هناك الكثير من معلومات فقدان الوزن السيئة على الإنترنت, وإذا قمت بالبحث من قبل عن حمية غذائية لفقدان الوزن فالأرجح انك قابلك العديد من النصائح الغير صحية والتي قد تضرك إذا اتبعتها.

الكثير مما هو موصى به على الإنترنت بشأن " حمية" غذائية لفقدان الوزن مشكوك فيه في أحسن الأحوال ، ولا يعتمد على أي علم حقيقي.

ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي أثبتت فعاليتها أكثر من مجرد اتباع "حمية" قد تكون غير صحية.

إليك 30 طريقة سهلة لفقدان الوزن بشكل طبيعي.

1. أضف البروتين إلى ال"حمية" الغذائية الخاصة بك:

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك المغذيات.

يحرق جسمك السعرات الحرارية عند هضم البروتين الذي تتناولينه، لذا فإن النظام الغذائي عالي البروتين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بما يصل إلى 80-100 سعر حراري في اليوم.

النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يجعلك تشعرين بالشبع ويقلل من شهيتك.

في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن الناس الذين يتبعون " حمية" غنية بالروتينات يتمكنون من تقليل أكلهم بمقدار 400 سعر حراري يوميا.

حتى إذا كان شيء بسيط مثل تناول وجبة إفطار عالية البروتين (مثل البيض) يمكن أن يكون له تأثير قوي على ال" حمية" الغذائية التي تتبعينها.

2. تناول الأطعمة الكاملة:

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبحي أكثر صحة هو أن تبني نظامك الغذائي على الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد.

من خلال القيام بذلك ، فإنك تقضي على الغالبية العظمى من السكر المضاف والدهون المضافة والأغذية المصنعة.

معظم الأطعمة الكاملة تجعلك تشعرين بالامتلاء بشكل طبيعي ، مما يجعل من السهل الاحتفاظ بأكلك ضمن حدود السعرات الحرارية التي تحددها ال " حمية" الغذائية التي تتبعينها.

علاوة على ذلك ، فإن تناول الأطعمة الكاملة يزود جسمك بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح.

غالبًا ما يكون فقدان الوزن بمثابة "أثر جانبي" طبيعي لتناول الأطعمة الكاملة.

3. تجنب الأطعمة المصنعة:

عادة ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالسكريات المضافة والدهون المضافة والسعرات الحرارية.

والأكثر من ذلك ، أن الأطعمة المصنعة مصممة لجعلك تأكلين أكثر وهي تتسبب في جعلك تدمنين على غذاء معين.

 4. تخزين الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة

أظهرت الدراسات أن الطعام الذي تحتفظ به في المنزل يؤثر بشكل كبير على الوزن وسلوك الأكل.

من خلال توفير طعام صحي دائمًا ، فإنك تقلل من فرص تناول طعام غير صحي لك أو لأفراد العائلة الآخرين.

هناك أيضًا العديد من الوجبات الخفيفة الصحية والطبيعية التي يسهل تحضيرها وأخذها معك أثناء التنقل.

وتشمل هذه الزبادي والفواكه الكاملة والمكسرات والجزر والبيض المسلوق.

5. الحد من تناول السكر المضاف

يرتبط تناول الكثير من السكر المضاف ببعض الأمراض الرائدة في العالم ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان.

نظرًا لأن السكر يحمل العديد من الأسماء في قوائم المكونات ، فقد يكون من الصعب جدًا معرفة مقدار السكر الذي يحتويه المنتج بالفعل.

يعد تقليل تناولك للسكر المضاف طريقة رائعة لتحسين نظامك الغذائي.

6. شرب الكثير من الماء

هناك حقيقة في الادعاء بأن مياه الشرب يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.

قد يؤدي شرب 0.5 لتر (17 أونصة) من الماء إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 24-30٪ لمدة ساعة بعد ذلك.

قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبات أيضًا إلى تقليل تناول السعرات الحرارية ، خاصة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

الماء جيد بشكل خاص لفقدان الوزن عندما يحل محل المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر

7. شرب القهوة (غير المحلاة):

لحسن الحظ ، يدرك الناس أن القهوة مشروب صحي مليء بمضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى.

قد يدعم شرب القهوة فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها .

قد تزيد القهوة التي تحتوي على الكافيين من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة ضخمة 23-50٪.

علاوة على ذلك ، تعد القهوة السوداء صديقة للغاية لفقدان الوزن ، لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع ولكنها لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا.