#الملكة

نعم عزيزتي لا توقفي أطفالك أبدًا عن ممارسة الرياضة رغم الحجر الصحي ورغم جلوسهم بالمنزل، ليس ضروريًا أن يمارسوا نفس الأنشطة والألعاب الرياضية التي كانوا يمارسونها في النوادي والساحات الرياضية ولكن حتى بالأنشطة الرياضية البسيطة بالمنزل، أداء تمارين للصباح بوسعك البحث على شبكة الانترنت ستجدين فيديوهات لا حصر لها تريكِ كيف تؤدين تمارين رياضية مميزة من المنزل، ما أحاول إيصاله لك ملكتي أن تكون ممارسة الرياضة أساس لا غنى عنه في الروتين اليومي لطفلك سواء كان ذلك النشاط بالمنزل أو بالمدرسة أو بالنادي، فالنشاط البدني مهم بشكل كبير جدًا عند الأطفال مهم لعدة أسباب سنذكرها تِباعًا في هذا المقال

ممارسة الرياضة أساس في الروتين اليومي لأنها تقوي نمو وتطور الطفل بشكل صحي

دائمًا ما كنا نسمع "التعليم في الصغر كالنقش على الحجر" يعني إذا وضعتي شيء ثابت في الروتين اليومي لصغيرك ستستمر هذه العادات في مرحلة البلوغ ثم في بقية حياته وعمره فحسب الدراسات يستمر الأطفال الذين يمارسون الرياضة صغاراً في ممارستها حين يكبرون، فينشأون مهتمين بصحتهم وغذائهم ويتطور نموهم بشكل جيد وصحي.

الروتين اليومي الرياضي يحقق لهم الوزن الصحي

تمثل السمنة مشكلة كبيرة خصوصًا في مرحلة الطفولة، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة مع اتباع نظام غذائي صحي في تخفيف احتمالية زيادة وزن طفلك أو تعرضه للسمنة. وإذا كان هناك حاجة إلى فقدان الوزن، يمكن أن تساهم التمارين الرياضية بطريقة صحية في ذلك. الروتين اليومي لممارسة الرياضة يحسن صحة القلب والأوعية الدموية يعد القلب أهم عضلة نستخدمها أثناء النشاط البدني، لذلك فإن التمرين المنتظم يساعد على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع 2 والسمنة.

الروتين اليومي الرياضي يحقق التوازن والمرونة والشكل المناسب للجسد الصحي

مما لا شك فيه أنه ممارسة الرياضة ووضعها في الروتين اليومي لحياة الطفل يساعد جسده على النمو بشكل متناسب فيكون هناك متابعة دائمًا في تطور النمو وتناسب الطول مع الوزن،كما أن الرياضة تحسن من قوة العضلات ومرونتها وتحسن من الصحة العامة واللياقة البدنية للطفل، ناهيك عن تطوير المهارات الحركية والجسمية، تلك المهارات الحركية الدقيقة التي تمكن طفلك من الاستخدام الجيد لعضلات اليد والأصابع والإبهام بشكل مفيد في الكتابة. حسنًا تعود أهمية تطور هذه المهارات الحركية بشكل كبير من خلال الممارسة اليومية للرياضة إلى أنها تحسن بمجملها من أداء صغيرك للوظائف اليومية مثل المشي والجري ومهارات الرياضة، وتحسن من أداءه لمختلف الأوضاع الرياضية، فقد يؤدي الأداء السيئ للأوضاع الرياضية المختلفة عند الأطفال إلى الشعور بالتعب وألم الظهر والرقبة والصداع.

تمارين التمدد واليوجا للجسد والعقل

تعود أهمية وضع تمارين التمدد واليوجا في الروتين اليومي لصغيرك إلى أنها تحسن من مهارات التركيز والتفكير لديه، فقد أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تحسن التحصيل الأكاديمي للطفل، فيشجع التمرين عقل الطفل على العمل بأقصى طاقته عن طريق التسبب في تزايد الخلايا العصبية، وتقوية ترابطها وحمايتها من التلف،في حين ارتبطت زيادة الوزن والسمنة بانخفاض القدرة المعرفية والمدرسية وتأخر إنجاز الطفل لأي إنجازات في الحياة.

الروتين اليومي الرياضي يعزز ثقة طفلك بنفسه

تقوي التمارين الرياضية ثقة الطفل بنفسه واحترامه لذاته، قد يكون هذا مرتبطًا بالتمرين نفسه وقدرته على تحويل نفسية الطفل إلي الأفضل وزيادة الإيجابية، كما تشعره بقدرته على الإنجاز وتمنحه القوة بشكل عام في حياته. الروتين اليومي لممارسة الرياضة يجعلك مسترخيًا ممارسة التمارين الرياضية تخفف من التوتر وتعزز فكرة الاسترخاء لدي الطفل ، فلا شك أن ممارسة الرياضة تعد طريقة رائعة لتخفيف التوتر والقلق ، حيث يمكن أن يتأثر الأطفال بمشاكل الحياة اليومية الإ أن الرياضة تخرجهم من هذا الإطار ، كما تؤثر الرياضة على استرخائه عن طريق تحسين نومه وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الطفل عمومًا ورفاهيته ، حيث يوفر فرصًا للطفل لتطوير مهارات التواصل الاجتماعي لديه وتكوين صداقات، وأقول لك في وقت اخر غير وقت الحجر الصحي وحين رجوع الحياة لطبيعتها إن شاء الله فاحرصي على أن يمارس الرياضة في مجموعة، وخاصة الانخراط في رياضة جماعية فذلك يوفر فرصة للطفل لتكوين صداقات جديدة والعمل كفريق.

الروتين اليومي لممارسة الرياضة يجعل صغيرك ذكيًا !

حسنًا هناك العديد من النظريات التي تربط بين علاقة ممارسة التمارين الرياضية على اختلاف أنواعها وبين تحسن مستوى الإدراك ، حيث يٌعتقد أنه يحسن تدفق الدم والأكسجين إلى عقولنا، وقد ثبت أيضًا أنه يزيد من مستويات الأدرينالين والاندورفين التي تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج، وأخيرًا فقد ثبت أن التمارين الرياضية تخلق خلايا عصبية جديدة وتحسن الاتصال بينها.

كيف اضع الرياضة في الروتين اليومي لصغاري

طالما وصلنا إلى هذا الجزء المهم فانتبهي ملكتي سنخبرك على الحلول السحرية لتحفيز أطفالك على الحركة وممارسة الرياضة ، عليكِ وبشكل لطيف أن تضعي حدودًا لمقدار الوقت الذي يقضونه في مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو أو القيام بأنشطة أخرى غير ثابتة، وحاولي استبدال هذه الأنشطة رويدًا رويدًا بأشكال أخرى من النشاط البدني والتي يمكن تنظيمها أو اللعب بها، فمثلًا يحتاج الأطفال إلى 30 دقيقة على الأقل من التمرين يوميًا ولكنهم سيستفيدون من أكثر من ذلك لو استطعتي، اسمحي لطفلك باختيار الأنشطة التي تروق له والتي تتناسب مع عمره، فالحفاظ على الجزء الممتع سيسمح للطفل بالبقاء مهتماً.

ما التمارين التي ممكن أن نفعلها في الحجر الصحي؟!

الأنشطة القائمة على اللعب والمنظمة بشكل جيد للأطفال هما القاعدتين الأساسيتين لتمارين الأطفال، فمن المهم تغيير شكل التمرين الذي يمكن أن يشمل النشاط الهوائي / التنفسي ، والتدريب الذي يبني قوة الطفل ، وتمارين التمدد وتمارين الضغط التي تساعد علي بناء قلب الطفل. الأنشطة القائمة على اللعب تعتبر الأنشطة القائمة على اللعب مهمة للأطفال من جميع الأعمار ولكن خاصة مع الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات ، فمثًلا يعتبر اللعب بالكرة والرقص على الموسيقى واللعب في حديقة المنزل والألعاب التي تقوي خيال الطفل أمثلة جيدة لذلك، يمكن أن تسمح هذه الأشكال من التمارين للبالغين بالمشاركة ، وهي تلقائية وممتعة للأطفال ولا تكلف شيئًا.