غذاء الحامل سرّ ذكاء الطفل : تعرفي على أفضل 5 أطعمة صحية

هل يمكن حقاً تعزيز نمو الجنين وتطوره قبل أن يولد ؟

نعم، هناك خطوات استباقية يمكنك القيام بها لمنحه أفضل بداية في رحمك !

فكل والدين يرغبان في منح طفلهما الفرصة الأكبر للنجاح، لذا فإن فكرة تعزيز معدل ذكاء الجنين قبل الولادة تبدو مغرية للغاية، بعض الأمهات يلجأن إلى قراءة الكتب لأجنتهنّ أملاً في دعم تطورهم داخل الرحم.

لكن السؤال الأهم: ما الذي ينجح بالفعل؟ هل تناول أطعمة صحية ؟ أم ممارسة الرياضة ؟ أم ماذا ؟!

لقد أثبتت الأبحاث وجود عدة طرق تساعد على تعزيز نمو وتطور الطفل خلال الحمل، ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنّ كل حمل مختلف عن الآخر، وفيما يلي يوضح الخبراء بعض الوسائل التي تساهم في دعم نمو الطفل وذكائه قبل الولادة.

وسائل تدعم نمو الطفل وذكائه قبل الولادة

• ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل

ممارسة الرياضة خلال الحمل وسيلة مثبتة لتعزيز نمو الجنين، فالرياضة تحسّن الدورة الدموية، ما يزيد من وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى دماغ الجنين النامي، كما أنها تحفز إفراز الإندورفين الذي يقلل التوتر ويحسن مزاج الأم، مما يخلق بيئة صحية لنمو الجنين.

توصي الجمعية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً، لكن اعلمي أن العلاقة بين التمارين ونمو دماغ الجنين ليست مباشرة دائماً، فقد يكون السبب في الفوائد مرتبطاً بتحسن التغذية والنوم والترطيب.

• التحكم في مستويات التوتر

الحفاظ على مستويات منخفضة من التوتر أمر بالغ الأهمية، فكيف تعتنين بنفسك هو انعكاس مباشر على كيفية اعتنائك بطفلك !

فعند التعرض للضغط النفسي، يفرز الجسم هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، ما يؤثر على نمو الجنين، وقد وجدت دراسات بين عامي 2013 و2020 أن ارتفاع التوتر خلال الحمل يرتبط بمشاكل الانتباه والصحة النفسية وحتى المناعة عند الأطفال لاحقاً.

لذا، خصصي وقتاً يومياً لأنشطة مريحة: حمام دافئ، التأمل، التحدث مع صديقة أو حتى ممارسة تمارين بسيطة.

هذه الأنشطة تساعد جسدك على التخلص من هرمونات التوتر والعودة إلى حالة "الراحة".

• التحدث والقراءة للجنين

قد يبدو الأمر غريباً في البداية، لكن التحدث إلى الجنين داخل الرحم يعود بفوائد مهمة؛ فالجنين يبدأ بسماع الأصوات منذ الثلث الثاني من الحمل ، وهذا التحفيز يساعد على التطور المبكر للغة والإدراك.

أثبتت إحدى الدراسات عام 2013 أن الأطفال قادرون على التعرف على كلمات سمعوها في الرحم بعد الولادة، كما أن صوت الأم يصبح مألوفاً لهم منذ اللحظات الأولى، مما يمنحهم شعوراً بالأمان ويعزز الترابط العاطفي.

• الامتناع عن التدخين

تؤكد الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بصرامة على خطورة التبغ أثناء الحمل.

هل ترغبين بطفل ذكي ولامع الذهن؟

عندما تكونين حاملاً، يحصل الجنين النامي في رحمك على التغذية من كل ما تأكلينه؛ لذا من المؤكد أنّ تناول أطعمة صحية أمر في غاية الأهمية، لكن هل كنتِ تعلمين أنّه يمكنك تعزيز ذكاء طفلك من خلال اتباع النظام الغذائي المتوسطي ؟

فبحسب بحث جديد أُجري على 626 طفلاً وأمهاتهم في إسبانيا، فإن اتباع النظام الغذائي المتوسطي الذي يحتوي على أطعمة صحية ، يساعد على تحسين القدرات الإدراكية والرفاه الاجتماعي-العاطفي للأطفال، وقد نُشرت هذه النتائج في مجلة JAMA Network.

في هذه الدراسة، تم تقسيم المشاركات إلى ثلاث مجموعات:

• مجموعة تلقت "الرعاية الاعتيادية".
• مجموعة طُلب منها اتباع النظام الغذائي المتوسطي الغني بـ أطعمة صحية .
• مجموعة شاركت في جلسات تقليل التوتر المعتمدة على اليقظة الذهنية (Mindfulness).

أطعمة صحية في النظام الغذائي المتوسطي

المشاركات اللواتي اتبعن النظام الغذائي المتوسطي الغني بـ أطعمة صحية تم تزويدهن بـ:

• زيت الزيتون البكر الممتاز.
• الجوز.
• الدهون الصحية.
• الفواكه والخضروات.
• الحبوب الكاملة.
• البقوليات.
• كميات قليلة من منتجات الألبان واللحوم الحمراء.

تأثير النظام الغذائي على أدمغة الأطفال

عند ولادة الأطفال، ثم عندما بلغوا عامين من العمر، استخدم الباحثون اختباراً لقياس التطور المعرفي واللغوي والحركي والتكيفي والاجتماعي-العاطفي لديهم.

أظهرت النتائج أنّ الأمهات اللواتي اتبعن النظام الغذائي المتوسطي الغني بـ أطعمة صحية أنجبن أطفالاً حصلوا على درجات أعلى بشكل ملحوظ في الإدراك والرفاه الاجتماعي-العاطفي، مقارنةً بأطفال الأمهات اللواتي تلقين الرعاية الاعتيادية.

تأثير جلسات اليقظة الذهنية أثناء الحمل

كما أظهرت الدراسة أنّ الأمهات اللواتي التحقن بجلسات اليقظة الذهنية (Mindfulness) أنجبن أطفالاً تمتعوا بقدرات أفضل في الرفاه الاجتماعي-العاطفي مقارنةً بأطفال الأمهات اللواتي تلقين الرعاية الاعتيادية.

ويُعتقد أنّ السبب وراء ذلك أنّ الأمهات اللواتي مارسن اليقظة الذهنية شعرن بقلق وتوتر أقل من غيرهن، مما ساعد على تقليل البروتينات الالتهابية والهرمونات التي قد تؤثر في تطور دماغ الجنين.

الخلاصة إن اتباع أطعمة صحية على طريقة النظام الغذائي المتوسطي الغني بزيت الزيتون، المكسرات، الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة والبقوليات، مع التقليل من الألبان واللحوم الحمراء، قد يساعد على تعزيز ذكاء طفلك ورفاهيته الاجتماعية والعاطفية.

ومع أنّ هذه النتائج مبشّرة، إلا أنها تحتاج إلى المزيد من الدراسات للتأكد من كونها قاعدة علمية راسخة.

غذاء الحامل سرّ ذكاء الطفل.. تعرفي إلى أفضل 5 أطعمة صحية

• تناول الأسماك الدهنية

إضافة الأسماك، خصوصاً الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل يساعد على تعزيز نمو دماغ الجنين، فهي غنية بـ الأوميغا-3 التي تعد من أهم العناصر لنمو الدماغ، لذا فهي من أفضل أطعمة صحية يمكنك تناولها !

أظهرت دراسة عام 2016 أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم 3-4 وجبات من الأسماك أسبوعياً سجلوا نتائج أعلى في اختبارات الإدراك، لكن يجب اختيار الأسماك منخفضة الزئبق لتفادي أي مخاطر.

• تناول البيض

البيض من أطعمة صحية مذهلة للحمل، فهو غني بالفيتامينات والمعادن وخاصة الكولين، وهو عنصر أساسي لنمو الدماغ والذاكرة.

 أثبتتدراسة من جامعة كورنيل عام 2022 أن استهلاك الكولين أثناء الحمل يعزز الانتباه والتركيز لدى الأطفال حتى بعد سبع سنوات من الولادة، كما أن البيض يدعم الجهاز العصبي للجنين ويقلل مخاطر سكري الحمل والأنيميا.

• المكسرات والبذور.. طاقة ذكية للجنين

اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا مصادر غنية بالدهون الصحية، البروتينات النباتية، المغنيسيوم، والزنك، فجميعها عناصر مهمة لتطور الدماغ والجهاز العصبي؛ لذا فهي من أفضل أطعمة صحية يمكنك تناولها .

الفوائد:

• تحسين الذاكرة والقدرات الإدراكية.
• المساعدة في تقليل التوتر والقلق لدى الأم.
• توفير طاقة ثابتة ومغذيات مهمة.

نصيحة: اجعلي حفنة صغيرة من المكسرات أو ملعقة من البذور جزءاً من وجباتك اليومية أو كسناك صحي بين الوجبات.

• الخضروات الورقية.. مصدر الفوليك أسيد

السبانخ، الكرنب، البروكلي، والجرجير ليست مجرد خضروات، بل هي من أغنى المصادر بحمض الفوليك (فيتامين B9) الضروري لانقسام الخلايا ونمو الجهاز العصبي.

الفوائد:

• تقليل خطر العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري.
• دعم نمو الخلايا العصبية.
• تعزيز المناعة للأم والجنين.

نصيحة: أضيفي الخضروات الورقية إلى سلطاتك اليومية، أو اطبخيها مع الشوربات والوجبات الرئيسية.

• التوت والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة

التوت الأزرق، الفراولة، التوت البري، والبرتقال كلها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامين C، ما يحمي خلايا دماغ الجنين من التلف ويحسن تدفق الدم إلى المشيمة.

الفوائد:

• تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة.
• دعم إنتاج الكولاجين الضروري لنمو الأنسجة.
• تقليل التهابات الجسم خلال الحمل.

نصيحة: تناولي كوباً من التوت أو حصة من الفواكه الطازجة يومياً للحصول على أقصى فائدة.

نصائح إضافية لغذاء الحامل الذكي

إلى جانب هذه الأطعمة الصحية الخمسة، هناك عادات غذائية مهمة يجب اتباعها:

• شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
• التقليل من الكافيين.
• الابتعاد تماماً عن التدخين.
• تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم.

الخلاصة

رغم أن هذه العادات مثل ممارسة الرياضة، التحكم في التوتر، تناول أطعمة صحية كالسلمون والبيض، أو التحدث والغناء للجنين قد تدعم نموه العقلي، إلا أن كل حمل مختلف.

فـ صحة ونمو الجنين يتأثران بعوامل متعددة، والحفاظ على أسلوب حياة صحي يشمل التغذية السليمة، ممارسة الرياضة بانتظام، والاهتمام بالصحة النفسية، هو المفتاح لدعم صحة وذكاء الطفل.

ولأنّكِ تستحقين دائمًا الأفضل ملكتي، أعددنا لكِ مجموعة واسعة من المقالات حول الحمل والولادة مثل: أعراض الحمل المبكرة، التغذية الصحية للحامل، والعناية بعد الولادة، لتجدي كل ما تحتاجينه من معلومات موثوقة ونصائح حقيقية تهم كل أم مستقبلية.

زوري الآن الصفحة الرئيسية لـ موقع الملكة ، واكتشفي عالمكِ الكامل من نصائح الحمل والولادة وكل ما يجعل رحلتكِ أجمل وأسهل.