبة، وتابعي مقالات البحث عن حمل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعينا على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات!