تحدثنا في المقال السابق ملكتي عن أضرار وأسباب دهون البطن، واليم سنذكر لكِ 7 طرق تساعدكِ على التخلص منها بإذن الله

كيفية فقدان الدهون في البطن

1. تحسين النظام الغذائي

يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعدكِ على إنقاص الوزن ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة، لذلك قد ترغبين في تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض، وبدلًا من ذلك يمكنكِ تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة. 

بالطبع ملكتي لا يوجد نظام غذائي سحري للتخلص من دهون البطن، ولكن عندما نفقد الوزن في أي نظام غذائي فإن دهون البطن عادةً ما تكون أول ما يتم فقدانه، ويمكن أن يساعدكِ أيضًا تناول الكثير من الألياف، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا -دون أي تغييرات أخرى في النظام الغذائي- يكتسبون دهونًا حشوية أقل بمرور الوقت مقارنةً بالآخرين، ولن تتخيلي كم أن الأمر بسيط مثل تناول تفاحتين صغيرتين أو كوب من البازلاء الخضراء أو نصف كوب من الفاصوليا، حتى لو ظللتِ على نمط حياتك الحالي ولكنك تناولتِ خبز يحتوي على نسبة أعلى من الألياف فقد تتمكني من الحفاظ على وزنك بشكل أفضل بمرور الوقت.

2. زيادة التمرين

يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة بما في ذلك زيادة الوزن، لذلك يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تضمين قدر جيد من التمارين في روتينهم اليومي.

يمكن أن يساعد القيام بكلًا من التمارين الهوائية وتمارين القوة على التعامل مع دهون البطن؛ فالتمارين القوية تقلل كل الدهون بما في ذلك الدهون الحشوية، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع، كما يعد المشي أمرًا مهمًا طالما أنه سريع بدرجة كافية بحيث تتعرقي وتتنفسي بشكل أقوى ويكون معدل ضربات قلبك أسرع من المعتاد.

للحصول على نفس النتائج في نصف الوقت قومي بزيادة وتيرتك وقومي بممارسة تمارين قوية مثل الركض أو المشي، ستحتاجين إلى القيام بذلك لمدة 20 دقيقة يوميًا لمدة 4 أيام في الأسبوع.

كما أن التدريبات القوية على الدراجات الثابتة والآلات الإهليلجية فعالة أيضًا، فالنشاط المعتدل -الذي يرفع معدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع- يبطئ كمية الدهون الحشوية التي تكتسبيها، ولكن لحرق الدهون الحشوية قد تحتاجين إلى زيادة التدريبات الخاصة بك، مارسي تمارين الزومبا أو العبي كرة القدم مع أطفالك، وتذكري ملكتي أنه ليس من الضروري أن تكوني في صالة الألعاب الرياضية ولكن كل ما عليكِ أن تكوني نشيطة.

3. الحصول على مزيد من ضوء الشمس

تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن تعرض الحيوانات لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والاضطرابات الأيضية، وتشير الدراسة إلى أن القليل من الدراسات قد نظرت في تأثيرات ضوء الشمس على البشر فيما يتعلق بزيادة الوزن وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، ولكن عامةً ليس هناك ضرر من التعرض لـ ضوء الشمس الصحي للحصول على ما يكفي من فيتامين د.

4. تقليل التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر والإجهاد إلى زيادة وزن الشخص، حيث يؤثر إفراز هرمون التوتر (الكورتيزول) على شهية الشخص ويمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الطعام، وتتضمن أساليب تخفيف التوتر اليقظة والتأمل وممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوجا. 

ويجب أن تعلمي مكتي أن كل شخص لديه ضغوط، لكن المهم هو كيف تتعاملين مع هذه الضغوط، أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي الاسترخاء مع الأصدقاء والعائلة والتأمل وممارسة الرياضة للتخلص والحصول على المشورة الطبية إذا احتاج الأمر، وهذا يجعلك أكثر صحة وأفضل استعدادًا لاتخاذ خيارات جيدة لنفسك، وإذا كان بإمكانك توفير الوقت فقط للقيام بأحد هذه الأشياء فمن المحتمل أن يكون للتمارين الرياضية الفوائد الأكثر أهمية لأنها تتسبب في حل مشاكل كلًا من السمنة والتوتر.

5. تحسين أنماط النوم

النوم أمر حيوي لصحة الناس بشكل عام، فالغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، ولكنه قد يؤثر أيضًا على وزن الجسم، حيث يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمرًا ضروريًا عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن بما في ذلك دهون البطن. 

الحصول على القدر المناسب من النوم يساعدكِ على فقدان هذه الدهون؛ في إحدى الدراسات اكتسب الأشخاص الذين ينامون من 6 إلى 7 ساعات كل ليلة دهونًا حشوية أقل على مدار 5 سنوات مقارنةً بمن ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة أو 8 ساعات أو أكثر كل ليلة، قد لا يكون النوم هو الشيء الوحيد المهم لكنه لا يزال جزءًا هامًا من خطة فقدان الدهون.

6. الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين عامل خطر لزيادة دهون البطن كما ذكرنا في المقال السابق، وبالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من مخاطر الدهون الزائدة في البطن وكذلك تحسين الصحة العامة.

7. تجنب الكحول

يجب على أي شخص يحاول فقدان الدهون الزائدة في منطقة البطن تجنب تناول الكحول، فغالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على سكر إضافي مما قد يساهم في زيادة الوزن.