اكتشفي أكثر حركات يجب على الحامل تجنبها

هل هناك أخطاء في الحمل قد تؤثر على الجنين ؟

للأسف .. نعم، فما لا تدركه الكثير من النساء هو أنّ بعض الأخطاء البسيطة في نمط الحياة أو العادات اليومية الخاطئة يمكن أن تؤثّر على الجنين بشكل مباشر.

في هذا المقال، سنكشف لك أهم هذه الأخطاء، وسنوضح ما هو الممنوع على الحامل في الشهور الأولى ، وأهم حركات يجب على الحامل تجنبها ؛ للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.

أولاً: الممنوع على الحامل في الشهور الأولى

تُعدّ الشهور الأولى من الحمل من أكثر المراحل حساسية، إذ يبدأ خلالها تكوّن الأعضاء الحيوية للجنين، وأي خطأ صغير قد تكون له نتائج كبيرة، وإليك أهم ما يجب على الحامل تجنّبه:

1. إهمال التغذية الصحية

من أبرز الممنوع على الحامل في الشهور الأولى هو تناول الطعام دون وعي، حيث تحتاج الحامل إلى نظام غذائي غنيّ بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، وتجنّب الأطعمة المعلّبة أو الغنية بالدهون المشبعة أو السكريات الصناعية.

لذا ابتعدي عن اللحوم النيئة، والأسماك الغنية بالزئبق مثل التونة الكبيرة، والجبن غير المبستر، لأنها قد تحمل بكتيريا ضارة بالجنين.

2. تناول الأدوية دون استشارة الطبيب

بعض الأدوية التي تُستخدم عادة لعلاج الصداع أو البرد أو الحساسية قد تكون خطيرة على الجنين في بداية الحمل ؛ لذلك من الممنوع على الحامل في الشهور الأولى تناول أي دواء من دون استشارة الطبيب المختص.

3. شرب الكافيين بكثرة

القهوة أو المشروبات الغازية قد ترفع من معدل ضربات القلب وتزيد من خطر الإجهاض إذا تم الإفراط في استهلاكها؛ لذا فهي أقرب إلى الممنوع على الحامل في الشهور الأولى لكن يمكن السماح بألا تتجاوز كمية الكافيين اليومية 200 ملغ، أي ما يعادل كوبًا صغيرًا من القهوة.

4. التعرّض للتدخين أو الروائح الكيميائية

التدخين سواء المباشر أو السلبي من أخطر الممنوع على الحامل في الشهور الأولى ، لأنه يقلل من وصول الأكسجين إلى الجنين ويزيد من احتمالية التشوّهات أو ضعف النمو، كما يجب تجنب العطور القوية والمنظفات ذات الروائح النفّاذة.

5. التوتر والإرهاق الزائد

الحالة النفسية للأم تؤثر بشكل مباشر على الجنين؛  فالتوتر الدائم يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي قد يؤثر على نمو الجهاز العصبي للطفل؛ لذلك احرصي على الراحة والاسترخاء قدر الإمكان.

ثانيًا: حركات يجب على الحامل تجنبها

تختلف قدرة الجسم على التحمّل أثناء الحمل، خاصة مع تمدد البطن وتغير مركز التوازن؛ لذا فهناك حركات يجب على الحامل تجنبها لحماية الجنين من الضغط أو الصدمات.

1. الانحناء المفاجئ أو رفع الأشياء الثقيلة

من أكثر حركات يجب على الحامل تجنبها هو الانحناء لالتقاط شيء من الأرض أو حمل أكياس ثقيلة، فهذه الحركات قد تضغط على الرحم وتؤدي إلى شدّ في عضلات البطن أو حتى نزيف خفيف.

حاولي دائمًا ثني الركبتين عند الحاجة للنزول أو استخدام شخص آخر للمساعدة.

2. ممارسة الرياضة العنيفة

التمارين التي تتضمن قفزًا أو التواءً للجسم أو ضغطًا على البطن تُعدّ من أهم حركات يجب على الحامل تجنبها ، فاختاري بدلًا منها تمارين لطيفة مثل المشي.

3. الجلوس أو النوم في وضعيات خاطئة

الجلوس لفترات طويلة أو بطريقة تضغط على أسفل الظهر يسبب آلامًا مزعجة ويؤثر على تدفق الدم، كما أن النوم على الظهر في المراحل المتقدمة قد يضغط على الأوردة الرئيسية ويقلل من تدفق الدم إلى الجنين.

اختاري النوم على جانبك الأيسر دائمًا فهو الأفضل للدورة الدموية.

4. الالتواء السريع أو الدوران المفاجئ

الحركة المفاجئة قد تؤدي إلى شدّ عضلي أو دوخة بسبب انخفاض ضغط الدم الذي تعاني منه بعض الحوامل؛ لذا تحركي ببطء ورفق، خصوصًا عند الاستيقاظ من السرير أو الوقوف فجأة.

5. القيادة لفترات طويلة دون راحة

الاهتزاز المستمر أثناء القيادة أو الجلوس لفترة طويلة في نفس الوضعية يسبب ضغطًا على أسفل الظهر، فإذا اضطررت للقيادة لفترات طويلة، فخذي فترات راحة منتظمة كل نصف ساعة على الأقل.

نصائح ذهبية لحمل صحي وآمن

• تابعي زياراتك للطبيب بانتظام، ولا تهملي أي أعراض غير معتادة.
• احرصي على شرب الماء بكثرة للحفاظ على ترطيب الجسم.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم والراحة اليومية.
• مارسي التأمل أو القراءة الهادئة لتقليل التوتر.
• تحدثي مع من تثقين بهم إذا شعرت بالقلق أو الخوف، فالدعم النفسي مهم جدًا في هذه المرحلة.

ثالثًا: أخطاء شائعة في الثلث الأخير من الحمل

في الأشهر الأخيرة من الحمل، يزداد ثِقَل البطن ويبدأ الجسم بالاستعداد للولادة، لكن هذه الفترة لا تقلّ خطورة عن الشهور الأولى، بل تحتاج إلى وعي مضاعف وتجنّب لأخطاء قد تسبّب مضاعفات للأم أو الجنين.

1. تجاهل إشارات الجسم

من أكثر الأخطاء الشائعة أنّ بعض النساء يعتقدن أن الألم أو التقلصات الخفيفة أمر طبيعي، فيتجاهلنها، لكن الحقيقة أنّ أي ألم مستمر، أو تقلصات منتظمة، أو نزول ماء أو إفرازات غير عادية يجب ألا يُستهان به إطلاقًا، لأنّه قد يكون مؤشرًا على ولادة مبكرة.

2. الجلوس لفترات طويلة دون حركة

الكسل في الثلث الأخير يسبّب تورم القدمين وآلام الظهر وضعف الدورة الدموية، كما يزيد خطر الإصابة بتجلطات.

فاحرصي على الحركة الخفيفة، وتمارين التمدد البسيطة، والمشي يوميًا لبضع دقائق لتحسين تدفق الدم.

3. النوم بطريقة غير مريحة

النوم على الظهر في الثلث الأخير من الحمل خطأ شائع جدًا، لأنّه يضغط على الوريد الأجوف المسؤول عن ضخ الدم من الساقين إلى القلب، مما يسبب دوخة وضعفًا في الدورة الدموية.

لذا اختاري دائمًا النوم على الجانب الأيسر مع وسادة بين الساقين لتخفيف الضغط.

4. تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالدهون

في هذه المرحلة، يحتاج الجسم إلى توازن في الأملاح لتجنّب احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم؛ لذلك، قلّلي من تناول المخللات والوجبات السريعة، وركّزي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.

5. تجاهل تمارين الاستعداد للولادة

الكثير من الحوامل يخجلن أو يتكاسلن عن ممارسة تمارين التنفس وتمارين الحوض، مع أنها ضرورية لتسهيل الولادة وتقوية العضلات.

فهذه التمارين تساعد على جعل عملية الولادة أكثر راحة وأقل ألمًا.

6. القلق الزائد أو الخوف من الولادة

الخوف الطبيعي مفهوم، لكن الإفراط في القلق قد يرفع ضغط الدم ويؤثر على الجنين.

بدلًا من التركيز على المخاوف، حضّري نفسك بالقراءة، واستشارة الطبيب، ومتابعة دروس التحضير للولادة.

علامات يجب أن تدفعكِ لزيارة الطبيب فورًا

في بعض الأحيان، تظهر أعراض بسيطة لكنها تكون إنذارًا مبكرًا لمشكلة خطيرة سواء للأم أو للجنين؛ لذا من المهم جدًا معرفة متى يجب التوجّه للطبيب دون تأجيل.

إليكِ أبرز هذه العلامات:

1. نزيف أو إفرازات غير طبيعية

أي نزيف خلال الحمل - حتى لو كان خفيفًا - يحتاج إلى استشارة فورية للطبيب، لأنّه قد يشير إلى مشاكل في المشيمة أو بداية ولادة مبكرة.

كذلك يجب الحذر من الإفرازات ذات الرائحة الكريهة أو اللون الغامق.

2. تقلصات قوية أو ألم في أسفل البطن

الألم الخفيف وارد بسبب تمدد الرحم، لكن إذا كان الألم متواصلًا أو مصحوبًا بتشنجات حادة، فلابد من مراجعة الطبيب فورًا لتجنب أي خطر على الجنين.

3. انخفاض حركة الجنين

من الطبيعي أن تختلف حركة الجنين من يوم إلى آخر، لكن إذا لاحظتِ قلة أو توقف حركة الجنين تمامًا لمدة تتجاوز 12 ساعة، فهذا يتطلب فحصًا عاجلًا للتأكد من سلامته.

4. صداع حاد أو تشوش في الرؤية

قد تكون هذه الأعراض إشارة إلى ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل، وهي من الحالات الخطيرة التي تحتاج إلى تدخل طبي فوري.

5. تورم مفاجئ في الوجه أو اليدين أو القدمين

الانتفاخ الخفيف أمر طبيعي، لكن التورم المفاجئ والمبالغ فيه قد يدل على احتباس السوائل بسبب مشاكل في الكلى أو ارتفاع الضغط.

6. الحمى أو ارتفاع درجة الحرارة باستمرار

الحرارة المرتفعة قد تشير إلى وجود التهابات داخلية أو عدوى، وقد تؤثر على نمو الجنين إن لم تُعالج بسرعة.

في الختام: وعيك هو الحماية الأولى لطفلك

الحمل ليس مجرد مرحلة جسدية، بل رحلة وعي ومسؤولية، فكلّ معلومة تعرفينها، وكلّ خطأ تتجنبينه، هو خطوة لحماية جنينك وضمان ولادة آمنة وسليمة.

تذكّري دائمًا أن الالتزام بتجنّب الممنوع على الحامل في الشهور الأولى ، والانتباه إلى حركات يجب على الحامل تجنبها ، والتعرّف إلى الأخطاء الشائعة في الثلث الأخير، هي مفاتيحكِ لحملٍ صحيّ ومتوازن.

كوني ذكية في قراراتك، ولا تترددي في استشارة طبيبك عند أي شك أو عرض غير طبيعي، فسلامتك وسلامة جنينك تستحق كل الحرص والاهتمام

ولا تنسي زيارة الصفحة الرئيسية لـ تطبيق الملكة لتجدي كل ما تحتاجينه من نصائح طبية وجمالية ونفسية ترافقك في رحلتك نحو الأمومة !