كلنا يبحث عن السعادة، ولا شك أن كل امرأة عاشت حياتها تبني أحلام وآمال عن الحياة السعيدة مع زوجها، والحقيقة أن السعادة ليست وجهة نصل إليها، بل هي رحلة نعيشها يوميًا، خاصةً عندما نشاركها مع من نحب.

فإذا كنتِ تبحثين عن طرق لتعزيز شعورك بالسعادة، فإن مفتاح ذلك يكمن في هرمون السعادة الذي يُنتجه جسمك بشكل طبيعي، والحقيقة أن هرمون السعادة، ليس هرمونًا واحدًا، بل هو مجموعة هرمونات تُعرف بـ "هرمونات السعادة".

ما هي هرمونات السعادة ؟

هذه الهرمونات هي:

• الدوبامين: هرمون "الشعور الجيد" الذي يمنحكِ شعورًا بالمتعة والمكافأة.
• السيروتونين: هرمون ينظم مزاجك، ويؤثر على نومك وشهيتك.
• الأوكسيتوسين: يُلقب بـ "هرمون الحب"، لأنه يعزز الترابط والثقة.
• الإندورفينات: مسكنات الألم الطبيعية التي ينتجها جسمكِ للتخفيف من التوتر والانزعاج.

أفكار يمكنكِ تطبيقها لتعزيز هرمون السعادة بحياتك الزوجية

• استمتعا بالخروج معًا

لا تستهينا بقوة أشعة الشمس! فقضاء بعض الوقت مع زوجكِ في الهواء الطلق، تحت أشعة الشمس، يمكن أن يعزز مستوى السيروتونين لديكما؛ لذا خصّصا 15 دقيقة فقط في اليوم للمشي في حديقة قريبة أو استكشاف حي جديد معًا، ولا تنسيا واقي الشمس!

• مارسا التمارين الرياضية كثنائي

النشاط البدني ليس فقط للياقة الجسدية، بل هو معزز رائع للحالة المزاجية.

هل سمعتِ  من قبل عن "نشوة العدّاء" ؟

اعلمي أنها ناتجة عن إطلاق الإندورفينات، وممارسة الرياضة بانتظام مع زوجكِ يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين أيضًا، مما يجعلها نشاطًا مثاليًا للسعادة المشتركة.

• تحديا بعضكما: جرّبا تحدي المشي أو الركض سويًا.
• اخرجا للتمرين في الهواء الطلق: اجمعا بين فوائد الشمس والرياضة.
• قوما بتمارين جماعية: تشير الدراسات إلى أن التمارين الجماعية لها فوائد أكبر من التمارين الفردية.

• اضحكا من القلب

يُقال إن الضحك هو أفضل دواء، وهذا صحيح.

فمشاركة لحظات مضحكة مع زوجكِ يمكن أن تخفف من التوتر وتعزز مزاجكما، لأنها تزيد من مستويات الدوبامين والإندورفينات.

شاهدا فيلمًا كوميديًا، أو استعيدا ذكرى مضحكة، أو شاركا مقاطع فيديو مرحة؛ فهذه اللحظات ستعزز أيضًا الأوكسيتوسين بينكما.

• اطبخا واستمتعا بوجبة شهية معًا

تُعد هذه النصيحة بمثابة حجر الزاوية، لأنها يمكن أن تعزز الهرمونات السعيدة الأربعة كلها!

• الطهي معًا: جهّزا وجبتكما المفضلة كفريق واحد، فهذا يعزز الأوكسيتوسين.
• تذوقا الطعام اللذيذ: الاستمتاع بوجبة شهية يُطلق الدوبامين والإندورفينات.
• اختارا أطعمة معينة: يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تعزيز هذه الهرمونات، على سبيل المثال، الأطعمة الحارة قد تطلق الإندورفينات، والزبادي أو اللوز قد يزيدان من الدوبامين.

• خطّطا لأمسية رومانسية

استغلا شهرة الأوكسيتوسين كـ "هرمون الحب" لصالحكما، كل أشكال المودة الجسدية، مثل التقبيل والمعانقة، تساهم في إنتاج الأوكسيتوسين، وحتى مجرد قضاء الوقت معًا يعزز هذا الهرمون، مما يزيد من شعوركما بالتقارب والسعادة.

• الرقص معًا: الرقص يؤدي إلى إطلاق الإندورفينات.
• استرخيا سويًا: جرّبا جلسة تدليك متبادلة، فالتدليك يعزز الدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين.

10 أشياء يجب فعلها وأخرى يجب تجنّبها لزواج سعيد وناجح

افعلي: تواصلي يوميًا

في كتاب I Hear You: The Surprisingly Simple Skill Behind Extraordinary Relationships يتحدث مايكل س. سورنسن عن أهمية التقدير في العلاقات.

إذا كنتِ ترغبين بزواج صحي، فعليكِ أن تتواصلي مع زوجك وتُظهري له التقدير يوميًا، سواء عبر الحديث، أو مشاركة اللحظات، أو الضحك، أو الاستمتاع بوجودكما معًا.

فالتواصل مع زوجك لا يجب أن يكون واجبًا ثقيلًا، بل مصدرًا للانتعاش.

"يجب أن يكون البيت كـ ذراعين يحتضنانك بقوة عندما تكونين في أسوأ حالاتك." – يارا بشراهل

• خذي 30 دقيقة بعد العودة من العمل للاسترخاء معًا.
• تناولا عشاءً صحيًا على المائدة بدلًا من أمام التلفاز، وتحدثا عن أبرز ما مرّ بيومكما، فحتى أصحاب الجداول المزدحمة يمكنهم إيجاد طرق للتواصل اليومي مع الشريك.

لا تفعلي: لا تقارني زواجك بالآخرين

قال ليو تولستوي: "كل العائلات السعيدة تتشابه، أما كل عائلة تعيسة فتعيسة بطريقتها الخاصة."

من أهم النصائح التي تضمن نجاح الزواج: لا تقارني زواجك بزواج الآخرين.

فمجرد أن تبدأي المقارنة بين علاقتك وعلاقة جيرانك أو علاقة سابقة لكِ، ستجلبين المتاعب، كما يقول المثل: المقارنة تسرق الفرح.

بدلًا من ذلك، اكتبي قائمة بالأشياء التي تُشعرين بالامتنان تجاهها في زوجك، واظهري تقديرك لها.

افعلي: كوني مستعدة للمسامحة

البشر ليسوا مثاليين، وهذا ينطبق أكثر في الزواج، فعندما تجمعين بين حياتين مختلفتين، ستظهر بعض العقبات حتمًا.

قد يقول زوجك أو يفعل شيئًا يجرح مشاعرك، لكن في الزواج الصحي يتعلّم الطرفان المسامحة والمضي قدمًا.

لا تفعلي: لا تحاولي تغيير زوجك

هناك تغييرات إيجابية قد تحدث بمرور الوقت مثل الإقلاع عن العادات السيئة أو تعلم الصبر أو تحسين التواصل، لكن محاولة فرض التغيير بالقوة أمر مرهق وغير مجدٍ.

كما يوضح ديفيد ريتشو في كتابه How to Be an Adult in Relationships: The Five Keys to Mindful Loving: قبول الحياة والحب كما هما، دون محاولة السيطرة أو التغيير، أساس الزواج الصحي.

لقد اخترتِ زوجك لما هو عليه، لا لما تريدين أن تُحوّليه إليه، تذكري دائمًا الصفات الجميلة التي جذبتكِ إليه منذ البداية.

افعلي: خططا لمواعيد غرامية

تقول المدوِّنة ومقدمة البودكاست ويتني شايو: "بعد عشر سنوات وولادة طفلنا الثالث، فكرت بالطلاق، لكن من بين كل الجهود التي بذلناها للبقاء معًا، أُعطي لمواعيدنا الغرامية الفضل الأكبر، فمجرد ترك الأطفال عند والديّ كل أسبوع وقضاء وقت خاص مع زوجي كان له تأثير هائل."

من أهم نصائح الزواج الناجح: التخطيط لموعد أسبوعي أو نصف شهري أو شهري.

إنها فرصة للهروب من ضغط العمل والأطفال وتجديد الرومانسية وبناء التوتر الإيجابي والتذكر كيف كان شعوركما حين كنتما تتواعدان.

لا تفعلي: لا تتشاجري بطريقة غير عادلة

الخلافات أمر طبيعي، لكن لا تجعليها سببًا للهجوم أو الإهانة.

تجنبي أثناء الشجار:

• مناداة الزوج بألقاب جارحة.
• أي شكل من أشكال العنف الجسدي.
• استحضار ذكريات مؤلمة بنية جرح الزوج.
• تحويل الخلاف الحالي إلى نقاش حول مشكلات أخرى.

النصيحة الذهبية هنا: كوني محترمة، واظهري الصبر، وامنحي زوجك كامل انتباهك، وحاولا حل المشكلة فقط دون إسقاطات.

"أكبر مشكلة في التواصل أننا لا نستمع لنفهم، بل نستمع لنرد." – ستيفن ر. كوفي

افعلي: خصّصي وقتًا للحميمية

العلاقة الحميمة مهمة جدًا في الزواج، وتأجيلها باستمرار يعني ضمنيًا أن الارتباط الجسدي والعاطفي ليس أولوية.

والجنس لا يقتصر على المتعة الجسدية، بل يساهم في رفع مستوى الرضا في العلاقة وخفض التوتر؛ فالأوكسيتوسين الذي يُفرز أثناء العلاقة أو أثناء العناق والنوم بجانب الزوج يعزز الترابط والثقة ويقوي الرابطة الزوجية.

لا تفعل: لا تكوني غير محترمة

تقول جيني ليلويكا بوتاتشيو عن تجربتها مع الاستشارات الزوجية: "اكتشفنا أننا نبحث عن نفس الأشياء في العلاقة – الاحترام، أذن تستمع، وحماس للحفاظ على علاقة مزدهرة."

قد يحدث أحيانًا أن تقولي شيئًا يجرح مشاعر زوجك، لكن لا يجب أن يكون عدم الاحترام سلوكًا مقصودًا.

عدم الاحترام قد يكون في: الشكوى من الزوج أمام الآخرين، السخرية منه، أو حتى المغازلة خارج إطار الزواج.

افعل: استشيري زوجك

من أسس الزواج الصحي أن يستشير الطرفان بعضهما قبل اتخاذ القرارات المهمة.

اسألي زوجك قبل قبول دعوة اجتماعية أو قبل التخطيط لرحلة أو تغيير في عبء العمل، وهذا لا يعني تحكمًا، بل هو احترام وحب للشخص الذي اخترتِ مشاركته حياتك.

لا تفعل: لا تذهبي إلى النوم وأنتِ غاضبة

هذه قاعدة ذهبية؛ فالنوم وأنت غاضبة لا يسيء فقط لليلتك بل أيضًا لصحتك.

فقد أكدت الدراسات أن النوم على خلاف غير محلول يعزز الذكريات السيئة ويسبب ضيقًا نفسيًا؛ لذا قبل أن تطفئي الأنوار وتغضي ليلتكِ في توتر، اسألي نفسك: هل ستظل هذه المشكلة مهمة غدًا؟ في الأغلب، الجواب سيكون "لا".

لذلك، قدّمي معروفًا لنفسك ولزوجك: لا تذهبا إلى النوم وبينكما خلاف غير محلول.