هل تعلمين أنّ سرّ صحة الجنين قد يختبئ في كبسولة صغيرة تُسمّى فيتامين حمل ؟

قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن وراء هذا المكمل اليومي حكاية معقّدة مليئة بالأسرار؛ أسرار تتعلّق بنمو دماغ طفلك، وقوة عظامه، وحتى شكل ابتسامته القادمة.

البعض يظن أنّ التغذية وحدها تكفي، لكن الحقيقة أعمق بكثير مما نتصوّر، فما الذي يميّز فيتامين حمل؟ ولماذا يصرّ الأطباء على جعله رفيقًا دائمًا للمرأة الحامل؟

ماذا يعني فيتامين حمل؟

فيتامين حمل هو مكمل يومي للنساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل، يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين بشكل صحي.

لماذا تحتاجين إلى فيتامين حمل أثناء نمو الجنين ؟

رغم أهمية الغذاء الصحي، إلا أنّ فيتامين حمل يساعد في:

• تعويض أي نقص غذائي.
• تزويد الجسم بكميات إضافية من العناصر المهمة مثل حمض الفوليك والحديد.
• تقليل مخاطر حدوث تشوهات خلقية للجنين.

متى يجب البدء في تناول فيتامين حمل؟

الأطباء ينصحون ببدء تناول فيتامين حمل قبل الحمل بشهر إلى ثلاثة أشهر، والسبب أنّ بعض العيوب الخلقية قد تحدث قبل معرفة المرأة بحملها.

أما إذا لم تخططي للحمل، فعليك البدء بتناوله فور تأكدك من الحمل.

ما هي الفيتامينات الأساسية في فيتامين الحمل؟

إليكِ أهم العناصر :

• حمض الفوليك
• الحديد
• الكالسيوم
• فيتامين د
• DHA (أوميغا-3)
• اليود

حمض الفوليك: الفيتامين الأهم للحمل

حمض الفوليك يقلل من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي مثل الصلب المشقوق، كما يدعم نمو المشيمة.

مصادره: الخضروات الورقية، البقوليات، الحبوب المدعّمة.

الجرعة: 400 – 600 ميكروغرام يوميًا.

الحديد: عنصر حيوي في فيتامين الحمل

يساعد الحديد على تكوين الدم ونقل الأكسجين إلى الجنين.

مصادره: اللحوم الحمراء، الدواجن، الحبوب المدعمة.

الجرعة: 27 ملغ يوميًا.

الكالسيوم: لعظام قوية لكِ ولطفلكِ

يساهم في بناء عظام وأسنان الجنين ويحافظ على صحة عظام الأم.

مصادره: الحليب، الجبن، الزبادي.

الجرعة: 1000 ملغ يوميًا.

فيتامين د: شريك الكالسيوم الأساسي

يساعد في امتصاص الكالسيوم ويدعم صحة الجلد والبصر.

مصادره: أشعة الشمس، الأسماك الدهنية.

الجرعة: 600 وحدة دولية يوميًا.

DHA (أوميغا-3): لدعم نمو دماغ الجنين

يساعد على التطور العصبي للجنين.

مصادره: الأسماك مثل السلمون والتونة الخفيفة.

الجرعة: 200 ملغ يوميًا.

اليود: لنمو دماغ صحي

يدعم التطور العصبي والمعرفي للجنين.

مصادره: الملح المدعّم، منتجات الألبان، بعض أنواع الأسماك.

ما هو أفضل فيتامين حمل؟

ابحثي دائمًا عن فيتامين يحتوي على:

• حمض الفوليك والحديد (أساسيان).
• الكالسيوم وفيتامين د (لنمو عظام وأسنان الجنين).
• فيتامين C، فيتامين A، فيتامين E، مجموعة فيتامينات B، الزنك واليود.

قد يصف لكِ الطبيب جرعات أعلى من بعض العناصر في حالات خاصة، على سبيل المثال: إذا سبق وأنجبتِ طفلًا مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي، فقد تحتاجين إلى جرعة أعلى من حمض الفوليك (4 ملغ) قبل الحمل وفي أثنائه.

تنبيه: لا تتناولي جرعات إضافية من الفيتامينات دون استشارة الطبيب؛ فبعضها مثل فيتامين A بجرعات عالية قد يضرّ بالجنين.

ما هي الفيتامينات الأخرى الضرورية ؟

إضافة إلى العناصر الأساسية، من المهم أن يحتوي فيتامين الحمل على:

• الكولين: لتطور الدماغ والحبل الشوكي.
• فيتامينات B: لتكوين الدم والمشيمة.
• فيتامين C: لتعزيز صحة العظام واللثة.
• فيتامين A: لصحة البصر والجلد.

كم حبة من فيتامينات الحمل (مكملات ما قبل الولادة) يجب أن أتناول يوميًا؟

يكفي تناول حصة واحدة من مكمل فيتامينات الحمل يوميًا.

تحققي من العبوة لمعرفة عدد الحبوب التي تشكّل هذه الحصة، فإذا رأى طبيب النساء والولادة أنّك بحاجة إلى كميات إضافية من بعض الفيتامينات أو المعادن، فقد يصفها لكِ كمكمّل منفصل.

هل يمكنني تناول جرعات إضافية لتعويض النقص؟

لا. لا تتناولي أكثر من الجرعة الموصى بها يوميًا.

فبعض الفيتامينات المتعددة قد تحتوي على عناصر مثل فيتامين A، وتناولها بجرعات مرتفعة قد يؤدي إلى تشوّهات خلقية.

كيف أعرف أنني أحصل على ما يكفي من فيتامين D؟

الكثير من الأشخاص لا يحصلون على كفايتهم من فيتامين D، فإذا شكّ طبيبكِ في انخفاض مستوياته لديكِ، يمكن إجراء فحص دم للتأكد.

وإذا تبيّن أنّ المستوى أقل من الطبيعي، قد تحتاجين إلى تناول مكمل خاص بفيتامين D.

ما هي أحماض أوميغا-3 الدهنية؟ وأين أجدها؟

أحماض أوميغا-3 ضرورية لنمو دماغ الجنين وعينيه.

يمكنكِ الحصول عليها من تناول السمك أو المأكولات البحرية بمعدل حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعيًا خلال فترة الحمل والرضاعة، والحصة الواحدة تعادل 113 غرامًا تقريبًا.

الأسماك الموصى بها:

السلمون، السردين، الجمبري، والمحار.

الأسماك التي يجب تجنّبها:

بعض الأنواع تحتوي على مستويات مرتفعة من الزئبق وهو معدن قد يسبب تشوّهات خلقية؛ فابتعدي عن: التونة كبيرة العين، سمك القرش، أبو سيف، المارلين، الماكريل الملكي، والسمك البرتقالي الخشن.

ما هو فيتامين C وأين أجد مصادره؟

فيتامين C يقوّي جهاز المناعة ويساعد على بناء العظام والعضلات.

خلال الحمل:

• تحتاج الحامل فوق 19 عامًا إلى 85 ملغ يوميًا.
• تحتاج الحامل الأصغر من 19 عامًا إلى 80 ملغ يوميًا.

مصادره: المكملات، الحمضيات، الفراولة، البروكلي، والطماطم.

أسباب لا تجعلك تهملي فيتامينات ما قبل الولادة

حين يتعلق الأمر بـ فيتامينات ما قبل الولادة، فالأمر محسوم: لا تهمليها أبدًا، فهي ليست كبسولة عادية، بل خط دفاع أساسي يحمي صحتكِ وصحة الجنين.

1. الوقاية من العيوب الخلقية

تحتوي فيتامينات الحمل على حمض الفوليك الذي يقلل من خطر إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي؛ فالحصول على الجرعة اليومية (400–800 ميكروغرام) أمر بالغ الأهمية لنمو دماغ الجنين وحبله الشوكي.

2. تعويض نقص الحديد أثناء الحمل

يحتاج جسمك أثناء الحمل إلى مزيد من الحديد لدعم زيادة حجم الدم وتوصيل الأكسجين إلى الجنين.

فنقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم والإرهاق، بينما مكملات الحمل تضمن حصولك على الكمية الكافية لحمايتكِ وحماية طفلك.

3. الحماية من مضاعفات الحمل

انخفاض مستوى بعض الفيتامينات مثل فيتامين د قد يزيد خطر مضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل أو ضعف نمو الطفل.

ومكملات الحمل تساعد في سد هذه الفجوات الغذائية وتمنحكِ حماية إضافية.

4. دعم النمو العقلي واللغوي للطفل

تشير الدراسات إلى أنّ نقص فيتامين د أثناء الحمل قد يرتبط بمشكلات لغوية لدى الأطفال لاحقًا؛ لذلك فإنّ فيتامينات ما قبل الولادة تساهم بشكل غير مباشر في دعم التطور المعرفي واللغوي لطفلك منذ المراحل الأولى.

5. التوازن الغذائي رغم الغثيان والرغبات الشديدة

الحمل قد يجعلكِ تميلين إلى النشويات وتتجنبين الخضروات والفواكه الطازجة؛ وهنا يأتي دور مكملات الحمل لتضمن لكِ والجنين ما تحتاجانه من عناصر أساسية، حتى في الأيام التي يصعب فيها تناول طعام متوازن.

6. استمرار أهميتها بعد الولادة

قد تظنين أن دور فيتامين حمل ينتهي بولادة طفلك، لكن الأطباء ينصحون بالاستمرار في تناوله خلال فترة الرضاعة الطبيعية، فهو يدعمكِ في تلبية احتياجاتكِ الغذائية ويمنح طفلك فوائد إضافية عبر الحليب.

7. سهولة التكيف مع الغثيان

بعض النساء يعانين من الغثيان بسبب المكملات، لكن الحلول بسيطة:

• جربي تناولها قبل النوم.
• بدّلي نوع المكمل إذا لزم الأمر.
• تناولي وجبات صغيرة ومتكررة.

هل يسبب فيتامين الحمل آثارًا جانبية؟

قد تواجه بعض النساء أعراضًا مثل:

• الإمساك: يمكن تخفيفه بالألياف والماء.
• الغثيان: قد يقل إذا تناولتِ المكمل بعد الأكل.

ماذا عن التغذية أثناء الحمل ؟

يُعَدّ تناول الغذاء الصحي من أفضل ما يمكن أن تفعليه خلال فترة الحمل؛ فالتغذية الجيدة تساعدكِ على التعامل مع المتطلبات الإضافية التي يفرضها الحمل على جسدكِ مع تقدّم مراحله.

والهدف الأساسي هو تحقيق التوازن بين الحصول على العناصر الغذائية الكافية لدعم نمو الجنين والحفاظ على وزن صحي في الوقت نفسه.

 

كم يجب أن أتناول من الطعام خلال الحمل؟

 

يشيع القول بأن الحامل يجب أن "تأكل عن شخصين"، لكن الدراسات أثبتت أن الإفراط في الطعام بهذا الشكل قد يكون ضارًّا؛ لذا بدلًا من التفكير بـ "الأكل عن اثنين"، اجعلي الأمر أشبه بـ "الأكل بضعف الصحة".

• إذا كنتِ حاملاً بجنين واحد: تحتاجين إلى 340 سعرة حرارية إضافية يوميًا بدءًا من الثلث الثاني من الحمل (وتزيد قليلًا في الثلث الثالث). وهذا يعادل تقريبًا كوبًا من الحليب خالي الدسم مع نصف شطيرة.
• إذا كنتِ حاملاً بتوأم: تحتاجين إلى 600 سعرة إضافية يوميًا.
• إذا كنتِ حاملاً بثلاثة توائم: تحتاجين إلى 900 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

ما هي المجموعات الغذائية الخمس؟

• الحبوب.
• الفواكه.
• الخضروات.
• البروتينات.
• منتجات الألبان.

• ما هي الحبوب؟

الخبز، المعكرونة، الشوفان، الأرز، والذرة من الحبوب.

فالحبوب الكاملة مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني، والشعير تحتوي على قيمة غذائية أعلى؛ لذا اجعلي نصف حصصك اليومية من الحبوب كاملة.

• ما أنواع الفاكهة التي يوصى بها؟

يمكنك تناول الفواكه الطازجة أو المجمّدة أو المعلبة أو المجففة، والعصائر الطبيعية 100% تُعتبر من الفواكه، لكن يُفضَّل تناول الفاكهة الكاملة أكثر من العصير؛ لذا اجعلي نصف طبقك في كل وجبة مكوّنًا من الفواكه والخضروات.

• ماذا عن الخضروات؟

يمكن تناولها طازجة أو مطبوخة أو مجمّدة أو معصورة، وحاولي إدخال الخضروات الورقية الداكنة في السلطة.

• ما هي الأطعمة البروتينية؟

اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات، والبذور، فاحرصي على التنويع يوميًا.

• ماذا عن منتجات الألبان؟

الحليب، الجبن، والزبادي من أهم مصادر الكالسيوم؛ وتأكدي أن تكون مبسترة، واختاري الأنواع قليلة أو خالية الدسم.

• لماذا الدهون والزيوت مهمة؟

رغم أنها ليست مجموعة غذائية مستقلة، إلا أنها توفر طاقة وتساعد على بناء المشيمة وأعضاء الجنين.

المصادر الصحية:

• الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيوت المكسرات، إضافة إلى الأفوكادو والأسماك والمكسرات.
• وتجنبي الدهون الصلبة (المشتقة من الحيوانات أو الأطعمة المصنعة).

أسئلة شائعة حول فيتامين حمل

• هل فيتامين حمل يزيد الوزن؟

لا، لا توجد أدلة تثبت أنّ فيتامين الحمل يسبب زيادة في الوزن.

• هل يمكن تناول أكثر من فيتامين حمل لتعويض النقص؟

لا، يجب الالتزام بالجرعة الموصى بها، والطبيب فقط من يقرر إذا كنتِ بحاجة لمكمل إضافي.

• هل يمكن الاستغناء عنه؟

ربما، لكن معظم الأطباء ينصحون به لأنه يقلل من مضاعفات الحمل.

• هل يمكن تناوله حتى لو لم أكن حاملًا؟

نعم، وهو آمن للنساء في سن الإنجاب.

الخلاصة: أفضل طريقة لاختيار فيتامين الحمل المناسب

إنّ تناول فيتامين حمل بانتظام هو أفضل وسيلة لضمان صحة الأم والجنين؛ لذا اختاري المكمل الذي يحتوي على حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، فيتامين د، DHA، واليود.

وتذكري أن فيتامين حمل ليس مجرد روتين يومي، بل خط دفاع أول يحميكِ أنتِ وطفلكِ من المخاطر الصحية.

وهو استثمار صغير بعائد ضخم: صحة أفضل، نمو سليم، وطمأنينة طوال فترة الحمل، ولا تنسي أبدًا أن استشارة طبيبك هي الطريق لاختيار النوع الأمثل لكِ.

فهل ستجعلين فيتامين حمل جزءًا أساسيًا من رحلتكِ نحو الأمومة؟