فوائد الرمان للحامل : فاكهة مذهلة لصحة الأم ونمو الجنين

لا شك أنه خلال وقت الحمل ، ينبغي على المرأة أن تختار الأطعمة التي تساعدها على تلبية احتياجاتها الغذائية وفي الوقت نفسه تُرضي حاسة تذوقها، لذا من المهم أن تتناولي الكثير من الفواكه والخضروات الصحية لتحققي هذه الأهداف.

واليوم سنخبرك بـ فوائد الرمان للحامل ، الذي يزوّدكِ بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية وقت الحمل ، فابدأي فورًا بتضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي منذ الثلث الأول من الحمل ، لأنّ العناصر الغذائية التي تحتويها ستساعد في نمو طفلك وتطوره.

هل من الآمن تناول الرمان أثناء الحمل؟

لحسن الحظ، يتفق العديد من الأطباء وخبراء التغذية على أنّ تناول بذور الرمان أو شرب عصيره أثناء الحمل آمن تمامًا.

فعصير الرمان غني جدًا بالعناصر الغذائية، كما أنّه يساعد على تلبية الرغبة في تناول الحلويات إلى حدٍّ ما، وفي الوقت نفسه يحافظ على ترطيب الجسم.

ما هي فوائد الرمان للحامل ؟

تحتوي فاكهة الرمان على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل، كما أن خصائصها الطبيعية تساهم في دعم صحة الأم والجنين بطرق متعددة.

1. الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد

من فوائد الرمان للحامل أنه مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وهو عنصر ضروري للمرأة الحامل لأنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة.

إذا كنتِ تتناولين أطعمة غنية بالحديد أو مكملات حديد خلال الحمل، فإنّ فيتامين C الموجود في الرمان يعزز امتصاص الحديد في الدم، مما يقلل خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد ، وهو أحد الأسباب الشائعة للولادة المبكرة.

2. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

من فوائد الرمان للحامل أنه غني بالألياف الطبيعية، وهي عنصر مهم جدًا لأنها تساعد في الوقاية من الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي.

من خلال تحفيز حركة الأمعاء، تساهم الألياف في تنظيم عملية الهضم وتخفيف الكثير من الانزعاج المرتبط بـ وقت الحمل .

3. مقاومة الجذور الحرة

تنتج الجذور الحرة في الجسم نتيجة العمليات الحيوية المختلفة، وهي نواتج ثانوية يجب التخلص منها مثل السموم.

لكن بقاء بعضها في الجسم قد يؤدي إلى تفاعلها مع الخلايا السليمة أو حتى مع الحمض النووي (DNA)، مما يسبب ضررًا داخليًا للجسم وقد يؤثر على المشيمة أحيانًا.

أفضل وسيلة لمواجهة هذه الجذور الحرة هي مضادات الأكسدة، والرمان من أغنى الفواكه بها.

تساعد مضادات الأكسدة في الرمان على إصلاح الخلايا التالفة وحماية دماغ الجنين من الأذى.

4. قد يخفف من التشنجات

يُعدّ البوتاسيوم من المعادن الضرورية للمرأة الحامل، و من فوائد الرمان للحامل أن تناول كمية مناسبة من عصير الرمان يوميًا يضمن حصول الجسم على ما يحتاجه منه.

يساعد شرب عصير الرمان أو تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على تخفيف التشنجات العضلية المرتبطة بالحمل بصورة فورية، مما يمنحك شعورًا بالراحة والاسترخاء.

5. يساهم في تطور دماغ الجنين

يُعدّ حمض الفوليك عنصرًا أساسيًا لنمو الجهاز العصبي والعقلي للجنين.

من فوائد الرمان للحامل أن كوبًا واحدًا من عصير الرمان يمكن أن يوفّر نحو 10% من الاحتياج اليومي للفولات، لذا يُنصح بإدراجه ضمن النظام الغذائي أثناء الحمل.

يساعد حمض الفوليك على تكوين الأنبوب العصبي والجهاز العصبي للطفل، مما يضمن تطوّر دماغه بشكل سليم وصحي.

6. يخفّض ضغط الدم المرتفع

من فوائد الرمان للحامل أنه يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم (فرط التوتر) أثناء الحمل، كما أنه يمنع نشاط إنزيم ACE في المصل، وهو الإنزيم المرتبط بزيادة ضغط الدم.

وبالتالي، فإنّ شرب عصير الرمان يساهم في الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية.

7. يعزز صحة القلب

من فوائد الرمان للحامل أنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما أنّ هذه المركبات تحمي الأوعية الدموية وتحافظ على مرونتها، وهو أمر في غاية الأهمية خلال وقت الحمل حين يزداد عبء ضخ الدم في الجسم.

8. يحسّن من كثافة العظام

من فوائد الرمان للحامل أنه يساعد على زيادة محتوى الكالسيوم في العظام لدى المرأة الحامل، كما أنّ استهلاكه المنتظم يساهم في منع فقدان العظام وتعزيز تكوينها.

إنّ وجود الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم في الرمان يجعل منه فاكهة مثالية لدعم العظام وقت الحمل وما بعدها.

هل يمكن للحوامل شرب عصير الرمان؟

يمكن للمرأة الحامل أن تستمتع بشرب عصير الرمان بأمان كجزء من نظام غذائي متوازن ، ويعد تناول كوب من عصير الرمان على وجبة الإفطار طريقة منعشة وصحية لبدء اليوم أثناء الحمل.

فوائد شرب عصير الرمان

يُعرف عصير الرمان بفوائده الغذائية والصحية العديدة وقت الحمل ، ومنها:

• كوب واحد من عصير الرمان يزوّد الجسم بحوالي 150 سعرة حرارية.
• يساعد على موازنة مستويات الترطيب في الجسم.
• يوفّر ما يقارب ربع الاحتياج اليومي من فيتامين K في جرعة واحدة.
• كما يمكن أن يساعد على التخفيف من العديد من مضاعفات الحمل بفضل محتواه من مضادات الأكسدة والعناصر الحيوية.

كم حبة رمان يمكن أن تأكلها الحامل؟

على الرغم من أن الفواكه والخضروات مفيدة جدًا، إلا أن الإفراط في تناولها ليس مستحبًا، لأنه قد ينعكس سلبًا على الجسم؛ فتناول كمية كبيرة من بذور الرمان يمكن أن يضر بمينا الأسنان.

ولتجنّب ذلك، يمكن تناول كمية صغيرة من الجبن قبل أكل بذور الرمان، كما يُنصح بمضمضة الفم جيدًا بعد الأكل.

ومن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل إدراج أي طعام بانتظام في النظام الغذائي وقت الحمل.

كيفية إدراج الرمان في نظامك الغذائي

يمكنكِ جعل عصير الرمان جزءًا من وجبة الإفطار اليومية، كما يمكنكِ تناول بذور الرمان كوجبة خفيفة بين الوجبات.

وإذا كنتِ تبحثين عن طرق إضافية لذيذة وآمنة لإدخاله ضمن غذائك، فجرّبي هذه الأفكار:

• يمكنكِ تزيين أطباق اللحم مثل لحم الغنم بالقليل من أوراق النعناع وبذور الرمان لإضفاء نكهة مميزة.
• أضيفي بعض حبات الرمان إلى العصائر أو الميلك شيك لتعزيز الطعم أو استخدميها كزينة قبل التقديم.
• أضيفي بذور الرمان إلى الحلويات أو السلطات، مثل سلطة السبانخ والجبن مع الرمان، أو أضيفيها إلى سلطة الفواكه.
• يمكنكِ أيضًا خلط الرمان مع الزبادي أو اللبن الرائب لتحسين الطعم والقيمة الغذائية.

المخاطر المرتبطة بتناول الرمان وقت الحمل

على الرغم من أن تناول الرمان يمكن أن يساعد في الوقاية من الالتهابات والمشكلات الشائعة أثناء الحمل، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض المضاعفات.

فيما يلي أبرز المخاطر المحتملة:

ارتفاع السعرات الحرارية

الرمان يحتوي على نسبة عالية من السعرات، وهذا مفيد للنساء اللواتي يجدن صعوبة في تلبية احتياجاتهن اليومية من الطاقة، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى تجاوز الحد الصحي من السعرات وزيادة الوزن.

خطر التقلصات المبكرة

تناول مستخلص الرمان (وليس العصير أو البذور) قد يسبب انقباضات مبكرة في الرحم.

ويُمنع على الحوامل تناوله لأن المستخلص عادة يُحضّر باستخدام قشر الرمان الذي يحتوي على مركّبات يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم الحامل وتسبّب تقلصات.

زيادة الوزن

نظرًا لاحتوائه على سعرات عالية، فإنّ تناول كميات كبيرة من الرمان قد يؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن أثناء الحمل.

نصائح لتناول فاكهة الرمان

يمكن أن يكون تناول الرمان مفيدًا جدًا لكِ ولطفلك إذا تم تناوله بالطريقة الصحيحة وباعتدال.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة للحصول على أقصى فائدة من هذه الفاكهة اللذيذة:

• بدلاً من شراء عصير الرمان الجاهز من المتجر، احرصي على عصره في المنزل لتتأكدي من نقاوته وجودته، يمكنكِ كذلك إعداد مشروبات منعشة مثل الموكتيل أو الصودا بالرمان.
• عند شراء الرمان، اختاري الثمار الأثقل وزنًا لأنها تكون أكثر عصارة.
• يجب أن يكون قشرها الخارجي رفيعًا لكن صلبًا.
• يمكنكِ إخراج البذور بسهولة بعد نقع الرمان في ماء بارد لبضع دقائق، ثم استخدام أصابعك لاستخراج الحبات وتخزينها في الثلاجة.
• أضيفيها إلى حبوب الإفطار أو أطباقك اليومية للحصول على نكهة لذيذة وفائدة غذائية إضافية.

دراسة: عصير الرمان أثناء الحمل قد يرتبط بتطور دماغ الجنين

منذ اللحظة التي تكتشفين فيها أنكِ حامل، تبدأ النصائح تتدفق حول الأطعمة الخارقة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي، لكن هناك عنصرًا غذائيًا قد لا يكون مدرجًا في القائمة، ومع ذلك يمكن أن يساعد جنينك وهو في الرحم: عصير الرمان.

تشير دراسات حديثة إلى أن الباحثين الإكلينيكيين يستكشفون ما إذا كان تناول عصير الرمان أثناء الحمل يمكن أن يساعد في حماية تطور دماغ الجنين .

حماية دماغ الجنين تبدأ قبل الولادة

عندما يتعلق الأمر بحماية دماغ الطفل، فإن اتخاذ خطوات مبكرة لتقليل المخاطر قبل الولادة يُعد أمرًا حاسمًا في الوقاية من إصابات الدماغ، فبعض الأطفال حديثي الولادة، وخصوصًا أولئك الذين يعانون من تقييد النمو داخل الرحم (IUGR)، يكونون أكثر عرضة لهذه الإصابات.

يُقدّر أن واحدًا من كل عشرة أطفال يُولدون بهذه الحالة، حيث يكون الطفل أصغر من متوسط حجمه المتوقع لعمر الحمل، وغالبًا ما يرجع السبب إلى مشاكل في المشيمة التي تُعد المصدر الأساسي للأوكسجين والعناصر الغذائية للجنين النامي.

ماذا وجدت الدراسة؟

أجرى باحثون من مستشفى بريغهام والنساء (Brigham and Women’s Hospital) اختبارات لتحديد ما إذا كان لعصير الرمان تأثير وقائي على أدمغة الأطفال المصابين بـ IUGR.

قام الفريق بتحليل حالات أمهات تم تشخيص أطفالهن بهذه الحالة، وقدموا نتائجهم في ورقة بحثية نُشرت في مكتبة العلوم العامة (PLOS).

وأشارت النتائج إلى احتمال وجود تحسّن في نمو الدماغ واتصال الخلايا العصبية لدى الرضع الذين تناولت أمهاتهم عصير الرمان يوميًا أثناء الحمل.

لماذا عصير الرمان تحديدًا؟

يُعد عصير الرمان مصدرًا غنيًا بـ البوليفينولات، وهي مركبات كيميائية تنتمي إلى فئة مضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل المكسرات والتوت والشاي.

ومن المعروف أن هذه المركبات قادرة على عبور الحاجز الدموي الدماغي، وقد أظهرت دراسات أجريت على نماذج حيوانية أنها توفر تأثيرات وقائية ضد الأمراض العصبية التنكسية.

الأسئلة الشائعة حول تناول الرمان أثناء الحمل

1. هل تناول الرمان يجعل بشرة الجنين داكنة؟

لا، لا يوجد أي دليل علمي يثبت أن تناول الرمان أثناء الحمل يجعل بشرة الجنين أغمق لونًا.

2. هل من الآمن تناول الغشاء الأبيض المحيط ببذور الرمان أثناء الحمل؟

الغشاء الأبيض المحيط بالبذور ذو طعم مرّ، لذا يُفضّل تجنّب أكله خلال الحمل.

3. هل يمكن تناول الرمان في جميع مراحل الحمل؟

نعم، يمكن تناول الرمان خلال الثلث الأول والثاني والثالث من الحمل باعتدال، فهو يوفّر مغذيات مهمة للأم والجنين في كل المراحل.

4. هل من الآمن شرب شاي الرمان أثناء الحمل؟

نعم، شاي الرمان آمن، فالفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمركبات النباتية المفيدة لصحة القلب.

5. هل يُفضل تناول الرمان في الصباح أم المساء؟

الرمان من الفواكه الحمضية، والأفضل تناوله في ساعات النهار.

6. هل يمكن أكل الرمان على معدة فارغة أثناء الحمل؟

نعم، لكن إذا كنتِ تعانين من الحموضة أو الغثيان، من الأفضل تناوله مع أطعمة أخرى مثل الزبادي أو الشوفان.

خاتمة

يُعدّ الرمان من أفضل الفواكه للنساء الحوامل، إذ يوفّر مجموعة من العناصر الغذائية المهمة التي تلبي احتياجات الجسم اليومية وتعزز صحة الجنين.

فوائد الرمان للحامل كثيرة، ولا تظهر المشكلات إلا عند تناوله بإفراط أو عند تناول مستخلصه المركز، فاحرصي على تناول الرمان كما تتناولين أي فاكهة صحية أخرى، وباعتدال، لتنعمي بحمل آمن وصحي لكِ ولطفلكِ القادم.

ولا تنسي زيارة الصفحة الرئيسية لـ تطبيق الملكة لتجدي المزيد من المقالات المفيدة عن الحمل، التغذية، والجمال أثناء هذه المرحلة المميزة من حياتك.